拉筋主要影響的是「運動表現」：動態伸展讓表現變好，靜態伸展可能會讓表現變差，而滾筒放鬆主要影響的是運動後的「肌肉修復」：它可以幫助減少運動中的疲累感，和運動後的延遲性肌肉痠痛。 上述提及到熱身跟拉筋不同，既然拉筋也算運動一種，拉筋減肥是成立的話，拉筋應該要在熱身後才進行！ 人的身體就像機器一樣，如果沒有warm up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。 同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。 拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。
使用拉筋板時，建議新手或平衡力較弱的人，先背靠或扶著牆壁使用。 部分人誤以為站在拉筋板上愈長時間愈好，甚至養成邊站在拉筋板上，邊看電視的習慣，但要留意若時間過長，反而有機會拉傷肌肉。 此外，若本身已有類風濕關節炎或韌帶損傷等問題，就建議先向醫生諮詢，以免令傷勢惡化。 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
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茶及咖啡等含有咖啡因的飲品有興奮作用，直接影響睡眠。 深層拉筋好處 如果真的想喝熱茶減壓，也應避免於晚間飲用黑色和綠色茶，反而可嘗試以沖泡甘菊茶取而代之，皆因中醫認為甘菊能有效醫治緊張和 失眠 。 所謂「協調性」是指「大腦詮釋動作的能力」，對於舞者來說，他們日常不單要練習基本的舞步，令身體對舞步產生肌肉記憶力。 因此有多份運動科學的研究亦指出，「舞蹈訓練」在身體協調開發性領域中，是其中一種最具有效率的運動訓練模式。 肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
假使平常是久坐的人想要鍛鍊核心，可能會因為髖屈肌太緊而讓骨盆前傾，這時可以善用滾筒先放鬆一下髖屈肌。 姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很可能就會被視為一個懶骨頭，或是沒有精神活力，很難給人好印象。 然而，保持好姿勢，不僅是為了做做樣子，還影響著長期的身體健康。
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撥筋不可使用塑膠類製品，應選擇牛角或墨玉類等天然用具。 用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。 先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。 當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。 男士先平躺在床上，然後伸直右腳，將右腳舉高至與身體成90度，再用手拉著腳尖部位。
2019 年，家樂福與台灣動物社會研究會倡議合作，制定「動物福利政策」，希望能讓民眾透過實際行動，帶動台灣產業轉型。 就以乳牛和蛋雞來說，前者有 11 項指標、46 個項目，包括飲食、配種、健康管理、環境舒適度、飼育員素質等，而後者涵蓋的 5 大評分原則更納入淘汰、運輸、屠宰處理，共有 114 項條件，替生產者和消費者層層把關。 筋膜也有分成不同層次，再講的清楚一點，就請大家看圖。
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最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！ 深層拉筋好處 因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。
以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作，而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展，舒緩肌肉緊張，同時達到塑造身體部位線條的效果。 深層拉筋好處 不過，除了定點進行拉筋減肥動作之外，男士也可以進行一些全身的伸展運動，最方便的，就是利用睡前的時間，只需要幾分鐘的時間，便可以全身拉筋，不但可以達到拉筋減肥的效果，還可以全身伸展，令身體所有部位都得到放鬆。 從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。
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要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌「持續用力但肌肉伸長」，就屬於「離心收縮」。 特別是對於不經常運動的人和年紀比較大的人來說，盲目拉筋，會拉傷跟腱和腓腸肌，撕裂部分肌腱，導致肢體腫脹、皮膚瘀斑。 在復健科使用的電療跟一般家裡能買到的低周波治療器，原理相同，但復健科的電療會有治療師控制跟調整，一般人使用的則沒有，所以要特別注意。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 深層拉筋好處 兩手掌交叉疊合置於後腦，慢慢用掌心將頭往下壓，維持30秒，重複3次。 前文一直提及拉筋，其實筋是中醫概念，也就是西醫的肌腱，韌帶等部位。
我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。 另外，拉筋減肥雖然可以燃燒脂肪，但男士應該量力而為，沒有做伸展運動習慣的男士千萬不要逞強，萬勿強行拉筋，否則有機會拉傷肌肉和筋腱。 深層拉筋好處 深層拉筋好處 進行這個動作時，男士可以先將右腳屈曲，再將左腳往後伸直，然後壓下上半身，以及雙手向前方伸直，直到感到大腿內側有拉扯的感覺，期間腰背要保持挺直，整個動作維持大約1分鐘。
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我特別推薦久坐族進行此按摩，因為長時間維持相同姿勢坐著，臀部的肌肉就會因缺乏活動力而變弱，導致身體與骨盆歪斜、腰部無法打直。 不僅如此，臀部上的薦髂關節兩端，也會因肌力降低而感到疼痛。 若長時間置之不理，就會使疼痛情形越來越嚴重，最後甚至連走路、站立都有困難。 這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。
