你的臀部，背部都會感受到非常溫柔的伸展，是很簡單，卻又能馬上幫忙舒緩下背痛的動作。 如果你有上過瑜珈課，在很耗體力的練習之後，這個動作常常被拿來當作休息用的姿勢。 需要注意的點是，不要用手腕的力量來支撐身體，要有意識地用腹肌和背肌，用手腕跟手臂的力量硬撐起上半身，有時會導致身體過度彎曲疼痛。 要注意的是，扭轉身體應盡量維持在自己所能的幅度，只是維持普通角度擺擺姿勢的話，沒有辦法獲得這個動作的效果，但也不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示，通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛，就要注意是坐骨神經被壓迫。 其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經，腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外，還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。 這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 駱駝式大約需維持10秒左右，身體的各個部位（肩膀、胸、腹部、背部）能立刻強烈地感受到全身被延展拉伸。
做完瑜珈背痛: 肩膀好痠！專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸 網：背痛好很多
如果需要做其他运动的话，就在瑜伽课前进行。 肌肉在被拉伸时会引起【牵张反射】，实际上也是在用力收缩的过程，如果练习过量且没有休息放松，很快就会肌肉僵硬。 我自己在遇到有背痛問題的學生來上瑜珈課時，也會把這3個動作加到課程安排裡。 這三個瑜珈動作既不困難，又能有效舒緩及預防背痛。 几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。 几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
- 我自己在遇到有背痛問題的學生來上瑜珈課時，也會把這3個動作加到課程安排裡。
- 对很多刚开始出现腰疼现象的人群而言，如果不及时阻止病情恶化，腰部疼痛早晚会变成慢性疼痛，妨碍这帮人完成正常的生活和工作。
- 刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。
- 此外，甲狀腺機能低下、淋巴浮腫等也是造成腿部水腫的原因之一。
- 具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。
- 改善方式：三高患者平時必須做好血糖、血脂、血壓的檢測工作，一旦發現異常，就要及早接受治療。
眼睛張大，凝視前方或是朝上往眉毛方向看。 吐氣時發出「哈」的聲音，或是發出咆哮聲。 這個肌肉實際上是兩塊肌肉（枕肌和額肌），由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。
做完瑜珈背痛: 改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做
如果彎著身體久了，變成駝背的話就更嚴重了。 駝背時嘴巴自然會張開，嘴巴隨時都張開的人幾乎都是「用嘴巴呼吸」。 如果你與某人相隔一段距離，在看不到臉的情況下是怎麼判斷對方是年輕人還是老人呢？ 那個人的站姿，也就是姿勢會不會是你用來判斷年齡的基準呢？
- 然而瑜伽初學者並不適宜做太多後彎動作。
- 比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。
- 所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。 透過熱敷、按摩、甚至吃止痛藥來緩解疼痛， 症狀反覆出現時好時壞 ， 做完瑜珈背痛 只是治標不治本。 技巧：採用任何冥想坐姿都可以，透過鼻子深深吸氣，然後吐氣，同時舌頭伸出，舌尖向下巴捲曲。
做完瑜珈背痛: 這個肌肉實際上是兩塊肌肉（枕肌和額肌），由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。因為帽狀腱膜在頭顱上形成像頭盔的樣子，因而得其名。
所以， 在做後彎練習時， 要儘量放鬆臀部肌肉， 不要過於收緊臀大肌， 還可通過練之前拍打臀部肌肉來放鬆等。 仰臥鴿子式（Reclined Pigeon Pose）幫助伸展大腿外側至臂部的肌肉，特別是經常導致坐骨神經痛的梨狀肌。 瑜珈起源於印度，瑜珈歷史已有2000多年，無論在台灣，還是美國、西方國家，越來越多人在做瑜珈，瑜珈結合了一連串身體運動、呼吸控制技巧、放鬆技巧與冥想技巧。 我相信，每個人都有適合自己的瑜珈練習，而老師所能做的，就是幫助學生找到這條道路。 感謝生命中的每位老師引領我領略瑜珈的豐盛，也期許自己的教學與分享，能為每一位走在探詢路上的人帶來啟發。 如果你在任何動作中感到手腕疼痛，我會建議你別考慮做任何形式的手平衡。
吸氣時感覺脊椎的延展，然後吐氣時慢慢的將雙腳膝蓋都倒向左邊，頭轉向右邊（跟膝蓋不同邊）。 吸氣的時候慢慢凹背，再慢慢移動脖子往上抬，視線隨著動作向上。 雙手手掌緊貼地上，不移動的同時，你會感覺的手腕內側微微的外轉打開。 雙腳出力，呼氣，提起臀部，從尾龍骨開始，慢慢將整個背脊提起，臀部肌肉收緊。
做完瑜珈背痛: 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病
练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。 嬰兒式是一個休息動作，可以在任何式子之前或之後做。 若在完成後彎動作之後進行，可以幫助鬆弛脊骨。 做完瑜珈背痛 然而肥胖人士和腹肌無力人士較難做到這個動作。
配合呼吸去做這個瑜珈動作，同時去仔細感覺一下脊椎和背部，可以增加活動度，舒緩背痛。 這個姿勢可以釋放整個背部的張力，當你將身體向下折時，會明顯感覺張力逐漸消失。 呼氣時，身體緩慢地從髖關節處向前彎，延伸上半身並盡量與大腿靠攏。
做完瑜珈背痛: 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病
另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。 長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。 舒展筋骨不一定要往戶外，在家花少少時間學做一個瑜伽式子「眼鏡蛇式」，不但有助改善肩頸痛，如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。 瑜伽對健康有不少的好處，其中一些後彎（Back Bend）式子對舒緩腰背痛和坐骨神經痛很有幫助。 然而瑜伽初學者並不適宜做太多後彎動作。 澄清醫院復健科醫師董莉貞表示，椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀，也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。
不管你的拒絕練習的理由是什麼，唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒，瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音，引導你走向積極的生活。 透過瑜珈練習，你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。 基本動作不僅可以療癒你的身體，甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。 小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。 尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
做完瑜珈背痛: 改善背痛伸展運動！10分鐘簡易瑜伽解決「back pain」
1.躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲， 雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。 瑜伽練習過後出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。 還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部迴旋運動等。 坐骨神經痛除了接受醫生的治療外，還可以如何透過瑜伽改善問題？ 下面就由瑜伽老師林巧婷為大家推介3個有助紓緩坐骨神經痛的瑜伽動作。
如果不予處理，除了可能會有潰瘍、血流不止等症狀外，甚至可能會造成肺栓塞以及深層靜脈栓塞等併發症。 除了因為年紀增長的關係導致雙腿肌肉減少而出現無力的症狀之外，假如是單側的腿部無力，並伴隨口齒不清、嘴角歪斜等情況，有可能是腦血管疾病或腦中風的前兆！ 但是，如果是雙腿乏力、行走困難，除了是腦部病變之外，也有可能是因為腰椎或頸椎疾病所引起的症狀。 此外，帕金森氏症也會出現腿部無力的病症。 如果你的腿部出現了下面5種反應，就代表你的身體出問題了，甚至是發生重大疾病的警訊。
做完瑜珈背痛: 瑜珈到底先練體位還是呼吸? 想讓動作更加流暢要先注意這個觀念
3.吸氣，右手向前延伸上提、頭抬高及左腳向後延伸上提，盡量抬高。 全身放鬆休息，讓呼吸慢慢回復正常。 3.腹部中間、肚臍及恥骨平貼地板。 上個動作回到四足跪姿之後，就把腳指尖點地推到下犬式，再讓膝蓋跪地，吐氣的時候就讓手肘夾向身體，讓胸口慢慢貼近地面，下巴也要點在地上，再來就讓身體趴下，雙腳要打直。
洗完澡後體溫升高，這時候馬上做瑜珈的話，身體會感到不舒服；而做完瑜伽馬上洗澡，由於血管急速擴張，血液會回流至大腦，更增加心臟的壓力。 做完瑜珈後，為了讓身體回復至正常狀態，最好前後相隔30分鐘。 隨時有意識地保持正確的姿勢，堅持正確的姿勢時才能得到效果，最好養成做瑜珈的同時一邊檢查姿勢是否正確的習慣。 當上半身向後仰時，胸肌也能得到適當的伸展，呼吸也會更加順暢，肺部器官機能提高的話，不僅能改善血液循環，還能消除精神緊繃狀態，同時因為能伸展到胸筋，也能達到對女性來說令人高興的胸圍提高效果。 駝背、低頭走路的人容易有胸悶問題，透過駱駝式後仰，能把鬱悶的胸口打開，此外還能幫助後背、腰間沾黏僵硬的肌肉舒展開來，感善痠痛。 腰部或者膝蓋狀況不好的人不適用駱駝式瑜珈，切記要針對自己的身體狀況，評估自己適合什麼樣姿勢的瑜珈。
做完瑜珈背痛: 壓力山大、背部疼痛… 靠瑜珈這四步緩解不適！
實際上，Chaturanga唯一真正需要柔軟度的地方，是你的手腕！ 大部份的人手腕都夠柔軟，足以做這個動作，但如果你剛好是需要大量使用雙手的人，例如打字、需要握東西，或著拉東西，那麼你手部和手腕的屈肌可能相當短且緊繃。 這也是為何強調手部內、外兩側的壓力保持平衡，有時甚至刻意強調大拇指側往下扎根等提醒如此地重要。 這些都是在練習中，用來提醒學生保護手腕時口語上常用的提示。 當手掌放在地面上時，這些行動（action 做完瑜珈背痛 ）有助於減少施加在手腕外側軟組織上的壓力。 壓力越大的區域，軟組織承受的壓力也越大。
做完瑜珈背痛: 注意要點：呼吸；胸部、臉部和呼吸緊張的放鬆；能運用到三個鎖印；對第 4－6 個輪脈有幫助。
許多人已經相當熟悉手腕疼痛時，各種手腕承重動作的典型替代方案。 你可以握拳，代替手掌貼地；改用你的前臂支撐，或著膝蓋著地；讓手掌的掌根離地，或著用墊子墊高掌根也或許有用。 我總是會做對我有用的那一種，所以如果你剛好手腕會疼痛，各種方法都試試。 做完瑜珈背痛 當手放在地板上時，橈骨和尺骨位於手部骨頭的後方；相較於腳的骨頭排列，此時發生在骨頭與骨頭之間的重量轉移明顯少了許多。
做完瑜珈背痛: 駝背變嚴重可能導致？
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。 伸展的同時，平穩呼吸，持續動作1至5分鐘。 練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、 胸口、腹部及肺部。 這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及協助身體回到正確的姿勢。 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。 你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
做完瑜珈背痛: 做完瑜珈，隔天全身痠痛，這樣是練過頭嗎？瑜珈老師怎麼說…
特別是多低頭族都會長時間以不良的姿勢使用手機，所以位於頸部的胸鎖乳突肌就會往前拉伸，導致肌肉僵硬脖子往前的「手機頸」問題。 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 做完瑜珈背痛 ❷ 將髖關節微抬起，將手掌放在髖關節下方。 吸氣，下背部下壓，掌心、胸部、肩膀與下巴貼地，利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。
做完瑜珈背痛: 舒緩腰背痛瑜伽動作｜3. 坐姿扭轉（Seated Twist）
髖關節儘量收窄，臀部肌肉收緊，抬頭眼睛向上望。 这是另一个奇葩体式，如果上课能照相的话，你就会发现好多人做的姿势都是千奇百怪的。 这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。 你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能提高，从前几个小时才能完成的工作，练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。 1小時過後在選擇適當的食物，尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，如蛋糕、炸物、巧克力、餅乾、泡麵…等，否則易造成脂肪堆積。
相反的，緩慢呼吸會讓副交感神經作用，將上述所有反應都降低，獲得放鬆、鎮定和清晰的頭腦。 也就是說，我們可以透過調整呼吸、改變呼吸頻率，重新整理身體的自主功能和情緒狀態。 这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力，加上体式上的一些不标准，所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。 儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。 儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。 瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
因為練習瑜珈會使我們身體機能增進，消化食物的速度加快，所以有些人會感覺到飢餓，這時候身體吸收能力也會增強，如果立刻進食，的確容易導致脂肪的堆積。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 讓身體好好休息、按摩、熱敷腹部和腰部，透過瑜珈伸展下背部和開髖，放鬆骨盆底肌的肌肉，平常就需要好好的保養子宮，減低經期的不適。
