沒有坐下的啞鈴肩按壓，適當的三角肌鍛煉就無法完成。 實際上，有人說這種鍛煉程序本身就是一個完整的三角肌療法，針對的是前，外側和後三角肌（側重於中間三角肌）。 同時，舉起兩個單獨的啞鈴（與使用機器相反）可以防止身體一側重量超過另一側，從而保持更牢固的平衡和分配。
主因棒式是個高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉，這些都會增加整體肌肉的緊繃。 2.肩膀往下壓，吸氣，吐氣的時候往上推，做這個動作時建議做慢一點，因為肩3.關節比較容易受傷，要在槓鈴上加重量也是慢慢增加會比較適合。 肩推對於肩膀的活動度較有關係，且肩推所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。 如果在訓練之前無法好好的掌握發力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的動作開始進行，重量訓練講求的是循序漸進，如果直接越級打怪恐怕會打得自己滿身傷。
槓鈴肩推: 臥推前怎麼熱身？｜肩胛穩定、降低肩膀痛、增加胸肌感受
原因是動作愈快，動量會促成重量的移動，而非促進肌纖維的參與。 知道三種乳清的特性之後，再來我們要來認識乳清的蛋白跟其他蛋白質有哪裡不一樣！ 蛋白質百百種，選上乳清的主要的原因有三個：① 原料價格便宜：乳清是優格與起司生產的副產物，原料取得成本較低。 ② 沒有怪味：一般人通常可以接受濃縮乳清粉的味道。 ③ 富含必需氨基酸：乳清的蛋白質含有豐富的必需胺基酸（essential amino acids，簡稱 EAA）。
蹲下至膝蓋與臀部差不多高即可，雙腳站穩，將身體站起，維持著胸挺，在繼續操作第二下。 2018年在《Nutrition reviews》上有篇回顧研究或許能提供一些看法，該研究回顧2017年以前，搜尋阻力訓練的成年人，以及隨餐或餐間補充蛋白質對身體組成影響的文獻。 槓鈴肩推 最後綜合34篇隨機控制試驗的結果，發現隨餐補充蛋白質，能更有效的減少體脂與增加瘦體組織量，這個結果不僅能提供健身的人參考，減重的朋友也可以順便筆記一下。
槓鈴肩推: 深蹲
在之前的文章中，許多人因為工作、帶小孩的關係，沒有時間上健身房，因此教了大家用「一組啞鈴」在家中全身訓練。 相較於啞鈴，槓鈴通常是左右兩邊的肌群同時出力，因此可以做的重量會更重，也能讓你得到更大的代謝壓力，讓肌肉生長更有效率。 一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。 一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。
關鍵是要學會將這兩個版本都融入到你的日常訓練中，而不是只堅持做一個版本。 槓鈴肩推 槓鈴肩推 和標準的頸前肩推一樣，頸前肩推會迫使肘部略微向前，這樣會刺激到更多的三角肌前束，而三角肌中束就練的稍微少一些。 對於那些想增加肩膀寬度的人來說，給三角肌中束施加更多的壓力實際上是關鍵因素。
槓鈴肩推: 啞鈴訓練的缺點
慢慢控制啞鈴往上，注意需要肩部肌肉可以控制，並且有張力的往上舉，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒上。 增加上半身力量：槓鈴肩推是一種全身鍛煉，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三頭肌和斜方肌都是主要訓練肌群。 槓鈴肩推 有些人在肩推時為了避免槓撞到下巴，會下意識地將槓鈴往前面推來避開，但當你將槓往前推時，槓的重量就會落在手臂跟手肘上，除了很難讓你透過全身的來發力，也很可能會增加受傷的風險。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。 手掌與肩同寬握住槓鈴，手掌面向前面，將其往上抬到你的肩膀高度。 與槓鈴划船不同，不要在動作完全收縮的位置上暫停，因為你的手臂會完全鎖死，使得負重離開肌肉，來到骨頭相接處。
槓鈴肩推: 常會看到不少人，在數字上追求極致，但這樣不見得有效果。健身工廠信義廠Xavier教練提到，因為影響因素太多，追求數字意義不大。比起數字，鏡子更加誠實，「因為同樣的體脂率，站在鏡子前身材不見得一樣，身形會因每個人水分與脂肪的分佈，而有不一樣的結果。」
BMI是以身高與體重兩變項推算，並無考量肌肉與脂肪，同樣BMI的人，有可能是體脂過高也有可能是肌肉量較多，因此BMI數據參考即可。 對於有的人來說，這種站法會比較舒服，因此你可以嘗試兩種方法並且找到你最理想的站距。 再者，胸椎靈活性不足，同樣很容易導致後腰反弓。 此時，仍可藉助泡沫滾軸來解決——用上背部躺在滾軸上，雙手抱頭；吸氣延展胸椎後仰；並在此姿態上維持5次深呼吸。 最後逐步下移滾軸，重復這一流程，直到整體背部中上方都得到充分的拉伸延展。 首先，背闊肌與大臂後側相連；當其處於緊張狀態時，會限制手臂上抬幅度。
槓鈴肩部推舉與臥推、深蹲和劃船在同一個列表中，對於那些希望獲得大三角肌的人來說，槓鈴肩部推舉是一種也是唯一一種鍛鍊方式。 槓鈴肩推 作為一項多關節運動，槓鈴肩部推舉可以讓您使用更多的重量來長期超負荷獲得更多的肌肉。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
槓鈴肩推: 我們的部落格
這個動作曾經被納入到力量舉比賽中，但是由於不好判斷動作標準所以被淘汰了。 「維持長時間的棒式姿勢，唯一好處就是增加肩部耐力，但棒式真正目的是為了加強核心。」Austin 提醒，當身體開始疲倦將使其他部位過度代償，姿勢跑掉，你將身處於運動傷害的風險中。 通常練習途中身體晃動，大部分的原因會是重量已經超過身體可負荷的程度，核心還不夠穩定。 最好的辦法就是先選擇較輕重量進行訓練；另外也要加強核心與下半身穩定的訓練內容。 你可以很容易地將這兩個動作融入到目前的訓練計劃中，旋轉槓鈴推舉以獲得更重的力量日，而啞鈴推舉則用於更輕、更高次數的增肌日。 ：槓鈴肩部推舉具有多關節性質，與其他動作不同的是，它能夠提升肌肉和力量。
