立法院常設委員會今天舉行召委選舉，有5個委員會透過推舉產生召委，其餘3個委員會則是進行投票，其中民進黨團拿下9席召委，國民黨團則拿下6席召委，台灣民眾黨團選擇與民進黨團合作，最終由立委張其祿奪下教育及文化委員會的1席召委席次。 保持手臂微屈， 側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。 羅馬尼亞式硬拉 直立， 掌心向下推一對啞鈴 ， 並懸於體前。 通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟， 微微屈膝， 啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。 起始位置為，雙手各握一個啞鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾，雙手朝地面伸直，注意手肘不鎖死，保持頸椎、背部體線一直線。
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法式推舉: 動作七：立姿法式推舉
這個階段為向下，我們會搭配著吸氣讓把手慢慢的往身體方向回來，過程需保持緩慢及等速（3秒鐘），千萬不可以為訓練動作已經結束而草率的動作，下降幅度為槓子輕觸到胸口或手肘成90度（視個人柔軟度調整）肩膀保持下壓、內收且核心收緊。 向下時我們搭配吸氣，將握把等速且緩慢（3秒鐘）向下移動，移至我們啞鈴位於耳朵兩側，手肘大概呈90度即可，啞鈴需一直維持在身體兩側，勿向前後移動，動作過程一律保持挺胸、肩膀向下、向後收並將核心收緊。 在訓練胸肌時，大家都知道動作完成的時候不要將手完全伸直，因為手肘完全伸直時就等同讓胸肌休息，但對於三頭肌來說伸直才是它最繃緊的狀態；很多人的三頭肌上束 (靠近肩膀位置) 練得非常巨大，但下束 (靠近手肘位置) 卻幾乎沒有什麼圍度，原因就在於他們在訓練動作中沒有將手肘完全伸展，而令到下束受到的訓練刺激減少。 這個階段為向下，我們會搭配著吸氣讓前臂慢慢的往下移動，移動至手肘的角度呈90度，過程需保持緩慢及等速（3秒鐘），過程中需保持上臂與身體夾角呈90度，且將核心收緊、肩膀下壓、內收。 這個階段為向外，我們會搭配著吸氣讓把手慢慢的往身體方向回來，過程需保持緩慢且等速（3秒鐘），千萬不可以為訓練動作已經結束而大意快速且草率的動作，手臂外展至180度並保持肩胛骨下壓、內收且核心收緊，身體重心保持在中間，勿向後傾斜。 這個階段的動作為向內收，由於這是一個出力的動作因此我們必須吐氣，切勿因為感覺到重量的壓力而憋氣，內收時我們需保持等速（3秒鐘）勿忽快忽慢，我們會將把手內收至極限，但勿直接碰到，需保留些許空間，這時你的上半身肩膀的部份依然會保持下壓且向後收緊的情形，身體重心維持在中間，勿因用力而向前傾斜，造成借力的現象。
- 外交及國防委員會共有14席立委，分別為民進黨團7席、國民黨團5席，以及台灣民眾黨團立委邱臣遠、無黨籍立委林昶佐。
- 而「沉肘」這個提示除了能避免肩三角肌前束參與過多，還多了一個肌肉部位意識；三頭肌的主要功效就是控制著手肘的伸展和屈曲，當你希望可以做到沉肘的時候，注意力自然會放更集中在手肘上。
- 用單關節運動的動作使三頭肌疲勞之後再用多關節運動練三頭肌是否真的較好？
- （廖璟萓／綜合報導）防疫居家健身訓練，很多人會著重心肺或是下肢，但其實上半身的強化也很重要，不僅能讓穿衣更好看，同時也能增加關節活動度、幫助身體維持正確姿勢，背肌太弱會容易造成駝背、圓肩，甚至影響呼吸功能。
- 這個階段為向下，我們會搭配著吸氣讓把手慢慢的往身體方向回來，過程需保持緩慢及等速（3秒鐘），千萬不可以為訓練動作已經結束而草率的動作，下降幅度為槓子輕觸到胸口或手肘成90度（視個人柔軟度調整）肩膀保持下壓、內收且核心收緊。
做動作之前我們必須先平躺於板凳，將啞鈴從胸口推至預備位置，手伸直（微彎不鎖死）肩膀保持下壓及內收，並將核心收緊，啞鈴前後距離必須剛好位於我們胸線位置，下巴微收兩眼直視前方，勿讓身體的中心線跑掉，都準備好之後我們才能開始動作。 做動作之前我們必須將身體完全平躺於臥推架的板凳內，肩膀的部份做一個向下壓及向後收的動作，以免聳肩並穩定肩關節利於胸大肌出力，雙手抓握距離比肩寬再寬一個手掌，將槓子取下時，槓鈴前後距離必須剛好位於我們胸線位置，下巴微收兩眼直視前方，勿讓身體的中心線跑掉，都準備好之後我們才能開始動作。 另一個研究亦證明一個定論：， 尤其對於上半身訓練的影響更顯著。 而大多在健身房中努力訓練的人似乎更不清楚能夠強化力量、增加肌肉量， 並且著重在三頭肌、胸肌、前三角肌和其他輔助肌群的。 然而， 這項順序上的特點對於上、下半身的影響並不相等。 個別來說， 法式推舉 如果先做多關節運動， 上半身的運動累計能多產生24.7%的力量， 而下半身則只多出7.1%。
法式推舉: 動作九：立姿彎舉
根據推舉結果，由民進黨立委蔡適應、國民黨立委江啟臣擔任外交及國防委員會召委。 內政委員會共有14席立委，分別為民進黨團8席、國民黨5席，以及台灣民眾黨立委陳琬惠。 根據推舉結果，由民進黨立委莊瑞雄、國民黨立委陳玉珍擔任內政委員會召委。
如果手很弱的話，啞鈴二頭彎舉跟法式彎舉是唯一解。 許多健身都會強調在下肢訓練，但訓練不可偏廢，日常生活中也會使用到許多上肢肌群，而上肢肌群又可分為：胸部肌群、手部肌群、背部肌群、肩部肌群，因此訓練課表更要交互編排，才能有效提升肌群能力。 每次訓練前記得給自己設定運動菜單，從不同的動作開始，讓肌肉沒有適應的機會，才能最有效率的練出大肌肌。 法式推舉 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 動作是深蹲變化形，可以練到前三角、臀肌、胸大肌和斜方肌。 雙腳打開與肩同寬，並踩在彈力帶中間，左右手各抓住彈力帶兩端，吸氣時腿部蹲下，吐氣時髖部帶動下半身站起來，同時左右手往上推舉。
法式推舉: 法式緊實瘦手臂超簡單 快跟著艾美心 – 林珈安Lyla這樣做｜女模愛運動
吸氣， 以三頭肌控制力道緩緩地將杠放下直到觸及下胸。 稍停， 保持手肘貼近身體， 以手掌將杠往上推的時候吐氣， 直到杠回到起點。 照著這裡的敘述訓練時， 請你要記得：你付出的努力是為了得到更好的成就素質， 而不是為了增加訓練能使用的重量。 站姿時雙腳踩住彈力帶一端，然後雙手拉著彈力帶另一端向後屈起，手肘約呈 90 度角，吸氣穩定全身，吐氣時雙手將彈力帶拉起至頭頂。
而大多在健身房中努力訓練的人似乎更不清楚窄握推舉是能夠強化力量、增加肌肉量，並且著重在三頭肌、胸肌、前三角肌和其他輔助肌群的重要的多關節運動。 向下時時我們搭配吸氣，讓上半身緩慢向下移動（3秒鐘），當我們上背觸碰到地面或軟墊時即可做第二下，勿將頭部完全放下，以免張力消失影響訓練效果，過程中下巴保持微收，使頭部不會隨著動作而擺動。 法式推舉 向下時時我們搭配吸氣，將握把等速緩慢向下移動（3秒鐘）到快接觸到我們身體但，而我們的肩膀需保持下壓，且上半身需保持挺胸，方肌平貼於板凳手須尚有一點空間時停住，而我們的肩膀需保持下壓，且上半身需保持挺胸不可上下晃動，膝蓋保持微彎且將核心收緊，勿讓身體中心線偏移。
法式推舉: 影／立院教育委員會召委選舉 國民黨抽籤落敗
相信大家都試過在訓練三頭肌時，越接近力竭就越會發現胸肌參與的增加，特別是在做窄握三頭推舉（Close Grip 法式推舉 Bench Press）這個堪稱「手臂三頭肌訓練動作之王」時，做到一半的時候感覺都像在練下胸一樣，這是因為三頭肌的發力方向和胸肌的發力軌跡太過接近，而導致更強壯的胸肌搶奪了動作的主導權，從而減低了三頭肌的訓練效果。 向上時我們搭配吐氣，腹部用力想像將身體一截一截的捲起，動作速度維持等速（3秒鐘）手依然維持在大腿上或是耳朵兩側，切勿上半身或頸部過度用力，下巴微收、兩眼直視前方，頭部勿隨動作而搖晃，上半身上升夾角勿超過45度。 首先我們平躺於板凳或軟墊上，雙腳屈膝使關節呈90度，兩手可置於大腿上或是耳朵旁，勿將雙手抱住頸部，以免動作時對頸椎造成壓力，核心收緊並下巴微收，兩眼直視前方以維持身體中心線。 做動作之前我們會先將啞鈴至於膝蓋，再用膝蓋向上頂，讓慣用邊的啞鈴先移上肩膀，穩定之後再將另一側的啞鈴上肩，等兩側都準備好後，將我們挺胸，並將肩胛骨向下壓、向後收、核心繃緊，下背緊靠椅墊不可有空隙，下巴微收頭靠椅背兩眼直視前方，切勿讓身體中心線偏移。
更換長條型彈力帶，坐在瑜珈墊上雙膝屈曲，用腳掌勾住彈力帶，左右手各抓住彈力帶的兩端，放在膝蓋的位置，吸氣同時肩胛骨後收，吐氣時左右手一起將彈力帶往後拉，划船的動作可以練到闊背肌、大圓肌和肱二頭。 將你的能量集中投注在一個能讓你得到最多的回饋的動作，當你思索未來的一年要讓三頭肌大多少時，這多出的 24.7% 的力能幫助你產生更多的力量和肌肉去達到目標。 個別來說，如果先做多關節運動，上半身的運動累計能多產生 24.7% 的力量，而下半身則只多出 7.1% 。 實驗中的頭一個程序，是先練 structural（大肌群結構）或多關節運動（如窄握推舉），再接著練 bodypart（單一肌群）或單關節運動（如法式推舉，也稱為仰臥延伸三頭肌或暱稱為 skull-crusher）。 你可能經常看到、甚至嘗試過下述情況：在練三頭肌時，大多數的人都是先練法式推舉（單關節動作），接著用窄握推舉（多關節動作）作燃燒組（burnout set（註））。
法式推舉: 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑
據統計健身人士中的手肘痛楚，超過80%都是因為手腕過度屈伸而引起前臂肌群發炎 (肌肉連結點在手肘上 – 如下圖)，也就是平常說的網球肘和哥爾夫球肘，兩個都是很常見和尚算容易處理的運動損害，建議在進一步加強三頭肌訓練前一定要先處理好。 向上時時我們搭配吐氣，將啞鈴等速向上移動（3秒鐘）啞鈴至水平時即為適當位置，膝蓋保持微彎且核心收緊，勿讓身體中心線偏移，過呈一律保持肩膀下壓且挺胸，以免造成聳肩降低訓練成效。 三角肌訓練－啞鈴推舉啞鈴推舉主要是做三角肌訓練，鍛練三角肌中束，它可以令肩膀有更大的關節活動幅度，還可以在雙臂打直到最高點時，向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。 五、法式推舉 動作, 1 採臥姿，雙手緊握啞鈴，高舉至於肩部上方，保持核心穩定。 2 開始動作，啞鈴下放彎曲手肘略小於90度，保持肩膀穩定，吐氣回到起始動作。 （廖璟萓／綜合報導）防疫居家健身訓練，很多人會著重心肺或是下肢，但其實上半身的強化也很重要，不僅能讓穿衣更好看，同時也能增加關節活動度、幫助身體維持正確姿勢，背肌太弱會容易造成駝背、圓肩，甚至影響呼吸功能。
這個階段的動作為向上推，由於這是一個出力的動作因此我們必須吐氣，切勿因為感覺到重量的壓力而憋氣，推動時我們需保持等速（3秒鐘）勿忽快忽慢，我們會推到手臂伸直（微彎不鎖死），推動時，我們只會使用前臂，上臂的部份則會維持與身體夾角呈90度，動作過程保持核心收緊，肩膀下壓、內收。 法式推舉 向上推時我們搭配吐氣，將啞鈴等速向上推動（3秒鐘），推至手臂伸直（微彎不鎖死），啞鈴一律維持在身旁兩側，不可向前後移動，肩膀保持下壓不可過度聳肩，核心收緊，切勿做一個向上頂的動作，一開始使用啞鈴訓練會感到難以控制，這時千萬要穩定好肩關節，並將核心收緊，以免受傷。 這個階段為向下，我們會搭配著吸氣讓啞鈴慢慢的往身體方向回來，過程需保持緩慢且等速（3秒鐘），千萬不可以為訓練動作已經結束而大意快速且草率的動作，下降幅度視個人柔軟度調整（需至少至手肘成90度）肩膀下壓、內收且核心收緊。
法式推舉: 【正妹愛瘦身】掰掰蝴蝶袖／1-1 法式推舉
吸氣將雙手呈水平展開至於胸口位置、手肘微彎，兩手掌心相對，過程中核心繃緊、不聳肩；吐氣後再回至起始位置意識集中在胸大肌上。 最後， 奉勸一句話給各位， 假如你找不到一個會幫你補的人， 還是不要練法式推舉來當burnout set或是窄握後的訓練項目。 當我的三頭肌獲得多出24.7%的力量之後， 在訓練法式推舉時我就能毫不在乎的用更大的重量靠近我的頭 — 說這話的人才能真正體會法式推舉之所以被稱為nose-crusher（鼻子摧毀）和skull-crusher（額頭搗碎訓練）的原因。 你可能經常看到、甚至嘗試過下述情況：在練三頭肌時， 大多數的人都是先練法式推舉， 接著做一連串的窄握推舉作為burnout set（注）。 法式推舉是很好的動作， 但如果你訓練的目的是將上半身的體力與耐力提升到最高限度， 那麼你訓練這兩種動作的順序就應該反過來。 接著我們採坐姿，屁股壓在彈力帶中間，雙手左右拉著彈力帶兩側，吐氣同時將彈力帶拉起至雙手與地平行。
課表是給已相當熟悉機械器材使用且對基礎自由訓練動作有經驗（通常有半年左右重量訓練經驗）適用；在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者方可進行訓練。 交通委員會共有14席立委，分別為民進黨團8席、國民黨4席，以及時代力量立委陳椒華、邱顯智。 根據推舉結果，由民進黨立委許智傑、國民黨立委陳雪生擔任交通委員會召委。
法式推舉: 動作一：扶地挺身
南投縣第二選區立委補選昨晚舉辦唯一一場公辦政見會，國家公義運動黨候選人魯昱君缺席，其餘三人言詞交鋒，火花四濺。 時代力量昨舉行第四屆決策委員會預備會議，推選時力立委王婉諭出任新任黨主席，王婉諭表示，二○二四年將會是時力最關鍵一年。 立法院昨舉行委員會召委選舉，民進黨立院黨團拿下九席召委，國民黨團拿下六席召委；民眾黨團選擇「綠白合」，與民進黨團合作，讓… 立法院常設委員會今天上午舉行召委選舉，包括內政、外交及國防、經濟、財政、司法及法制等5個委員會均由推舉方式產生，而在教育及文化、交通、社會福利及衛生環境委員會則透過投票選出新會期的召委。 根據《立法院各委員會組織法》規定，各委員會置召委2人，由各委員會立委於每會期互選產生，召委輪流擔任會議主席。 由於召集委員握有排審議案的權利，因此成為朝野黨團的兵家必爭之地。
我們整理以下5個動作，從胸肌、背肌、肱三頭肌等，全部訓練到位，快準備家裡的啞鈴或水瓶，一起居家訓練。 維持上一個動作的預備姿勢，環型彈力帶繞在背後，左右手用虎口各勾住彈力帶一邊，半跪在地，雙手左右打開吸氣穩定上半身，吐氣同時左右手往中間夾。 此訓練主要是鍛鍊我們的腹直肌，相信大家最關心的就是腹部的肌肉線條，因此常有人在健身房猛做仰臥起坐，但其實仰臥起坐對我們的腰椎是會產生點壓力，且容易在起來時借助大腿的力量，因此有腹肌瓶頸又常練仰臥起坐的人不仿改練練看捲腹，既安全又有感覺，徒手捲腹及使用機器只差在徒手時無法用手臂的力量借力，能夠更直接將訓練集中在腹部。 做動作之前我們必須先調整把手高低，調至當我們拿拉環時，雙臂的延伸線會在我們胸線位置，前腳向前跨成一個弓箭步的姿勢，上半身挺胸勿向前傾斜，並將核心收緊、下巴微收兩眼直視前方，勿讓身體的中心線跑掉，肩膀的部份則做一個向下壓及向後收的動作，以免聳肩並穩定肩關節利於胸大肌出力，都準備好之後我們才能開始動作。 操作項目名稱：法式肱三頭肌推舉 主要訓練相關肌群：肱三頭肌群、肩三角肌群 預備姿勢：操作時呈站姿或坐姿均可，首先將啞鈴固定於頸部後方，保持身體穩定與上下背挺直狀態。
法式推舉: 法式推舉啞鈴
伸展為訓練結束後所必須執行的項目，確實的伸展可放鬆肌肉並將低隔日延遲性痠痛所帶來的不適感，伸展的部位為當日所有用到之部位肌肉，所有伸展均為靜態伸展（將要伸展之部位拉伸至極限後及停住，不可來回震動）正確的伸展須在過程中保持正常呼吸不可憋氣且不會感到疼痛及不適。 值得注意的是，民眾黨團本次選擇與民進黨團合作，民進黨團在教育及文化委員會支持張其祿，民進黨立委范雲首先獲得5票當選，張其祿和國民黨立委萬美玲則各獲得4票，經由抽籤確定由張其祿當選另一召委席次。 在做每一組動作時，都應該要處於超負荷的狀態，也就是不管重量、速度、次數如何，都應該要確保肌肉有達到力竭，當你感到非常痠又累，尤其是痠到臉都歪掉那種，那就對了！ 從骨盆底肌的緊緊性福運動到 400 秒激活馬甲線運動，這些全部在家都可以搞定。 今天送上的是「300 秒彈力帶無敵瘦手操」，媽媽沒在開玩笑，真的是無敵操的，這次設計的運動菜單是「複合組+超級組」的間歇運動，一個動作做完 30 秒後，中間間隔的 10 秒鐘用來更換工具，並做好下一個動作的預備姿勢，沒有休息時間。
法式推舉: 法式推舉 – 推舉的意思
另外，時代力量立委陳椒華在交通委員會票投國民黨人選，時代力量立委邱顯智則是投給自己，國民黨立委陳雪生首先獲得5票當選，民進黨立委許智傑、何欣純則各獲得4票，經過民進黨團協調後由許智傑出任召委。 在社會福利及衛生環境委員會部分，民眾黨立委吳欣盈票投民進黨人選，民進黨立委吳玉琴、邱泰源各獲得5票當選，其他人選分別為國民黨立委林為洲4票、時代力量立委王婉諭1票，民進黨團最終2席召委席次全拿。 練腿當然就是深蹲、大腿推舉、Hack Squat和直膝硬舉囉， 當然偶爾你可以加入幾組俯臥勾腿，因為絕大多數人的腿後腱都太爛了！ 我不會浪費時間去練手，除非手對你來說是個弱點。
法式推舉: 瘦得超健康又有型！五招「急速減重法」不復胖這樣做｜ 健身教室
對於這個順序在上半身所多產生的 24.7% 力量，舉個反例來說，先做三頭下拉之後再練三頭肌握推的話，就少了 75% 的效益。 法式推舉 研究人員發現，先進行多關節運動再做單關節運動，比相反順序明顯的多產生 13.6% 的力量。 然而，這項順序上的特點對於上、下半身的影響並不相等。 近期在紐約的綺色佳大學完成一項研究，內容是對於訓練同一部位的兩種動作，在不同的先後順序下所產生的力量以及疲勞程度的關係。 而「沉肘」這個提示除了能避免肩三角肌前束參與過多，還多了一個肌肉部位意識；三頭肌的主要功效就是控制著手肘的伸展和屈曲，當你希望可以做到沉肘的時候，注意力自然會放更集中在手肘上。
