动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。 同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。 另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。 然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
道家十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。 有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚要痛等患者的健康。 如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节：心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病可选练第一、十节。 8、背後七顛把病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
八段錦招式: 少林八段錦習練要領
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 八段錦招式 圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。 八段錦招式 它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
練此功法，可疏筋活絡、促進新陳代謝、改善心肺及腸胃功能，適合忙碌現代人的養生操。 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。 另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。 現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。 文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。
八段錦招式: 少林八段锦循序渐进
春天陽氣升發，風和日麗，樹木下、水邊的空氣中負離子較多，對人體很有益，我們應經常到這些地方活動。 在睡眠充足的情況下，要堅持做運動，以舒展筋骨、暢通氣血、增強正氣以抗病邪。 春季，人們常會出現「春困」，表現為精神不振，困乏嗜睡，可以透過運動來予以消除，絕不能貪睡。
健身氣功少林;八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。 八段錦招式 具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。 與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。 八段錦招式 因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。
八段錦招式: 篇一 : 道家十二段锦图解
只要經常練習，整套動作連貫相隨、柔和緩慢，有利於肺部的擴張、調節心率和血壓，甚至是改善失眠症狀。 少林;八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處於覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。 只要按健身氣功;八段錦書中習練要領去做，不可能會出偏。 但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。
足太陰脾經絡脈總共計有21個穴位，若 三陰交穴痛 即發生於此經脈部位。 會陰穴位圖解位置 會陰穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 會陰穴位置 在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點，女性當大陰唇後聯合與肛門連線的中點處為會陰穴位所在之處。 會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。 任脈穴經絡脈總共計有24個穴位，若 會陰穴痛 即發生於此… 腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。
八段錦招式: 研究：較少呼吸道感染病徵
握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。 方法：盘腿坐在蒲团或大方凳或床上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。 坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，身不可向后倚靠。 这样的十二段锦有助于患有慢性病的患者康复，特别适合中老年患者的使用，通过练气功的方式来达到强身健体的目的。 “河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘”法：大意是想着丹田处有热气，闭气，将热气上升至腰间、背脊等，又闭气将气降至喉下，心窝和丹田，想像着自己发烧，浑身发热。 放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托， 要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。
自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。 具體來説，形體自然，要合於法，一動一勢要準確規範；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸硬呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過於用意會造成氣滯血淤，導致精神緊張。 需要指出的是，這裏的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。 4、五勞七傷往後瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。 頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。
八段錦招式: 師傅和徒弟 八段錦的故事
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 八段錦是中國氣功健身術，源遠流長，發展下來流派各異，南派主柔、北派主剛。 八段錦招式 八段錦招式 八段錦師父龍啟明隨父親學習少林內家拳術，糅合少林武術的少林八段錦柔中有剛、動作有勁。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。 接着将手掌仍按在双耳上，并相互交叉，当右手拉下时左手上推；左手拉下时便以右手上推。 这种方法还可以消除心理障碍，使人清醒冷静，精神愉快。 用各種不色同顏色的絲，所織成的精美絲織品，我們稱為「錦」，所以「錦」字意味著多樣精華的組合，用來比喻珍貴美好的東西。 中國古代為了健康長壽，發明了著名的「導引術」，也就是「氣功」的始祖。
八段錦招式: 健身氣功八段錦
因為中醫認為「久臥傷氣」，久睡會導致新陳代謝減慢、氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚、體內吸收與帶氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質虛弱多病。 在這裡向大家介紹「八段錦」，因為這套健身功可以強身健體，祛病延年，效果良好。 足太陽經主一身之表，抱頸通達衛外之氣，使腠理密，邪不能犯，百病不生。 八段錦適用於各種慢性病的治療與康復，凡體質不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可採用。
- 但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。
- 現時，研究方法主要是以觀察練習健身氣功期間或之後的生理和心理變化，亦有不少研究利用健身氣功作臨牀試驗，治療各種疾病，包括肌肉骨骼疾病、紓緩疼痛及增強肌力等。
- 龍師父的徒兒中，尚有鍾尚志教授及他的女兒Sara，Sara學八段錦源起是因為一份慈孝。
- 他的對手虽然也很強，但李小龍的技術精湛，最終以高明的技巧取勝。
- 根據上述研究，健身氣功或能幫助預防新冠病毒，亦有助新冠患者鍛煉肺功能，加快康復。
明《正統道藏》《修真十書》卷19中，記載一種坐式練功法，稱為「鍾離權八段錦法」。 八段錦招式 練功口訣為每句5字、共36句；除口訣文字外，還繪製功法動作圖像附於其下，這應是首次出現「坐式八段錦」的圖、文記載。 八段锦练习十分方便，不受场地局限，简单易学，男女老少都能学习，练习八段锦，每一式都有其不同的功效，长期坚持锻炼，能提高身体素质，在民间非常受欢迎。 另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。 對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。 7、攢拳怒目增力氣兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎刀步”。
八段錦招式: Ø 呼吸：向上吸氣，放下吐氣。
這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過於認真而出現緊張有關。 只要暫時停止練習，稍加休息症狀即可消除。 也有練習後感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，量力而行。 形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。 對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。
- 马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
- 動作：挺直上身，向左側轉身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翹起，雙目直視食指，呼氣；右手半握在胸部如拉弓，緩拉至右胸前，吸氣。
- 距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。
- 出拳時，拳頭要握緊，丹田要用力，全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。
- 兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。
- 北派為「武八段」，以剛為主，採用馬步姿勢；南派為「文八段」，以柔為主，採用站立式，因姿勢較北派高，又稱「立式八段錦」。
