硬拉用杠铃，不仅因为可以增加负重，还因为其位置固定，且靠近身体，比起壶铃更适合双手同时握持和发力。 健身壶铃 深蹲用杠铃，固定的位置能让骨架更好地起到支撑作用，让身体专注于腿部发力。 最近这几年，健身房火起来一种带把的球体，叫壶铃。 单手的壶铃抓举，将壶铃摆荡至双腿之间，并连贯的抓举过顶，手臂完全伸直锁紧。
膝关节不好的训练者，最好不要做，连深蹲之类的动作也要避免，不是每一种运动方式都适合每个人。 壶铃在世界上有着悠久的历史，因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。 壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。 若欲进行高强度训练或本身为运动选手，则推荐使用钢制的壶铃来进行。 其最大特点在于壶铃的大小与手把粗细不会随着重量而改变，因此训练起来容易上手且不影响运动姿势。
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然而市面上从适合重训初学者、女生的轻型壶铃，到给专业运动员用的壶铃种类和重量各有不同，在挑选时不免让人感到眼花撩乱。 因为壶铃的外形，导致它在训练的过程中会产生离心力，这就意味着我们的身体，尤其是核心，需要更加专注于平衡，身体的稳定性会得到提升，而哑铃在锻炼的时候，主要是垂悬身体两侧，几乎不会产生离心力。 哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼，壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。 对于初学者来说，如果核心不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。
如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。 一方面相对安全，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。 而当你使用哑铃做同样的动作时，重量就在手心正中，正压着关节，身体无法得到同样的反馈。 也就是说，使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。
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”不知道这句话是不是真的，不过这项运动也是近期才逐渐被发掘和研究，一开始由前苏联运动员做为力量训练使用，后来慢慢的才普及到欧美及中国地区，而通过壶铃训练，能更好的提高运动员的运动水平。 想要心情愉悦地训练的话，不妨选择有配色缤纷的壶铃。 健身壶铃 虽然市面上也有单纯铁制外观的商品，但若使用色彩鲜艷的壶铃训练，相信心情也会跟着变好并有效提升训练的动力。 甚至也有商品是以颜色代表不同重量，这样的话不仅好区分要以哪款壶铃运动，放在房间内也显得十分活泼可爱呢。 壶铃是近年来备受瞩目的健身运动器材，对计划想训练腹肌、背肌等核心肌群者，抑或想塑身减肥的族群来说，能轻松上手、自学的壶铃便是非常理想的道具。
苏联解体后，俄罗斯世界纪录壶铃举重运动员Valery Fedorenko移民到美国，并于2006年创立了世界壶铃俱乐部；从苏联移民西方的许多壶铃运动员和马戏团演员也促成了壶铃在全世界的扩张。 苏格兰高地运动会是春季和夏季在苏格兰和其他苏格兰侨民众多的国家举行的活动，作为庆祝苏格兰和凯尔特文化，内容包含风笛表演、苏格兰裙展示和体育比赛。 最早可以追溯到Máel Coluim三世（约1031年 年）时期，据悉是国王为了从比赛中挑选最强壮、最敏捷的人作为皇家信使。
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哑铃的重心在就在手两侧，但壶铃的重心却延伸到外侧，在做摆荡、抓举等动作时，就使用原理而言，需要通过强大的爆发和稳定的核心力量控制壶铃进行运动，而在重复多组数时还会对心肺功能有要求。 小物就非常喜欢用壶铃来上一套调动全身的训练，非常推荐深蹲上举、弓步蹲、变式甩壶铃三个动作。 在家来上两三个循环，身体能够明显感受到负荷感。 后面可以慢慢的增加组数，搭配适当的肌肉放松，这样干既不会产生很多的肌肉，还能起到燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形的功效。 健身壶铃 健身壶铃 在健身房里其实有一个最容易被忽视的减脂“神器”，那就是长得像有提把的水壶的壶铃了。
只不过由于壶铃手把的设计会随着重量增大而加粗，届时对握力的需求也会越来越大，训练时请注意要量力而为。 哑铃和壶铃一样，都有很多规格，适合不同的训练者在不同时期进行使用。 不过，相对于哑铃来说，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。
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在研发健身训练设施的过程中，Vladislav Kraevsky首次将壶铃和杠铃纳入健身运动的重要组成部分。 壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样，首先，我们需要保持站立的姿态，双脚比距离比肩部要宽，脚尖和膝盖向外侧45°，双手紧握一个壶铃，注意手心是向内的，放在胸前，这是准备姿势。 接着，我们就可以做负重深蹲了，注意提臀收腹，身体下蹲之后，可以稍微前倾，后背向后用力，重复训练即可。
当然，壶铃训练结合了心肺、力量和柔韧性的综合训练，相比哑铃训练肌肉孤立训练来说壶铃训练通过摆动壶铃，或者一些动态的壶铃训练，更注重核心的稳定性。 倘若只是要在平时训练中加入壶铃的话，可以选择铸铁制的壶铃。 因为铸铁材质好握、且重量匀称较容易旋转，特别适合需要时常换手的运动。 再加上铸铁本身成本较低，因此其材质的壶铃价格也相对较低，推荐给想尝试壶铃运动而初次购买的值友。
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对于初级健身爱好者来说，可以尝试16kg的。 不过，这些标准都不是固定的，关键还是要量力而行。 抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。 由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。
以下介绍的是最适合初学者的五种壶铃练习，也是最基本的壶铃训练。 手臂垂在身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯；身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢；提起壶铃到你的肋骨处；一侧15次，换另一侧。 顺带一提，钢制壶铃的手把通常会涂上油漆或其他涂料，使用久了便容易剥落，进而影响使用感受甚至对手掌造成伤害。 本篇我们就来盘点一下10大哑铃单品，分别是：米客 多功能健身哑铃、小米 Move It Beat 智能哑铃、AtivaFit 可调节哑铃、F… 注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。
