「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。
＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。 故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！ 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。 且屬「動中定」，非打坐之「靜中定」可比者。
植森式縮肚法: 每天 30 秒不用流汗就可以擁有平坦小腹！世上有這麼便宜的事嗎？
平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交迭往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 我目前身高163公分 、體重46公斤 、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。
將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。 想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。
植森式縮肚法: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
要她持续缩小腹一个小时，实在有点强人所难。 除此之外，我也请她停止之前拚命做的下腹部肌肉训练。 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。
不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
植森式縮肚法: 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 沒有竅門地縮小腹，遠比唔做來得好。 為了達成各位的理想目標，並避免養成錯誤習慣，這裡將以「3個步驟」來解說，令各位學習時可以親身體會當中的訣竅。 請用自己目前肚腩狀態作基準，想像你希望打造的理想腹型。 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。
為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。 植森式縮肚法 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。 ＊「一直注意腹部，反而駝背了…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。 ＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。 ＊「一直注意腹部，反而駝背了…」──背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。 植森式縮肚法 ＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」──不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。
植森式縮肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。 態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？ 於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。
- 這個動作其實是日本健身教練植森美緒所設計的，名為「植森式縮肚法」。
- 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
- 切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。
- 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。
- 如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要「块块分明的六块肌」，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。
- 看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。 勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。 唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法在「植森式縮肚法」只要「兩週」就能讓肚子變小的討論與評價
(懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 不过，前面那位模特儿的范例，并不是要各位 读者学她养成跑步的习惯。 重点是要告诉各位，巧妙运用背部与腹部肌肉是多么重要的事。 用不着坚忍不拔的精神，也无需大费周章，瘦肚子就是这么简单。
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。 务 必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。 看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
植森式縮肚法: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 植森式縮肚法 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，以「3 步驟」來解說基本縮肚法。
想瘦肚子一定要用對方法，植森式縮肚法。 植森式縮肚法 前幾天在書局看到一本書叫”驚人的瘦肚操”，回家後立馬上網爬文瞭解一下….. 如果每天只要30秒就可以瘦肚子， … 第4章日本科學證實，「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子 3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」 讓肚子「更平坦」的3個重點！ 「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時 …
植森式縮肚法: 這個 Chanel 巨型手袋經 Gigi Hadid 示範後，必定會火紅起來！
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「縮小腹」會反轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
