過去常說的 RICE/PRICE 已經過時，英國運動醫學期刊 在2019 最新的急性軟組織損傷處理原則，已更新為 PEACE & LOVE 共 9 項原則。 過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。 需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。 熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。
軟組織損傷的處理問題在過去幾十年間逐步變化，最早時被提出的是ICE 原則(Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬高)。 Compress 加壓：使用繃帶、貼紮或護具，從外部給予受傷部位施加壓力，可以避免關節腫脹與組織出血。 需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
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如果是發生在血管、腸胃等消化器官、膀胱、子宮等器官內壁所構成的平滑肌抽筋，則可能是因為女性生理周期、罹患腸胃炎、心絞痛等引起。 特別是跑步過程中，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，這時橫膈膜會上移，加上肝臟位於胸腔右側下方，同時肝臟會因右腳踏出而下墜，這時候韌帶在反覆拉扯下，就可能會引起側腹痛。 一般來說肌肉拉傷常見的位置是四肢及下背，胸壁肌肉拉傷較為少見。
- 胸式呼吸有助於加強腹肌肌力,鎮靜心臟,淨化血液,改善循環。
- 雖然一般來說，我們拉傷都是四肢、下背比較多，但書田診所家醫科主任醫師周明文就說，其實身體各處的肌肉都可能拉傷，包含胸口。
- 橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨着呼吸運動而上下運動。
- 咳嗽的人既尷尬，又辛苦，聽的人眉頭大皺，屏息掩口，惟恐走避不及。
- 當胸廓向兩側擴展的時候,雙手也會隨着呼吸向兩側有分離的的趨勢。
但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。 此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。 周明文提到，胸壁肌肉拉傷引起的胸痛有以下症狀：有明顯痛點，用手按壓就會疼痛；任何動作若拉扯到受傷的肌肉，就會引起疼痛，如深吸氣、咳嗽、舉手、轉身等動作。 一週前，參加一個舉重健身課程，患者上課數十分鐘後，覺得無法支撐想休息時，礙於同儕壓力，勉強支撐下去，回家之後就開始出現此症狀。
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若胸口持續出現不明疼痛請勿自行猜測病情，建議儘速找尋專科醫師診斷把握治療時機。 橫膈膜拉傷症狀 在運動的項目方面，幾乎所有的運動都可能發生拉傷，只是發生的位置會因不同的運動型態而有所差異。 如果發現自己在平路也容易喘，或是慢性咳嗽3星期以上、開始感覺胸痛，就建議到胸腔內科看診，或許真的是肺部疾病的問題。
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- 其次，洗三溫暖時，因為流大量的汗液，也容易出現電解質不平衡的情況。
- 當心肌不能發揮正常功能時，會影響身體血液循環，致使組織細胞的廢棄物無法藉由血液移除，而造成體液滯留引致水腫。
- Bleakley CM 本人隨即在隔年2012年於英國運動醫學期刊 BJSM修正並提出了POLICE 原則。
夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。 前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 橫隔膜拉傷 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。
橫隔膜拉傷: 其實「咳嗽」需要相當大的力氣
剛開始感到疼痛時，可以先冰敷來舒緩肌肉發炎的症狀，等到疼痛慢慢緩解再用溫敷來促進血液循環，讓肌肉慢慢修復。 橫隔膜拉傷 以肌肉能量療法、拮抗鬆弛術、脊椎矯治手法解開，降低組織受力與敏感性，再予以擺位重新設定神經的反射機制。 長時間下來，腰背的肌群處於一個緊繃、無法放鬆的狀態，自然彈性也不佳，於是就在偶然的快速彎腰動作之下，J先生的左腰便拉傷了。 橫隔膜拉傷 後來嘗試著吊單槓，想藉此讓腰部的肌肉放鬆，沒想到吊單槓的姿勢卻會讓J先生的背痛加劇，產生尖銳的疼痛，非常苦惱。
綜合上述病史，診斷為運動引起之「胸壁肌肉拉傷」，給予患者止痛藥，肌肉鬆弛劑，並請患者適當休息。 與其他肌肉一樣，收縮可使下胸部及腹部進行運動，橫膈肌也與盆底肌肉有關，容易因欠缺使用而導致功能弱化。 主要的功能是使胸廓舒張和收縮，起到輔助呼吸的作用。
橫隔膜拉傷: 神經系統疾病（13%）：
橫膈是隔開腹部與胸部的一層肌性膜，當橫膈有破裂或原本的裂孔加大時，腹部的內臟器官就可經過橫膈的破洞而跑到胸腔內，此稱為橫膈疝氣。 最簡單的熱毛巾敷一敷，可以外塗扶他林軟膏，口服一些強筋壯骨的中成藥物。 當然如果是肋間神經痛一定口服營養神經的藥物，同時口服非甾體類抗炎鎮痛藥緩解疼痛症狀。 胃食道逆流是引起胸痛的一個常見原因，大家很容易將這種疼痛，與心臟病發作的疼痛相混淆。
將注意力放在橫膈膜上深呼吸，可鍛鍊橫隔膜，改善胃食道逆流症狀。 （方舟文化提供）呼吸淺的人，通常體力差，也容易缺乏肌力，很難維持姿勢。 隨著時代的進步，近年來可以使用腹腔鏡的方式進行手術，傷口只有五個不到一公分的小洞，卻又可以達到相同的手術成果。 只要觀察2-3天，確定沒有氣胸或是血胸引發呼吸困難的症狀，就可以使用保守療法，加上生活起居稍加注意不要有大的動作，一個月後，骨頭也會自然痊癒。
橫隔膜拉傷: 橫隔膜
如果有嚴重的流感現象但沒有發燒等其它流感症狀，或者持續性的氣喘或久咳不癒等，都可能是心臟疾病的跡象，而患者有時會當成感冒、流行性感冒、氣喘病、或肺部疾病。 有時患者會以非典型的心臟病症狀顯現，例如痠痛、抽痛或胸部肌肉拉傷般疼痛，這些自覺症狀尤其容易在運動中、運動後、情緒激動、疲累、吃飽後出現。 橫隔膜拉傷 常見於因為嘔吐、腹瀉而嚴重脫水的病人，以及在炎熱氣候下長時間（連續1小時以上）運動、或工作而中暑、脫水的運動員、工人，稱之「中暑性痙攣」。
小腿抽筋：在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。 橫隔膜拉傷 等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。 有可能是周邊神經病變，如糖尿病人併發末梢血管神經病變，靜脈曲張。
橫隔膜拉傷: 功能
橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。 橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。 當我們在休息，大部份的血液會流向肝、腎、腸胃等器官，骨骼肌僅接受15%～20%的血液；運動時，血液會被送往最需要的區域。 主要作用概括為以下幾點：輔助呼吸，調暢氣機，橫隔膜在人體呼吸過程 中起協同作用。 在嘔逆的病機發展過程 中，橫隔膜間氣機的順暢與否起到了重要作用。
為預防最糟的情況發生，司博特會建議大家盡量降低飯後參與運動的機率、運動前做好暖身、運動過程中多注意自身呼吸的配合。 腹斜肌位於側腹部，分為內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，並保護著內臟，但要是運動前熱身不足，或過程中用力過當，就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。 像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年，因為腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天。 你可以在肋骨區域對著胸骨向下壓，則疼痛明顯加劇；深呼吸一口氣，而胸口正中感到疼痛。
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這種情況以進行球類運動時，最為普遍，特別是籃球、排球、網球等需要距離移動、跳躍的球類運動。 吸氣時,不僅要有腹部升高的感覺,而且也要能感覺到胸廓向兩側擴展,這樣就可以為呼吸創造更廣闊的空間。 當胸廓向兩側擴展的時候,雙手也會隨着呼吸向兩側有分離的的趨勢。 胸式呼吸有助於加強腹肌肌力,鎮靜心臟,淨化血液,改善循環。
在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！ 周明文說明，造成胸壁肌肉拉傷常見的原因如運動傷害、劇烈的咳嗽、朋友間的嬉鬧、被按摩、提重物等。 由於胸腔是人體許多重要器官的位置，許多人會擔心是心臟病等急性問題；又或者，女性也常會想到是否乳癌上身。
橫隔膜拉傷: 橫隔膜作用
膈膨出是由於肌肉纖維不同程度的麻痺，發育不全或膈萎縮，造成膈肌全部或部分膈不正常的抬高。 兩塊位置相近的肌肉運動時，在肌力不平衡的狀況下，同樣的動作，較弱的那一方需要用更多的力量去支撐身體的活動，也更容易造成肌肉拉傷。 肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。
橫隔膜拉傷: 橫膈膜拉傷症狀10大分析
「橫膈膜」是位在下食道括約肌周圍，呈現膜狀的「肌肉」。 40歲的林小姐右胸疼痛已一周，每當她深呼吸或是抬高右手時就會疼痛，就醫後發現不是她想的肺部有毛病，才鬆一口氣。 如果是嚴重疼痛者，可以考慮跟醫師討論後，在硬軟肋骨結合局部合併注射麻醉劑與類固醇。 心臟病發作會出現皮膚濕冷、冒汗、頭暈眼花、疲倦、虛弱等症狀，易被誤為流行性感冒。
橫隔膜拉傷: 橫隔膜對內臟影響大，3分鐘橫隔膜伸展操消疲勞- 第3頁
又或者病人有長期吸煙的習慣，均表示有較高的機會出現嚴重肺部疾病，所以該類人士便應盡早求醫，以策萬全。 故此，不少醫學指引都倡議醫生考慮為咳嗽多於三星期的病人安排進一步檢查，例如照肺部X光、留痰涎標本等，或轉介胸肺專科醫生為病人診治。 扭傷不能吃香蕉說法源於民俗，經查閱國內外醫學文獻，並無明確證據支持。 Bleakley CM 本人隨即在隔年2012年於英國運動醫學期刊 BJSM修正並提出了POLICE 原則。 天氣太冷，血液循環不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。 对人类以外的某些动物而言，橫膈膜不是完全至關重要的；舉例而言，牛在橫膈膜喪失功能的情況下仍可安然無恙的生存，只要避免對氧氣代謝需求過大。
橫隔膜拉傷: 女性的賀爾蒙起伏變化可分為…
網路有文章提及，長短腳者，短腳的那一隻腳比較容易抽筋的說法，這可能和長短腳者容易姿勢不良、單側腳運動過度等因素有關。 通常疼痛的位置，大多會落在肋骨下左右兩側、下腹附近，讓人不禁會懷疑是不是肝臟出問題、得了闌尾炎，還是肋骨刺到什麼器官。 此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？ 不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？ 因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。 我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
橫隔膜拉傷: 扭傷看什麼科?
周明文表示，胸痛不一定是心臟病或肺病，有可能是胸壁肌肉拉傷所造成。 咳嗽時應壓住疼痛點，避免因胸部反覆擴張，再度拉傷胸壁肌。 書田診所家醫科主治醫師周明文表示，胸部疼痛有許多原因，如心臟、肺部相關疾病，胸壁肌肉拉傷，帶狀? 橫隔膜拉傷 門診中不少主訴胸部疼痛的患者，擔心是心臟或肺部的疾病緊張不已，其實胸痛也可能是胸壁肌肉出問題。 成人先天性橫膈疝氣主要是食道裂孔疝氣，是因食道經橫膈的裂孔變寬，使胃上部經由此裂孔進入到胸腔內。 大部分的橫膈疝氣患者均無症狀，但有些人會有胃腸症狀，如腹脹、打隔、噁心、灼熱感，甚至有胃液逆流至氣管而造成現象。
橫隔膜拉傷: 生活中具備3點關鍵要素，讓…
臨床上最常見，多見於肺癌縱隔淋巴結轉移或中央型肺癌和縱隔腫瘤的直接侵犯，亦偶有見於心包，心臟和胸膜的惡性腫瘤。 漸入寒冬，天氣轉冷，我們身邊也漸漸多了此起彼落的咳嗽聲。 维基百科中的醫學内容仅供参考，並不能視作專業意見。
橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨着呼吸運動而上下運動。 比如我們沒有熱身就跑步，小腿、膝蓋周圍會疼痛，所以只要我們沒有抓準自己的肌肉強度、能力，就硬撐著做完運動，就有可能拉傷。 雖然一般來說，我們拉傷都是四肢、下背比較多，但書田診所家醫科主任醫師周明文就說，其實身體各處的肌肉都可能拉傷，包含胸口。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
橫隔膜拉傷: 肌肉拉傷怎麼辦？
預防勝於治療，雖然通常感冒咳嗽的症狀維持1~2週便會自然停止，最好還是習慣戴口罩讓氣管保濕，阻絕外界的刺激。 林小姐，40歲女性，抱怨右胸疼痛已一週，用手按壓有明顯痛點。 透過舒緩性的藥物和適當的針對性藥物治療，大部份都可於短時間內痊癒，無需再作其他檢查。 扭傷、拉傷、挫傷等急性軟組織損傷初期，有組織出血，24小時內不推薦按摩/推拿，否則會加重受傷處的腫脹。
