如果你這邊的筋膜太緊，就會把你的腳跟往腳踝推，影響你身體的支撐能力。 若將筋膜組織換成彈簧的構造來看，想像一下，筋膜內有無數的彈簧，且筋膜內的彈簧不是只有一長條或一大條的形狀（也就是說一條筋膜線並不是一條大彈簧）。 事實上，從微觀的角度來看筋膜線，一條筋膜線是由許多段的彈簧所組合而成。 從一條肌纖維裡面與外圍的微小彈簧開始，這些微小的彈簧經由串聯與並聯，組成一個小彈簧，而許多的小彈簧，同樣經由串聯與並聯，構成中彈簧，再構成筋膜線裡的大彈簧。 由此可知，如何訓練筋膜彈性，也就與如何訓練筋膜中這些許許多多、密密麻麻、大大小小的彈簧有關係。 舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。
因為源自美國，部分數值跟台灣衛生福利部提出的標準有些微差距，例如台灣衛生福利部定義女性30％以上為肥胖。 為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。 因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。 在上臂，四條手臂經線以四分向線環繞肱骨，兩條淺層經線以筋膜方式呈現，兩條深層經線較接近肌肉性質；而在前臂和手，排列一樣分四個象限，但兩條淺層經線包含許多肌肉，兩條深層線則幾乎是純筋膜。 解決的方法就是放鬆足底筋膜和側帶，還有你小腿的比目魚肌和腓腸肌，有必要時也要放鬆一下腳踝關節的韌帶。
淺背線: 解剖列車 姿勢 More… 物理治療 淺前線 筋膜 姿勢問題 骨骼 淺背線
讓我們以 The spiral line (旋線) 作為例子 ; 「旋線」為雙股螺旋，顧名思義，此條解剖線主導人體旋轉活動，從頭到腳，依序有不同的肌肉群。 解剖列車把身體劃分成七大筋膜線，其中一個依據是力量（張力）的傳導，而骨頭是一個筋膜線上的車站，也是力量傳導上的轉折點。 所以股直肌連結到髂骨，而腹直肌也連結到髂骨，當你在做某些動作時，髂骨使得你的淺前線可以成為一個完整的力量傳遞線。 而在某些動作時，你的淺前線力量傳遞上在髂骨那邊是斷掉的。
尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 足底筋膜長得像下圖這樣，由五根腳趾連到你的腳跟，在加上腳外側的側帶。 足底筋膜如果有問題，經常會往上影響到膕旁肌的緊鎖、腰椎前凸、上段頸椎過度後仰等問題。 這個足底筋膜會往上影響的觀念，也是侯醫師《顧好下肢筋膜全身痠痛OUT》這本書的主軸。
淺背線: 1 手臂平舉左右扭轉
足底筋膜會和腳跟那邊的跟骨骨膜連結，同時跟骨骨膜會往上連接到阿基里斯腱，阿基里斯腱就是你腳跟上面、腳踝後側、小腿後面下面那條硬硬帶點彈性的肌腱。 解剖列車筆記來到第三集了，恭喜各位闖關到這邊，解決了前兩個難到爆的新手村結締組織與筋膜網絡的互相影響。 今天要來到七大筋膜腺，七大膜王第一條：最SenPai先輩、最前輩的淺背線……的第一個小膜王──足底筋膜。 (攝影/ 劉家岳)Civic Htachback的後座空間相當寬敞。
- 雖然打撈的魚種及數量會受季節及天氣影響，但日本海屈指的冰見漁港，四季都能有各種漁獲。
- 而螺旋線的訓練不只是練力量，也需要高度的技巧，因為在運動競賽中旋轉的動作不僅要有力量，還要能精準無誤，這通常需要很時間的反覆練習，技巧才能純熟。
- 解剖列車筆記來到第三集了，恭喜各位闖關到這邊，解決了前兩個難到爆的新手村結締組織與筋膜網絡的互相影響。
- 如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看！
- 2022年5月於冰見漁港附近開業，冰見市漁業文化交流中心裡的「冰見岸壁市場」是以清晨捕獲的鮮魚為賣點的食堂。
此外，小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。 這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。 不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。 若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 2、肌肉骨骼系統是一個雙囊袋架構，內袋包繞著骨頭，外袋包繞著肌肉。
淺背線: 淺背線調校運動
伸展或者按摩肩頸的肌肉雖然可以緩解疼痛，但只能維持幾天，若想徹底緩解，仍必須放鬆整條淺背線。 如果你的頭痛是一種「從後頸部往後腦勺與頭頂部延伸」的緊繃疼痛感，那可能就是因為淺背線太緊繃所造成的疼痛；這種類型的頭痛，通常休息之後會緩解，然而，恢復工作或工作時間太長就會加重。 當膝蓋過度打直卡死的時候，你的核心肌群會進入比較難召喚的狀態。 核心肌群比較難叫出來工作時，淺背線也會比較難被伸展開來。 這部分是和王元慶物理治療師聊解剖列車時，他提出的一種看法，他認為筋膜和控制能力都會影響到前彎。 在上一篇介紹了足底筋膜後，我們今天將往上介紹小腿後側的筋膜、大腿後側的筋膜，還有屁股的筋膜。
致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。 希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。 「腹外斜肌」與「腹內斜肌」是螺旋線中產生旋轉力量最主要的肌群，也是螺旋線中最容易發生肌肉拉傷的部位，舉凡需要旋轉身體的動作都有可能會造成腹斜肌的拉傷，例如：轉身去拿身後東西、拉行李箱、旋轉身體將東西拋出、用力推東西或者出拳等。
淺背線: ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可
書中第二章節尾段寫道：解剖列車不是徒手治療的全面性理論、解剖列車不是肌肉動作的全面性理論、解剖列車不是人體動作的全面性理論、解剖列車不是解析身體組成的唯一方法、解剖列車不是完整的解剖內容、解剖列車並不是具有科學依據的理論。 然而，乳酸卻是肌肉、心臟和大腦的直接能量來源；身體有效地重複使用乳酸，甚至可以將乳酸穿透到肌肉的不同部位和組織之間，從訓練的角度來看，運動期間乳酸的產生會引發一系列代謝變化，進而增強肌肉氧化能力。 兩側螺旋線的張力如果不對稱，軀幹就會順著張力比較強的那一側旋轉，如此，即使在靜止狀態下，脊椎也會像是扭毛巾一樣，呈現一個扭轉的狀態，這樣會造成脊椎關節間持續有一個壓力。 即便扭轉的力量不大但長時間續時間很久的話，也會形成骨刺或者椎間盤的退化，而這正就是脊椎關節的磨損老化。 因此，當螺旋線出問題時，不只是旋轉的力量會變差，同時也會影響運動表現的精準度，尤其越需要高技巧的運動，其偏差就會越大。
首先大家要理解淺前線和淺背線分別拉扯身體前後兩側，當其中一條收縮時，另一條就要伸展。 這兩條筋膜線對身體有很大影響，常見的問題包含腳踝關節的活動度、膝蓋過度伸直、骨盆前傾、骨盆前移、呼吸受限於肋骨、頭部前傾。 大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼．
淺背線: Tags： 淺背線 膝蓋 柔軟度 膕旁肌 解頗列車 筋膜線
淺背線也經過後頸部，因此，淺背線緊繃也會造成頸部僵硬，尤其是打電腦時不知不覺下巴前凸，或者是時常低頭滑手機，又或者駝背聳肩等，皆會造成淺背線緊繃受傷。 淺背線 可以在操作前試一下「站姿體前彎」，然後兩腳慢慢地操作上述的放鬆之後，再進行一次「站姿體前彎」，感覺一下是否有差別。 葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。 熱愛運動，朝著整合「醫學」與「運動」的目標，幫助人們變得更強壯。 雖然打撈的魚種及數量會受季節及天氣影響，但日本海屈指的冰見漁港，四季都能有各種漁獲。
通常認為男生學打球比較快，但在我的經驗中，女生比較快把動作學起來，因為女生比較軟，雖然比較沒有肌力，但是剛才提到了，訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡，所以女生比較容易做出來。 教練曾經有一個女學生，上第二堂課就可以揮到100碼，而且是60%以上的球。 她是討厭流汗，國小三年級就沒在運動的50歲貴婦…..反觀男性都比較僵硬，肌肉大塊，平時工作壓力大比空姐還硬梆梆….所以男生很容易運動傷害，然後揮桿姿勢很奇怪。 常見於上班族，且通常都是放假的時候沒事，一上班就開始痛，下午比早上痛，星期五比星期一痛。
淺背線: 我們想讓你知道的是
而彎腰駝背或抬頭挺胸就是很重要的一種表示你情緒狀態的姿勢。 無論是飲料或食物都少加糖，除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品，其他像全麥餅乾、優酪乳、果汁水、調味包等食品，其實都可能在你沒察覺下加了不少糖。 10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。 如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。 無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病的風險中。 注意，進行時只有上半身扭轉，且頭部要隨著上半身轉動，下半身則要保持朝向正前方，才能旋轉到最大的幅度。
- 大家好，我是Amber，一三高爾夫的執行長及北部高球教練。
- 淺背線長長兩條對稱在身上，我們一次聊一點，另外很推薦大家去看書中提到的一些解決肌肉骨骼問題的章節，好痛痛這邊就不提了。
- 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。
- 熱愛運動，朝著整合「醫學」與「運動」的目標，幫助人們變得更強壯。
那如果要放鬆足底筋膜，常見的方法有踩網球或高爾夫球，慢慢在下圖紫色三角形內的移動，不要求快。 另外複習一下，之前介紹體外震波治療的時候，也有提到足底筋膜炎是美國FDA認證的震波治療適應症。 如同上面文字與圖片所說，淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。
淺背線: 淺背線伸展：
打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。 然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。 一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 螺旋線與球類揮拍、投擲運動、踢擊運動等動作有關，因此，如果要讓這些動作做得更快速或更準確，就必須讓螺旋線保持健康有彈性。 當螺旋線有任何的損傷、粘黏或者僵硬時，就會影響上述動作的正常發揮。
（2）中醫認為人體的陰陽是對立統一的，陰陽必須達到平衡，才能使人體內部達到一種和諧運作的狀態，過陰或過陽都會導致人體產生疾病。 而筋膜鏈理論中，人體的骨骼肌肉系統是一個張力均衡的結構——張力和拉力達到平衡狀態。 如果同一條鏈上的肌肉（筋膜）發生了閉鎖緊縮，那么就會導致另一段肌肉（筋膜）發生閉鎖延長，從而打破了陰陽平衡的狀態，慢慢就會導致疼痛或失衡。
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而經過長期的研究、測試、臨床工作，整理成七大部分：淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線、深前線，以下資料及圖片取重點節錄自解剖列車第三版作簡扼介紹，還是非常推薦大家買書來看。 和柔軟度測試有關的筋膜線就是淺背線，淺背線從頭頂（含額頭）、脖子後面、經過背部中間、屁股、大腿後側、小腿後側一路到腳底。 因為筋膜會傳遞力量，影響到你的姿勢、動作、甚至可能影響到身體結構，所以非常值得我們好好研究。 淺背線有問題的話，連帶著可能會有的問題抱括腳踝的踝關節背屈受限、膝蓋過度伸直、大腿後側的膕旁肌幫別人打工而代償性縮短、骨盆前移、薦骨屈垂、腰椎前凸等等。 想像一下，這七條解剖線分別代表不同的捷運線，其上分別有不同的捷運停靠站 ; 當任一個停靠站出問題，就會影響到這條捷運線的正常運作。
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而“人體其實只有一塊肌肉，只是它裝在了600多個筋膜袋內”，當應用解剖列車中的治療方案時，我們將肌筋膜經線視為貫穿外袋的長拉力線（即筋膜鏈），它們可以塑造、改變、重組、穩定和移動關節及骨骼（即內測囊袋）。 腹部前後兩側的筋膜若是不平衡，就可能造成脊椎姿勢上的問題。 有時候則是因為暴食、或囤積太多脂肪造成的問題，就必須靠飲食來解決。 淺背線 如果腹直肌的腹部筋膜融入胸肌筋膜處有沾黏問題，可能會影響到呼吸。
淺背線: 提供抗旋轉的力量，穩定身體
這些也有在喚起核心深層肌群的Redcord文章裡有提到。 但是只要讓膝蓋向前微彎，一點點、一滴滴就好，兩公分，就能大幅增加向前向下的伸展，摸到腳趾頭。 踝關節背屈受限，膝關節過度伸直，腘繩肌縮短（以取代深層外轉肌），骨盆前移，枕骨下受限導致上段頸椎過度伸直，眼睛—脊柱運動的不連續等。 增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養，也能延長飽足感。
經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做出流暢的動作，省去了思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動表現。 淺背線 其實乳酸並不會長時間停留於肌肉內，在2010年針對8位耐力型運動員所做的一項研究表示，運動後大約經過60分鐘左右，血液中的乳酸濃度都會回復到運動前的水準。 另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。
螺旋線的另一個功能，就是在身體直立移動的過程之中，產生穩定身體的力量，去對抗因為移動產生的額外旋轉，尤其是骨盆相對於足部的扭轉。 如果螺旋線的力量不足或功能不佳，在走路或跑步的時候，就會產生多餘的扭轉。 這些扭力中很大一部分力量會由髖關節來吸收，長時間下來就會造成髖關節受損，進而產生髖關節夾擠、髖關節唇破損或關節軟骨磨損等問題。
早上六點，參與競標的人聲響起，當天捕到的漁獲也被排列一地，參觀者能從2樓的看台觀看如此極有氣勢的競價現場。 淺背線 最有人氣的餐點，是豪爽地疊了7～8種魚貝類的「冰見散壽司定食」；冬季寒鰤魚旺季則推薦嚐試「天然鰤魚散壽司」。 店裡還可以購買手工便當及小菜，滿足內用到外帶等各種不同的需求。 2022年5月於冰見漁港附近開業，冰見市漁業文化交流中心裡的「冰見岸壁市場」是以清晨捕獲的鮮魚為賣點的食堂。 點餐櫃檯旁的黑板上則寫有了以「今天提供的魚」為主題的各種定食及輕食，讓人看得眼花撩亂難以做出決定。
但是最容易發生腹斜肌拉傷的，還是需要快速強力旋轉身體的運動項目，例如：網球、棒球、高爾夫球等，因此，經常可以看到報章雜誌上棒球投手腹斜肌拉傷的新聞。 此外，技擊類中的許多動作更是旋轉力量最單純、直接的展現，例如出拳或旋踢等，這些動作中都可以看到很漂亮的身體旋轉軌跡。 而螺旋線的訓練不只是練力量，也需要高度的技巧，因為在運動競賽中旋轉的動作不僅要有力量，還要能精準無誤，這通常需要很時間的反覆練習，技巧才能純熟。 因此對於筋膜，除了避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。
