骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。
另一個包括每天禁食16小時，並在8小時內吃完所有食物。 在對間歇性禁食和隔日禁食的研究的回顧中，人們在6-24週內肚腩脂肪減少了4-7％。 有證據表明，間歇性禁食和一般禁食對女性的益處可能不如男性。 儘管某些經修改的間歇性禁食方法似乎是更好的選擇，但是如果您遇到任何負面影響，請立即停止禁食。
減肚腩脂肪: 減肚腩飲食建議7. 攝取兒茶素及咖啡因︰
實行了一個星期後，肚腩面層的脂肪已消去不少，更見平坦。 要減少寒背，其實要強化背肌，讓背肌不會長期處於放鬆的狀態，造成寒背。 遠藤醫生推介了一款懶人體操，在家也可以輕鬆做到。 不少人認為腰圍變粗，還有機會減肚腩再瘦回去。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。 不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。
只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 一般而言，這類人飲食速度通常比較快，有暴飲暴食，及不規律的飲食習慣，容易造成消化不良，腹部脹氣，於是容易令上腹看起來微凸。 此類型的人應盡量減少懾取內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規律性的飲食習慣與運動。 每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。 減肚腩脂肪 而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的 減脂餐單內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。 要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。
減肚腩脂肪: 肚腩類型2. 紅酒型肚腩︰
不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。 多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。 膳食纖維分水溶膳食纖維和非水溶性膳食纖維。 減肚腩脂肪 前者可增加和延長飽肚感，並阻止脂肪被消化和吸收，食物選擇有蕃薯、燕麥、黑豆、鷹嘴豆、西蘭花、紅蘿蔔、抱子甘藍、蘋果、奇亞籽和洋車前子等。 非水溶性膳食纖維則可潤滑腸道，促進腸道蠕動和排毒，有助收肚腩和減胃腩。
每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。 但是，請務必用水稀釋，因為未稀釋的醋會腐蝕牙齒上的牙釉質。 如果您想嘗試蘋果醋，可以從網上進行選擇。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。 研究表明，過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。
減肚腩脂肪: 肚腩類型-上腹凸出型適合輕鬆慢跑
台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。 研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。
減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。 有氧消脂運動至少需要20-30分鐘才會開始消脂，隨著肌肉量及肌耐力上升，你可以調高消脂運動的頻率跟時間，減體脂就是這麼簡單！ 消脂瘦身新手可把運動頻率設為每週3次，每次從30分鐘提升至45分鐘，以加強減少體脂肪率。 攝取充足的纖維有助減肥，每日進食10克可溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%。
減肚腩脂肪: 減肚腩脂肪方法 1. 多吃可溶性纖維
另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。 這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。 即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。 徒手健身 – 瑜伽和健康舞較適合女性，男士們有什麼減肚腩的好選擇？ 徒手健身不需任何器材配合，例如原地爬山可鍛鍊核心肌肉、提升心肺功能；深蹲可修腰臀線修；開合跳可伸展全身肌肉，都是很好的減肥運動。 新冠肺炎疫情期間，打工仔經歷長時間WFH，又缺少外出運動。
- 每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。
- 在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。
- 注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。
- 女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。
- 要全面戒碳水化合物幾乎是不太可能的事，因為大部分的食物都含有碳水化合物，就連蔬菜（包括生菜）、豆類和蘋果橙都有碳水化合物。
在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 間歇性禁食最近作為減肥方法變得非常流行。 一種流行的方法是每週一次或兩次24小時禁食。
減肚腩脂肪: 營養師減肥早餐的成分比例
S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 減肚腩脂肪 Perfect Medical 現更推出 減肚腩脂肪 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。
做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。
減肚腩脂肪: 營養師減肥法：間歇性斷食法
而且壓力大或忙碌的日子需要攝取足夠的碳水化合物，製造足夠的血糖才能應付急速的工作、步伐、思考和抗壓力。 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。
蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。 因此吃蛋白質最難肥，對減肚腩胃腩和減小腹最有幫助。 想知有何極速減肥方法能極速減肚腩和減小腹？
減肚腩脂肪: 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」
但有的媽媽因為腹壁太弱，致產後「腹中塊肉」依然存在。 減肚腩脂肪 減肚腩脂肪 有紅酒型肚腩的人，脂肪多集中於肚的前方，臀部脂肪卻不多﹐坐圍正常。 這種肚腩源於飲酒太多，或吃太多精緻碳水化合物如粥粉麵飯等。
除非你是擁有驕人腹肌或人魚線的運動型女子，要不然無論四肢多瘦都還是難擋肚腩的出現。 要擁有腹肌或人魚線難度頗高，不妨由減肚腩開始，首先必須要減去身上過高的脂肪量，再以強度高而密集式的訓練來操練核心肌群，要不然天生用來保護子宮的肚腩脂肪絕不會輕易離開你。 跳健康舞 – 加快提升血液循環，暖身效果一流，還可以和家人一齊跳，毋須擔心群組感染。 冬天血液流動較慢、肌肉較為繃緊，建議先做熱身，穿著貼身透氣的運動服飾，減低受傷的風。 日本東京醫科大學的副教授遠藤健司表示原來大部分人有肚腩的原因不是因為肥，而是因為城市人的生活離不開長期看手機看電腦，導致有姿勢不良的情況，造成寒背，肚腩凸出的問題。 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，還有身體側邊的腹內外斜肌，而側棒式正好就是能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都會有所加強。
減肚腩脂肪: 攝取高蛋白食物
吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。 一來吃得慢，血糖也會上升得較慢和少，身體就不會分泌大量的胰島素去降血糖。 由於胰島素會抑制脂肪分解和促進脂肪囤積，故胰島素分泌量少，積累的脂肪量也就較少，沒那麼容易大肚腩和凸小腹。
減肚腩脂肪: 肚腩減極唔走是因為用錯方法！ 5個減肚腩失敗原因／解決方法
減少身體指定部位的多餘脂肪，例如肚腩、腰側、大腿、臀部。 (網上圖片)平板支撐是一個很簡單的動作，類近掌上壓。 兩者分別在於：掌上壓以手掌按向地，平板支撐即以雙手前臂支撐身體。 這個動作最初可保持30秒，然後再加至1分鐘。
減肚腩脂肪: 飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3
除了外觀上的問題，姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。
減肚腩脂肪: 肚腩原因 1. 飲食習慣不健康
不過膝蓋不好或體重超重的女生可能不太適合，最好選擇其他減肥消脂活動。 充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？ 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。
