預防這類腹痛的關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 胃腸痙攣運動時胃腸發生疼痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者陣發性絞痛。 預防這類腹痛的方法主要是運動前別吃得過飽， 也別吃易產氣的食物(如豆類、薯類及冷飲)。 很多人說運動後不要喝冷水，雷表示，冷的意思是溫度攝氏5度或更低，運動後血管保持擴張狀態，若突然喝下冷水，會令血管收縮。 「如果飲太凍嘅飲品，有可能影響腸胃，但喺科學上，就難以用實驗去證實。」不過有實驗測試不同水溫離開胃進入小腸的速度，發現在運動途中或是之後，人體吸收水分速度最快的水溫是介乎攝氏15至21度之間。
牛油果是降膽固醇的良品，它含有大量有益的單不飽和脂肪酸，只需吃半個能增加飽腹感，減少吃其他食物的慾望，因此對減肥、減肚腩有很大幫助。 很多人喜歡在做完運動飲咖啡，但其實剛做完運動就攝取大量咖啡因，很有可能會出現頭昏腦脹或過度亢奮的情況。 若想在做運動後提提神，建議改喝兩杯咖啡因較低的綠茶，抗氧化又排毒，比喝咖啡好處多很多。 45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，吃小量蛋白質增加飽腹感，免之後吃過多。
做完運動食野: 運動後進食要遵循這個原則！營養師破解「運動後食嘢會肥？」的迷思
做完運動隔兩個鐘頭后先食嘢係最好, 如果頂唔到都最小隔一個鐘law. 如果好似你咁食完飯之后做運動, 做完真係肚餓, 盡量飲多d水同食小小生果都得嘅. 我想減肥,知道要KEEP住做運動先得,但係一向都有個問題就係唔知做完運動幾耐先可以食野? 我打算食完晚飯休息一會就去慢跑,但係又怕跑完會肚餓,如FEEL到肚餓就飲水得唔得呢? 常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂乳酪等，而碳水化合物則包含香蕉、薯仔、全麥麵包等。 你可以有不同的配搭，如雞胸肉沙律、炒蛋加全麥多士、茶葉蛋配糙米飯、希臘乳酪配水果、三文魚飯配蔬菜等。
- 非常低脂且容易攜帶，適合想控制脂肪、增加肌肉的人。
- 你也可以採取運動中少量多次的飲水方法，每15至20分鐘喝約150至200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加腸胃和心臟的負荷。
- 如果你的目標是減脂，澳洲運動營養師協會建議運動後60－90分鐘內補充含碳水化合物和蛋白質的小食以幫助恢復體力和提供飽足感，避免之後因太餓而進食過量。
- 今次就介紹一下外國熱捧的低碳水化合物、高蛋白質運動後餐單，可以補充足夠的能量之餘，又不會白費做運動的血汗。
- 雖説進食份量不變，不會影響體重，但運動過後往往特別容易感到肚餓而食量大增，而且更傾向選擇一些高熱量的食物。
- 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
- 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。
但是，適當的運動前小食有助延長訓練時間及提升強度。 若運動目的是提升表現應在運動前進食，但若運動目的是減體重而且運動的強度跟之前一樣可以在運動後才進食。 Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。 不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間進食。 做完運動食野 這個情況下，建議運動前半至一個小時吃些容易消化的小食，如香蕉、餅乾等，確保身體有足夠能量應付之後的運動。
做完運動食野: 運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 做完運動食野 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！ 吃好的澱粉，可以促進蛋白質吸收；多吃蔬菜水果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法。
因此，一般不超過60分鐘的鍛練，即使不立刻補充蛋白質，只要於下一餐進食足夠蛋白質已經可以。 至於進行低至中強度的運動，更加不用刻意額外補充蛋白質，否則適得其反。 雖説進食份量不變，不會影響體重，但運動過後往往特別容易感到肚餓而食量大增，而且更傾向選擇一些高熱量的食物。
做完運動食野: 運動過後亂食＝增肥！營養師推介10款補充食物＋13款運動卡路里消耗排行｜食是食非
相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。 不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家列出18 最適合「增肌減脂」時期吃的【低脂高蛋白】食物。 牛油果含有大量健康脂肪，而膳食脂肪需要很長時間的消化，進食高脂食物後運動，會容易令血液供應不足，可能導致肌肉痙攣。 雞蛋：被視為完美的食物，在做完強烈的重量訓練後食用，可以有效預防肌肉流失。 不過蛋黃會使膽固醇指數升高，因此最好盡量只吃蛋白的部分。
飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。 以我為例，我58公斤就需要喝1740~ 2900cc的水。 我不會刻意計算自己喝了多少水，可是每次想到就會喝。 若有流汗跟運動也要記得補充水分，所以運動時攜帶水瓶是很好的習慣，平時也可在桌上放著一杯水或水壺，不時提醒自己補充水分。 喜歡喝茶和咖啡的就更需要多喝水，因為這些飲料都利尿，會讓身體排出比較多的水分。 如果運動後真的吃了營養價值較低的食物也無需怪責自己或有罪惡感，因為我們本來就該追求身心健康的態度與方式，偶爾吃自己喜歡的食物也很重要。
做完運動食野: 未能察覺的問題 運動員怎麼會受傷了
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 這也是運動小姐很喜歡的早餐選擇，辦公室的同事運動完也都會去買一碗無糖豆漿豆花，滿滿飽足而且蛋白質量充足！ 運動小姐則喜歡再加一些花生，有一點甜甜，又不會太罪惡。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 做完運動食野 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
做完運動食野: 運動後的60-90分鐘 身體最有效修復肌肉？！
首先，最重要也是最多人誤會的：「運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！ 相信喜歡運動的朋友，都知道優質蛋白質對保持甚至增加肌肉量的重要性。 理論上，進行高強度訓練後60-90分鐘身體會最有效修補肌肉。 如果運動後立即進食蛋白質食物，可能會更易增加肌肉量。 然而，運動後新陳代謝率會提升，因此腸道吸收的速度會比正常快，因此不少人都擔心這會容易令體重上升。 我一直強調，身體的代謝絕不是熱量進與出的單純加減數學題目，肌肉量的增加才是讓我們有吃不胖的本錢，所以，建議我們規劃的運動中，一定要有重量訓練來增加肌肉量。
綠茶：綠茶可以補充能量，同時也能有助於脂肪的分解，使瘦身效果加倍。 咖啡一杯：運動前30分喝一杯黑咖啡，可以幫你在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高15%的脂肪燃燒率。 不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。 假若前一天睡眠品質不好，加上過於勉強運動，很容易出現低血糖的危險！ 在身體糖原不足下運動，也很容易消耗體內的蛋白質，把「瘦肉」都減掉了。
做完運動食野: 運動後吃什麼？便利商店食物推薦
一大早其實不用刻意要求自己進食，可依據前一天晚餐的飽足程度，衡量是否在運動前吃點小東西。 如果早起沒有胃口，又沒有要進行劇烈運動 （超過 1 做完運動食野 小時以上的有氧運動或高強度肌力訓練），建議只要補足大約 500cc. 然而如果會肚子餓，建議可以在運動前一個小時攝取少量以碳水化合物為主要成分的食物，例如香蕉或小御飯糰。 是的，運動強度提高的時候，為了確保合成肌肉的蛋白質原料足夠，我們大概會需要吃比平常多1.2-1.5倍的肉類！
運動會加速體內的水分流失，千萬不要在運動期間不喝水，做下一組動作前記得先休息一下、喝口水，避免身體鬧水荒。 運動後想好好休息不開火，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 做完運動食野 然而不幸的，如果運動完是個宵夜時間，一般店面都關了，該如何是好呢？
做完運動食野: 健身新手平日的飲食怎麼吃？
香蕉、葡萄汁、蜂蜜水：高強度間歇訓練HIIT是一種需要使出爆發性力量的運動，因此最好攝取可以在運動中持續提供力量的食物，但重要的是，必須在運動前30分至1小時內攝取，讓身體可以充分吸收這些成分。 杏仁：進行有氧運動前，必須充分攝取碳水化合物，才能預防肌肉流失。 杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸，在進行有氧運動前攝取的話，可以提供身體能量，不過熱量偏高，一次吃7~10顆即可。 攝取過量的糖分會致肥，但沒有足夠的糖分支撐底下，身體卻容易血糖低，做完運動後更可能會出現暈眩的問題。 做完運動食野 1粒士多啤梨大概含有1g糖分，而4粒就大概有4kg糖，不會過量，又能達到提供適量糖分的效果。 在相同的運動強度下，空肚時做運動身體會多使用脂肪作為能量。
雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen 做完運動食野 VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
做完運動食野: 運動健身
屬低升糖指數的muesli有助穩定血糖，減低運動後大吃的意慾。 飯後30分鐘運動（注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上），原理主要是控制血糖量。 飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。 運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位。
做完運動食野: 健康 熱門新聞
所以建議晨間運動前，可以吃一條「香蕉」再運動，香蕉容易消化又不會造成運動期間腸胃不適，也能補充一些澱粉能量與電解質，預防抽筋。 如此運動可以更有力氣消耗更多熱量，也降低出現低血糖的危險。 Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。 但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。
做完運動食野: 運動完肌肉痠痛，多吃油脂豐富的魚類有助改善
重訓1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。 亦可因應自己重量攝取適量澱粉質，每1公斤的體重，就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。 而在無氧運動下製造能量，如跑步的頭數分鐘、重複舉啞鈴的動作等，都會令肌肉產生乳酸，令肌肉又痠又軟，但這亦不代表身體消耗了脂肪。
做完運動食野: 食物選擇
當局又對美國公民宗教工作者任意執行當地法律，並對從事宗教活動的美國公民展開可疑的刑事調查。 俄羅斯聯邦安全局上月表示，已對一名涉嫌從事間諜活動的美國公民提出刑事訴訟。 美國一再警告公民離開俄羅斯，對上一次公開警告是在去年9月俄羅斯總統普京下令局部動員之後。 中國「四大發明」：粥、粉、麵、飯就有豐富碳水化合物；牛肉、雞肉、魚肉等就有蛋白質。
適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 提醒，最好是飯後2小時再開始運動，而且切忌馬上做劇烈運動，否則會讓腸胃消化過程受到阻礙，還有可能會肚子痛。 不妨試著飯後先和家人或朋友聊聊天、坐著看電視，或挑一部電影來看，休息2個小時後，再跟家人去外面散散步、快走，運動強度低，對長輩來說也比較容易。 依一般進食量(一個便當)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度 (快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。 飯後30分鐘運動(注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。
