第一個壞習慣就是壓線，即是趕在8小時的死線前吃到盡。 例如8時後就不準再進食，所以想在7時45分時再吃多件甜品或零食，這樣的壞習慣會造成「報服性飲食」。 以上這些都跟飲食調控，以及人體脂肪堆積有莫大關連，足以左右體重管控的成與敗。 科學家指出，睡眠欠佳會降低大腦的自我控制能力及決策功能，並增加大腦對食物的欲望。
- 換言之，配合足夠運動，包括帶氧運動、負重運動，可幫助保持或提升肌肉量，有助提升新陳代謝率，讓身體消耗多餘熱量。
- 鄭以勤說，不吃澱粉能瘦下來的人，通常還嚴格執行晚上六點後不吃，因為吃肉、吃高脂食物比較不容易餓，如果能這樣就不再吃了，熱量消耗多、吃進的少，「熱量赤字」就能瘦下來。
- 另一個瘦身失敗的主因，就是都市人常出現的問題——睡眠不足。
- 我們很難去完全不碰這些食物， 長期下來內心無法平衡，吃了之後又陷入愧疚的循環裡。
- 天然的調味品，如香草、胡椒等就是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。
- 如果意志力夠堅定，很容易可以改變自己的生活習慣。
營養師就提醒大家減肥切忌操之過急，最理想的速度為1星期減1至2磅，以減少攝取3,500卡路里可踢走1磅脂肪為例。 減肥失敗 即每日要減少攝取至少500卡路里，可選擇減少吃高熱量、高脂肪及高糖份食物。 袁美欣醫生曾表示，一般情況下，若只單靠節食減肥，身體的肌肉量與脂肪量都一起下降。
減肥失敗: 健康生活
劉怡里舉例，如果一天只需要1500大卡，縱使控制8小時進食，或是拼命吃高蛋白食物提高肌肉量；但是，假設吃進去2000大卡，則每天都是多500大卡，如果一個月下來，沒有運動，肯定會胖2公斤。 如果沒有習慣記錄飲食，你攝取的熱量可能比以為的還要多，減肥中重要的營養素包含蛋白質和膳食纖維也可能比想像的要少。 「168間歇性斷食法」能幫助身體提高新陳代謝，然後最重要的就是提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。 而不吃澱粉的做法，不一定人人有效，主要還是要看「總熱量」。 鄭以勤說，不吃澱粉能瘦下來的人，通常還嚴格執行晚上六點後不吃，因為吃肉、吃高脂食物比較不容易餓，如果能這樣就不再吃了，熱量消耗多、吃進的少，「熱量赤字」就能瘦下來。
KitKit也嘗試過用代餐減肥，效果也未如理想。 減肥失敗 代餐是計算好特定熱量的產品，通常以奶昔或飲品的形式，來取替平常所吃的一至三餐正餐。 用代餐代替正餐，有助控制每日所攝取的熱量，減少因選擇高脂高糖的食物而過量攝取卡路里，從而達到減磅的效果。 減肥是女生終生事業，雖然減肥方法多不勝數，戒甜食、不吃晚飯等等，但真正成功的例子就屈指可數，大多數到最後都發現體重遲遲沒有下跌。 千萬不要灰心，只要跟著以下10個正確的有效減肥方法，就能讓你加肥減肥成功。
減肥失敗: 減肥方式百百種 但用「這些方法」反而更容易胖！
除了上述減肥地雷外，其實食品的產品標籤上都會標示成分、熱量和營養素。 大家也可以培養看標示的習慣，了解食物才能選對食物，特別是外食族一定要看，才能訓練自己越吃越健康。 減肥失敗 減肥失敗 吃太多高度加工的食物會影響腸道健康、造成身體發炎反應、容易不小心吃進太多熱量，建議盡量選擇少加工的天然食物。
[周刊王CTWANT] 據《齊魯晚報》報導，5胞胎出生後住在娘家，晚上睡覺一家7口擠在一間臥室，地上堆滿尿布和奶粉，除了2張大床，只剩喝水小桌旁的一點小空間，臥室的大窗戶導致冬天房屋保暖性不好。 5寶媽擔心孩子受凍，晚上睡覺時，會隨時起來加炭，因為只開空調有時不夠暖，需要和暖氣片一起… 我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。
減肥失敗: 怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！
基礎代謝率與減重息息相關，如果只是一昧的節食，有可能導致基礎代謝率降低，越減越胖，所以，請先學會算出你的基礎代謝率，再開始執行減重計畫。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 像是培根、火腿、香腸、臘肉或肉製醬料等加工類肉製品，通常鈉含量都很高，鈉含量一高就容易造成水分滯留，進而導致水腫，且加工肉類通常飽和脂肪含量高，對心血管的負面影響很大。 然而，縱使代餐通常添加了一些維他命，但當中所含的營養素仍不及均衡飲食中能攝取到的多元化。 再者，長期以代餐取替正餐容易令人乏味，很難長期進行。
纖維質對減脂來說有很大的幫助，因為纖維質會增加飽足感，讓人耐餓時間延長。 纖維質也是腸道細菌很好的食物來源，幫助調節身體。 Ashlee提到，自己在減脂的時候，會吃大量的纖維質，不但有飽足感，還能吃進營養密度高的食物。
減肥失敗: 最常見的「減肥失敗」5大原因！「健康食物」吃太多也會變胖
不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。 睡得好身體代謝才會好，原因在於睡眠不足會導致具抑制食慾、促進代謝作用的「瘦體素」分泌減少，控制效果自然差強人意。 Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀，還推出液態劑型的「夜酵飲」，喝的版本吸收作用更快速，不妨一試。
- 固醇類激素通常在危機情況或壓力大時會大量分泌，因此如果讓心情一直處於焦慮狀態的話，會讓小腹脂肪變多。
- 那是不是暗示著我們：倘若人類沒生病，大腦能夠妥善控制多巴胺，一方面自己不會陷於瘋狂，另一方面，也無須吃藥，體重也不會增加了。
- 有人說以為吃素蔬食熱量較低，不過網友及營養師提醒「素食熱量一點都不低，為了好吃油放不少啊」、還說「素料常用黃豆、蒟蒻、穀類澱粉等再加工，加工過度反而熱量爆表」。
- 一般來說，有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪，最好讓自己呈現「可以講話不能唱歌」的喘，如果只是冒汗可能達不到運動量，因為有些人很容易流汗。
- 人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、維持肌膚的彈潤度。
- 賴正在整軍之際，國民黨卻陷內鬥及郭台銘錯誤的政治操作，使侯郭兩人民調同時下跌，柯文哲則漁翁得利。
碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。 另外在攝取高鹽飲食後，正常都會口渴，因而攝取大量水分。 減肥失敗 所以過食後的隔天，體重增加並不是因為「變胖了」，正確來說，是「體內水分含量增加，以致於體重變重」了。
減肥失敗: 「減肥」失敗的13個常見錯誤！營養師導正：吃太少、低脂餐、過度運動⋯害你總是減肥失敗
但如果是無時無刻都在吃，熱量持續增加中，就算不吃澱粉還是會胖。 晚餐與睡覺時間相隔太近，亦容易引致消化不良、腸胃不適及胃酸倒流等問題。 在減肥期間，KitKit學會了調節飲食時間，將晚餐的五穀類及蛋白質類提前於下午空檔的時候先吃，晚上工作完再進食蔬果。 減輕夜間消化系統的負荷之餘，也更好控制食量。 因此，所減的體重主要是水分，當回復正常飲食，體重很容易回升。
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「減肥迷思」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的5種容易傷身的減肥方法。 其次是，體重較重的人，常常容易遭到其他人的嘲笑，但是這些嘲笑累積在心中，沒有地方發洩。 而能夠抵銷「被傷害」的情緒，剛好存在於人類成長中的第一個時期，也就是口慾期。
減肥失敗: 減肥方法6. 不要節食
當肌肉減少，新陳代謝率也自然下降，意味着每日消耗的基礎熱量同樣下降。 換言之，配合足夠運動，包括帶氧運動、負重運動，可幫助保持或提升肌肉量，有助提升新陳代謝率，讓身體消耗多餘熱量。 減肥失敗 運動雖然可以消耗熱量和脂肪，但大家要注意運動時身體水分會隨著汗水流失，所以運動過程中需要不斷補水，以及運動前後正常飲食，才能真正令身體代謝，有效發揮減肥功效。 適量運動、健康飲食及堅持到底，結合一起才是減肥良方。
這些高熱量食物，不僅吃下肚子的卡路里食物高於你運動時所消耗的熱量外，還會增加身體負擔，導致於白白浪費了運動的努力成果。 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！ 如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。
減肥失敗: 常吃水煮餐小心！吃錯方法「更不健康」 營養師揭6缺點
另一方面，內臟脂肪與生活習慣病有著密接關係，假使不盡快消耗掉，將會罹患生活習慣病，因此須特別留意。 一般來說，有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪，最好讓自己呈現「可以講話不能唱歌」的喘，如果只是冒汗可能達不到運動量，因為有些人很容易流汗。 在可以進食的8小時期間，並不代表什麼都可以吃。 建議以烹調方式以清淡少油為主，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇吃原型食物，並多吃膳食纖維豐富的食物，增加飽足感。
如果都不吃東西的話，當你在進行減重時很容易減到肌肉，之後一但回復正常飲食，脂肪補上來，結果就會比本來更胖。 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。 所以若在正常飲食的狀況下，一天進食三餐，只有睡覺時有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身。 第2個被熱議的方式是「不吃澱粉」，這也是常被明星和網紅大推的減肥方式，雖然比斷食好，但有人分享，完全不吃澱粉變得沒有精神。
減肥失敗: 需要協助處理索償？
我們很難去完全不碰這些食物， 長期下來內心無法平衡，吃了之後又陷入愧疚的循環裡。 其實薯條、蛋糕…等這些高熱量食物不是不能吃，而是我們要把主導權抓回來：把你的選擇，留給最好的味道。 你也可以利用82法則，一餐裡面有八成都是優質蛋白質和蔬菜等健康的食物，有兩成是你想吃的任何東西；或是一週裡面挑2-3天， 挑一餐吃任何你想吃的東西，按照計畫執行，把愧疚感，變成獎勵和行為增強。 如果我們睡不到七個小時，荷爾蒙會出問題：壓力荷爾蒙皮質醇會上升，生長激素也會亂掉，導致晚上沒有辦法好好燃燒脂肪，也會造成白天的食慾增加，你會變得更容易餓，吃進去的東西也更容易被身體吸收。 只不過，不加以理會的話，將形成體脂肪，日積月累後，便會反應在體重上，因此在體重增加之前，必須將大量攝取的熱量使用殆盡才行。 一旦形成體脂肪，就得花一些時間來燃燒脂肪，但是在攝取進體內的碳水化合物，依舊維持在醣類的時間點做運動的話，就能簡單消耗掉醣類。
