最後一個動作是深蹲的變化版本，這個動作是特別針對大腿肌肉，蹲下之後要壓低腳跟，接著向上跳起，然後把腳併攏。 初開始時可以先做30秒，熟練之後便可以慢慢地增加運動的強度，在訓練大腿肌肉的同時，還可以訓練到心肺功能。 深蹲擁有眾多的好處，訓練下肢的黃金動作，不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可以促進血液循環與代謝，預防膝蓋受傷。 減肥大腿 做好這個動作，先把雙腳分開至肩膀闊度，之後緩緩地慢慢蹲下來，低於膝蓋下方到達腳跟，約停留1分鐘，然後慢慢地站起來。 這個動作經常出現在拉筋的教學中，除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。
- 收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。
- 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
- 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
- 因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群，同時幫助訓練平衡感，這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。
且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。 Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 腹部收緊，吐氣後，臀部向後坐，帶動身體向下蹲，使大腿與小腿呈90度垂直。
減肥大腿: 訓練大腿肌肉好處3.加快消除內臟脂肪
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 每天吃了多少大卡自己算，懶得算直接吃水煮雞胸、水煮蛋、水煮菜最快啦！ 我不只168斷食我可以到186斷食，不想那麼虐待自己的話，可以試試低碳飲食、生酮飲食。 高纖食物在腸胃逗留的時間較長，能延長飽足感。 至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降，減少血糖波動，亦有助延長飽肚感。
人人都想要變成理想中的好身材，並且想著「瘦越快越好」，導致用錯方式，產生許多問題，成功瘦下來後卻壞了身體，恐怕得不償失，建議在減肥過程中，找指導教練比較安全。 若雙親皆體重正常，那子女肥胖機率只有約8%。 若遺傳到啤梨身型，脂肪細胞集中於下半身，那大腿尤其大脾內側就更易積聚脂肪，變得肥胖。 秀英除了擁有天生好身材外，更有吃不胖的體質！ 所以比起減肥，她會打高爾夫球和練習瑜伽等規律運動，從而訓練緊緻肌肉線條，令身材看起來不會過分骨感，就連體態都變得更漂亮。 雖然Rosé天生骨架較小，但她亦會努力維持完美身材！
減肥大腿: 建議運動量：5次為一組、一次2-3組
請停止做輕鬆程度的有氧器材，或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧！ 如果希望能夠達成有效果的運動，不論是體能或身材，就要做「有強度有效率」的運動才有用！ 選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式，透過專業指導，很容易就能上手。 顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多！ 如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。 關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。
減肥大腿: 快速減肥3重點
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。 一周安排2~3天心肺訓練，中低強度即可(50%~60%的運動強度)，持續30-40分鐘，把脂肪當能量消耗掉。 脂肪細胞數量一經減少，便不會復增，故減少大腿脂肪細胞的效果不會反彈，能有效減大脾。 減大腿的效果更可即時看見，做1次療程已可見效，令人驚喜。
強烈感覺到下肢有被拉扯的感覺時，表示你做對了。 這個瘦大腿動作比較簡單，左右腿各做15秒即可。 這個瘦大腿動作顧名思義就是臀部用力把身體撐成橋狀，可訓練臀部和大腿肌肉。 首先平躺，用力夾緊雙臀再往上抬，保持2秒，再慢慢放下，做60次即可。 蘋果是高纖低糖的水果，多吃幾個也不怕大腿肥！ 所以不少減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的女士也很喜歡吃。
減肥大腿: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳＆深蹲內收
骨盆歪斜會令血液和淋巴循環變差，減慢新陳代謝，致使大腿變粗和下半身肥胖。 骨盆歪斜通常還會造成其他問題如寒背、腰酸背痛、經痛、尿頻、關節活動幅度下降、小腹突出及受孕困難等。 根據研究顯示，與男性相比，女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多，減肥時男性會先瘦肚子，而女性則是整體性的瘦身，但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。 布羅克博士說，遺傳學、荷爾蒙活動和新陳代謝更重要，因此不能選擇特定的減肥範圍。 Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！
- 很多想減大腿的女士都想減大脾內側，但偏偏瘦大脾內側很難。
- 正好這套大腿內外側操不包括深蹲，但又可同時瘦大脾內側和減大脾外側。
- 走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
蘋果還含豐富果膠，能幫助腸胃蠕動，排走宿便、水分和毒素，有助減少下半身及大腿的水腫。 此外，蘋果酸還能促進脂肪代謝，減少下半身和大腿囤積脂肪的機會，原來多吃果不但能「醫生遠離我」，還可美肌排毒和令象腿及甲組腳遠離大家呢。 若長期坐姿、站姿或步姿不端正，會令骨盆或關節位置不正，致體重無法平均分布於雙腿上，造成骨盆歪斜。
減肥大腿: 動作訓練大腿肌肉！
雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。 一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
你可能會認為自己的目標是瘦腰、訓練臀部和瘦大腿這些特定部位，但研究表示，並非總是可以控制哪些部位可以減少脂肪。 讓專家來解惑為甚麼人體的某些部位會先瘦下來。 有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。 腹肌就像大腿肌肉一樣，不是只有單一面的肌群。 腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。
減肥大腿: 減大脾運動和減大脾動作7. 雙腿交叉︰
若想減大腿外側這個難瘦部位，可做這個大脾外側操，裡面包含深蹲、臀橋、靠牆蹲等動作，增加大腿肌肉之餘，還可減少大腿外側的贅肉。 這組瘦大腿的動作除了深蹲方法外，還有很多其他動作，瘦大脾效果頗全面。 和豆腐一樣，豆類也是低卡低脂低糖低鹽同時高纖高蛋白的食物，是減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的佳品，適合減大腿和下半身脂肪期間食用。 豆類不但可促進排水及排毒，還有助延長飽足感和阻止肪脂堆積。
此外，亦可選吃一些較低卡的碳水化合物如蕃薯、紫薯、烏冬和蕎麥麵去代替粥粉麵飯，減少源自碳水化合物的卡路里攝取。 健身动作看似千变万化，但当你深入了解后会发现是万变不离其宗——都是对某块肌肉施以挤压或拉伸。 只要掌握挤压或拉伸的动作要领，动作形式上都可以根据自己的需要进行调整。 比如基础深蹲和相扑深蹲，比如侧踢和反向侧踢。
減肥大腿: 健身房瘦大腿的肌力訓練
把白蘿蔔、紫菜和豆腐用來滾湯，也是不錯的減肥佳品，增加大腿肌肉之餘又能減少下半身肥胖，妙極。 但記着豆腐也有很多種，減肥修身瘦大脾期間不要吃百頁豆腐和油豆腐等高卡的豆腐哦。 久坐不動或長時間維持同一姿勢的女性容易有浮腫型肥胖。 如果平日飲食攝取太多碳水化合物、鹽分及酒精，身體更會積存水分，加劇浮腫型肥胖，令大腿看上去更肥更浮腫，變得更像象腿和甲組腳。 此外，女性在生理期前或懷孕期間也會較易水腫，令大脾水腫變粗。
如果沒時間練習普拉提及瑜伽，不妨參考一下Nana的美腿秘訣！ 平日Nana每天都會深蹲100下，訓練翹臀、大腿前側、大腿後側以及核心部分，輕鬆在家練出鉛筆腿及S線條！ 減肥大腿 另外Nana亦會做腿部伸展運動，搭配低鹽飲食及每天飲2000ml水，更可以避免水腫以影響體態。 接下來這個動作除了可以有效訓練到腿部肌肉外，還可以虐爆臀部、打造出渾圓飽滿的蜜桃臀！ 跟上一個動作類似，我們讓雙膝彎曲、墊腳尖後，使用臀部、腿部肌群將身體抬起，直到讓肩膀與膝蓋呈現一直線後再慢慢下放。 運用交叉運動的剪刀腳能夠緊實大腿的內外側肌肉，配合拉筋運動更能讓雙腿又細又長～跟剛剛開合的動作很像，我們維持剛剛平躺、舉腿的姿勢，接著將雙腳進行前後交叉的動作。
減肥大腿: 大腿肉難減原因：運動部位不一致
事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。 剪刀腳除了縮臀瘦腿效果強，還能訓練到我們的穩定度和核心力量，是很棒的瘦下半身運動。 初學者我們可以將雙手放在身後，協助穩定軀幹，進階者則嘗試將雙手抱在胸前。 若想乾脆一點，同時減大脾內側和減大脾外側，就做這個大脾內外側操。 很多想減大腿的女士都想減大脾內側，但偏偏瘦大脾內側很難。 那大家可試試這套動作，增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪，以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。
減肥大腿: 每天3分鐘！4招讓妳練出漂亮大腿肌肉！
下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 Tip：許多剛開始接觸這個動作的族群，習慣用大腿後側施力。 因此，可以在做此動作時，將手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。
減肥大腿: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 然後，就是盡量用「後腳跟」走路，即雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的運用，令蘿蔔腿自然消失。 敲肝經可刺激經絡，增加體內血液循後速度，達到排毒和代謝的作用。 但由於肝經屬柔性，要避免太過於用力拍打刺激。 身高168cm的Rosé出道多年體重一直維持在45至50kg內，身型纖瘦的她，除了擁有19吋小蠻腰外，更有人人羨慕的筆直長腿，難怪能夠支撐各式各樣風格的服裝。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。 想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。 為了避免肌肉流失太多、太快，減重時加入重量訓練是不可少的，若是沒有經驗，我們建議請教練協助，可以更快速地掌握正確動作。 雙腿交叉，盤腿坐在地上，雙手則握住腳掌，再把身體慢慢往前壓。
最後是單膝高跪姿蹲，雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。 接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。 減肥大腿 總是長時間久坐，又不爱運動，就容易造成大腿脂肪堆積，甚至還會水腫！ 減肥大腿 這是由於體內代謝不佳、血液循環不順導致累積太多水分和廢物在雙腿，不僅身體比例變差，走路時大腿內側的肉肉還會摩擦很不舒服！
減肥大腿: 快速瘦腿方法
雙腳跪在瑜伽墊上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。 為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。 辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。 讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動），導致費力做白工。 翹腳是一個不良的習慣，除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。 減肥大腿 如果成功站立並維持到三秒以上，即代表大腿肌肉力量正常；反之，站不起身或維持不到三秒，代表大腿肌肉的質素已經下降，需要多加訓練大腿肌肉。
