呼吸系統依靠優質的睡眠來保持強壯，反之亦然，但一些疾病和障礙阻礙了這種共生關係。 例如阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）是夜間的呼吸障礙，會破壞平靜的睡眠，進而影響睡眠品質，OSA患者整夜不斷醒來，導致睡眠剝奪。 長期的睡眠剝奪也會讓人更容易感染流感、普通感冒等呼吸道感染，並使現有的呼吸道疾病惡化。 人的身體會利用睡眠來建立免疫系統，在新的一天開始之前，處理信息並重置信息。 如果你無法獲得充足的睡眠，那麼很多功能將會當機甚至失去；如果沒有穩定規律的睡眠時間，更將導致各種麻煩上身。 林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
當中的啫喱狀物質稱為「髓核」，其外層被堅韌的纖維環牢牢包裹，在椎骨中發揮避震作用。 椎間盤突出運動治療 而非頭痛醫頭、腳痛醫腳，依部位收費，以這個案而言，在整個治療裡面，涵蓋了首次的物理治療評估、徒手治療、儀器治療、運動處方指導，而非針對不適的部位去做熱敷或按摩(再次強調要按摩不是找物理治療所)。 長期久坐或姿勢不正確者；8.核心組群肌肉、腹部及背部肌力較弱者。 椎間盤突出運動治療 可以在瑜珈墊及稍硬的床鋪上進行，首先趴下來臉朝下，雙手十指張開按地，把上半身支撐起來並把頭部儘量向後仰，視線望天。 對腰間椎間盤突出患者來說，向前彎腰會疼痛，而向後彎腰則可以紓緩疼痛。
椎間盤突出運動治療: 運動按摩
針灸治療同樣是極受歡迎的椎間盤突出療法，透過中醫針灸椎間盤突出位置及相關穴位，以放鬆周遭肌肉，以此紓緩疼痛及緊繃的肌肉，是相對保守及安全的療法。 椎間盤位於兩個脊椎骨之間，可以想像它是骨頭之間的緩衝器，形狀像個圓盤，負責在脊椎骨活動的時候減緩受力與衝擊，而「椎間盤突出」是椎間盤破裂或垂脫、突出時的俗稱。 椎間盤就像裝滿裝滿忌廉芝士的貝果，當內部受壓時會令髓核(忌廉芝士)溢出，纖維圓盤(貝果)向外擴展，令其向後突出，壓迫或刺激到神經末稍造成疼痛、麻痺感及活動受限。 動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。 椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。 減壓治療的過程中將椎間的距離增大一點，盡量令神經線被壓減輕來令患者的痛楚得以舒緩一些。 若患者有緊急性的徵狀如大小便失禁，持續性肌力衰退減弱，痛楚劇增，這便要考慮到手術的必要性。 （1）拱橋式 患者仰臥於牀上，兩上臂自然放於體側；雙膝儘量屈曲，讓臂部高高擡起，懸空保持5~10秒鐘，然後輕輕放下，休息5~10秒鐘，再做上述動作，如此重複做10次。 每天運動2遍，從第2天起每遍增加2次，逐日遞增，一直增加到30~60次。
椎間盤突出運動治療: 【 運動治療 】 ｜運動按摩｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
大家都有聽過「美容覺」，這正是因為睡眠不足會嚴重破壞皮膚。 美妝品牌雅詩蘭黛公司於2015年一項研究發現，睡眠質量不足的女性有較明顯的皮膚衰老跡象，並減少皮膚屏障功能。 椎間盤突出運動治療 睡眠時間過少或過多，都會對心血管健康產生負面影響。
- 脊骨矯正 – 脊醫徒手推動脊椎移位的關節，協助患者舒展受創組織，剌激細胞重組，釋放關節內部壓力，從而治療椎間盤突出。
- 現時市面上有各式各樣的膠原蛋白即沖劑，對於沒時間烹調美食的繁忙都市人來說，即沖劑是相當方便的選擇。
- 平均而言，成人的睡眠最佳時間在每晚7-9小時，低於此時數，可能使你陷入身心健康的危險區域。
- 病人可選擇較溫和的運動如散步、游水，如體未能負荷，亦可嘗試水療。
建議若懷疑自己有椎間盤突出的人，盡早去附近的復健科診所就診。 他們認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動，尤其是對腰椎間盤突出症防治有非常好的療效。 中醫認爲，腳是人體之根，有6條經脈及穴位在這裏交錯彙集，跳繩可促進循環，使人頓感精神舒適，行走有力，可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。 擺臂動作 按上述姿勢站立，全身鬆靜1~2分鐘後，雙臂開始前擺（勿向上甩），以拇指不超過臍部爲度（即與身體成45度），反回來，以小指外緣不超過臂部爲限。 甩手要全身放鬆，特別是肩、臂、手部，以利氣血通暢，以腰腿帶動甩手，不能只甩兩臂，腰動才能增強內臟器官。
椎間盤突出運動治療: 椎間盤突出治療是什麼？
最後，其實吃藥、熱敷電療拉腰、打肌肉血管止痛針的確幫很多人緩和了症狀，但個人認為根本就不叫好了，能好好的控制身體、隨心所欲的生活、運動才是真的好。 有上述三項的其中一項才需要開，1、2 項大概沒辦法了，真的太嚴重，一定要去開刀。 但實務上很常被抓去開的其實是第 1 項，健保的復健做一做說沒進步就叫你開刀，乍看之下好像符合保守非手術治療 6 週無效了。
不過根據專家提醒，一次喝太多的水，其實身體也沒辦法吸收，所以營養師建議每個小時可以喝250cc的水，只要起床開始的8小時內有規律喝水，就能讓自己每天喝足至少2000cc的水。 執行重點：準備一條毛巾，並將毛巾捲成與躺姿下頸部與床面的空隙高度約為相等，並置於頸部下方。 輕輕點頭讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持 10 秒後放鬆，總共做10次。 此網頁資訊由香港護脊中心之註册脊醫提供以作公眾教育用途。 因病情各異，患者必須尋求註册脊醫作詳細咨詢及提供專業意見。 腰桿打直，眼睛直視前方，身體重心垂直慢慢向下，膝蓋微微彎曲下蹲。
椎間盤突出運動治療: 椎間盤突出的好發位置
有力的”腰圍”，使紊亂的脊柱力學結構得到恢復。 另外，牀上腰背肌運動體操還能疏通氣血，強筋壯骨，恢復脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。 腰背肌運動體操的方法有多種，最常採用的方法是拱橋式和飛燕點水式，進行這一運動的時機，應爲不出現症狀之時。
如希望跑步，建議只能在草地或地面較軟場地慢跑，並須穿上防震、可保護雙腳的跑鞋，跑步時減少步幅和強度 。 因素4／腫瘤：另外，也有少部分的脊椎滑脫是因為腫瘤壓迫，或是侵犯到骨頭導致骨折，甚至造成脊椎不穩所引起。 當然，未必所有人都適合注射類固醇，因此需要經過醫生診斷後，由醫生判斷該使用的注射方法以舒緩及減低痛楚 。 另外，亦有專門紓緩神經痛的藥物，有助減少椎間盤突出引起的反射性腿部疼痛及麻痺。 運動治療的用處相當廣泛：當中包括動作控制差者、肌力不足者、術後患者、腦血管患者等，但是需要患者有高度動機、意願及配合度，效果會更顯著。 「椎間盤突出」是椎間盤破裂（或垂脫、突出）的俗稱。
椎間盤突出運動治療: 【 椎間盤突出 】｜椎間盤突出治療｜「Neuron 復健坊」椎間盤突出物理治療
甩手後保持站立姿勢1~2分鐘，做些輕鬆活動即可。 椎間盤突出運動治療 養康中醫館有著多年協助椎間盤突出患者治療經驗，一般來說，中醫會先利用針灸方式為椎間盤突出患者止痛舒緩痛楚，再輔以拔罐的方式加強治療效果。 椎間盤突出運動治療 先平躺在床上，把腿伸直，慢慢地垂直抬起一邊腳，正常時可抬高至70度以上，若少於 度，並帶有強烈痛楚，便需要多加注意。
如果你是屬於長期腰痠背痛、手腳麻木無力的患者，更應該注意平時的保健和預防，特別是要改正姿勢不良的習慣，盡量不要翹腳、彎腰、扭屁股…等等動作，且必須適量運動，強健腰部與背部的肌肉群。 最後提醒大家，若你已經患得椎間盤突出，並疼痛到大大影響你的生活作息，應第一時間就醫診斷，並根據醫師的判斷進行相關治療，以免拖越久，椎間盤突出的病情更惡化。 以下4個自我測量的方法，可以幫你分辦是否腰椎間盤突出！ 第一個方法是站姿體前彎測量，當身體向前傾時，由於該動作會對椎間盤施加很大壓力，如果患有腰椎間盤突出，會明顯感到痛楚。 相反，在向後彎曲身體時，疼痛的感覺會大大減少。 第二個方式是單腳站立測量，腰椎間盤突出的另一個特徵是肌力下降，因而使脊椎穩定性下降，腳部的力量比一般人差，因此可以進行單腳站立作測試。
椎間盤突出運動治療: 椎間盤突出到底該怎辦？
以上的復健階段，主要是依據椎間盤組織學的特性去設定，但有時病人有強烈的坐骨神經痛，恢復的時間更長，就會需要先PRP注射強化修復、徒手治療或更久的時間做好麥肯錫和核心運動。 任何復健運動都需要很個人化的評估，隨時調整復健策略，才能幫助病人恢復各面相所需要的能力，盡早回到運動場。 椎間盤突出運動治療 手術會在醫院經麻醉後進行，手術的目的是移除椎間盤突出的部分。
退步走應每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，循序漸進。 有的慢性腰椎間盤突出患者腰部痠痛加重時若能立即進行退步走運動，可起到良好的止痛作用，若能長期堅持倒步走，一般2個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以症狀消失。 游泳的功用在於能夠在水中運動肌力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最爲明顯。
