同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。 人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。 脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。 如果是肩膀側面、跟脖子連接的地方，或是肩窩的地方會痠痛，可以採用「雙手放在臉旁」的作法，幫助鬆開肩膀的關節、肌肉。 6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。 4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。 每天拉筋動作 經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！ 雙腳前後開立，屈髖向前俯身，使雙手撐地（如果柔韌性不夠，可以雙手撐在有一定高度的物體上方），前側腿微屈，後側腿伸直。
每天拉筋動作: 拉筋動作/運動教學！學這 5 招養成靈活筋骨
上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。 預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。 2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。 從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。
按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。 疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。 每天拉筋動作 拉筋的目的主要是伸展「肌肉」，把糾結緊繃的肌肉延展開來，達到放鬆、舒緩的效果。
每天拉筋動作: 健康勝過財富
第一個動作能有效的改善駝背帶來的不適。 開始前可先稍微活動一下肩關節，避免拉傷。 將手置於背後，手心朝下，十指交叉，向下伸拉。 此時應有胸口開闊，肩胛骨往下拉的感覺。 每當看到拳擊、格鬥選手魁梧的身材時，是否會好奇，為何中國的武術高手能在保持強健體格的同時還能保持修長的外觀？
8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。 有規律的、劇烈的、不少於10分鐘的牽伸訓練能給神經肌肉腱單元帶來較大的有益範圍改變。 增強牽伸和耐力，可以提高柔韌性和靈活性。
每天拉筋動作: 動作1：吸氣下犬式準備
之後在床上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。 現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 ▼第9招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身體的直立。 動作中配合呼吸，停留15到20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 停留約一分鐘後，雙手保持扶地，吐氣的同時膝蓋慢慢彎曲，最後呈蹲姿。 後背放鬆，將脊椎彎起，應有拉長的感覺。
- 這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令令人變高。
- 自16年開始自己的減重方法，結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身，把原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。
- 然後，同時向兩側舉起你的雙臂高舉過頭，並向外跳出你的雙腳，使它們的距離略大於肩寬。
- 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
- 切勿撰寫粗言穢語、毀謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。
- 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 每天拉筋動作 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 不要以為痛才拉到筋：很多人以為「覺得痛才算拉到筋」，但原來當感到痛楚，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。 拉筋時只要感到肌肉拉緊，就已經有伸展效果了。 但運動後拉筋同樣非常重要，因運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短，身體會產生乳酸、發炎物質等廢物。
每天拉筋動作: 拉筋減肥的4個要點
忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動，下班一回家後就賴在沙發上看電視，不然就是上網當宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。 每天拉筋動作 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
因為我沒有服用任何藥物，只是做了背部拉筋的運動就成功瘦身，而且身體也變健康了。 突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪裡生病了，才會出現這些徵兆。 然而，在我便秘問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。 一直以來，我用完餐就要吃許多瀉藥，才能預防便秘，長期服用瀉藥的結果就是，一旦減少食量，排便更不順暢，陷入可怕的惡性循環中。 但是現在我不僅可以安心減少食量，即使瀉藥服用量愈來愈少，也可以暢快排便，我的人生從未像現在這樣快活舒暢。 第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢甦醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。
每天拉筋動作: 拉筋輔助工具：拉筋版
若不適當拉筋伸展，肌肉延展性便會減弱，甚至大小不均衡，大大減低運動成效。 肌肉時而收緊、時而放鬆，可促進血液循環。 起來時同樣自尾椎開始，一節一節向上起直，同時深吸氣。 起至胸口時開始微微往後彎，頭部在拉長的基礎上跟著，使上胸部朝向天花板。
此外，在跑步前、健身前，越多越人使用動態伸展。 每天拉筋動作 在日本的節目中，常看到有體態專家，只教節目上的藝人站的時候腳下墊一本書，或是躺的時候背後放一捲毛巾，常常只要幾分鐘，腰圍就可以縮小1、2寸、腿長幾公分的神奇效果。 研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。 不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。
每天拉筋動作: 手臂
推回至直立位置時，同時抬起膝蓋，用雙臂將其拉到貼近胸部。 在右側持續做30至60秒，然後換到左側。 當你抬起一條腿時，彎曲膝蓋，在身體前畫一個弧線，向你的胸部抬起，然後再向下回到起始位置。
如果沒有浴缸，可以先淋浴後用精油按摩，或是用刮痧板按摩完伸展效果也可加乘。 如果不想讓浴缸變得油油的，可以先泡澡 20 分鐘左右，再用混合了植物油的精油按摩全身，然後再伸展，會比平常伸展的幅度與效果都好上很多。 如果沒有那麼長時間可以做整套精油按摩伸展，也可以只做伸展。 春夏季節最適合減肥，除了飲食調整、運動加強外，用按摩和幫助代謝的精油更是如虎添翼。 張鈞甯說，很多人運動過後都認為這就完事，但這是錯誤的，必須拉筋，特別要拉開小腿到大腿的筋，讓肌肉不會緊繃，線條便會愈來愈漂亮完美。 圖片來源動態式伸展就是伸展動作配合了肢體活動 (如跳躍、抬腿、跑動)，以縮短拉筋的時間。
每天拉筋動作: 拉筋長高：拉筋運動7招
再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。 雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。 腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 熱愛運動的張鈞甯一直身形都很漂亮，原來她的修身之道也是堅持拉筋！
每天拉筋動作: 背部放鬆
三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。 劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓後半段的運動效果更好。 自16年開始自己的減重方法，結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身，把原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。
每天拉筋動作: PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～
它可幫助血液的循環、促進腦部氧氣的流通，同時可使人精神振奮、精力充沛。 另外，姿勢不良造成的肩頸痛，久坐導致的不適，都能透過拉筋使肌肉放鬆，從而得到緩解。 如果剛做完著重下半身的 高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。 但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。 肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
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平板支撐的狀態， 保持身體在一條直線上， 然後交替進行曲肘直臂， 這個動作可以啟動腰腹、肩袖肌群， 動作堅持10次， 進行4組。 拉伸訓練的強度比較低， 無論什麼年紀， 都可以進行拉伸訓練， 新手可以從低難度的拉伸訓練入手， 逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性， 再提升動作難度即可。 拉伸不僅適合健身前後作為熱身跟放鬆訓練， 也適合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。
