Annie指排便的習慣需慢慢建立，建議找一個自己方便的時間，定時到洗手間，讓生理時鐘建立一個排便的意識；她提醒去之前可喝一大杯暖水，有助腸道蠕動。 採過腹式呼吸，能夠吸入大量氧氣，刺激肌肉及腸道蠕動，幫助消化及排走宿便，腹式呼吸更能促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，令腹部肌肉更為緊實，改善肚腩問題。 想清宿便，單靠攝取膳食纖維是不足夠的，如食用過量蔬菜但沒有補充足夠水分，反而容易導致便秘。
這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。 因此，清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 因此， 清宿便 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 因此， 清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 「會有這樣的聯想是因為人在如廁之後，體重會減少約0.5公斤，因此延伸到糞便在體內會讓體重上升，但肥胖是跟脂肪比例、多寡有關，跟糞便沒有關連」敦仁診所院長、減重專家蕭敦仁說。
清宿便減肥: 注意事項1.空腹飲用
請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 3、紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收，常喝也可达到减肥瘦身的功效。 艇仔粥： 材料包括油條、炸豬皮、牛肉碎、花生等，它們脂肪含量均偏高。 及第粥： 材料有豬肉、肉臟，例如豬粉腸等，脂肪含量亦高。 魚腩肥牛粥： 魚腩和肥牛亦蘊含高脂肪及熱量。
我們平常飲水80%會在小腸被吸收，去不到大腸，以下這個檸檬鹽水配方可令大量水份流入大腸，就連韓國天后宋慧喬，亦曾公開談及因飲用檸檬鹽水而成功擺脫Baby Fat。 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。 以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。 俗話說「行得、走得、食得、瞓得」，其實還有很重要的，就是要 “屙得”。
清宿便減肥: 健康醫思一點通
水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟；非水溶性纖維是促進腸道蠕動，兩者缺一不可。 每天早上起床後，空腹飲500ml溫開水，藉以溫暖腸道，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。 解決便秘問題，排便習慣、飲食、運動三方面缺一不可。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。 清宿便減肥 专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。 但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
清宿便減肥: 體力不足難抗癌！營養品吞不下 營養師特調黃金比例超給力
症狀：面垢油光、口苦口臭、舌苔黃膩，皮膚較易生痤瘡，面色發黃、發暗、油膩等。 綠豆黃瓜粥 材料：綠豆10克、黃瓜10克，白米適量（一至二人份量） 功效：清熱排毒 不適合人士：體質寒涼人士，否則會加重症狀，甚至腹瀉、氣血停滯、關節酸痛、胃寒及脾胃虛弱等。 症狀：少氣懶言、精神不振、容易出汗、易患感冒。 南瓜花生小米粥 材料：南瓜20克、花生10克，小米適量（一至二人份量） 功效： 補氣健脾 不適合人士：胃熱及胃腸有問題人士，因吃後或會感到肚腹脹悶。 這個奇亞籽蘋果麥片餐可以作為早餐、午餐、晚餐都適合。 先準備約30g的奇亞籽，適量麥片、一個蘋果，最好加點肉桂粉，因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣，能夠增添飽肚感，而蘋果能增加整體的甜味，所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥。
感到內急的時候，拖得愈久，糞便中的水分就被吸收得愈多，糞便就變得愈乾。 但也不要賴在廁所裡面，而是輕鬆地、留充裕時間排便。 精緻麵粉製品如白麵包、餅乾、蛋糕或某些穀類早餐可引起便秘。 過於精緻的食物中的粗纖維，都被「加工」過程裡大大削減了，過度食用精緻加工食物，也是現代人便秘的原因。 牛蒡是大自然中的最佳清血劑，可以排走體內危險毒素，而且牛蒡的粗纖維質亦可刺激腸壁，有助排走宿便及廢氣。 辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。
清宿便減肥: 檸檬鹽水做法
想清宿便同時解決便秘問題，其實只要每天進食5份蔬果和喝8杯水就足夠，因此吃膳食纖維的同時記得要多多喝水。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。 蕭敦仁強調，健康的減重方式為「增肌減脂」，除了要控制總熱量，建議在運動後的半小時，攝取高蛋白食品，例如吃1顆茶葉蛋或是喝1瓶豆漿，這樣才有助於增生肌肉。 症狀：口黏、舌苔白膩、體形肥胖，腹部肥滿，皮膚黏膩，胸悶，痰多，愛吃甜食。 芡實薏米粥 材料：薏米、芡實各20克，白米適量（一至二人份量） 功效：健脾化痰燥濕，安神 不適合人士：薏米性味甘淡微寒，虛寒體質的人士忌吃，否則體質愈加虛弱、女性月經不調等。
註冊中醫師楊明霞表示，減肥前要先了解自身體質和狀況，再調配合宜的粥品，才有助纖體瘦身及增進健康，而食法更並非日日食 ，而是一星期食用兩次，並且連續吃三個月。 東邦大學附屬醫院綜合診療科的瓜田教授研究出的動作是每天起床後用十分鐘趴著期間翻滾身體5次，這個動作能夠刺激小腸蠕動，但僅適用於已經空腹八小時的狀況。 建議早上起床後立即進行排毒，飲用後約兩小時會不停去廁所。
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原因是，植物性乳酸菌在熾熱的胃液及腸液裡的存活率，比在動物性乳酸菌高得多。 生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。 清宿便減肥 例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！
罪魁禍首就是乳製品中的乳糖，尤其對乳糖不耐的人會產生氣體，造成腹脹，減慢腸道蠕動。 老生常談，飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。 如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。
清宿便減肥: 乳酪有助排便？
如果你經常覺得胃氣脹、腹脹，松生醫生推介你飲薄荷薑茶。 自古以來，胡椒薄荷是天然的腸胃藥，不只幫助消化，還有助將腸內廢物排出。 每天沖泡熱的peppermint tea，加入薑汁及果汁，有整腸功效。 「當然，把腸道內可能幾百克的宿便排出，某種程度上可以說減重的效果，但如廣告中提到的可以減好幾公斤，這不太可能，因為腸道根本不可能累積那麼多糞便」黃彥鈞醫師說。 許多酵素、保健食品聲稱可以清除體內宿便，讓大肚男、小腹婆順利減肥，腸胃科醫師蕭敦仁提到，這只是商業行銷手法，宿便並非脂肪，即使清了宿便，也無關乎減重。
蕭敦仁說，大腸腸道堆積糞便如果過夜就是宿便，每個人腸道都有宿便，除非在做大腸鏡之前服用瀉藥、低渣飲食，才能讓腸道裡乾乾淨淨，否則都會有宿便。 有人在如廁之後，體重減少0.5公斤，就認為自己瘦身有成，但事實上，肥胖是指身體脂肪比例偏高，跟糞便沒有關聯。 纖體瘦身產品經常以「消宿便、減肚腩」作招徠，甚至指產品有助消除「千年宿便」、「萬年宿便」！ 香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆（Annie）指醫學上並沒有界定何謂宿便，「宿便」一詞反而多見於纖體美容產品；而令人嘩然的「千年宿便」更是不存在！ 因腸道每日都會蠕動，會將糞便推走，今日排不去的糞便會留待下次，並不會長期積存於大腸內，形成所謂的「千年或萬年宿便」。 大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。
清宿便減肥: 排便5絕招
中餐：吃一些粗纖維蔬菜(像是芹菜、白菜、韭菜、蕨類、菠菜、油菜、竹筍、木耳、海帶等等)，一樣只選其中一種，有帶葉子的比較好。 可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。 像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。 不論是排毒、清腸胃清宿便或是減肚肺都應該是所有女生的理狀況。 在了解如何達户願望前，先為自己進行一個小測試。 如腰果、核桃、芝麻、花生均富含油脂，能潤腸通便，但其熱量也不容小覷，因此一天只可以手抓一把為限，以免攝取過多熱量。
- 例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。
- 健康的排便習慣應是每日一次，或者起碼隔日一次，若每星期排便少於三四次，而情況持續超過兩星期，就可能有便秘問題。
- 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。
- 黃彥鈞醫師指出，糞便是人體代謝後的廢物、一些腸道黏膜的脫落物和食物殘渣，如果長期累積會產生毒素，可能讓人食慾下降、肚子脹、放臭屁、疲憊等等。
早在先秦時期已食粥治病，加入不同中藥或食材的粥品更有補血養顏、生津潤膚、滋肝補腎甚至利水消腫、瘦身纖體等功效，於是近年興起即食纖體粥。 奇亞籽屬於高纖食品，時常感到肚餓的你，可以試試一個做法簡易的食譜，拿一至兩湯匙奇亞籽，先加入水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量…詳情請看。 別以為攝取纖維一定要食「鞋口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得! 外國曾經有一名男子直接吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果吞嚥困難。 由於奇亞籽在攝取水份後會脹大幾倍，因此這個食法會令胃部不適。 周六睡到自然醒、起床後，先打一杯蔬果精力湯，建議蘋果加鳳梨，或是番茄加小黃瓜的組合，這些絕對不會失敗，好喝且味道好。
清宿便減肥: 每31分鐘1人罹大腸癌！「4種大便型態」恐已初期 專家示警了
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。 但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。 维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。 其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。
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很多油類都有益腸道，但最有效的莫過於橄欖油，亦以初榨冷壓最佳。 只要達到一定份量（約15-20毫升）， 橄欖油就難以被小腸吸收，順利到達大腸，變成健康的潤滑油。 加上橄欖油既高抗氧化，亦有助抑制腸道裡的壞膽固醇。 清宿便減肥 營養師建議建議選購產品時，應先閲讀其營養標籤，並挑選較低糖或無添加糖的產品，並留意牛奶比重，因為市面上有不少乳酪是由奶粉、糖和水混合而成的。
清宿便減肥: 【新蚊生活百科】清宿便！靠1個動作即瘦3kg 推介狂排便餐
斷食期間不能一直吃高纖食物，否則胃腸得不到休息。 黃淑惠提醒，這2天由於只吃1/3的熱量，所以要吃「好的食物」，也就是要有優質蛋白質、低醣以及新鮮蔬菜水果，其餘5天是照正常吃。 清宿便減肥 至於實施斷食期間的低熱量，以一般男生每天攝取1800大卡到2000大卡，輕斷食時就攝取約600大卡，女性一天熱量是1500大卡，則攝取500大卡。 某些慢性便祕的人，可能可以藉由瑜伽、按摩、指壓或是芳香療法解除壓力、促進放鬆而減輕症狀。
清宿便減肥: 健康雲
因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。 专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。 清宿便減肥 不过，对于排便困难者，借助吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。 將左手放在左邊肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近，開始慢慢揉捏按摩，然後兩手位置互換（即右手放在右邊肋骨下，左手放在左邊髖骨附近）進行交替按摩，兩個動作合計按摩3分鐘。
進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
雖然飯麵等含糖質食物，是減肥女生的頭號敵人，但別忘記，這類食物亦含有膳食纖維。 蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。 蕭敦仁說，中老年人最怕有肌少症，肌肉流失容易跌倒，因此，在控制體重時，更應謹慎，不可求快，平均每周減去半公斤至1公斤，且需注重飲食均衡，並多攝取優質蛋白質。 清肠的主要目的是排毒，毒素排出了，人体才能更健康。 排毒方法还有很多种，女性朋友们应当根据自身的实际情况来选择最适合自己的一种。 红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
清宿便減肥: 瘦身信箱／大腹…別錯怪便便
檸檬鹽水結合檸檬及鹽的酸度和鹽分，濃度較高，在含鹽量高的情況下，就能有刮腸清宿便的功效。 另一方面，因含鹽量高，故身體會把大量的鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，經由排便自然排出，同時把宿便一併帶走。 只需配合飲用大量開水，就能把多餘的鹽分排出體外，不怕鹽分攝取量過多。 這方法亦是某些斷食營的其中一部分，很多素食者亦會定期以此清除體內宿便，排走毒素。
清宿便減肥: 健康要闻
研究發現，薑黃素具強效抗氧化作用，能夠提升肝臟健康，有助身體排毒之餘，亦能調整體質，改善新陳代謝，代謝體內廢物，防止宿便堆積。 適量進食含有薑黃素的食物如生薑、薑茶、咖哩、芥末、羅勒或保健產品，有助排毒清宿便。 水分不足會造成便秘，要知道水溶性纖維需要足夠的水分才能使糞便膨脹，讓腸道產生刺激排宿便信號。 剛起床時，空腹喝一杯溫水對，有助刺激蠕動促進排便，飲水更有助減肥。 天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。 有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？
