另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 晚餐：彩虹生菜包及香葱雞翼；前者加入了三色彩椒，更可主導蔬菜分量，增加纖維吸收。
要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 今晨(14日)8時14分，一名女子途經海洋公園道近香港仔運動場對開，被一名男子強奪銀包，女子高聲呼叫，一名熱心男途人見狀追截，成功制服賊人。 執法人員接報到場，將涉案男子拘捕帶署調查，女事主並無受傷，事後自行離開。 以美國為首的西方陣營，向俄羅斯大打「金融牌」，去年將俄羅斯剔出環球銀行金融電訊協會（SWIFT）系統，試圖截斷其戰爭財源。
健康餐單食譜: 情人節蛋糕食譜｜8款DIY零失敗甜品做法！免焗蛋糕極簡易教學
果仁（杏仁、合桃、夏威夷果仁、腰果）等含豐富單元不飽和脂肪，有助降低壞膽固醇（LDL）及增加好膽固醇（HDL），保護心臟。 建議可以攝取一些乳製品來取代熱量高的宵夜美食，可以自己做一碗芝麻香蕉鮮奶優格，把芝麻粉、鮮奶跟優格混合再一起就可以吃了，健康又快速。 堅果類的攝取也是大多數人會遺忘的，推薦這道烤綜合堅果，因為堅果是屬於好的油脂，適量攝取是好的喔！ 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為吃最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 鷹嘴豆中的蛋白質可以控制體重，有助於促進飽足感、控制食慾，保持骨骼健康和維持肌肉量。
健康餐單食譜: 健康簡易食譜#1 彩虹生菜包
肉眼即牛肋脊，靠近牛背，因不常活動，口感軟嫩，油花較多（見圖「牛脂肪部位睇真啲」）；陸肇麟指，「近骨位置，是脂肪『重災區』」，當中以牛小排最高脂，每100克有26克脂肪、300千卡熱量。 健康餐單食譜 「鋸扒，建議揀西冷、牛柳（又稱菲力），因為脂肪、熱量都較低」，西冷是牛後腰背脊肉，因靠近後腿，脂肪量較少；牛柳位於腰脊內側，同屬較健康之選，兩者無論脂肪或熱量，都比牛小排少近一半。 至於配菜，梁曦允指一般成年人每天需要吃3至8碗澱粉質，1碗意粉和270克薯仔均與1碗飯熱量相若。 但要注意烹調方法，「淨意粉與白飯差不多，但如果是卡邦尼意粉、芝士通心粉，熱量就高很多」。 以薯仔做配菜，炸薯條最邪惡，根據熱量高至低排列是：炸薯條、薯蓉、焗薯、白煠薯仔。
- TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。
- 不過要注意的是，不是每種蔬菜的纖維量也一樣。
- 理論上，根據美國癌症協會的臨床報告顯示，雲芝及靈芝兩者所含的多醣肽和多醣K，能夠提升免疫力，當中一些成分或有抗癌功效，不過實際抗癌效用仍有待進一步證實。
- 她表示餐單不會令自己感到飢餓，感覺非常良好。
- 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。
- 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri Life 營養顧問中心創辦人。
- 「1件芝士蛋糕、流心朱古力蛋糕等糖分、脂肪量較高，含300至400千卡，相等於2碗飯熱量。」建議選較低熱量甜品，如水果配雪葩、啫喱、寒天等，「1個梳乎厘約160千卡，也是不錯的選擇」。
5）此餐單適合降膽固醇、降三酸甘油脂、降血壓人士。 但如果有服用任何藥物，或者有腸易激症、痛風、糖尿病、腎病人士，或懷孕及餵哺母乳媽媽，請先諮詢註冊營養師。 外賣Pizza方面，則推介Pizza Express的蜜糖雞肉Pizza，上面只有低脂芝士及蜜糖雞肉，減肥亦可食用。
健康餐單食譜: 低脂乳酪推薦：雀巢️ACTI-V️低脂乳酪 HK$8.9/杯
兒童早餐｜小朋友回到校園，家長又要開始煩惱每日早餐如何讓子女吃得健康又營養。 一份適量的早餐能令孩子集中精神及頭腦靈活，增加學習能力！ 尤其是現在還處於疫情嚴峻的階段，營養早餐可以幫助小朋友提高抵抗力。
不過如果你係無食開早餐，把口又成日講住要減肥嘅話，小弟想同你分享以下呢個有趣嘅研究（個研究可能有啲深奧，小弟盡力深入淺出解釋啦）。 澳洲註冊營養師，現於Nutri Life營養顧問中心執業，專門負責兒童營養諮詢。 最喜歡煮食，努力鑽研一家大小都覺得美味、食得飽又有營養的食譜。 3）藜麥、黑豆、牛油果、番茄和紅椒都有豐富的膳食纖維，有助排走便便和毒素，而且一般較低升糖指數，有助延長飽腹感。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。
健康餐單食譜: 健康
第一天吃高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。 健康餐單食譜 Carrie建議選用沙朗牛排，其油分比肋眼排少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。 Carrie運用煎牛排和蔬菜，變出3個食譜。
但建議選擇有相類似營養的食物，例如三文魚可改做燒鯖魚或茄汁沙甸魚，同樣可以提供足夠奧米加三脂肪酸。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 健康餐單食譜 第二款健康早餐是鮮果健康班戟，煮好班戟後可以為小朋女加入鮮果，排成有趣的形狀吸引小朋友。
健康餐單食譜: 減肥餐單營養師500kcal低卡食譜
除此之外，含有必需脂肪酸、礦物質，如鉀、磷、鎂、鈣、鐵和鋅，還提供維他命A、E、B1、B2、菸鹼酸、B6和葉酸。 鷹咀豆方便長期存放，亦很適合添加於湯羹、沙律、甚至是蔬菜鍋中增加口感。 「鋸扒」選擇中，以牛扒為主菜的選擇有不同品種、部位的牛，熱量和脂肪可相差1倍。 減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
所謂的生酮飲食鼓吹每日攝取大量脂肪，油脂類食物佔每日飲食達90%，包括橄欖油、堅果、牛油果等俗稱「好脂肪」的不飽和脂肪酸，也鼓勵攝取棕櫚油、椰子油、豬油、牛油等俗稱「壞脂肪」的飽和脂肪酸。 在馬拉松比賽中，充足的營養可以提升患者抵抗力及復原能力，讓患者以更強的戰鬥力應付及完成各種抗癌治療，甚至有助提升療效和縮短療程，更快完成這條抗癌路。 除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。 如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。
健康餐單食譜: 營養師減肥茶餐 Dos & Don’ts
同時Gloria建議可選酸種麵包代替白麵包，升糖指數較慢，推持更久飽腹感。 帶飯，不是所有食材都適合，相信大家都聽過長輩說，綠葉蔬菜不能擺過夜或翻熱，說會「有毒」，有毒與否不知道，但確實會變黃、變味。 此外，魚類或新鮮海鮮等都不宜放隔夜，想帶飯的朋友宜避免。 至於烹調方式方面，以蒸、燉等為佳，煎炸等則不太建議。 以前嘅粟米片的確唔係幾健康，近年好多公司都將呢樣食物加以改良，令佢高纖得嚟又唔難食。 例如依家市面有啲全糠做嘅粟米片（成份係無粟米），溝埋啲提子乾，食落甜甜地又唔太過份，又吸引到你食多少少纖維，幾啱趕時間嘅你。
因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 粉、麪、意粉、米飯、麪包等都是穀物類食物，為我們提供熱量（即卡路里）。 家長可選用不同顏色和形狀的粉麪，有助增加寶寶對食物的興趣。
健康餐單食譜: 健康帶飯食材1. 豬肉、牛肉
三色椒和椰菜花都含豐富抗氧化物，有養顏護膚功效。 以椰菜花替代白飯造成炒飯更能提高纖維量，可增強飽肚感，避免出現飯氣攻心情況外，亦有效預防便秘。 假如家有「食肉獸」，餐餐無肉食不可，推介大家製作煎焗羊架，尤其今年情人節氣溫急降，天氣清涼吃羊架特別有滋味！ 羊架解凍後可以即醃即焗，製作簡易，很適合作主菜。 把植物油加入煲內，加入薑片及南瓜， 略略煎香後加入１碗半水煮滾。
Priscilla指早餐吃粉麵的話，通粉是首選，升糖指數較低，對小朋友來說可提供持久能量，湯底可選番茄膏，另外要可放雜菜，加入豆類。 健康餐單食譜 Priscilla指番茄湯底可提供維他命A，對抵抗力及皮膚都很有好處。 亞洲人普遍喜歡在早餐時吃粥，Priscilla指大家可以在粥內加入紅米、小米及藜麥，可以大大提升一碗普通白粥的營養，同時加入蛋白質，如蛋花粥或免治肉。 Priscilla以韓式粥為例， 裡面會加加入蔬菜、紅蘿蔔粒，令早餐顏色變得吸引，及提升營養價值。 Priscilla指除了炒蛋外，大定亦可以放入水浸吞拿魚，作為蛋白質來源。 不過大家亦要留意牛油果熱量較高，小朋友可吃四分一個，而大人最多吃半個就足夠。
健康餐單食譜: 癌症飲食貼士
雖然自己煮要花多些工夫，但較健康、衛生的同時，亦可以減少在戶外逗留的時間，做多一點點，讓工友們排隊的時間也省一點點，對所有人的健康都有保障。 新冠肺炎疫情嚴峻，港府繼晚上6點至翌日清晨5點禁餐廳供應堂食後，日前更決定要全日禁堂食，政策於29日正式生效（編按：政府於30日宣佈撤回措拖）。 儘管有些人可以在家工作，但並非每個工種都可以，不少上班族及工友們，只能無奈地在街頭「遍地開餐」。
健康餐單食譜: 粟米肉粒飯食譜
保持呼吸系統粘液分泌物充足是讓我們免受感染的其中一種方法。 粘液提供光滑的表面，令細菌和病毒難以感染我們的細胞。 有研究證實，當我們身體缺乏維他命A時，會影響粘液產生，我們可以從油魚、肝臟、芝士、雞蛋和牛油中攝取得到豐富的維他命A。 除此之外，營養師更建議多從橙紅色的蔬菜如甘荀、南瓜中攝取足夠的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維他命A。
健康餐單食譜: 營養美味的「麻油鮭魚番茄炒蛋」食譜分享！由日本知名食品製造商提供
下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 愈來愈多香港人追求健康，所以無添加激素、無基因改造食材及素食產品都特別受歡迎。
不過，B組同D組就比其他兩組減到更加多磅數。 研究結論係：生活習慣改變越大，就越能夠改變更多嘅體重（1）。 世界衛生組織（WHO）預計，2030年，全球將會有2,300萬人死於心血管疾病；東南亞國家心血管疾病病人數目將會大幅上升。
上述的食物，為最主要保護心臟的食物，可放入一天三餐，關心自己和親朋好友的心臟健康，不妨作為日常飲食的參考。 3.菜比水果多一點：青菜攝取量體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達 1/3 以上（包括深綠和黃橙紅色）。 1.每天早晚一杯奶：每天早晚可飲用一杯 240 毫升的乳品補充鈣質，或於餐中使用乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 3.菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。
雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 於澳洲悉尼大學獲取食療及營養學榮譽學士，之後於香港中文大學和香港大學專業進修學院獲取食品及營養科學碩士和社區營養深造證書。 現職VNS營養健康中心營養師，從事有關健康推廣工作。 如一餐的固體食物包含穀物、蔬菜、肉類、魚類、蛋、豆類和油分，而分量又足夠寶寶的需要，便可以代替一餐奶，媽媽不需要補奶。 把煎好的魚放進煲魚湯袋內紮好，然後連同番茄和馬鈴薯加入煮滾的水中，蓋上鍋蓋用中火煲 健康餐單食譜 30−40 分鐘。 海魚和甲殼類海產，如：蠔、青口、帶子、蝦等亦含有碘質，其他含碘的食物包括奶和蛋。
健康餐單食譜: 自煮防疫，免費試用 21 天，看看「健康餐」的零失敗食譜
杏鮑菇具有蛋白質、維生素B、鉀、磷、鎂等營養素種胺基酸和多醣體，能幫助人體對抗發炎、增加免疫能力。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。
這些食譜除了適合糖尿病患者外，也適合想吃得健康的人士。 每個食譜均備有烹調示範短片、材料表及營養分析。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 癌症飲食一般以均衡和健康為基礎，但毋須刻意進食極度清淡的食物，更重要是採用多元化的烹調方法，引起患者的食慾，攝取足夠營養。 以下是關於癌症飲食貼士、癌症飲食常見問題、營養師癌症治療支援的資訊。
