經驗法則是：如果您跑步不到一個小時且室外涼爽，在路跑過程中則無需補充水分，但您仍要確保在運動前，最好可以喝一杯300cc的。 若你的跑步時間超過一個小時，請務必準備足夠的水分，在運動時補充，而運動後最好可以補充500~800cc左右的水分，來避免頭痛。 另外這幾年蠻夯的飛輪課，也是有不少國外專家推薦給容易頭痛的人，比起在室外，室內的腳踏車運動比較能避免因為天氣誘發頭痛。 如果你覺得自己已經做到了以上幾點，還是在運動後容易頭暈，可以在運動前後都測量一下血壓、血糖，並就診諮詢醫師，檢查是否有其他身體狀況。 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 功效及原理：伸展膕旁肌，從高爾肌腱器產生神經訊號，讓整個身軀、頸部以及頭皮的伸肌放鬆。
脊椎自然放鬆挺直，吸氣，雙手從兩邊上舉伸直，在頭上合掌，兩手臂貼於耳際。 吐氣，同時上半身徐徐向前彎，到前額、鼻子著地為止。 在將雙手往身體反方向延伸，藉以伸展更深層的肌肉，維持這樣的姿勢約五個深呼吸。 在瑜珈中，我們總是說不要超過你的極限，疼痛是一個很好的提示，讓你知道何處需要伸展、加強或停留在原處即可，讓身體自己逐漸增加靈活性與柔軟度。 如果你在練習的過程中，能仔細感受並傾聽身體的聲音，就能夠防止過分痠痛也為身體找到平衡點。 但如果你從來沒有嘗試靠近你的極限，身體也就無法逐漸增加強度，但謹記不要過度勉強，否則會導致受傷及嚴重的肌肉痠痛感，隔天可能會無法正常行動。
做完瑜珈頭痛: 肌肉 痛 瑜珈、做完瑜珈頭痛、做完瑜珈腰痠在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
由於篇幅的限制，我無法將所有姿勢都放上來，但你可以在我和艾倫． 莎頓史托合著的《瑜伽與關節炎》（Yoga for Arthritis）第九章中（討論頸椎的章節）找到其他的姿勢。 第三種發生在頸部的病症並不常見，但如果你曾得過或曾經在別人身上看過它，你肯定不會忘記。
身兼知名瑜伽老師、治療師、作家等多重身分的瑪麗． 莎茲醫師（Mary Pullig Schatz）把這稱作「電腦距離」。 如果你覺得自己在電腦前面工作時，身體往前傾的方式會影響到頸部的肌肉和關節，不妨配戴一副可以讓你看得更遠的眼鏡來幫忙改正姿勢。 由於頸部天生的結構即沒有多餘的空間，因此關節炎也會發生在頸部。 頸椎關節離椎間神經孔很近，如果因為關節炎或發炎造成關節狹窄，那麼神經能夠迴轉的空間就變得極小了。
做完瑜珈頭痛: 運動後總是伴隨頭痛？事先要做好三件事
吸氣的時候腳不移動，但在身體拱起離開墊子的時候，把腳向外推。 換句話說，就是將膝蓋稍微打直，但腳不往外移動。 這個動作會將你的胸部挺高到咽喉上方的位置。 在身體穩住後，腳往下壓但不移動，讓它們遠離身體。
有時頭痛是病症，而有時卻是身體出現疲勞的一個警訊，瑜伽的“頭部放鬆式”可讓頭部得到充分運動，促進腦部的血液迴圈，來舒緩壓力引起的頭痛。 姿勢分解：坐直在一張柔軟的毯子上，膝蓋完全伸展開來，腳踝靠攏。 稍微彎曲你的背，吐氣的時候將身體從臀部（而非腰部）往前拉伸。 做完瑜珈頭痛 當你往前傾的時候，雙手朝下往外延伸，在腳底前方用一手抓住另外一手的手腕。 收縮股四頭肌以及大腿外側，讓大腿內側的膕旁肌及肌肉停止運動。
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因此運動時隨時補充水分不只是解渴，也是維持身體持續運作的重要關鍵。 不少人會選擇早上運動，但受限於時間緊迫、運動前不適合吃太多東西，以至於乾脆選擇不吃，導致血糖不足，出現注意力下降、情緒不佳及頭暈等症狀。 功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
功效及原理：像上述姿勢那樣收縮中下背部，伸展腹部肌肉以及呼吸，似乎可以恢復腦部循環，並放鬆頭皮肌肉。 陳小姐是不到30歲的語言治療師，因長期偏頭痛來求診 。 做完瑜珈頭痛 做完瑜珈頭痛 如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機，點開手機的影片就開始認真運動，不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。 跑步機突然停下後，倩碧踏下跑步機大口喘氣，突然間頭暈的很，腿一軟坐到地上。 但最近有不少人問我，運動完突然頭兩側開始抽痛、整個頭脹脹的，是為什麼? 其實運動後會頭痛，主要和運動時心跳變快、血管擴張所導致，另外則可能和天氣因素、身體脫水或突然進行太高強度的運動等等有關。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。
- 練習適當的瑜伽動作，對於所有的頸部不適，以及由頸部問題引發的頭痛，幾乎都有幫助。
- 做些輕微的按摩，可用輔具來滾動身體酸痛的部位，如瑜珈滾輪，會感到舒服感，幫助些許緩解肌肉痠痛，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度。
- 當一組肌肉群變得非常緊繃，進而迫使頸部扭轉時，就會發生痙攣性斜頸。
- 腹式呼吸：不移動肩膀、胸口與腰，一次3-5秒吸入最多的氧氣，讓腹部像是氣球般鼓脹，憋氣暫停3-5秒，接著慢慢吐氣約5秒，讓腹部恢復凹陷。
- 假如在運動後頭暈時，還伴隨著疲憊、發抖、頭痛、發冷汗，則可能是因為血糖變低，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致的頭暈。
- 挺起你的胸膛—也就是乳頭跟鎖骨之間的位置，可以使背部的小肌肉收縮，並讓頸部的肌肉放鬆，頭部必然會往後移至肩膀上的適中位置。
然而近日黃大米自曝將吃不完的火鍋打包送給遊民，還認為遊民會覺得「是上帝給的食物」，瞬間點燃網友戰火。 瑜伽老师说：初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。 做完瑜珈頭痛 而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。
做完瑜珈頭痛: 運動後頭暈想吐？4招甩掉「不適合運動體質」
諷刺的是，在某些情況下，明智地使用咖啡因可以幫助緩解頭痛。 因此仔細觀察自己的情況，找出可能會誘發頭痛的因素，並且盡可能避開它，是減少頭痛發生的好方法。 譬如你知道自己很容易在月經來的時候頭痛，不妨做一些瑜伽姿勢來緩解，但除了節育及服用睪固酮外，你無法控制相關的荷爾蒙。 至於你可以掌控的事情包括：獲得充足的睡眠、遠離可能誘發頭痛的食物（例如放太久的陳年起士或紅酒），還有喝酒要有節制不可過量。 瑜伽是一門自我認識和自我治癒的科學， 這是人們發現的最特別的精神科學。
抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。 突然進行太劇烈的運動，也會容易引發頭部疼痛。 建議不管從事任何運動，都要先熱身一下，像是可以先走路走個幾圈再接著慢跑、或進行重訓等比較激烈的運動。 ‧按部就班地慢慢進入姿勢，每邊停留時間至少為和緩的五個呼吸，重複交替兩回合（左右各停留五個呼吸為一回合）。
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每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 2 延展脊椎：常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成坐骨神經疼痛。 在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。 做完瑜珈頭痛 透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉與增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。 我們需要強健的背肌才能預防駝背的情況發生。 許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事，長期下來的疲勞就會導致職業傷害。
