沙鈴Sandbell沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有，能當負重；作為壺鈴來做盪壺，或是砸藥球也可以用沙鈴來代替，用法相當多。 打直的雙腿會隨著抬起的動作活動到腿筋及整個腹部。 維持雙腳併攏盡可能打直雙腿，腿部作90度上彎。 坐著時，背部自然倚靠坐墊，不刻意後仰、腰部不用拱起。 手臂下放時與肘部呈90度，讓動作行程盡可能保持完整，專注掌握肩膀主動發力的感覺，而不是單純依靠手臂出力。
這個——動作也可以作yuan地——jian蹲，左、you腳jiao——替練。 兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。 持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方．
健身動作大全: 正確健身觀念 – 健身有重量和時間限制嗎？
雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。 健身動作大全 健身動作大全 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。 無器械健身方法對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。 這裡推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛鍊身體，真的很贊。 無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。
健身動作大全: 健身新手運動菜單動作9:深蹲跳
彈力帶根據個人力量不同可以選擇不同阻力的規格，一條彈力帶幾乎可以模擬大部分的器械訓練，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身體各肌肉羣。 彈力帶的動作有很多，這裡向大家推薦幾組最常用的動作，希望給健身路上的小夥伴一絲幫助。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 你可以選擇正手或是反手方式進行這個動作：一般來說，反手划船的運動軌跡更長、可以給予背闊肌更多的刺激。 訓練時，留意槓鈴應盡可能沿著大腿向上划至腹部，收縮背肌時，兩側肩胛骨順勢向內夾緊。 核心全程保持張力、背部保持平直、腰部不拱起，以免腰椎承受過大的壓力。 健身動作大全 胸肌一直以來都是新手們最想訓練的部位，然而健身房裡各種角度的胸推器械讓人眼花撩亂，不知道該從何做起；這時候就不要猶豫，找張臥推椅來做臥推吧！
健身動作大全: 三頭肌訓練動作5. 後方舉鈴
運用啞鈴器械可以簡單的鍛鍊上肢肌肉和腹部肌肉。 也可以搭配簡單的轉體運動上拉下拉運動達到各方面協調訓練的目的。 槓鈴作爲一種運動訓練器材，有廣泛的作用。
啞鈴：簡單的啞鈴，用來訓練手臂肌肉非常有效。 而且可以隨著肌肉力量的增強而調整重量，也是在家健身的必備器材。 健身動作大全 從小學體育課就在做的伏地挺身，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。 雖然是再基本不過的動作，但還是要注意不要太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。
健身動作大全: 二頭肌訓練動作2. 啞鈴動作
例如影片中所做的反向捲腹，便是將下半身向上用力抬高，以訓練中段腹肌。 反向捲腹又分為屈膝或雙腳打直兩種版本，建議以30下為一組，一次可做1-2組。 當進行常規訓練時，多花些時間做好上、下背部的強化動作，能夠諧調核心肌群的運作，並且增強運動時的平衡度。
- 此動作難度也很高，而這動作的危險性比較高一些，如果平常是需要大量轉動肩關節的運動員不建議做這動作。
- 捲腹Crunch核心肌群捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。
- 例如，用你的前臂以平衡球為中心做棒式，同時另一隻手拿啞鈴到這一側，將使肌肉以全新的方式運作。
- 不只因為它有中文版，讓英文不好的人不用擔心看不懂，也針對在家健身，做了訓練分類、強度分級、區分訓練部位等等非常貼心的設計。
- 蛋白質的吸收量一般為每公斤體重2g。
女士們很戒意手臂的bye-bye肉，這個動作最適合想和bye-bye肉說bye-bye的朋友！ 此動作訓練三頭肌，當三頭肌變得結實，bye-bye肉的情況便能得以改善。 除了眼鏡蛇式之外，瑜珈中的嬰兒式也能夠幫助伸展全身、放鬆背部。 健身動作大全 嬰兒式步驟：1.跪在地面上，上半身趴下，雙手往前伸直，維持10-15秒。
健身動作大全: 健康飲食
不佔空間的啞鈴，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，用來訓練單邊動作及考驗核心肌群，是很適合拿來居家運動的健身器材。 深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉。 網上圖片做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。 手肘慢慢屈曲，下放身體，但不要碰到地板，然後再用手臂肌肉的力量，撐起身體至本來的姿勢。
在健身房裡需要雙槓的動作，在家裡用跨欄就可以搞定，不管是雙槓撐體，或三頭撐體，都可以達到和健身房一樣的訓練效果。 健身動作大全 健身動作大全 橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。 居家無器械練胸肌,一個動作就夠了上次，寶媽介紹了在家無器械練背肌的訓練動作（在家沒有器械，如何練背部肌肉），今天，寶媽繼續介紹無器械練胸肌的動作。 在健身房中，我們知道練胸肌的動作有各種臥推、夾胸機、飛鳥等各種花樣。
健身動作大全: 手臂肌肉訓練動作：針對二頭肌
首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。 此時的雙手寬度大約與肩同寬，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓(類似屁股夾緊的動作)，保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線。 對於徒手健身人士,需要知道這些事導語：一些健身小白在還沒有接觸過徒手健身和器械健身的時候，他們認爲器械健身非常神聖，有器械健身，才真正稱之爲健身。 但是當你真正有了一定的了解或者開始上手之後，會發現徒手健身比健身房當中很多器械健身要更加難一些。
