和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。 动感单车也是比较特殊的一项有氧运动，一般都是需要团课来完成，在教练高亢的口号和动感的音乐声中，有节奏有激情的完成适合自己强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的力度，动感单车的核心是节奏，只要节奏跟上，效果就非常棒。 而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。 利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。
全球領先的俱樂部和健身房選擇共同合作，皆因 Matrix 所提供的優異產品。 World Gym每間店都會配置豐富的Matrix器材，讓會員隨時都有器材可用，提供針對健身環境最佳化的介面、降低配重片架的高度避免阻擋視線，而且極度講究每一個接觸點的細節。 World 健身房腹肌器材 Gym從2016年開始引進Hammer Strength器材，精準的人體力學角度設計、雙邊獨立之分動結構、超高耐用性和極佳的訓練成果，深受會員喜愛。
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用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。 去健身房健身是很多人为了保持身材的日程，那么有什么器械可以帮我们锻练出腹肌呢？ 我精心为大家整理了健身房什么器材练腹肌相关的知识和信息，希望对你有所帮助。 公司简介：深圳市光诩贸易有限公司是居家日用、家居建材等产品专业生产加工的公司，拥有完整、科学的质量管理体系。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。 下斜卷腹要点：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。 在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
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公司简介：山东力派健身器材有限公司是一家集设计开发、生产经营、销售服务于一体的大型商用健身器材生产企业。 为健身俱乐部、健身中心、政府企业、教育培训等场所提供加工工艺，质量，美感的商… 健身房腹肌器材 公司简介：暴走 作为一家专业的瑜伽健身产品制造商，从线下到电商，从内销到外贸，2014年初至今，致力于打造更时尚，更专业，更高性价比的瑜伽健身装备品牌，坚持更动感的产品理念，只为给… 腹横肌的功效是维持躯体平稳并在站起、抓举物、打喷涕、咳嗽、哈哈大笑的情况下维持腹部的平稳。
从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。 这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。 如何制定體能訓練計劃表 如何制定體能訓練計劃表-快速提升體能訓練方法體能訓練方法體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。 史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。 器械高位椅要点：使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。
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深圳市光诩贸易有限公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认可。 公司简介：定州市灵犀体育用品销售有限公司地处河北保定定州，京津冀三角地带，经济发达交通方便，集天时地利人气于一体。 本厂经验丰富，设备齐全，生产工艺先进，拥有一批技术人员和一支高素… 公司简介：广州采创日用品厂是居家百货、厨房用具等产品专业生产加工的公司，拥有完整、科学的质量管理体系。 广州采创日用品厂的诚信、实力和产品质量获得业界的认可。 也有健身球，也是能够练就非常好的腹部肌肉实际效果的，最基本的姿势是在健身球上边平躺着好，二只脚在路面上放置好，双手放进头侧，胳膊开启，下巴往胸口略微收敛性。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 壺鈴硬舉和壺鈴搖擺都是較熱門的壺鈴訓練動作，主要鍛練臀部、大腿和下背部肌肉群。 壺鈴硬舉可以做10-15下，做3組；而壺鈴搖擺可以做12-20下為一組，做3-4組。 很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。
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身為同樣是女生的小編，我還記得第一次上健身房的感覺，先走進女生更衣間換上運動服，然後從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作，然後又走到重量訓練區，看著機器上的說明，確認自己是否看得懂。 老實說，像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了，但是對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。 其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。 需要注意的是，在做训练之前要先调整座位高低，使其和整个动作协调一致。 如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且座位也要调整，最好在动作开始时身体是微微后倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。 如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然座位高低也如上一样调整。
跑步機比其他負重器械較易控制和掌握，也是帶氧運動的一種，但請記著帶氧運動對減肥來說不是最重要，如果你的鍛練重點是為了減肥，一小時不停的在跑步機上跑不是最效的方法。 下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。 侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15或20下。
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ZIVA自1997年起開始研發生產各項高品質的健身設備與備品，至今已行銷全球30多國，並獲得各類型健身場館及訓練中心的愛用與信賴。 Matrix 是全球頂尖且成長速度最快的商用健身品牌。 重新確立了其他廠商正在努力執行的設計標準，並且在一個產品一成不變的消費市場中注入了新的活力，年復一年，滿足客戶需求，無人能比。
- ZIVA自1997年起開始研發生產各項高品質的健身設備與備品，至今已行銷全球30多國，並獲得各類型健身場館及訓練中心的愛用與信賴。
- 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。
- 有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。
無論在家工作還是在辦公室，工作久了，或者長時間打機，原位坐着就可輕鬆伸展，空閒時認真當作日常workout亦得，非常方便。 要在短時間內獲得最大訓練效果，合適的訓練計劃是十分重要。 因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵，通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。 可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。 俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。
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讓剛開始進健身房的妳，可以輕鬆開啟妳的健身之路。 动作要领：颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。 此外，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。 轮胎的训练其实也很有趣，花样很多，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎提拉搬运，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎翻滚则是一项可以同时锻炼到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的综合动作。
除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等动作，偏下肢动作较多。 瑜伽球应该都不陌生，作为核心训练为主的健身器材，瑜伽球的动作可以练遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那种看似简单，但初学者如果没有一定的核心基础并不容易控制瑜伽球的稳定性。 腿部伸張機→腿部伸展（訓練部位：股四頭肌）訓練方式：坐在器材上，雙腳置於移動支臂靠墊後方，以大腿前側股四頭肌用力將小腿往上提，可調整適當的鐵片重量增加阻力。 Abs公司由健身專業人士於2006年創立，致力於初階到高階的各級健身培訓製作，創造出令人興奮的獨特設備。 生產高質量，且創新的效率腹部和功能訓練運動設備，專注於核心力量的發展。
健身房腹肌器材: 腹肌運動1：坐姿抬腿
健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。 要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。 若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
下面这个仪器也是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。 健身房腹肌器材 坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头，这样对背部肌肉的刺激就打折了。 蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。 和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。 卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。
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动作要领：将单杠调节至腰部的高度，右手正手、左手反手握住单杠，双臂伸直、身体仰卧垂悬；将双脚搭在瑞士球上，发力将身体向上拉起、几乎接触单杠；做4次之后，交换左右手势再做4次。 BOSU球的球面和平面都有很多动作，球面朝下的动作有BOSU球手支撑、俯卧撑下蹲举、球上甩大绳、单腿下蹲等，球面朝上则可以锻炼平板撑、BOSU球侧向卷腹、Bosu球臀桥、BOSU球前后弓步蹲、配合TRX的单脚跳等。 注意事項：保持脊柱在自然中立位置，讓臀部做運動，下背做等長收縮，也就是發力維持穩定但不動，注意膝蓋保持微彎不鎖死。 新手臀部肌力不夠時，可能過對使用背部豎脊肌彎曲脊椎幫助身體往上提，導致下背不適，應小心避免。 眼壓、腦壓或血壓過高者，需注意避免下放至頭部低於心臟。
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划船機是主要運用上半身肌肉的有氧運動，使用時身體有近80%肌肉同時被鍛煉，主要是上背、手臂及臀部，每小時更可燃燒高達800至1000卡路里，而且低衝擊性，對於腿部關節較差的人來說更有利。 同樣地使用划船機時要留意調校阻力以增加強度；拉伸至雙腳完全伸直後，上身可後靠約45度，而雙手則將把手拉至貼近腹肌，這時腹肌及肩部肌肉也會鍛練到。 有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。 若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?
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这些肌肉是最重要的却常常被大家忽略，事实上我们做一切健身运动都是有腹横肌来保持平稳，尤其是做大肌肉群健身运动时，比如负重深蹲、拉扯与举荐都是获得锻练。 健腹轮能够采用站资势、瑜伽健身式、跪资势及其面壁式等多种多样方式来锻练而做到非常好的练腹肌的实际效果。 ，面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。 如果做錯動作而受傷，可能讓妳的第一次成為最後一次。 這一篇，由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房，使用這4種健身器材入門最好！
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最近大家都WFH（Work From 健身房腹肌器材 Home），在家一動也不動，對身體當然弊多於利。 保持一定肌肉訓練，促進骨質密度，增加身體基礎代謝率，有助降低心血管等慢性疾病的風險，更直接的當然是減少脂肪積聚，提升瘦身效率。 減少外出，拯救地球，但缺乏運動，脂肪自然容易積聚。
注意事項：應使用腹部肌肉發力讓身體捲曲，而非以手臂和腿部用力將身體以V字型對折。 使用此機器與徒手進行卷腹相較的好處是，使用機器可以幫助穩定身體，而徒手卷腹會有脖子不自覺用力而變得很痠的困擾。 橢圓機又稱太空漫步機，跟跑步機一樣是帶氧運動，但橢圓機的優勢是可以避免跑步時對雙腳及膝蓋的衝擊力，能保護關節。 橢圓機除了可以鍛練心肺功能，更同時鍛練腿、臀及腹部肌肉。 健身房腹肌器材 但使用橢圓機前，謹記調整阻力至10度以上，使用時要挺直腰，也別用腳指頂著踏板前方，應把重心放在腳跟位，以充分鍛練大腿肌肉。
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這些三角肌訓練動作可以每項做10-15下，做2-3組，能令女生膊頭線條更好看。 健身房腹肌器材 想在家中運動的女生，不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴，方便在家中進行更多樣化的訓練。 這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。
要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
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想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身房腹肌器材 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 對於初學者來說，如果擔心徒手訓練很無聊，又不想多花錢準備啞鈴、彈力帶等器材，不妨可以跟著教練這樣做～用衛生紙捲當超輕量的健身器材。
