慢慢吃一顆葡萄乾的練習，是為了突破日常的慣性作專注力、覺察力的體驗式學習，藉專注力集中在吃葡萄乾，重新體驗葡萄乾的豐富滋味，產生內在的愉悅感。 而許多過去討厭葡萄乾的人，也會發現「討厭葡萄乾，是受過去記憶的干擾，若能回到當下，所覺察到的葡萄乾滋味會是全新的體會。」過程中會有什麼念頭跑出來，也是清清楚楚。 這個正念飲食的概念，可以融入日常生活之中，延伸到好好品一口茶、好好吃一口飯或好好嚐一口巧克力上。 好不容易躺在床上，還不忘刷手機，工作上的Line群組不得閒，想到做也做不完的待辦事項，心情又更加疲憊，難以入眠了。 緬懷過去，心情不免憂鬱；擔憂未來，情緒怎不焦慮？
若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。 無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。 就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。 5 學習與壓力共處：可以試著擬定更周全的工作、生活、睡眠與飲食計畫，更好地照顧自己的身心，利用規律的時間規劃，降低預期性焦慮及情緒緊繃的情形，最重要的是，面對不合理的要求時，學會保護自己，勇敢說「不」。 4 將睡眠列為生活第一要事：確保自己至少有七至九小時的完整睡眠，不要事事都犧牲睡眠來成全，晚睡又早起，甚至睡眠破碎分段，都是會對大腦和身心狀態產生不好影響的習慣。
個腦不停諗野: 明明該睡頭腦卻停不下來？心理師教你10分鐘「正念減壓」，告別壓力不吃藥！
近年研究更發現，當皮質醇濃度超標時間太久，會對海馬迴(Hippocampus）產生神經毒性，產生氧化壓力及β類澱粉蛋白毒性，導致大腦記憶中樞的神經退化，這個機轉，特別是與阿茲海默症的發生息息相關。 褪黑激素是不可或缺的睡眠荷爾蒙，它會透過抗氧化作用，去除白天時累積在我們體內的活性氧。 這也是好好地睡一覺後，隔天早上起床時會覺得很清爽的原因。 當我們睡著時，血清素的機能完全下降、褪黑激素會活躍地運作，並在凌晨兩點左右達到高峰。 等到天亮，褪黑激素的機能漸漸變弱，血清素會取代褪黑激素，漸漸活化。 如果心未曾接受訓練，很容易分心、焦躁、靜不下來時，也可以改成動態的10分鐘正念練習，從平常無意識的單純趕路、運動，改成有意識的正念步行、正念伸展，專注在行走時，感受腳、膝蓋、大腿，乃至全身的律動。
一開始建議失眠患者午睡時，患者會擔心要是晚上變得更加無法入睡該怎麼辦。 但只要持續進行午睡療法，就算晚上睡不著，患者也會覺得「白天已經睡一點了，所以沒有關係」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。 失眠患者往往會因為擔心「要是今天也睡不著該怎麼辦」而驅趕睡意，但午睡會幫助患者消除這種不安感。 這種心理上的安定感會讓腦從交感神經占優勢的狀態，變成副交感神經占優勢的狀態，進而促進睡眠。 6 當出現整日疲憊感、無法專注、情緒低落沮喪，甚至影響到工作或生活狀況時，千萬不要用忍耐來度過，反而要開始注意生活中最基本的睡眠和飲食需求，是不是長期都被自己忽略了。 避免攝取精緻甜食、加工食品、大量酒精，這些都會讓身體更疲勞，每天三十分鐘的有氧運動，像是慢跑、騎單車或快走，也可以增加腦內啡、血清素濃度，讓我們對壓力的耐受性提高、焦慮感下降及愉悅感上升。
個腦不停諗野: 健康雲
伸展時，感受在皮膚上流動的空氣，能讓想法被憂心綁住的人，藉由體驗式學習，找到內在的力量，及時解除糾結在胸口的壓力。 主要原因是太忙碌，總是想用最少的時間，完成最多的事情。 在公司忙完一天回家，跟孩子吃飯時，急著把飯吃完，趕快叫孩子去寫功課。 洗碗時，又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準備上床睡覺。 連泡了杯好茶，也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉，有時連到底有沒有喝掉？ 每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。
慢性疾病廣義的定義，就是身體不適的問題已經持續一年以上，而且這已經影響到你的日常生活，包括工作社交與人際關係，且需要醫療上的協助與照護！ 所以慢性疾病不只是大家熟知的糖尿病、高血壓及癌症而已，還包含了情緒及睡眠上的障礙，舉凡睡眠不足、入睡困難、淺眠頻尿、情緒低落焦躁、身體疲倦無力、容易健忘失神，都是現代文明的慢性病。 最近開始，每天都覺得異常疲累，起床後往往還是感覺倦怠，上班開始會出錯，有時候登錯帳或記錯客戶的需求，搞得一團亂，也讓先生開始對他不諒解。 偏偏晚上睡覺時，明明身體已經累壞了，眼皮都睜不開，但腦子就一直在翻攪及擔心明天的待辦事項，擔心東擔心西，往往胸悶心悸、呼吸不順、喉頭被掐住的感覺，就是在這個時候發生，導致他睡前開始習慣性地焦躁不安，明明累了卻怎麼樣都睡不著。
個腦不停諗野: 方法1：用五官感受一顆葡萄乾
關於正念冥想，我會在「呼息與冥想」裡仔細說明。 明明時間已經很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應該睡覺了，但頭腦還是無法控制轉個不停；經常沒來由的焦慮不安，不知道人生為什麼而戰。 但為了怕親友擔心，總是努力維持表面的平靜，不流露內心真正的想法。 上一次開懷大笑，已經不知道是多久以前的事了，就算是吃了「趕走壞心情的快樂食物」也沒有絲毫愉悅。
使用CPAP，患者就能在睡覺的時候正常地呼吸，睡得舒服。 因此，在早晨的陽光下輕鬆地享受散步，最有助於產生血清素。 另外，小孩和成年人的睡眠品質有差異也是因為這個原因。
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難道是我還不夠好、還不夠拚命，才會這樣不停為未來感到擔憂？ 以下由專精正念減壓訓練的石世明臨床心理師，分享如何善用「正念」緩解身心壓力。 若你上床後，輾轉反側超過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者，就可能是入睡困難型。 像是晚上11：00躺上床，平均卻要花1.5～2小時才能入睡。
晚上七、八點回到家後又必須照顧兩個小孩，還要趕緊張羅小孩、先生的晚餐及隔日的便當，待小孩上床睡覺，就又要開始清潔碗盤及整理家務，結束已經是凌晨一、兩點左右，好不容易到了休假日，還要陪公婆及爸媽，他說自己就像是二十四小時從不關機的電腦。 這時，因為DMN活化的關係，患者會因為腦袋浮現各種想法而覺得頭痛。 若是如此，我們可以透過正念冥想抑制DMN活動。
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簡單嘅音樂相比起編曲複雜嘅歌更加容易記喺腦到，例如一啲兒歌通常相比起一啲古典音樂更加容易引發依一種現象嫁。 是一種正向、樂觀進取、愛拚才會贏的人生態度嗎？ 正念是一種健心的訓練，就像勤上健身房，可以逐漸把肌肉鍛鍊起來。
唔知大家有冇試過考考下試個腦突然諗起啲歌，之後成個腦都會不停狂loop個一首歌，専心唔到做測驗卷萬一前個晚唔夠訓，神智不清嘅時候甚至寫埋啲歌詞落份卷度… 若是自學有疑問，可參加各大醫院或工作坊所開立的正念減壓團體課程會比個人諮詢得到更多經驗的分享，分享的內容，並非掏心掏肺的私人隱私，主要是分享各種正念練習所體會到的經驗。 這群人的共通現象是，每當躺到床上，他們的心理和生理都會呈現過度活躍的狀態，像是心跳加快、呼吸加速、肌肉緊繃、思考停不下來等等，這種狀態稱為「過度激發狀態」。 我們可以這樣比喻，皮質醇(Cortisol）就像是在我們體內，自然分泌的天然類固醇，根據我們的日夜節律和生理時鐘，它在我們身體中的分泌曲線是動態變化的。
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2 給自己一個睡眠準備黃金期：睡前可以養成固定的放鬆儀式，譬如固定聽半小時到一小時療癒舒緩的音頻廣播，搭配一些輕柔的按摩、伸展運動，或是練習放慢呼吸，幫助自己靜心。 此外，我們也可以考慮採用哈佛大學睡眠門診所推薦的，直到想睡覺前都不躺上床的「睡眠限制療法」，或是故意延後睡覺時間、提升睡眠品質的「睡眠計畫法」。 感到緊張或不安時喝一兩杯是沒有什麼關係，但飲酒過量反而會打亂生物節律。 如果長期服用安眠藥或飲酒變成習慣，這種情況可以說是上癮，而不是在幫助入睡。
- 關於正念冥想，我會在「呼息與冥想」裡仔細說明。
- 例如心律不整、心臟血液輸出因瓣膜狹窄或心臟內黏液腫瘤導致輸出阻礙、腦血管的結構有狹窄造成脊椎基底動脈循環不全（VBI）是導致中樞性眩暈和年長者眩暈的常見原因。
- [NOWnews今日新聞]土耳其規模7.8強震造成死傷無數，台灣在第一時間就組成特搜隊，深入現場支援，一名與台灣深有淵源達30年的土耳其教授葉瑪思（YilmazKeskin），恰好在土耳其探親，便立即…
- 而在這個休息時間午睡，當然符合身體的生理節律。
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- 土耳其6日發生規模7.8強震，女星于美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「台灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱台灣中心）。
- 相反地，常常在室內活動的成年人並沒有足夠的機會合成出血清素，所以失眠的機率比較高。
此外，它會調節腦、避免腦做出極端的判斷，並維持體內平衡等，就如同管弦樂團的指揮一樣，是非常重要的荷爾蒙。 為了促進血清素產生，我們需要三種刺激：陽光、有節奏感的運動、簡單的社交活動。 本人之前睡眠冇問題一瞓落床5分鐘到就瞓着， 但自10月中開始失眠到而家,由初初半夜醒一醒都可以瞓番，其後需要半夜三點或四點才可入睡，但睡到七點就起床之後訓唔番。 各種正念練習是為了脫離以往對健康、事業、生活擔憂的舊迴路，讓專注力、覺察力能夠帶到此時此刻，在大腦裡，多開發一個叫「活在當下」身心平衡的新迴路，讓累積在心裡的壓力多個出口，避免六神無主、行屍走肉的慣性循環。
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1 調整生活型態：劃分自己的時間及空間，讓自己有專屬的放空時間，睡前至少兩到三小時就要開始準備放鬆，不要讓自己到睡前最後一秒都還在忙家務或公事，睡前一直滑手機看 Line、看 Email，只會讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光。 單純的打呼就是個問題，而如果是打呼到一半會暫停呼吸的睡眠呼吸中止症，那問題就更嚴重了。 睡眠呼吸中止症很有可能會引起心律不整等心血管疾病，因此一定要接受專業醫生的診療。 白天的時候，小孩比大人更有機會暴露在陽光下，因此能合成出充分的血清素。
例如心律不整、心臟血液輸出因瓣膜狹窄或心臟內黏液腫瘤導致輸出阻礙、腦血管的結構有狹窄造成脊椎基底動脈循環不全（VBI）是導致中樞性眩暈和年長者眩暈的常見原因。 個腦不停諗野 修禪後， 真係好見效，最舒服的一樣就係個腦要轉就轉，停就停。 識得放鬆，坐禪好舒服，在生活上要唸野就去唸野，吾唸就吾唸，自在好多了。
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林志遠提醒，若年輕的患者有暈眩問題，建議先看耳鼻喉科，若年長者或疑似有心血管障礙者，則建議可以先看神經內科，可以得到較周全的評估。 台北市立聯合醫院神經內科主治醫師林志遠表示，每天例行的診療工作中，都會遇到暈眩求診的病人實，一般來說，暈眩或頭昏可以到耳鼻喉科或神經內科兩個科看診，耳鼻喉科通常是處理「眩」（感覺在轉），而神經內科則常處理「暈」。 從〈醫護信箱〉提問後，更有機會參與〈醫訪共融計畫〉透過綜合意見問診服務，會員可對病情預先稍作了解後，選擇性地邀請相關合適醫生共同參與該計畫，為健康生活作更週全之護理安排。 過去咗嘅人事物，最容易塞住腦袋，其中犯錯嘅事、錯過咗嘅機會、離開咗嘅人、傷過自己嘅人、俾自己傷過嘅人等，都最易令人耿耿於懷，難以向前行。 放開唔係一朝一夕，但要話俾自己知：「會過去嘅！」然後俾時間幫你，有一日，呢啲過去你仍然會記得，但已經唔會再阻住你過好目前嘅生活。
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睡一頓午覺後，我們的腦袋會變得很清新，彷彿在一天內迎接了兩次清爽的早晨，下午的工作效率會和上午一樣。 像這樣光是思考就感到疲勞的狀態，稱為「思考疲勞」。 這是在受到外部刺激的同時，又讓自己陷入腦疲勞的行為。 歐美、日本等國家盛行補充GABA以幫助改善失眠。 中科「安眠大師」選用日本專利GABA（專利號為：特許第 號），配搭酸棗仁與紅棗精華，紓緩中樞神經兼養心，可迅速提升睡眠質素，踢走失眠困擾。
個腦不停諗野: 失眠徵狀
光是靜靜地躺著，就能得到70％的疲勞消除效果。 到了晚上，儲存在腦裡的血清素會合成出褪黑激素。 長期失眠者常常採取藥物輔助，但食西藥容易有依賴性和副作用，最好的治本方法是先了解個人的「睡眠特性」，透過科學方式調整，才能真正急救失眠。 常見是糖尿病友血糖控制不良，導致嚴重多發性神經病變，或頸椎壓迫導致及脊椎後側的本體感覺異常，在夜間光線不良時特別感到走路不穏的感覺。
而正念則是能讓心得到專注與覺察的訓練，是刻意的把注意力放在此時此刻，對於現在正在發生的經驗，不管是好、是壞，是悲傷或沮喪，都如實接納，並且不給予批判，透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經驗，重新學習「活在當下」。 3 本書內的大人睡前故事：就是我為大家準備的睡前療癒音頻，內容設計適合睡前或夜晚聆聽，可以在書中掃描 QR Code 個腦不停諗野 聆聽，每段都有三十到六十分鐘，聽著聽著，聽到睡著也很棒。 個腦不停諗野 事實上，與一般人相比，這種類型的人面對工作時會非常地認真，因此常常獲得成功，也很有可能會被身邊的人高度信賴、受到尊敬。
唔好乜都靠個腦去記，搵啲小幫手幫輕下，例如有咩閃過嘅idea，搵紙筆/手機寫低佢；約咗咩人、有咩行程，用記事簿記低佢，唔好一味迫個腦要乜都記住晒，騰返啲空位出嚟做其他更有需要嘅嘢。
