我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 不是要痛才有拉到筋：「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。 正確拉筋方法 拉筋的時候感到肌肉有變緊的感覺，就有伸展的效果了。
處理辦法是 , 用紙袋或者塑料袋罩住口鼻 , 形成封閉系統 , 約5分鐘後症狀會消失 , 恢復正常 。 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉，頸部只能進行屈伸運動。 鍛鍊方法：起始姿勢一手按在頭右側，另一手叉在左側腰間。
正確拉筋方法: 拉筋初學者要保持輕鬆的心情
曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，以彈力帶扣住兩邊大腿，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 正確拉筋方法 長時間坐在電腦前工作，或經常使用電子產品，導致肩頸膊痛？
根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。 傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。 正確拉筋方法 症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
正確拉筋方法: · 駝背久了傷腰、易疲勞 每天這樣做1分鐘改善駝背
除了基本拉筋動作外，懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力，且可調整傾斜角度，從而更有效地調整運動強度。 多數人的習慣動作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導致肌肉不平衡，肩頸更加容易痠痛。 正確拉筋方法 正確拉筋方法 朱雅莉中醫師認為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。
另外，透過他人強行為我們做伸展，肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗，造成肌肉斷裂等傷害。 在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。 立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。
正確拉筋方法: 拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食
練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。 劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓後半段的運動效果更好。
拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。 很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。 所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。 做好拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。
正確拉筋方法: 改善人體的新陳代謝
躺下后后舉的手臂不能貼到凳面 , 則表明有肩周炎 。 有的人在拉筋凳上一躺 , 上舉的腿不能伸直 , 下落的腿懸在空中不能落地 , 表明筋縮嚴重 正確拉筋方法 , 不僅有腰腿痛症 , 可能內臟也有諸多問題 。 人從生到死的過程 , 就是個由軟變硬的過程 。 嬰兒氣血最暢 , 故最柔 , 老子因此用嬰兒形容柔 , 人長大后氣血逐漸不暢 , 身體也因此逐漸變硬 , 人死則徹底成為僵屍 。
器材辅助的动作范围很广，从墙面、拉筋板，到专业的运动器材，都包括在器材辅助拉筋内。 抽搐性拉筋由于活动程度较大，拉伤风险高，通常是专业运动员和舞者才会做。 本体感觉促进法透过刺激本体感觉器，加速神经和肌肉的沟通，循序渐进地增加肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。 拉筋虽然叫拉筋，但拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。 拉筋做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角度，帮助增加肌肉的延展性和弹性，可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动，本身也是一种和缓的运动方式。
正確拉筋方法: 拉筋對與錯.
俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。 說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。
- 有的人在拉筋凳上一躺 , 上舉的腿不能伸直 , 下落的腿懸在空中不能落地 , 表明筋縮嚴重 , 不僅有腰腿痛症 , 可能內臟也有諸多問題 。
- 有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時 , 嚴重覺得脖子酸痛 , 精神萎靡 , 效率極差 , 休息也沒質量 。
- 女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。
- 從此拉筋就成了他的治療常見病的法寶 。
- 除了舒展筋骨外，正確使用拉筋帶亦可改善寒背等不良姿勢及輔助進行健身，因此吸引不少運動新手使用。
- 想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。
想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 挺胸收腹坐在椅子上，雙手扣在後尾枕位置，手踭打開，感覺兩邊肩胛骨夾緊，頭微微向上望，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂 表示，繃緊了的肌肉應該在充分休息過後，會恢復至先前的舒適狀態，若果肌肉長時間處於繃緊狀態，身體便不懂得自己放鬆，做成身體肌肉失衡。 拉筋是缺乏運動或經常運動也需要，不少女藝人也愛上運動修身、深蹲減肥，拉筋對她們更重要，舒緩同時有助瘦身。
正確拉筋方法: 拉筋的方法和教学
拉筋也是，你不是瑜伽師也不是教練，千萬不要輕忽自己傷人的能力。 身體的經絡拍打是可行的，可以促進氣血循環、體表發熱、放鬆肌肉、身體舒暢。 但是拍打不治慢性病，包括糖尿病、腎病、高血壓、高血脂通通都不治。
- 一個月後 , 一幫朋友在她家再次聚會時 , 她欣喜的告訴我 , 肩周炎已經痊癒 , 現在即使變天肩也不痛了 。
- 我檢查后認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘后果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕 。
- 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
- 因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。
- 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。
- 這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。
風行了10幾年的拉筋拍打療法，隨著大陸「神醫」蕭宏慈在澳洲被判過失殺人坐牢10年不得假釋，終於在今年從風行一時的公園體操，變成了令人害怕的邪師。 一位小孩、一位老人，都因為上了他的拍打課，慢性病逕自停藥而造成死亡。 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。 可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。
