最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 預防「瞓捩頸」最重要是保持正確的睡姿和用適合的枕頭，「千萬不要坐喺度樁眼瞓或者睡在梳化上。」註冊物理治療師蔡永基提醒，如果「瞓捩頸」後一兩日仍感疼痛，或者手麻痹持續，便要向醫生或物理治療師求診。 第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度。 趴睡缺點：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷的特殊需求，不建議採趴睡姿勢。 貼心小提醒：正躺時墊毛巾/枕頭在大腿或是膝蓋下，只適用在床墊太硬、床墊臀部位置沒有辦法正常下沈的時候。
- 外觀像是太空艙的半隱密空間，可以隔絕外界刺激，以最舒服的姿勢，幫助血液順暢流到全身。
- 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。
- 並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。
- 若能常閱讀脊椎背部保健相關常識，並學習保持愉快的心情，更有助於放鬆身體。
- 有些床墊在盤骨位置增設承托 力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
- 在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。
- 第二個枕頭，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。
如果睡在軟硬度適當的床墊上，墊東西反而容易造成反效果，讓臀部太過下陷、脊椎姿勢錯誤。 缺點：側睡可能帶給肩膀壓力，並導致頭部和面部緊繃或疼痛。 側睡正確姿勢 研究也顯示，如果患有腕隧道症候群，壓著手睡覺或彎曲手腕會使症狀惡化。
側睡正確姿勢: 睡姿對頭型與臉型的影響
家長為了方便照顧，讓寶寶與大人同床睡，或怕寶寶著涼，所以在嬰兒床鋪上厚厚的軟墊及棉被，還有為了寶寶床邊的佈置，選擇以填充娃娃、玩具等，都會提高寶寶嬰兒猝死或窒息死亡的風險。 台灣也有學校提倡躺著午睡，位在北投區的奎山完全中學認為充足的睡眠相當重要，所以首創將一般木製課椅多加了簡單機關，拉開就能當成躺椅，讓學生吃完午飯可以躺下來睡覺。 我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。 那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？ 其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。 習慣趴睡或仰躺易增加脊椎負擔，想改善腰痛必須讓薦骨角度回正，換成側躺來減少腰部負擔。 側躺時抱著長抱枕，可以分擔身體下壓的壓力、減輕肩膀與膝蓋的負荷，還能維持相對穩定的睡姿，防止仰躺時的打呼症狀。 平時習慣不良造成頸部僵硬，久了容易睡不好。 毛巾枕能矯正頸椎位置，讓脊椎自然彎曲、降低椎間盤壓迫，還有助睡眠時翻身，確保呼吸暢通，有效提升睡眠品質，消除肩頸僵硬。 如果你本來就是背部會疼痛的人，這樣的方式入睡可能會使狀況更加嚴重；睡覺會打呼及呼吸中止症的民眾，也可能使症狀加劇，建議尋問專業醫師如何改善。
側睡正確姿勢: 睡姿｜側睡健腦減胃酸倒流側左或右？仰睡減壓拆解3種睡姿好與壞
它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。 當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。 不過，若經診斷證實，趴睡後的不適症狀，的確與椎間盤突出、坐骨神經痛、頸椎神經壓迫等因素有關，難道就不能趴睡午休了嗎？ 側睡正確姿勢 就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。 身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。 趴睡也會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。
但對骨骼來講，床不能太軟，否則難以支撐脊椎；但也不能很硬。 因為側睡時，肩膀、臀部與腰部相比更凸出，太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點，會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。 而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。 側睡寶寶的臉型偏修長，記得要讓寶寶左、右側輪流睡，才容易睡出漂亮渾圓的頭型喔！ 此外，寶寶的耳廓形狀也要注意不要往前壓迫到。
側睡正確姿勢: 穿襪子睡覺 可能讓人越睡越冷？
但如果寶寶吃奶后睡著了，不方便拍嗝，也不必折騰寶寶，可以豎抱一會兒，讓寶寶吃進去的奶都進入胃里，也可以把寶寶放下，但要先“側躺”一會兒。 根據我自己的經驗，給她示范了下，如何更安全的讓寶寶側睡，還把一些該注意的事項也同時告訴了她，今天上午她發信息告訴我，說這個方法很好用，這兩天寶寶吐奶明顯減少了。 側睡正確姿勢 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 ，前兩天每間隔兩小時、每次十五分鐘，於疼痛部位使用冰敷方式輕度按摩，可減輕腫痛、消除肌肉痙攣，若無效就必須盡速就醫診療。 建議可在下腹放一個枕頭，或有助減低下背痛。
別小看睡覺姿勢，若睡姿不良，除了會腰痠背痛、體力和專注力變差，也可能容易變胖，甚至提高罹患高血壓、慢性病和憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)的風險。 以下介紹側睡、仰睡和趴睡這3大類睡姿中，常見的各種睡姿、優缺點與顯露的個性特質。 側睡正確姿勢 但適合右側睡和左側睡的族群各有不同，像是有心血管疾病者，就不適合左側睡，以免壓迫到心臟，而有胃酸逆流者不適合右側睡，否則容易讓胃酸回流。 是雙手舉高地睡、膝蓋向外伸展地睡還是側睡？ 其實，有些看似讓你睡得舒服的姿勢，可能隱藏了不少會影響脊椎、頸椎健康的危機。 雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。
側睡正確姿勢: 睡覺姿勢可能引起的身體狀況
很多人一開始會覺得側趴睡讓背部很舒服，這是因為背部朝上沒有被擠壓，但這個時候腰椎因為被擠壓、旋扭，承受很大壓力，所以你起床後會覺得腰部不舒服，包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛……，都是這樣睡出來的。 在側睡時，你的髖關節可以放鬆，雙腿也可以彎曲如弓，但不能改變脊椎原本的生理曲線，脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。 保健達人鄭雲龍指出，在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。 調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。
- 坐好後，若發現雙膝很容易自然打開超過骨盆的寬度，建議用毛巾以ㄇ字型包覆住兩邊大腿並將毛巾兩端壓在大腿與椅子之間，不但可有效限制大腿過度打開的問題，也不會影響到要站立移動時的安全。
- 如果你是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，媽媽的右上腔靜脈是供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使血液回流不佳、血壓不足。
- 脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。
- 每天至少花10分鐘做伸展拉筋：改善肌筋膜和肌肉張力平衡。
綜合以上的條件，建議一顆體積和重量都份量足夠的「天然羽絨枕」會是比較好的選擇，這也是為何五星級飯店都會選用羽絨枕的原因。 如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。 解法：建議在辦公桌使用筆電時，直接外接螢幕與無線鍵盤滑鼠，可使人體工學不必再遷就於筆電的螢幕與鍵盤配置，幾千元就能省下數萬元不等的醫藥費，實在是相當不錯的投資。
側睡正確姿勢: 「雞蛋配豆漿」會中毒？ 專家公佈真相：熟度竟是關鍵！
試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。 買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3公分的床墊，就可以變軟。 中段的部位也能夠支撐孕媽咪的肚子，讓睡眠時能夠較有支撐力，減輕媽咪的負擔，同時雙手也能夠環抱住孕婦枕，讓胸腔能有空間，不會因為側睡而擠壓。 Hugsie孕婦枕的下襬設計較寬，讓孕媽咪睡眠時能夠夾在雙腳之間，有效舒緩睡眠抽筋的狀況，同時也能夠維護骨盆及脊椎不易變形。
抱著短抱枕要彎曲背部，因此長抱枕優於短抱枕，可將多餘的棉被自行捲成長抱枕。 側睡正確姿勢 將捲起部份放在頸部下方，剩餘部份在頭部下方攤開，根據頸部疲勞程度不同增減捲起的部份，稍感不適就停下來，以讓頸部舒服的高度為準。 《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）刊登的研究發現，相較於仰睡或趴睡，側睡更能促進大腦排廢物。
側睡正確姿勢: 喝冷水更容易瘦？ 專家推「4減肥法」…節食最笨了！
但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀痠痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。 他也特別強調「不要趴睡」，「我有個學妹曾經趴睡了1、20年，因為頸部和腰椎的壓力受力變大了，結果造成椎間盤突出！」雖後來有復健，但狀況仍時好時壞。 他也提到曾遇過一個病人，醉酒後就趴在汽車方向盤上睡著，經過一個晚上後產生橈神經病變，之後演變成「腕垂症」，導致手舉不起來，經過數個月治療後才漸漸恢復正常，謝明福提醒民眾千萬不要養成趴睡的習慣。 其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。
只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。 睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。 剛出生的小嬰兒，其睡覺姿勢正確與否，會影響到生長發育與身體健康。
側睡正確姿勢: 大掃除5大NG動作讓痠痛上身 專家示範正姿勢給你看！
另外，額頭可放在枕頭上，確保上呼吸道打開，有充足的空間呼吸。 不只可有助減少鼻鼾，也有助消化，甚至可減少胃灼熱。 美國國家生物技術資訊中心的研究，曾發現參加者左側睡，相比右側睡，胃食道逆流情況較少。 胎兒睡姿或是最受歡迎的睡姿，並可為你帶來不同的好處。 不但有助改善下背痛，或有助孕期發展，還可有助減少打鼻鼾。 您的瀏覽器不支援javascript功能，若網頁功能無法正常使用時，請開啟瀏覽器Javscript狀態。
但是，如果你發現這個睡姿能讓你在最放鬆和舒服的狀態，可以做一些調整來保持脊椎排列、避免肌肉僵硬。 缺點：由於頭部向上，我們的舌頭會下墜，阻塞上氣道繼而影響呼吸。 所以肥胖、脖子較短及有睡眠窒息症的朋友，就要小心。
側睡正確姿勢: 情景3：側睡配合側壓手臂動作 導致肩頸背及手痛
艙內同時內建智慧揚聲器系統，以音樂幫助進一步放鬆，鬧鈴系統則利用燈光和震動，在你設定好的時間，輕柔地叫你起床。 包括臉書、《赫芬頓郵報（The Huffington Post）》也都設置午睡艙裝置，《赫芬頓郵報》共同創辦人阿里安娜． 赫芬頓（Arianna Huffington）曾在2007年因睡眠不足導致身心狀態崩潰，因此格外注重員工睡眠品質，《赫芬頓郵報》的午睡室據說和會議室一樣多。 仰睡動作１：手肘托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下。 頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。 調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。
側睡正確姿勢: 「睡姿錯誤」會導致腰酸背痛？側睡、趴睡、大字型…教你用運動改善
姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很可能就會被視為一個懶骨頭，或是沒有精神活力，很難給人好印象。 然而，保持好姿勢，不僅是為了做做樣子，還影響著長期的身體健康。 如果你長期姿勢不良，脊椎更容易磨損，神經更容易受到壓迫，引發肩頸與背部的疼痛。 各種疼痛會讓你的姿勢更不好，部分肌肉更為緊繃，影響到肌力平衡，進而增加跌倒的風險。 而謝明福也表示，若長期壓力大有磨牙習慣或牙關緊閉的，容易造成顳顎關節障礙，嘴巴張合會有聲音、耳鳴、臉頰緊繃感、疼痛甚至有困難。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。
側睡正確姿勢: 睡姿大比併
仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。 這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。 以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。 待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。
因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。 能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。 側睡正確姿勢 現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。 但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。
解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以你一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。 至於頸椎的第六、第七節，因為位置比較下面，容易落在枕頭跟床舖的高度落差中，如果一直擺著「側睡的姿勢」，就很容易讓下面的頸椎產生「過度扭轉」，而出現更不舒服的頸椎問題。 建議膝蓋下最好墊個枕頭，床墊也不適合太軟，要有一定的支撐度，頸部下也可墊條捲好的毛巾，或選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛。 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。
