根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。 而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。 當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。 身體這裡痠那裡痛，常常都是「血管不通」惹的禍，風行日本的「殭屍體操」，因為動起來就像殭屍一樣，所以取名「殭屍體操」，1週就能讓血管變年輕。 結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」，運用「最簡單的動作」，在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通，不但能帶動四肢末梢神經作用，還能加強肌肉骨骼機能。 本書所介紹的「肩胛骨放鬆操」也能一邊躺著一邊進行。
但只要身體感到不適，隨時隨地都可以進行氣內臟按摩。 同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪，用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃，記得先吃菜、肉再吃飯，飲食順序改變也會影響到腰圍的大小。 例如，早上控制飲食，只吃基本需要的醣量，然後大量補充容易缺乏的膳食纖維、維他命與礦物質。 駝背除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。 腹斜肌是很大片的肌肉，所以做伸展操的效果會相當快速而明顯，建議可在工作中途的休息時間操作看看。
內臟操: 動作1：訓練盤骨、調整內臟
氧氣只要充足，則能增加肌肉量，血液循環也會變好。 內臟操 內臟操 身體會溫熱，體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。 由於肌肉恢復成正常狀態，肌肉、骨骼、整個身體的平衡因此獲得調節。 身體的線條會變得更美，有塑形的效果，體質也會變得易瘦。
說得更具體一點，腹肌的外層有著外腹斜肌，其內側還有內腹斜肌，這些肌肉的功用都是在幫助身體往各種方向移動。 內臟操 接下來，就要開始輕輕的收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。 做腹部核心相關運動，叫作軀體運動，能鍛煉腹部肌肉，對腰圍有作用，但未必對內臟脂肪有作用。
內臟操: 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症
當然，直接減半每天吃的米飯或麵包的分量，是最簡單的方式。 在電腦前工作的時候，身體常常會不知不覺越來越往前傾斜，對吧？ 很多人不知道的是，於此同時腹部的肌肉也會跟著收縮、變硬。
有助於身體肌肉的生長與姿勢的改善，當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，所以能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內大量輸送。 內臟操 因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。 如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。 透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。 因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
內臟操: 實測2星期可減2.4kg 腰圍瘦8.6kg！
日本有一種名為「內臟操」的運動非常流行，據稱可以鍛煉內臟加速新陳代謝，更能令腰圍狂減8cm。 《東張西望》的測試專員吳幸美，用14天時間進行實測，看看「內臟操」成效如何。 減重不單單只靠飲食而已，運動也是關鍵因素，日本知名醫學博士古池敏郎曾經也是個肥胖患者，靠著正確飲食習慣以及運動方法，讓體脂肪降到10%。
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！ 不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。 再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。 像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。 再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
內臟操: 別再用太忙當藉口不做運動！每天練３組像練 30 分鐘
從圖中可知，只要15天，內臟脂肪就立即消失無蹤；而皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。 腰圍71.5cm的吳幸美實測「內臟操」，去到第七日減至69cm，去到第14日就減至65cm，成功減了6.5cm。 動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。 早中晚餐後的30分鐘各練習一組，一天共計三組。
- 雙腳及雙手交叉，手慢慢舉高，手心向外並向後繞圈，感覺到肩胛骨正在收緊。
- 或許有人會想：「怎麼可能這樣就能甩掉脂肪？」不過，各位可別小看殭屍操的功效。
- 雙腿交叉站立，雙手交叉，手指公貼著自己身體，然後把雙手慢慢抬起，再往兩側放下雙手，重複動作。
- 等他們回診時，我問：「上次說的那些運動，做了嗎？」得到的回答總是：「沒有耶……。」接著再多加一句「太忙了」、「身體不太好」、「天氣太冷」、「花粉症發作」等藉口。
- 人的「心／情感」與「身體／內臟」就像這樣彼此相互牽連。
- 另外，節目組再找來另外2位女生實測，她們持續做內臟操11日之後，腰圍分別減去5.6厘米與6.2厘米，效果驚人。
肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。 平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。 做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。
內臟操: 生活訊息
本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 都市人生活繁忙，不少人總寄望「快、靚、正」的減肥方法。 早前網絡上盛傳一個「懶人減肥操」，聲稱只要在一星期內持續進行部分簡單動作，便能達至「內臟歸位」，令腰圍快速瘦掉7厘米，看似簡便快捷。 但有專家坦言，瘦身背後主要需靠能量消耗，推算相關的「瘦身」效果只是脂肪的物理性改變所致，能隨時還原，變相不過是自欺欺人的「掩眼法」。 想要控制你的內臟脂肪量可以從4方面入手，包括運動、飲食、睡眠和壓力。 它是由日本一個代謝症候群與心血管名醫叫池谷敏郎的醫生憑住親身經歷研發出來的。
而在健身角度上，健身教練Allen指某程度上內臟操是改善了駝背問題，令腰部看上去有減肥的效果，不過由於動作上令盆骨變成一高一低，會令脊骨歪了一邊，所以健身角度上不會建議做。 減肚腩運動｜都市人長期缺乏運動，整天久坐不動又會令小肚腩問題突出。 想要快速減肚腩，就可以學下風靡日本的「內臟操」！ 這套運動由日本健身教授Gattaman研發，只有三組，每日只需要5分鐘就可以即時刺激內臟蠕動，提高新陳代謝，不少網友實測後更表示便秘問題都可以改善！ 節目更請來女嘉賓實測，兩星期就大減8.6cm腰圍。 內臟操 這時腹部要用力鼓漲起來，右手一直保持伸直的狀態，向後繞圈，再返回到右邊的原來位置，記緊繞圈後也要把手掌都轉動，才能令手掌最後保持向外方向。
內臟操: 動作3：
除此之外，池谷式減肥法連點心或小酌都無須忌口。 事實上，即使吃點心又喝酒，靠這個飲食訣竅，仍成功減重下來。 而且也幫助不少病人用輕醣飲食法順利瘦下來。 只要將平常吃的主食（飯、麵等）減半，就能夠防止血糖飆升，有效抑制胰島素的分泌。 這時，可以多吃一點菜來填飽肚子，這麼一來就不會覺得有吃沒有飽了。 減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見圖0-6。
- 而腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙就指，與腹部核心相關的運動稱為軀體運動，可鍛煉腹部肌肉，是對腰圍有用，但未必對內臟脂肪有作用。
- 心跳數和血壓也會隨之穩定，因此身心才能夠更輕鬆。
- 許多日本網友看到也跟著做，無論20來歲或30來歲，腰圍都瘦了5cm以上，還說做完全身很輕鬆，馬上就有便意了！
- 動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。
- 而且也幫助不少病人用輕醣飲食法順利瘦下來。
神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 當肌肉使勁時，人體會自然釋放一種叫做「緩激肽」（Bradykinin）的生理性物質，該物質來自於血管內壁的一氧化氮（NO）。 像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。 亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。 看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。 例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品）。
內臟操: 動作一：
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。 這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。
節目組亦邀請藝人實測 ，2週後，體重減去2.4公斤，腰圍也縮減8.6厘米，她指無改變飲食習慣，排便比之前暢順。 另外，節目組再找來另外2位女生實測，她們持續做內臟操11日之後，腰圍分別減去5.6厘米與6.2厘米，效果驚人。 節目中，腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙表示，內臟疲勞較難被定義，不過進行腹部核心的軀體運動，確實能鍛鍊腹部肌肉，減去腰圍，對於內臟脂肪則未必有作用。 交叉雙腳及雙手，雙手慢慢舉高，過程中手心向外，手到頭頂後向後繞圈，感受到肩胛骨有收緊的感覺。 同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。
內臟操: 日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一周輕4kg解決便秘減肚腩
雙腿交叉站立，將雙手抬高於胸前伸直，手背需要對著手背。 用力收緊臀部肌肉，能鍛鍊骨盤底肌，即骨盤下方支撐內臟的肌肉。 然後收緊腹部，鍛鍊腹橫肌，把內臟調整到正確位置。
內臟操: 懶人跪坐瘦腰法 每日做1分鐘1星期腰圍近2厘米
另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。 最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。 因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。 而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。 想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。
內臟操: 日本大熱5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身！藝人實測2週減2.4kg 腰圍瘦8.6cm
所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。 洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。 但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
內臟操: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。 這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。 很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。 肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。 而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。 很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。 對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。 當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。 疫情持續，日日在家抗疫少運動，好像發胖了不少。 日本最近流行一種健康體操，聲稱可以锻練內臟，加速新陳代謝，達至減肥效果。 有電視台實測，在兩星期測試者腰圍竟然激減8.6厘米，不少網民試做後更反映有通便效果。
內臟操: 減肥
吳幸美表示，為了實測「內臟操」的成效，她事前特意吃胖，腰圍達至71.5cm。 而在實測的第7天，她的腰圍已經減到69cm；第14天就減至65cm，共減了6.5cm。 醫生也在書中提到，有人說過假日只要比平日晚2個小時起床，都會讓時鐘基因組變得遲鈍，當時鐘基因組失調時，人就瘦不下來，或容易因疲勞而影響睡眠品質。
內臟操: 減肚腩運動｜2星期腰圍瘦8cm 日本大熱每日5分鐘「內臟操 」
他建議可通過內臟操，有3組動作可令內臟、盆骨底肌肉活動「正常化」，提升新陳代謝力，加速脂肪燃燒效果。 節目中訪問了註冊中醫師方顥澄，他稱這套運動可有效刺激「足太陽膀胱經」及「督脈」，而蹲坐、提肩或向上伸舉的動作，都有升陽和降濁作用。 原理都是透過刺激內臟運作，從而加快新陳代謝，消耗更多卡路里，達至減肥之效。 許多人都不喜歡運動的滿身大汗，或是懶得出門運動，此時不妨在家中洗澡前做點重訓，這樣接著把汗水沖掉，一身清爽，也能舒緩運動後的疲倦感。 不過，洗澡前一定花上5分鐘到10分鐘做簡單的重訓，包含10次深蹲、30秒到60秒的平板支撐、10次卷腹運動，最後做5分鐘的殭屍操。
內臟操: 專滅內臟脂肪的「內臟操」
」是通過跪坐方式訓練底層肌肉內的「腹橫肌」，有助拉提腸胃內的器官，回到正確位置不至下垂，令腰肚線條更結實，亦可糾正骨盤向後傾斜、駝背和小腹的問題。 「5分鐘內臓操」不需額外運動器材，每日做5分鐘，即使是懶人，也不算難做，平日藉口忙碌又只想輕鬆減肥，大可一試。 此組運動旨在鍛鍊骨盆底肌和腹橫肌，過程中運用到的肌肉都是大組肌肉，所燃燒的熱量較多，同時也會較疲累。 如果在意別人眼光的話，練習時不妨伸直背脊，像是在看風景一樣，放慢墊腳的速度，左右腳換著做。 坐著時可以伸直小腿肚，動一動腳踝，總之要盡可能運動雙腳。 因此，只要調整作息就能夠讓時鐘基因組恢復正常，而且想要做到並不難，只要記得早睡早起，在固定時間起床即可。
內臟操: 內臟歸位操 難減肥
而她在實測「內臟操」的14天裏，第7天已經減到69cm，第14天就減至65cm，共減了6.5cm。 為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。 但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。 冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。 預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。 透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
內臟操: 甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子…醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪
此時該做的就是「飲食控管」，像是降低鹽分與醣類的攝取量，消除水腫等，有時候也可以做一點運動來消耗熱量，只要記得在胖一點點的時候立刻修正，就能避免體重直線上升。 另外，也可以固定測量自己的腰圍，讓效果更強大。 而腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙就指，與腹部核心相關的運動稱為軀體運動，可鍛煉腹部肌肉，是對腰圍有用，但未必對內臟脂肪有作用。 膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。
