一般他们长期在做的人，中餐都不吃米饭，或者提前把粗粮在家里煮好带到单位来吃，用菜来填饱肚子。 八小时进食法 这种相对有点进阶版本的概念，因为在减肥的同时可以顺带调理一下我们的消化系统和体质，对于初学者我建议就按照你日常吃什么就吃什么开始，但是白米白面甜品是禁止的，这个我不再强调。
其实8小时进食法是比较好用，也极其容易操作并且瘦身效果较为理想的一种轻断食。 我个人对这个方案进行了深化改进，我的早餐改用搅拌机来制作，同时会加入30毫升的橄榄油来作为优异脂肪的补充。 八小时进食法 同时大大增加蛋白质的摄入，这样做的好处，可以规避掉在减肥过程中的蛋白质原材料不足的问题。 所以，记住这个要点，在晚上你只要喝点水，适量吃点水果，补充一下蛋白质和高品质膳食纤维。
八小时进食法: 减肥有更轻松的办法
“黄金8小时进食法”有效的原理是调节身体运作的时间，拥有固定的饮食时间是减肥大计的要点，只要维持一个月，我们的身体就会自然在每天进食8小时的前后，加强消耗体内热量，所以记得要令进食时间成为恒常规律。 八小时进食法 八小时进食法 “黄金8小时进食法”也就是在8小时内，任你吃什么东西都可以，只要记住用餐时间就可以了，非常简单，看看以下的注意事项吧。 主食方面再三提到精制的碳水化合物也就是GI值的食物，同时避免摄入反式脂肪酸的东西，比如奶茶属于典型的三高垃圾食品，糖分高，反式脂肪高，热量高。 八小时进食法 每天维持在8小时内进食，其余的16个小时就是让脂肪燃烧的好时机！
在原有的基础上，有些减肥人群对食物学和细胞学有一定的了解，可以自行更改进食模式，来做到更佳化的减肥效果。 虽说不用刻意计算卡路里，但各位别高兴的把油腻食物和甜点吃到饱，正常的吃自己喜欢的食物，但高热量的食物要节制一下。 早餐：我通常喜欢用搅拌机，因为5分钟我可以做完吃完出门上班了，如果你在单位食堂或者外面买早点，米饭类尽量不要买，煎饼果子相对来说会比饭团更好。 中餐：如果你实在做不到不吃米饭，那就少吃点，用菜来填饱你的肚子，中餐的菜品是彻底放开的，只要你吃饱就可以。
八小时进食法: 减肥有更轻松的办法
只要配合跑步、瑜伽等容易排汗和加速血液循环的运动，在饮食和运动方面双管齐下，定能使身体更轻盈有活力。 加餐：在吃中饭前1个小时是加餐时间，你可以摄入水果和坚果以及无糖酸奶和纯黑巧克力， 及时补充点水溶性膳食纤维。 八小时进食法 比如说：早上你是7点进食，那么在下午3点以后就不能再吃东西了，只能大量喝水和蛋白质以及营养补充食品。 同时，脂肪的加入可以让我们的体质不会因为减肥而下降，并且早餐加入30毫升的脂肪丝毫不会影响减肥的速度，反而更稳定，不容易反弹。 “黄金8小时进食法”有效减少脂肪囤积的机会，如配合天然成分的瘦身补品便事半功倍。
- 比如说：早上你是7点进食，那么在下午3点以后就不能再吃东西了，只能大量喝水和蛋白质以及营养补充食品。
- 每天维持在8小时内进食，其余的16个小时就是让脂肪燃烧的好时机！
- 只要配合跑步、瑜伽等容易排汗和加速血液循环的运动，在饮食和运动方面双管齐下，定能使身体更轻盈有活力。
- 我个人对这个方案进行了深化改进，我的早餐改用搅拌机来制作，同时会加入30毫升的橄榄油来作为优异脂肪的补充。
