原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。
遇到聚餐較多的時候，亦可自我調整，較用力、積極縮肚子。 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。 想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。 除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。 因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。 這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。
植森式瘦肚法: 早上刷牙、洗澡、或是開會時都可練！每天30秒植森式懶人縮肚法 不用去健身房都可以練出平坦小腹！
雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
- 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。
- 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。
- 要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。
- 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
- 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！
- 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。
健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。 可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。 原文轉帖：「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
植森式瘦肚法: 利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。 這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。 即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。 請用自己目前肚腩狀態作基準，想像你希望打造的理想腹型。 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
- 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
- 请勤加练习，学会不特 别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。
- 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
- 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。
要她持续缩小腹一个小时，实在有点强人所难。 除此之外，我也请她停止之前拚命做的下腹部肌肉训练。 原本不管怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到很意外。
植森式瘦肚法: 健康勝過財富
我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23吋。 以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才变成了运动健身教练。 从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。
她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。 虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。
植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。 一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。 请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。 故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！
接下来我要介绍一个颇令人玩味的实验数据。 感谢近畿大学的知名肌肉生理 植森式瘦肚法 学家，谷本道哉老师大力帮忙，利用分析呼气的方式测量运动成效。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1％。
植森式瘦肚法: 步驟1：挺直背部
另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 植森式瘦肚法 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？
接下來要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3步 植森式瘦肚法 骤」来解说基本缩肚法。 「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈 来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。 每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。
植森式瘦肚法: 打造「容易消耗熱量」的體質，
從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
给追求速效的男女们，实行「30 秒缩肚法」，腰围减5cm不是梦！ 有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。 我在实际指导学员运动时，女性学员特别容易追求「速效性」。 想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 專科醫教你簡單分辨「胃炎、胃潰瘍、… 【胃痛專題】到底是胃痛還是胃癌？ 醫：有「關鍵症狀」須提…
植森式瘦肚法: 史上最強「縮肚瘦身術」，只要 1 個動作，1 小時內，腰圍減 9.5 cm！！
其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，所以也没办法运动到下腹部肌肉。 浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。 而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。 从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出效果。 当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。
