他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。 如果時間充足，就代表身體可以負荷。 但如果中間暫停休息，就會令運動效果減半，所以一定要快速完成。 到自己真正量度時才發現自己低估自己。
- 接著以腹肌及腰部的力量帶動左右髖骨，轉左及轉右觸碰地板。
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- 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。
- 減肚腩是不少女生最渴望的事，原來最有效快速的減肚腩運動，是得先練腹肌！
- 如果時間充足，就代表身體可以負荷。
骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 捲腹運動集中於核心肌群訓練，包括腰部及腹部。 捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。
減腩運動: 肚腩類型 1：紅酒型肚腩
原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。 減腩運動 收緊小腹，維持身體在一直線，朝上方的手輕扶耳朵。 吐氣時，轉動胸椎位置貼近下方的手臂。 動作愈慢愈不晃動愈好，持續進行45次。
- 要瘦腰減肚腩，只要每天約減少200至500卡路里就好了，聽上去很簡單？
- 保持同一個姿勢，30秒為之完整一組動作。
- 日本一個節目中實測了2分鐘瘦腰操，天天做5次、每次5秒，一星期之後受試者的腰圍減了7cm。
- 每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。
- 進行30秒，每日做3組。
想要瘦身又怕做激烈運動的話，不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」非常適合你！ 假如你有下腹、腰部與臀部鬆弛的煩惱，也同樣可以透過「青蛙式瘦身」… (網上圖片)下抬腿 就是先整個人仰臥，然後將雙腳抬起到90度，然後再將雙腳放下到一定高度，再重新抬起到90度，如此重複達10次起。 小麥會導致身體的水份囤積和胃脹，而且小麥含有麩質，身體較難消化或是吸取當中的營養。 大家不妨以更健康的碳水化合物，例如糙米、大麥和藜麥來代替小麥。 減腩運動 做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。
減腩運動: 肚腩類型 3：壓力型肚腩
以腹部肌肉發力，注意不要用錯發力位置。 持續來回縮腿約60次。 躺於瑜伽墊上，雙手大張置於身體兩側，雙腳屈膝。 雙膝合拼屈起約呈90度抬起，吸氣時，開始慢慢扭腰，雙腿向右擺動。
眼望前方，收緊腹部，運用腰腹的力量將膝蓋向前上方抬起。 左右快速互換，持續做1分鐘。 減腩運動 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。
減腩運動: 肚腩原因 1. 飲食習慣不健康
側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。 翹二郎腿的危害，相信各位健身男士們都清楚得很，但雙腳合攏坐的瘦腰好處你又知道多少呢？ 原來雙腳合起需動用到腹部輕微的力量，因此可以持續鍛練腹肌跟背腹，久而久之讓你減腰圍更快，也不會再腰痠跟頸緊膊痛。 跪在床上，然後雙手五指張開撐在床上，擺出桌式。
8大日常瘦腰收腰的習慣，有助你極速減細腰圍、減走肚腩，重奪精瘦勁腰：1. 排走宿便：想小腹平坦先要排走宿便，宜把每餐一半份量轉成低卡蔬果，並且補充益生菌有助排便瘦腰；2. 減少食量：計算每天的基礎卡路里攝取量，並吸收大量優質纖維增加腸胃蠕動，培養出具活力的消化系統；3.
減腩運動: 減小腹飲食小貼士1. 減少攝取熱量
這種肚腩的正確叫法應為甲狀腺型肚腩，患者不只是肚腩大，而且整個人，無論手手腳腳都偏肥，就像一個米芝蓮人。 成因是甲狀腺會產生荷爾蒙去協助消耗進食所吸收到的卡路里，但每13名女性中，就有一名的甲狀腺出問題，減慢卡路里的消耗，形成脂肪，出現肚腩。 節目中的日本女生試做這個減肚腩運動，在一星期勁減腰圍7CM，瘦腰效果十分明顯！ 而在節目出街以後，這個瘦腰操在日本旋即掀起熱潮，很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及減肚腩。 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 做法：雙腳跪在床上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。
想成功減磅，可以參加地區康健中心的瑜伽、健身、打拳班，預防9大慢性病。 瘦腰的先決條件是減脂增肌，訓練腰腹肌肉跟核心力量肌肉群，日常要鍛練這組很少用到的肌肉，重點是先將自己處於不平衡的狀態，讓身體動用核心肌群避免倒下。 想瘦腰，隨時隨地玩單腳直立，收緊腹部讓自己保持平衡，單腳儘量提高至腰部以上，等車時、獨自一人時都可以訓練腰腹減腰圍。 坐於瑜伽墊上，兩腳微微屈膝呈45度。
減腩運動: 減肥禁忌食物1. 咖啡因
(網上圖片)平板支撐是一個很簡單的動作，類近掌上壓。 兩者分別在於：掌上壓以手掌按向地，平板支撐即以雙手前臂支撐身體。 這個動作最初可保持30秒，然後再加至1分鐘。
當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 減腩運動 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。
減腩運動: 中國加速減持美債 如何影響美國？
在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。 很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 有研究指出，中央肥胖的男士和女士，患上二型糖尿病風險，分別比其他人高出5.1倍和11.1倍。
即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握並左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
減腩運動: 飲食禁忌
中國加速減持美債對美國有哪些影響？ 將雙手放在頭後抱實，升起一對腿，將力量集中在腹部，之後眼微微望向大腿。 保持同一個姿勢，30秒為之完整一組動作。
腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 捲腹 (crunch）+反向捲腹 ：每天進行捲腹及反向捲腹各四組，每進行60秒後休息15秒再進行下一組。 他坦言，最初可能因體力不足無法在4分鐘內完成，但只要堅持訓練，隨著體力愈來愈好，就會感覺到做得愈來愈順利。
減腩運動: 肚腩類型-上腹凸出型適合輕鬆慢跑
對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。 一天喝數杯綠茶，至少3杯為佳、3. 一有時間就單腳站立、4.坐著的時候雙腳合攏坐、5. 進行瘦腰運動時加點重量健身器具、6.
減腩運動: 肚腩原因 2. 運動量不足
第二周開始進行標準平板支撐 ，雙手伸直支撐地面維持10秒，然後左右手輪流呈90度向內屈曲，重複動作60秒，並每日逐步增加至90秒。 首先在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。 然後吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。 這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可成功減肚腩，以及得到苗條的腹部的線條，每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。 38歲靚媽梁芷珮亦有在Instagram和Youtube上載影片，教人如何燒脂減肚腩，只要堅持運動都可以擁有迷人腹肌。
減腩運動: 肥胖易患9大慢性疾病
開始運動前先進行至少10分鐘熱身，然後順序進行平板兔子跳 、徒手深蹲 、波比跳 、平板開合跳 、V-up，每組動作維持40秒，完成後休息20秒。 另於每組動作間跳繩40秒。 完成後再進行10分鐘伸展運動即可。 減腩運動 千萬不要小看這個動作，看似簡單，但實際上做完之後，小腹簡直就是很有感。 仰臥交替碰腳踝動作，首先平躺後把雙手放在身體臀部兩側，深深的吸氣，把上背部的地方往上帶，慢慢吸氣， 讓右手去摸腳踝，吐氣換邊。 做這個動作時，記得要用小腹發力，不能憋氣 。
瘦腰運動所需時間：每天5次，瘦腰動作需每次維持5秒。 瘦腰減腩操 Up Step 1：站立，雙腳合攏，腳跟對腳跟，腳尖向外打開約60度。 瘦腰減腩操 Up Step 2：雙手合十，朝天舉高，向上拉直整個身體，腳跟漸漸離地。 瘦腰減腩操 Up Step 3：腳尖支撐及升高身體，維持拉伸動作5秒。
很多大肚便便的男士們都有消化不良、腸胃蠕動緩慢，經常性腸胃脹氣及便秘的問題，這是因為每天的活動量太少，而且工作時姿勢單一，很容易就養出了大肚腩、腹直肌跟核心肌肉群也鬆軟無力。 要瘦腰先排走讓你肚實肚脹的宿便！ 最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充益生菌保健品。
粟米基本上等於快速形成的脂肪，雖然蘊含豐富的纖維，但會降低卡路里的運用率。 而且粟米含有水溶性多糖，尤其是市面上出售的加強甜粟米，其含糖量更高，大部分更加是蔗糖和葡萄糖，極易引起血糖升高。 黃豆含有植物性雌激素，會降低新陳代謝，更會令腹部的脂肪增多。 因此在減肥期間應盡量避免進食豆類製品，例如黃豆、豆漿、豆腐和豆腐皮等。 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。 減腩運動 要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。
下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。 這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。 葵花籽是一種營養價值很高的食物，含多種人體必需的營養成分，例如維生素E、B族維生素、硫胺素。 另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪，對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。 女士可以適量在飲食中加入葵花籽，有助消除胃腩。 人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。
葡萄乾、小紅莓乾、杏桃乾等乾果的糖份高，纖維亦容易分解，令糖份更為容易傳送至血液當中，迫使身體把過量的糖儲存至脂肪細胞，同樣會減慢身體的新陳代謝。 「側板支撐 Side Plank」這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。
要減大肚腩，應選擇重量訓練和帶氧運動等，有助燃燒全身脂肪。 帶氧運動，包括跑步和游泳。 減少攝取碳水化合物，有效減少脂肪。 低碳飲食亦可快速去水腫，特別有助減退腹部脂肪，以及積累在器官和肝臟附近的脂肪。
