部位的肌肉就會退化，使背部容易長肉。 很多人在運動的時侯，也只會集中在腿部、腰部、大腿，而忽略了背部，虎背就是這樣練成！ 最後是不良生活習慣，不少女生每天吃得太多，攝取的熱量多於身體所需的能量，加上不良飲食習慣，經常吃油膩、高脂肪的食物，久而久之就會堆積成為脂肪，形成厚背。 橋式除了能減臂之外，還能瘦背，你知道嗎？ 這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。 女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。
- 原來雙腳合起需動用到腹部輕微的力量，因此可以持續鍛練腹肌跟背腹，久而久之讓你減腰圍更快，也不會再腰痠跟頸緊膊痛。
- 單車式捲腹是腹胸同練的動作，能將核心鍛鍊加上踩單車動作，增加困難度，有助減去大肚腩。
- Hyuna作為韓系潮流擔當，當然有獨特的一套配襯運動褲穿搭！
- 唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。
10位測試者中，有7位都無法通過測試，而且主要集中在向後扭腰時痛、長時間維持同一姿勢後再活動的兩組人。 節目其後再安排他們接受超聲波影像儀器檢查評估大腿肌肉硬度，證實大部分人的確有大腿肌肉偏硬的問題。 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作，因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」，記得期間要保持平衡呼吸。 修腰運動 修腰運動 節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。
修腰運動: 減肥
睡前拉筋可以說是我們一天紓緩疲勞的妙法！ 當我們整天工作，長時間坐在電腦前，血液會處於停滯狀態，肌肉就會萎縮情況，脊椎也歪倒，十分繃緊。 天天忙碌，一回神過來就腰酸背痛、下背疼。 事情一多，人一忙，你憑藉著做事的慣性，以錯誤的方式勞動腰椎，使得腰背不適。
捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。 捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。
修腰運動: 運動褲穿搭1. BLACKPINK Lisa式辛辣Bra Top配搭法
在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 還有，最好每天堅持進行帶氧運動約30分鐘。 雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手向右側高舉。 左腿向前向右抬高的時候，身體轉向左側，雙手順勢往左側揮下。 修腰運動 也可以在站姿時雙手彎曲放在耳邊，左腿往前往右抬高時，身體轉向左側，讓右側手肘與左側膝蓋相碰。
最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充益生菌保健品。 好處：可鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。 修腰運動 側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」。 側臥並以前臂與腳側支撐自己，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好，另一隻手插腰。 不低頭，不聳肩，注意不要讓屁股向上翹起或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線。 初學可先撐個30秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數。
修腰運動: 運動
時時留意坐姿及走路姿勢：骨盆前傾會令肚腩前突，看上去更大；8. 三餐後別坐著，能走動站立的時候就不坐。 Plank這個動作大家應該不會陌生，預備動作先維持俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 除了控制飲食外，Denise建議餐與餐之間可進行簡易瑜伽動作。
這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。 最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 修腰運動 這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。
修腰運動: 日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝、上半身微拱起，伸直雙手。 運用腰側力量讓身體向下及左右伸展，交換以雙手碰觸左右腳踝。 觸摸不到腳踝沒關係，重點是感受腰側的拉扯感。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。 收緊小腹，維持身體在一直線，朝上方的手輕扶耳朵。 吐氣時，轉動胸椎位置貼近下方的手臂。
先以一次30秒為目標，再加時間。 這個動作雖小，功效大，主要針對腹部，有助形成腹部線條，修腰。 動作開始身體平躺地上，雙腳屈曲，膝蓋向天，雙手平放在身體兩側，肩膊微微抬起，左手向左延伸至碰到左腳踭位置，回到最初狀態，再來右邊。 左右兩邊各做10-15下，一共做3組。 單車式捲腹是腹胸同練的動作，能將核心鍛鍊加上踩單車動作，增加困難度，有助減去大肚腩。 一開始平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩單車姿勢，手肘盡量向膝頭碰過去（右手左腳，左手右腳），每組8-10下，一共做3組。
修腰運動: 瘦身要瞓夠x個鐘！日本女星實測控制飢餓荷爾蒙、增加瘦體素3星期腰圍瘦10cm
直到近日，需要穿上旗袍出席朋友婚宴，才開始正視腰間備胎的問題。 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。
瘦腰修身男士除了在辦公室對著電腦的時間不能拱肩、駝背及烏龜頸，令骨盆前傾讓小肚腩向前突，走路姿勢也有講究。 修腰運動 走路的時候也要保持身軀挺直，挺胸修腹保持一直線，駝背、龜頸除了讓你看上去很猥褻，也不利於瘦腰減磅大計，要有意識地鍛鍊腹部肌肉。 開始運動前先進行至少10分鐘熱身，然後順序進行平板兔子跳 、徒手深蹲 、波比跳 、平板開合跳 、V-up，每組動作維持40秒，完成後休息20秒。
