加上乳清蛋白粉，易吸收、易消化，對於蛋白攝取不足或是肌力訓練者來說，是相當好的營養補充品，難怪打中健身者的消費喜好。 他們被分為三個吸收不同補充品的組別，包括碳水化合物、 增重粉及分離蛋白。 乳清蛋白（whey protein）屬於健身奶粉最普遍使用的成份，也就是一般開始健身的時候會使用的補充品類別，因為蛋白質比例屬於適度偏高、熱量中等、消化速度偏快至中等，而且價格一般也比較大眾化。 簡單來說，就是絕大多數健身人士都適合的一種營養補充品。 不過分離乳清蛋白的增肌效果不一定比乳清蛋白好，因為消化吸收速度更快也代表更快的代謝時間，身體沒有運用到的氨基酸營養也比較容易流失浪費。 有些不夠專業的補充品店只會給顧客標榜分離乳清蛋白更高的蛋白質比例，實在不夠全面。
补充乳清的真正益处，会真正出现于进食动物蛋白质和低碳水化合物的减肥饮食。 开始在早餐中进食肉类和坚果肉以作实践，激活能量和燃烧脂肪的体内途径，而坚果提供“良好”的脂肪，可以设定控制食欲的阶段。 乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。 蛋白质消化校对氨基酸评分法测定蛋白质质量的原理是基于人体对氨基酸的需求的，其原则是近似的氮组成，必需氨基酸组成与含量及实际消化吸收率。
健身奶粉: 香港10大運動補充劑推薦
但劉提醒，高蛋白飲食會大增腎臟負擔，故有腎功能問題人士不適合飲用健身奶粉；另如非專業運動員，也不必同時食大量雞胸肉或雞蛋，免增腎臟負擔，並要攝取足夠水份及纖維量，以防胃氣及放臭屁問題。 若飲用奶粉後出現肚瀉等情況，恐為乳糖不耐症，應避開乳清蛋白和酪蛋白2種由牛奶提煉而成的蛋白質。 但澳洲註冊營養師劉曼翎強調，單是增加攝取蛋白質並不能增加肌肉量，而是要運動量及蛋白質攝取量並行。 她解釋，增加肌肉須訓練肌肉群組，訓練過程中肌肉組織會損耗撕裂，再由新生肌肉細胞修復補充，周而復始下肌肉就會慢慢增加。 而由不同胺基酸組成的蛋白質，就是形成新生肌肉細胞的原料。 此外，因為蛋白質在胃中消化的時間較長，能延緩飢餓感及使人有飽足感，所以不少人都會藉攝取更多蛋白質以管理體重。
- 對於健身人士和運動員來說，BCAA一般被指能促進肌肉生長，提升肌肉質量，以及減少運動後肌肉痠痛和疲勞感。
- 使用者亦要小心過量飲用健身奶粉，因過量飲用身體未必可以一次過吸收之餘，亦會同時增加熱量攝取，導致不必要的體重增加。
- 當我們運動時，身體的肌肉蛋白會因受到刺激而合成及分解，所以我們需於運動後攝取足夠蛋白質以幫助身體合成肌肉及修復受損的肌肉，促進身體消除因運動所引致的疲勞。
- 建議選擇每100毫升含少於5克糖的飲料較佳，但最好還是選清水和不含糖份飲料。
- 印度官員Amitabh Kant認為，中國應公開站出來，說明有哪些債務，以及如何解決，不可能由國際貨幣基金組織承擔損失，來解決中國的債權問題。
是否需要進食健身奶粉要視乎訓練時的重量負荷丶目標丶熱量需求和運動後的食慾丶經濟效益等而決定。 若果運動後找不到合適的食物、訓練時間緊拙、胃口不佳等，都可以選用健身奶粉作補充。 而乳清蛋白粉 是一種高生物價值 的蛋白質，能被快速消化，含有豐富的支鏈胺基酸 , 尤其是白胺酸 。 評分標準：各個品牌的建議份量各有不同，簡單概念你用越多粉末，卡路里和蛋白質攝取量肯定也會越多，所以各品牌為了讓碳水化合物和蛋白質的數字更多，可能會「建議」大家每次用更多粉末。 如果只看官方的每份量營養量其實沒有意義，也很難去直接比較，因此我將公式化成每100克奶粉去列明各種營養量，方便大家直接比較。
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解剖顯示他嚴重脫水，導致心臟衰竭死亡，到時他只得33歲。 進食牛扒或一般食物，少不免會吸收了脂肪和鹽份；而Protein Shake就不須擔心這個問題，當然亦需要視乎Protein Shake本身是否含有碳水化合物（Carbs）和脂肪（Fat）在其中。 管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。
消化不良者：有些人體內對蛋白質的消化酵素比較低，所以進食大量蛋白質時容易消化困難，出現胃脹、胃氣等問題。 如果你仍飲用蛋白質奶粉，或需要同時補充消化酵素，去幫助身體消化蛋白質。 若果飲用過多蛋白質奶粉，但沒有進行任何運動或肌肉訓練，或有機會對肝臟、腎臟造成負擔，甚至有泡泡尿。 如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。 沒有不可以的，只是其他時間身體對於蛋白質的需求沒那麼即時，吸收快的作用不大。
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使用者亦要小心過量飲用健身奶粉，因過量飲用身體未必可以一次過吸收之餘，亦會同時增加熱量攝取，導致不必要的體重增加。 亦要提醒如沒有進行阻力運動訓練的情況下，不要期望飲用健身奶粉或增加蛋白質攝取量會有助增加肌肉。 俗稱「健身奶粉」的運動健身補充劑蛋白粉，因標榜飲用後可短時間內增加蛋白質助增肌，而成為健身人士「必備良品」。 不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。 乳清蛋白粉的主要成分，是蛋白質，營養價值高，是增肌最佳保健品之一；而在近幾年，會如此風行，無非是因為相較於其他同樣提供蛋白質的食物，乳清蛋白粉，並不會有附加過多的脂肪，「單純、直接」提供身體需要的營養素。
普遍來說，一般配方奶粉的營養成分組合，已能滿足寶寶於不同成長階段的基本營養需要；但有機奶粉對奶源品質掌控更加嚴格，會盡量剔走複雜的人工合成程序，除了令營養更易被身體吸收，亦可降低由各種化學物或添加劑引起的敏感，對寶寶的健康和發育更有幫助。 隨著寶寶逐漸成長，慢慢適應不同種類的食物作為正餐，脫離對奶品的依賴。 Kendamil 3號全脂配方奶粉除了提供均衡的蛋白質、維他命和礦物質外，更包含母乳低聚糖 (HMO-3’GL)及GOS，改善便秘和幫助鈣質吸收。 一般而言，嬰幼兒配方奶粉的罐上都會以特大數字標明號碼，而1、2、3號之間最大的分別是在於營養成分的份量，通常會根據寶寶不同成長時期的需求作出調整，當中以蛋白質比例更為顯著。
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身體的肌肉減少，會讓基礎代謝率變差，對於燃脂減肥，是完全沒幫助；因此透過服用乳清蛋白「長肌肉」，就是為了提高基礎代謝率，幫助燃脂效率、消耗卡路里。 健身奶粉 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 由於該蛋白奶粉的成份並未包含乳糖Lactose，所以適合對於乳糖過敏的人士飲用。
《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。 美國國防部五角大樓發言人、准將萊德（Patrick Ryder）表示，受美國總統拜登之命，一架美國F-16戰機於當地時間下午2時42分在美加邊境的休倫湖上空以一枚響尾蛇飛彈擊落了該不明飛行物體。 雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 近年流行健身，許多男，常然也有女士，都想要鍛煉出一身好肌肉，男的想練出人魚線，女的則想練出馬甲線。
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外國有研究顯示，一日三餐平均分配一天所需的蛋白質，幫助增肌的效果最好。 Jan 健身奶粉 Cho強調，不論你吃的是哪種蛋白質營養補充品，都並不能替代食物，女士們不應以蛋白質營養補充品當作正餐。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
- ，也所以酪蛋白並不適宜在健身運動之後飲用，而是最適合在晚上或者臨睡前飲用，因為睡覺是另一個增肌黃金時間，亦都有研究指出在臨睡前飲用蛋白質補充品對增肌有額外效益。
- 所以如果想達至增肌減脂的健身效果，我們要懂得選擇攝取足夠而優質的蛋白質，再配以足夠的運動，才可以增強身體機能，使你生活得更健康。
- 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
- 此外，MyProtein Impact Whey Protein 乳清蛋白粉僅含 1.9 克脂肪、1 克碳水化合物、103 卡路里，不容易令人致胖，適合各類健身用家。
- 準備食物需時，而Protein Shake只需1分鐘， 對一般上班族而言十分方便！
根據以下圖表，若單單只食烚蛋白 (每2隻蛋白大約提供7克蛋白質) 去満足以上需求，每天便要進食22至26隻烚蛋白，又或者吃4個烚雞胸。 若利用用來健身奶粉(又稱蛋白粉)，每日便要進食4至5殼，每殼能提供20-25克乳清蛋白健身奶粉，聽到都覺得淡而無味。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。
健身奶粉: 蛋白粉推薦7. 支鏈氨基酸 (BCAA)
有營養師指出，「大隻佬奶粉」不是操肌的必需品，過量吸收蛋白質隨時弄巧反拙，加重腎臟負荷，亂戒油鹽糖及碳水化合物更會令情緒波動，未谷出一排朱古力肌已變抑鬱。 酪蛋白的蛋白質的釋放時間較長而且較穩定，適合健身人士於睡前飲用。 如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！ 短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。 健身奶粉 60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 美國軍方表示，在本月4日被美國戰機於南卡羅來納州近岸擊落的中國氣球中，找到關鍵的電子設備，包括可能用於情報收集的主要感應器。
当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候，这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号。 在一般情况下，每人每天都会通过各种方式失去一些水分，例如出汗、流泪以及上厕所等等。 但是，健身者由于每周多次的高强度训练以及剧烈心跳，从而会失去更多的水分。
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不過初生寶寶腸胃系統尚未成熟，比較容易消化分子細小的乳清蛋白，所以在配方奶粉的比例中也會更高。 蛋白粉是營養補充品的一種，顧名思義是用來補充蛋白質的。 市面上蛋白粉總類繁多，一般而言，蛋白粉分為乳清蛋白粉、隔離乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、增重粉、酪蛋白等等。 並不一定是健身人士才需要喝蛋白粉，若你日常飲食習慣缺少蛋白質或是素食人士等，也可以為身體補充蛋白粉。 美國消費者聯盟於2010年發表的報告指出，當地部分蛋白質補充劑奶粉和飲品被檢出含重金屬，如每日服用3個建議分量，所攝入的重金屬可能超出美國藥典設定的限量。
由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更加适合运动健身人士的需要。 乳清蛋白说简单一点就是牛奶里分离出来优质蛋白质，这种蛋白质纯度高，吸收率高，含有人体需要的必须氨基酸，由于蛋白粉的纯度很高，不会参杂其他的物质，所以激素什么的，更不可能存在，比市面上大部分饮料都健康。 蛋白粉分為三大種類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和酪蛋白粉。 乳清蛋白粉屬於快速釋放型蛋白粉，適合運動後立即飲用，健身人士通常都會喝這一類型的蛋白奶昔，而乳清蛋白粉再分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水解乳清蛋白。 不過使用蛋白粉較於進食含豐富蛋白質食物的好處是較為方便、身體吸收快，和胰島素上升效果快。 而進食含豐富蛋白質食物的話，除了能補充蛋白質外，食物當中還有很多微量營養元素，例如維他命和礦物質等。
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由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 健身奶粉 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 骨科專科醫生葉永玉指出，一般高蛋白質奶粉多飲最多會致肥，但假如奶粉含有荷爾蒙，便會出現軟組織強度追不上肌肉發展的問題，導致外表肌肉發達，韌帶卻不夠堅韌，做運動時反而容易受傷。
健身奶粉: 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士 運動補充劑要識揀！
同等的奶粉盒蛋白粉比较，蛋白粉（乳清蛋白）属于牛奶提取蛋白含量80%，脂肪5%，奶粉属于牛奶浓缩，蛋白含量25%，脂肪含量28%，就算是脱脂的脂肪含量也要12%， 吃总比不吃好，但是不是完全代替蛋白粉，蛋白粉有它的市场不是没道理的。 根據美國運動醫學學院（American College of 健身奶粉 Sports Medicine）的指引，成年運動員每天需攝入的蛋白質分量為每公斤體重1.2至1.7克。 乳清蛋白怕熱、怕高溫，千萬不要泡熱水或是泡熱飲，建議泡製乳清蛋白粉時，水溫或是液體溫度選擇在40度以下的飲品或食物中溶解，才不會降低乳清蛋白的活性、降低營養價值。 相較於其他蛋白質食物來源，乳清蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。
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根據美國醫學研究 （Institute of Medicine） 建議男性每天應喝3公升水份（13杯），女性應喝2.2公升（9杯）。 而香港的健康飲食金字塔建議，成人每日應喝6至8杯流質飲品（即約1,500至2,000毫升）來補充水份。 運動人士更加要增加水份攝取量，括清水、清茶、牛奶和清湯，咖啡和酒精不包括在內。 而夏天最受歡迎的電解質飲品，樽裝茶、果汁、椰青水丶紙包檸檬茶和汽水等、要小心選擇，因有些含有大量糖份。 建議選擇每100毫升含少於5克糖的飲料較佳，但最好還是選清水和不含糖份飲料。 對於那些出汗和活動量較多的人土，可選含有電解質和糖份飲料來加快補水。
健身奶粉: 【增肌方法】亂用「健身奶粉」增肌不成反致肥！營養師點睇最常見三類奶粉？（附配奶粉餐單）
Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 研究人員分別為小鼠餵食BCAA(200%)、標準分量(100%)、一半分量(50%)或五分之一(20%)。 發現餵食200%分量BCAA的小鼠，增加了牠們的食物攝入量，導致肥胖和縮短壽命。 血清素一般被稱為「快樂化學因子」，因它可以增強情緒及促進睡眠作用。
市面上由以好吸收的粉狀商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度矚目。 健身奶粉 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 葉永玉提醒，健身講求平衡訓練，若只注重胸、背、上臂及腰部鍛煉，會導致只有上肢肌肉發達，但下肢纖幼的問題（即俗稱的「香雞腳」）。
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如果我們不注意補充蛋白質，單純的高強度運動會令肌肉流失之餘，身體亦沒有足夠原料生長肌肉，不能達到強身健體的效果。 我們除了可以從食物中攝取蛋白質之外，坊間也有不少高蛋白營養補充奶粉，對於想增肌減脂的女生來說，該如何補充蛋白質？ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂Jan Cho逐一解答女士們對於運動後補充營養方面的疑問。 身體要維持良好的狀態，正確的飲食模式和適量的營養攝取是非常重要的。 我們日常攝取的主要營養素分為六種：碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維他命和水。 而蛋白質本身有助於肌肉、骨骼、牙齒、頭髮、皮膚等發育與修復。
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相反，大腦中血清素水平下降，就變成增加食慾的有力信號。 再者，每隔几个小时就进食蛋白质和绿色蔬菜，并于每天饮用一次40克的乳清蛋白奶昔，无论在运动后或你最容易对食物产生渴望的时间。 乳清配以定时的肉类蛋白质饮食，能于消除脂肪时，改善蛋白质的合成，保持肌肉质量。 外電報道，印度呼籲中國為陷入困境經濟體的貸款承擔損失，並希望中國避免給包括贊比亞和斯里蘭卡等國家獲得紓困造成障礙。 印度官員Amitabh Kant認為，中國應公開站出來，說明有哪些債務，以及如何解決，不可能由國際貨幣基金組織承擔損失，來解決中國的債權問題。 IMF數據顯示，約60%全球最貧窮國家處於債務危機之中，或面臨陷入債務危機的高度風險。
根据这一方法，乳清蛋白的生物利用价值比许多其他高质量的膳食蛋白如蛋、牛肉和大豆都要高。 外科手术对机体创伤后，病人的蛋白质分解代谢增加，加上食欲减退，消化吸收功能下降，很容易出现蛋白质代谢的负平衡，因此术前术后补充优质蛋白质有助防止术后并发症，促进伤口愈合。 而乳清蛋白恰是一类营养价值高、易于消化吸收的优质蛋白质。 另外，乳清蛋白中富含免疫球蛋白、乳球蛋白等成分，能提高老年人的免疫力，增强体质。
不过我也不是说蛋白粉很健康你就可以没节制的喝，任何东西过量都不行，水喝多了还会水中毒呢，一般我们有运动习惯的朋友一公斤体重补充1.5-2g的蛋白质就够了，不需要吃太多。 有一些事情是显而易见的：如要减去脂肪，你只需简单地避免进食意大利薄饼，因为它是一个最高热量的食物，但人们往往倾向进食大量薄饼。 为控制食欲，最大剂量的40克乳清蛋白，能最大幅度减少透过进食薄饼所摄入的能量，并带来最少的进食总热量。
健身奶粉: 健身奶粉飲法 – 產品顧問服務
以下就由註冊營養師Annie Lee為大家解說蛋白質功效以及減肥貼士。 ，但你用的健身奶粉是什麼成分也對飲用時間有很大的影響，尤其是很多人忽略了的消化吸收時間。 在這篇文章中，我會為大家推薦健身者最愛的乳清蛋白粉，考量準則包括乳清成份、蛋白質比例、其他成份、奶粉售價等。 劉又警告，女士經期會流失鐵質，要靠肉類作為鐵質來源，故不可倚賴健身奶粉取代肉類攝取蛋白質，否則恐會因鐵質不足導致容易疲倦、手腳冰冷，甚或缺鐵性貧血等問題。
