特別是在五十肩友的復健運動中，若是沒有特別加入棘上肌的專門運動，容易產生肩膀不穩定、推舉時偏移正常軌道、肩部肌力下降，甚至造成疼痛的問題，這也是為什麼許多五十肩肩友覺得自己好了，但總是不靈活、怪怪的，甚至還會疼痛的原因。 棘下肌 棘下肌雖然也屬於負責穩定的旋轉肌之一，但同時也需要負責肩關節外轉的動作。 對於疼痛的反應，棘下肌容易短縮、過度活化，容易會導致肩關節內轉角度受限，進而導致身體以肩胛骨前傾、肱骨前移代償，可能提高肩關節夾擠的風險。 從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。
靠近止端键处，键板弯曲增大呈半环形，增厚并连于止端键。 肩胛下肌肌纤维起自肩胛下窝的骨面和肩胛下肌表面的筋膜，相向而行，止于上述5一7个健板，所以肩胛下肌由5一7个双羽肌构成。 其生理横切面积达21.48±6.4cm²，比三角肌中亚部生理横切面积(20.52cm²)大。 肩胛下肌的作用一般教科书描述为使肩关节内收和内旋以及作为降臂肌群协同三角肌作外展运动。
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常見的例子是搬重物的時候，造成旋轉肌撕裂傷。 這麼厲害的肩膀，等價交換的就是很容易受傷、疼痛。 今天要淺聊三個常見的肩膀痛痛：肩夾擠症候群、五十肩（冰凍肩），以及選轉肌撕裂傷。 肩胛骨的骨頭隆起（肩胛岡）的下側，就是肩胛骨棘下窩區域。 肩胛骨的中央有「天宗」穴，一起按摩可以減輕疼痛。 這個訓練可以坐可以站，要訓練的那隻手的手肘輕鬆的放在腰際，上手臂跟小手臂呈現90度的角度，輕輕握拳，肩膀出力，將拳頭內旋到肚臍；但另一隻手要試圖擋住內旋的手，增加肌肉的阻抗能力。
- 第一招「旋轉肌群伸展運動」：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停十秒。
- 因反覆丟擲或揮臂動作造成的肩膀疼痛，多因旋轉肌群受傷造成。
- 若是脊下肌完全破裂者，患者肩膀外旋的力道就會變差，但肌力測試時未必有痛感。
- 旋轉肌袖症候群的患者會出現肩膀疼痛或肩部無力，例如：難以梳髮、難以舉起炒菜鍋等。
- 久而久之造成撕裂破裂，就是旋轉肌袖撕裂傷囉！
- 頸肩痠痛不是病，但真的要痛起來卻讓人極不舒服，造成如此情況的原因，是現代人長期使用電腦坐姿不良，錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。
- 肩膀的旋轉肌群在打球時必須負責出力打球 (肌肉向心收縮)，還要在手揮出去後穩住手臂 (肌肉離心收縮)，如果肌群不出力去穩住甩出的手臂就會跟魯夫一樣…….
而肩膀是人體活動最大的關節區之一，構造非常複雜，大部份的關節積水和關節退化比較無關，主要還是以肩膀受傷引起的肌腱炎為主。 棘下肌 我們一定要知道，肩部肌腱炎疼痛可能會在晚間出現（例如，當手臂處於靜止不動的狀態時），也可能維持一整天（而且在睡眠期間更嚴重）。 這幾個運動都是面朝下的趴著，Ｉ是雙手往頭部上方伸直，比出「讚的姿勢」，之後再輕輕往背部方向上抬；T的動作跟Ｉ相同，只是方向改成跟身體平行的「Ｔ」形狀。 側身對牆，右手伸直微朝後，讓右手掌貼平牆面，身體逐漸往左轉，腳可踩著弓箭步，轉的過程中手掌一樣都貼著牆，感覺前胸與上臂的拉筋。
棘下肌: 手臂抬不起来，肩部运动受限，这些技巧和常识你要知道
常與「五十肩」混淆的，還有「肌腱撕裂傷」，這兩者在「肩關節整體評估門診」可說是難分難捨的哥倆好，不是指鹿為馬，就是哥倆好一起出現。 激痛點 激痛點是位在 ( 骨骼 ) 肌肉上可觸診到緊帶區 裡的結節 ，這個容易有敏感的壓痛 結節就是所謂的激痛點 … 其中内旋的位置包括侧角伸展式伸中的手臂位置，牛面式中的下手臂位置以及圣哲玛里奇III中环绕膝盖的手臂位置。 很多瑜伽姿势中，如在板式，下犬式，手倒立和头倒立中，手臂朝前时，最好通过适度的外旋来稳定肩膀。 当您在板式中外旋时，您的肘部会稍微向前移动。
旋轉肌群的功能在日常生活中，大多還是以維持穩定居多，阻力以能對抗自身手臂重量為主即可。 棘下肌 我們更需要注意的應該是，肩關節活動時，旋轉肌群能否適時發揮作用。 以肩胛下肌功能為例，讓肩關節做出內轉，同時維持肱骨不向外或向前移動，並負責外轉角度的離心控制。 若是在訓練時給予的負荷過大，可能會讓個案無法維持肱骨的穩定，進而失去訓練旋轉肌群的目的。 小圓肌，這四塊肌肉共同幫助肩關節達到最大的活動度，並維持關節的穩定，若肩部活動太頻繁或動作太快，容易一再造成旋轉肌袖拉傷、夾傷，又因旋轉肌袖本身血液循環不佳，一旦受傷很難自行修復，長久累積可能演變為撕裂傷，尤以棘上肌肌腱發生比例最高。
棘下肌: 三角肌與肩部解剖
第一招「旋轉肌群伸展運動」：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停十秒。 藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。 第二招「夾背肌運動」：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。 可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。 第三招「肌力訓練運動」：患側手持一個有重量的物件，如水瓶。 棘下肌 將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作，藉此訓練肌力。
肩友們可以摸看看自己棘下肌，方法是用對側手先摸到靠近肩部下面骨頭，再往下摸看看(位置如下圖），是不是有一整片凹凹的感覺？如果有，那表示您的棘下肌也要練一下了。 行政院前發言人陳宗彥昨（17）日遭爆任職台南市府期間曾多次「不當接受業者性招待」，晚間宣布請辭獲准。 由於陳宗彥曾任中央流行疫情指揮中心副指揮官，指揮官王必勝今日視察台中市疫苗快打站被問及此事，他僅回答「我不評論這個」，媒體追問這兩天有無聯繫，王必勝連說三次「沒有」，隨即結束堵訪。 土耳其當地時間2月6日凌晨發生規模7.8強震，造成當地嚴重死傷，衛福部開設「土耳其震災專案」捐款專戶，今（18）日公布最新統計，10天下來接獲捐款捐款16萬6,512筆、9億1,381萬餘元。 棘下肌 由此可见肩部在日常生活和瑜伽练习中的重要性，肩关节相对不稳定，也是较容易受伤的关节。
棘下肌: 棘下肌圖像、圖片和圖像檔
肩峰下類固醇注射可以減輕疼痛症狀，然而類固醇可能會弱化原本就很脆弱的肌腱，造成破洞愈破愈大。 一般是在急性疼痛的病人身上才選擇類固醇注射，且不宜太頻繁使用（至少間隔三個月，每年同一位置不注射超過三次），注射時使用超音波導引，可將針尖準確放在滑囊內，並避免注射入肌腱內。 另外，若合併破裂處積液，以超音波導引將其抽出，亦可緩解疼痛症狀。 肩部疼痛是最常見的症狀，但疼痛的程度及頻率因人而異，而且破洞的大小和臨床症狀嚴重度也不一定正相關。
在棘上肌肌腱附著於肱骨頭附近，有一個血流較不足的區域，叫做臨界區（critical zone）。 此區的肌腱特別容易破裂，其原因主要是血流供應不足。 事實上肌腱破裂通常不是單一原因所造成的，上述三種原因可能同時並存。 學者的研究也發現，旋轉袖肌腱破裂者常合併骨頭的異常，如肩峰下的骨刺或肩峰變形。 這些結構上的問題究竟是因或果，或是老化所致，目前尚無定論，但無可否認地，結構上的異常會進一步造成或加重肌腱的破裂。
棘下肌: 肩膀的構造與功能
36歲林姓國中數學老師長期在黑板寫字，致右手上舉肩關節疼痛，導致教課困難，且影響日常生活，無法提重物、晚上睡覺會痛醒等，求助中醫，經針灸治療3週後，已能活動如常，教課也可以寫板書。 Rebound 棘下肌 Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 旋轉肌群是肩部重要的肌群，尤其是對從事羽球、棒球、游泳等運動的人，若此肌群受傷，會造成一定程度的影響，所以平常要做好運動防護，不要忽略暖身和收操，這樣才能讓運動傷害發生的機率降低。
