我的膝蓋會往左右張開，是因為我的膝蓋必須推到這麼遠的位置，髖部和膝蓋才不會鬆弛。 如果你的活動度不像我一樣好，可能就沒辦法像我一樣把膝蓋開到這麼遠。 動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。 此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。
- 深蹲腳站的寬度重點，是將雙腳放在能夠完整深蹲而且身體仍然感覺舒服的位置。
- 先做基礎深蹲的動作，然後起身時不要整個往上，僅僅往上移動約10公分就再度下降，然後再一次微升微降的動作，總共往下蹲約三次後再真的整個起身到站直。
- 新手可以从徒手深蹲开始，而有一定基础的人可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶训练。
- 另外，深蹲也可以助於臀肌的線條更緊實，因此擔心肌肉鬆垮的民眾也建議深蹲加強下肢。
- 3、实力强的站最后，拔河队伍最后的人需要将绳子拉紧、拉稳，防止队形左右摇摆，摇摆是拔河的大忌，所以最后的人员很重要，必须要是一个实力很强的。
- 注意：深蹲训练属于无氧运动，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合。
這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。 也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲技巧: 保持动作全程枕骨、脊柱和尾骨保持在一条直线
值得一提的是，右撇子右手在后，左撇子左手在后，用力会更方便。 二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。 由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章，18位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。 你也可以根据目标肌群的不同来调整双脚打开的距离大小，间距较大时主要锻炼股后肌群和臀大肌，而较小的间距则主要锻炼股四头肌。 我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下蹲過程中能將重量平均分擔，因此我們下蹲前應先將三立足做出來。 深蹲技巧 踝关节灵活度不够的建议买，因为鞋子本身自带坡度，另外一个就是鞋底够硬，会提供更好的稳定性。
深蹲技巧: 膝盖与脚尖一定要在一条直线上
如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。 （第2错误：膝盖内扣）纠正：这个错误可以说是深蹲中最常见的错误了，尤其是当我们大腿疲惫无力或做负重深蹲的时候。 这个错误会在下蹲的时候出现，也会在我们起身的时候出现。 导致这个错误的原因有很多，最常见的有3个：（1）动作不对；（2）力量不够或者负重太重；（3）大腿内侧过紧。 针对第（1）个错误，我们需要学习正确的深蹲动作，即深蹲时始终保持膝盖朝向与脚尖方向一致；针对第（2）个错误，我们需要降低动作难度或者减轻负荷；针对第（3）个错误，我们需要拉伸大腿内侧肌肉。
後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。 注意：深蹲训练属于无氧运动，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合。 每次训练后臀腿肌群会酸疼，你可以休息2天时间，再开启新一轮的训练。 深蹲这个动作说难不难，但是要长期坚持下来，却是需要足够的自律跟毅力的。
深蹲技巧: 拔河比赛技巧有哪些
在我們下蹲前最後一個指示是在臀部製造一個向外旋轉的扭力，製造一個像彈簧的力量，確保我們深蹲時，膝蓋保持在理想的位置。 腳尖向前是徒手深蹲的理想位置，槓鈴深蹲可以接受腳尖向外一些，使舉重者能下降到更低並且增加穩定性（槓鈴深蹲的細節是另一個章節的主題）。 常見的誤解是，多數人認為深蹲的時候，每個人都應該把腳放在相同的寬度，其實，站的寬度並不是深蹲的重點之一。 大部分人雙腳站的寬度會有一點不同，因為每個人的活動度限制和解剖構造不同會影響站的寬度。
- 總而言之，「外推膝蓋」這句話其實只是簡單的指示，用來引導髖關節外旋，避免膝蓋內夾。
- 因此，不良的深蹲會導致股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌使用過度，並且增加膝關節損傷風險。
- 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。
- 排序不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。
- 这个也是要看我们人体的结构，每个人的躯干比例不一样，那在深蹲的过程中他腿部的位置也是不一样的。
適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。 深蹲技巧 除此之外，練習深蹲時，我們所用到的肌群，其實就是我們做日常生活中許多動作會用到的肌群，例如坐下、跳躍等，也是許多運動項目中的基本動作，除了體態好看之外，深蹲也可以讓你的肌肉適應能力增高，預防傷害的發生。 先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。 這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。 右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。
深蹲技巧: 深蹲技巧避免伤害
将绳索的前部保持尽可能低的位置，因为如果前部很高，则后部通常会太高而无法使用绳索。 相关新闻深蹲训练，是健身的一个主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。 在深蹲训练过程中，不可避免要影响到膝盖，如果膝盖部位有旧伤，应轻重量训练，或者缓做深蹲动作，借助蹬腿机等器械训练代替深蹲训练，在提高相应训练能力后，再做深蹲训练。
上图就是初学者常见的问题之一，由于髋关节偷懒，没有向后，导致膝关节过于向前，将压力全部给了膝关节，长期以往造成膝盖酸痛、运动损伤。 如果你是重視整個人的最大力量，你就不可能不訓練槓鈴深蹲，因為深蹲可以做到個人最大的重量會是用到全身肌肉的，這時候就要倚靠雙腿訓練。 深蹲技巧 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。
深蹲技巧: 深蹲蹲到什么程度？
深蹲腳站的寬度重點，是將雙腳放在能夠完整深蹲而且身體仍然感覺舒服的位置。 儘管如此，對大部分人來說，雙腳大約與肩同寬是一個好的開始位置。 每天70个深蹲，其实已经是较大的一个运动强度。 对于初次尝试深蹲的人来说，不要一次性做这么多个，而是应该循序渐进，分多次进行，避免关节负荷过大而造成损伤。 没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。
（第3错误：下蹲深度不够）纠正：这个错误也很常见。 标准的深蹲动作，需要我们蹲到大腿上表面与地面平行。 如果是关节灵活度不够、相关肌肉紧张或柔韧性不足原因导致蹲不下去，则需要具体问题具体解决。
深蹲技巧: 深蹲是有氧还是无氧（长期坚持深蹲的5个好处）
大腿和小腿的长度比例及腿部和躯干的比例都是影响它的一种因素。 3、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。 深蹲技巧 足三角的三點組成是腳跟、拇趾根部、小拇趾，我們的腳基本上就像三輪摩托車，目標是在下蹲時維持足弓並將體重平圴分佈。 如果所有輪子都與地面接觸，可以有更多動力，如果一個輪子離開地面或底部偏離，動力就會流失且摩托車會倒下，當我們的腳偏離姿勢（足弓塌陷）會失去穩定性和力量。 談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲，卻忘記了徒手深蹲的基礎。 如果我們沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力，我們注定會失敗。
2002年，国际拔河联盟（TWIF）正式加入国际奥委会，这些年来一直以拔河回归奥运作为努力的目标。 在拔河比赛中绳子拉到最直，如果不拉直，后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。 所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。
深蹲技巧: 深蹲就像蓋房子
当敌人败退时，军士以钩拒将敌船钩住，使劲往后拉，使之逃脱不了。 后来钩拒从军中流传至民间，演变为拔河比赛。 1920年比利时安特卫普奥运会后，由于缺乏更好的比赛条件，加之比赛用鞋、队员体重等多方面规则存在各种争议，拔河就此被排除出了奥运会。
除此之外，一旦发生纠纷，应当及时就医，并保存好就医的相关证据，以便日后主张自己的合法权益。 另一方面，健身房在招聘私教时也应当关注私教的个人技能和业务水平，时刻提示私教要在保障学员身体安全的基础上开展健身教学，防止产生不必要的纷争，承担赔偿损失的责任。 当前，健身已经成为一股全民参与的风潮，而健身作为专业性较强的运动，如果缺少专业人士的指导，极易存在运动风险，这也是当下越来越多的健身人士选择私教课程的原因所在。
