但是，要在短短8小時之內，把主要的飲食攝取完畢，對許多人來蠻不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因為工作的關係，無法隨時調整進食時間的人。 於是，現在有一種最新的飲食法—-「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。 於是，現在有一種最新的飲食法——「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。
- 將地中海飲食在地化、加入高代謝的好油脂， 利用生食、煎炒、烘烤、油炸、水煮、慢燉六大烹調技法， 以簡單又美味的方式「提升新陳代謝、強化減重功效」， 打造最有感的「地中海料理2.0」！
- 在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。
- 挑對「低GL」食物，搭配「碳水化合物1：蛋白質1：蔬菜2」黃金比例， 讓你維持血糖均衡、有效降低食欲，從此甩開難纏的凸肚子！
- 享受美食同時亦能達到瘦身效果，是飽食年代中有減重需求者的福音。
- 442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。
- 其餘14小時以飲水為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次。
「442飲食法」則相對較溫和，較貼近人體消化系統的運作模式及生理時鍾，飽足感相對較佳，較能持續進行。 黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。 優減442飲食法 黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。 而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。 442飲食法｜斷食是熱門流行減肥方法，168斷食法要求16小時不進食，台灣則有營養師提出改食版的「442飲食法」，改為10小時內完成進食3餐，斷食時間可減少，並且飲水及運動也有特別做法配合，聲稱1個月可減掉4公斤，適合怕長時間捱餓的斷食新手。
優減442飲食法: 有望月減4公斤 優減442飲食法大公開
主食應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量，可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手，像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇，增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 由於斷食法改變你原有的生活習慣，初開始時未必立即適應得來。 如果身體感到不適，或是低血糖人士，就不宜運動。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。 優減442飲食法 【科學飲食 X好蔬生活實踐】 吃素，是因為世界需要！ 優減442飲食法 這本破除蔬食營養不良的迷思 當你自發性吃素時， 提供快速上手，無痛養成好習慣， 成就超級蔬食力！ 「純素」（Vegan）是完全不吃動物製品：無肉、無奶、無蛋。 「素食」（Vegetarian）就是不吃肉的意思，包含純素和蛋奶素，端視有沒有吃起司等乳製品而定。
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」
全書提供4週餐食規劃和運動鍛鍊計畫表、100道營養豐富低鈉減重食譜、2週加碼菜單，讓你輕鬆打造長效健康體質，終生不必再為減重煩惱。 ★「得舒飲食」是以預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖為宗旨的飲食療法 ★連續八年… 睽違6年最新力作《234瘦身飲食法》 優減442飲食法 根據人體所需的營養素比例原則， 給你最正確的「低醣好油飲食建議」並親研「55道低醣家常菜」 營養師親身實證一年激瘦23公斤！ ──三餐正常吃，吃對食物和方法，才是減肥成功硬道理！ ──醣類是燃燒油脂的驅動程式，不吃醣會嚴重傷害健康！ 此外，多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。 「優減442飲食法」透過調整及控制飲食內容，以及巧妙地分時段進食，達至減肥的效果。 此斷食法是以身體機能運作調整分隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡──「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內，將所有食物吃完。 在執行上，第一餐與第二餐相隔4小時；第二餐與第三餐相隔4小時；而第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物大概停留在體內10小時。
優減442飲食法: 間歇性斷食 只會讓你吃更多
內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 舉例：芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫，肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而天然植化素則具有抗發炎等活性，可促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。 去年8月，時任美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）訪問台灣，大陸採取包括解放軍演訓等一系列反制措施。 而近日又傳出美國新任眾議院議長麥卡錫（Kevin McCarthy）將於今年春天訪問台灣，台灣民眾擔心如果成行，是否會引發大陸更強的反制措施，讓台海再度陷入「兵凶戰危」的險境？ 而根據《TVBS》最新民調結果顯示，如果麥卡錫將訪台，有44％的民眾擔心，「台灣會成為美國用來和中國大陸角力的棋子」，引發討論。
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- 像是業務性質的上班族或時間不規律的人都相對合適，也終於不用苦哈哈地看著時間囉。
- 442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。
- ‧你每天坐在辦公室裡，腰圍越來越粗，就算少吃也消不下來嗎？
採用純素的光漾膠囊，完整留存活性成分，確保吸收率，調節生理機能，擺脫泡芙人稱號，精神旺盛。 而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。 自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。 由於「442飲食法」需要空腹14小時，如果本身有低血糖問題或需要服用降血糖藥，禁食期間容易出現低血糖情況而引致不適，故不建議此類人士進行「442飲食法」。 另外，容易胃痛人士及餵哺母乳的婦女亦不建議進行「442飲食法」。
優減442飲食法: 控制醣類攝取量
2.正餐的一半要吃蔬菜；1 /4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1/4吃水果或澱粉醣類。 別忽視腸胃不適恐成癌 定期吞「膠囊」照胃鏡及早治療 胃痛就吃胃乳、胃散？ 醫解析3大傳統胃藥：恐致高血壓、結石… 2.正餐的一半要吃蔬菜；其他1／4吃蛋白質食物，可以黃豆、豆漿、肉、蛋、魚及海鮮；剩下1／4吃水果或澱粉醣類就可以。 被神化的「酪梨」吃太多也是會胖，吃進一根香蕉竟是吃了一碗飯？ 透過「234瘦身飲食法」的食材比例原則，均衡六大營養素，讓你減脂瘦身，健康不損失。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 每日的喝水量至少要是2000CC到3000C，每次要喝200CC左右。 一天喝10次，慢慢分批飲用，達到最好的效果。 2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
優減442飲食法: 「減肥」是一生持續的「全民運動」。要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35 再加500 ∼ 1000cc。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 本書以得舒飲食為主軸，貫穿規律運動、壓力管理與培養良好睡眠衛生等三面向，全方位探討如何透過均衡飲食及建立良好生活習慣達到降血壓、改善膽固醇、控制血糖與長效減重等多重目標。
此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。 採行優減442飲食法，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在黃金10小時內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。 透由黃金10個小時內，讓食物循環代謝完畢，，符合人體機制狀態去調整，讓人更容易實踐。
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」
舉例：好的油像是藻紅素及印加果油，這些都富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果。 [周刊王CTWANT] 迪麗熱巴被大陸狗仔公開表示，已7個月沒有進劇組，甚至機場拍到她穿著駝色大衣，整個人大了一號，寫出「大概算一下，應該還屬兔，10月左右」，同天狗仔「陽陽」也轉發黃景瑜的慶生文，並表示「恭喜升級成功！小哥哥」。 這樣的轉發文也讓粉絲認為，迪麗熱巴和黃景瑜緋聞傳得許… 442減肥法同樣要嚴控醣類食物，如白飯、麵類與白麵包等，以免因高醣，導致血糖上升、脂肪難減。
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」，是根據 … 自己的腸道自己護 飲食計畫×運動保健×生活調理， 遠離便祕、腸躁、腹瀉、痔瘡， 讓腸道變年輕的便活新法則 你的腸道健康嗎？ 腸道是會思考、有情緒的「第二大腦」， 優減442飲食法 保護好腸道，才能皮膚水亮、保有好情緒、身材輕盈無負擔 現在，就開始從「腸」計議吧！ 看「便」知健康 ★學會觀察糞便的顏色、型態，瞭解自己體質 ★做好飲食管理，補益腸道元氣 ★擺脫藥物依賴，喚醒便活… 很多人以為少吃就可以減肥，但往往減下來的是肌肉，而不是脂肪，很快就會復胖。
優減442飲食法: 人氣斷食減肥方法 | 「442飲食法」吃對食物不捱餓 營養師親證1個月減4公斤不是夢
1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。 美國上市公司前總經理、三個碩士學位菁英 從懷疑到相信，近30年親身實證── 破解錯誤觀念！ 長期生酮，半年瘦10公斤、逆齡10歲、 體力變好、思考更快的真實經歷！ 3招生酮外食不艱難訣竅＋30個切身問題正解 「自然減肥法」創辦人蘇愛雲，為您解答生酮迷思—— ►►吃低碳餐一段時間，體重開始卡關？
藉由每天控制分段進食的時間，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成，增加燃燒激素，這樣輕鬆養成瘦體質的優化飲食法。 而且經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，吃對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。
優減442飲食法: 推薦新聞
全球200萬讀者親身見證 ◆根據衛福部2014年最新統計，台灣每5分40秒就有一人罹癌 ◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 ◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 →台灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！ 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。 一般需要減重的民眾應該先把目標設定在減脂，「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1 餐400 ∼ 500 卡將總熱量控制在1 優減442飲食法 天1200 ∼ 1500 卡內，以維持身體基本新陳代謝，再搭配運動消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就能變精瘦。 建議每周可以設定1～2天，早上起床空腹時，先做慢跑、健走、輕鬆的游泳…等低強度有氧運動，這時候身體會把脂肪作為主要的燃料，有效幫助減脂喔！ 但如果過程中，感覺到不舒服或有低血糖的問題，就不建議做空腹運動。
優減442飲食法: ▼▼▼按圖看看台灣營養師黃韋堯「442飲食法」的4大重點：3餐要如何吃？每次吃正餐要相隔4 小時，另外，飲水量每天至少2000-3000毫升，碳水化合物也可吃？ ▼▼▼
很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。 分享多名「442飲食法」成功減肥的個案，公布成效最好的個案一個月減去10公斤； 而一名體重只有41公斤的女生，體脂由22.2% 減至20. 瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過很多種方法都沒效？ 別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。 442飲食法的原理「優減442飲食法」有助減慢胰島素分泌速度，降低脂肪合成，提升燃燒激素，從而改善身體阻抗性。
優減442飲食法: 減肥｜168斷食改良版「442飲食法」 營養師：可減脂適合斷食新手
自由的時尚飲食 不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法， 打造專屬於自己的菜單、更美健的體態！ 美國聯準會（Fed）進入升息循環尾聲，市場對於殖利率收益要求水漲船高，隱含高現金殖利率個股因具備抗波動等防禦性質，有助形成股價保護傘，京元電子（2449）、正崴（2392）等14檔個股獲市場關注。 去（2022）年12月，拜登政府將長江存儲等36家陸企列入貿易黑名單，也讓大陸在全球快閃記憶體市場突破的最大希望破滅。 陸媒調查發現，美國記憶體巨頭美光多年來一直扮演「商業抓耙子」角色，早年美日半導體競爭之際，美光曾控拆日本多家企業傾銷DRAM產品，加上近4年美光提交逾170個遊說內容都與大陸有關，基於前述兩理由，合理質疑美國這次圍殺陸記憶體晶片產業，美光可能是幕後兇手。 台積電今（10）日公布1月營收2000.51億元，月增3.9%、年增16.2%，在工作天數減少之下，還能重返2千億元，繳出歷年同期新高成績單，令市場相當驚喜。 護國神山最新營收開獎後，PTT網友討論大炸鍋，有人抖出內幕表示「不是說第一季會掉15%？那剩下兩個月平均要掉10%耶」、「一月月增，那二三月不就很恐怖才能季減15趴」、「這不大合理聽GG朋友說沒有滿載很久了…」、「法說不是都講完了 二三月肯定月減」。
