編輯推介： 除了以上減手臂動作，大家可以塗抹緊緻啫喱及排水身體護理油加強塑型效果，並配合小工具來回按摩手臂淋巴位置，改善及緊緻贅肉問題，達到減手臂效果。 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。 先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。 這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。 保持站立姿勢，手肘貼住腰邊向外打開，然後向外伸出一隻腳，之後將雙手向外伸展成平行，跟身體保持平行、避免向前或向後擺動，保持動作約1分鐘，之後再換另一邊腳做相同動作。
- 很多女生每逢早上就會水腫增磅，直到下午才會稍為和緩，而且往浮腫的地方接下去需要較長時間乎可以回彈。
- 對前十字韌帶而言（圖9.1），所連接的是股骨外髁的內側到脛骨平台上的脛骨棘前內側，其功能則是限制脛骨相對於股骨的內轉及向前平移。
- 多按摩三頭肌，可以加速血液循環、疏通淋巴，幫助在手臂中積聚的毒素和水分更快排出，回復緊實線條。
- 柯比強調，美國對領空保持警惕，總統一直將國家安全利益放在首位。
- 維持強壯的核心將有助於在對手進攻時穩固自己的腳步。
- 不論是肥或瘦，由於手臂的肌肉不太經常使用到，byebye肉是最難瘦的位置，以下瘦手臂動作，只要定期練習，定必助你成功減手臂。
有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多吃紅蘿蔔用來瘦手臂，不過注意不要吃過量，否則會有皮膚變黃的情況。 做法：雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手，如果雙手在後方不能拍手也不要緊，只要雙手盡量向後拍便可以，之後再次正手向前拍手。 想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。
修手臂: 拜拜肉成因 3. 寒背
要重點瘦手臂塑形，Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器就相當適合你！ UltraShape 第3代消脂神器透過專利技術：垂直動能聚焦超聲波VDF科技，可以破壞脂肪細胞，並且配合RF電波加速脂肪細胞代謝，令被破壞的脂肪細胞可以自然排走。 完成療程後，脂肪細胞可以持續經身體新陳代謝排走，在1個月內瘦身的效果會越來越明顯。 紅蘿蔔有豐富的果膠酸鈣，在和膽汁混合後可以有助降低膽固醇，而且紅蘿蔔中含有多種營養，例如胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、D等等，多種營養可以有效促進新陳代謝，幫助排走身體的廢物和毒素，達到自然減重的效果。
肩關節因過度使用而受傷的情形時有所聞，便是由頻繁的過肩動作所引起。 完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。
修手臂: 快速瘦手臂動作！減手臂啞鈴運動推薦！
手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。 桃花茶材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢。 做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1500cc悶煮15分鐘。
這個動作需要你預備一個注滿水的水樽或2-10磅的啞鈴來鍛練。 雙手拿著水樽頂部，舉起雙於頭頂，往後屈曲雙手90度左右，然後還原。 修手臂 手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤，以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。
修手臂: 鍛鍊肌群
保持腰腹挺直屈膝的姿勢，將保持雙手伸直向後伸展，然後把兩手往中間互相交疊，再打開然後重複動作即可，動作也是建議維持1分鐘。 中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。 手臂水平向上斜方伸直，形成Y字型，這瘦手臂動作還可以伸展胸部及腋下肌肉，然後將手肘彎曲約45度成W型，重複此YW動作約30秒為1回合。
有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。 別以為掌上壓只是練到胸肌，其實只要稍為調整一下push up的動作，就可以加強鍛練三頭肌，亦即byebye肉位置。 修手臂 鑽石膝上壓與平時膝上壓不同的地方是雙手的位置，兩隻手的手指公與食指分別靠攏，形成鑽石形狀。 前十字韌帶傷害經常是由三種動作的組合所造成：脛骨外轉增加、髖部內轉及內收增加、膝蓋動態外翻。 這三者之一若是單獨發生，並不足以造成前十字韌帶受傷，但若三者合而為一，則會造成韌帶難以負荷的強大壓力。
修手臂: 拜拜肉成因 1. 肥胖
彈力帶深蹲能夠鍛練髖部肌力，使你在切入及變向時更加穩定。 修手臂 新手可從阻力較小的彈力帶開始練習，隨著肌力增加再慢慢提高阻力。 修手臂 在進行本運動的深蹲時，足部的正確位置及膝蓋的擺放姿勢也都相當重要。 它屬於單關節運動，主要是集中鍛鍊肱二頭肌，加上對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，成為除了啞鈴彎舉之外，大家最常用來鍛鍊它的動作，也很容易可體會肱二頭肌發力的感覺，因此，可以說是鍛鍊肱二頭肌最有效的動作之一。
手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，再加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。 材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢 做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1500cc悶煮15分鐘。 位置：臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一手摸另一手的三角肌，取三角肌的下緣正中點。
修手臂: 步驟2：將啞鈴舉至頭頂後方，再緩緩放下。
比起一般帶氧運動，瑜伽能針對身體的特定部位如手臂、腹部、大腿等鍛煉肌肉，健康瘦身同時舒展筋骨和矯正體態。 首先站好，雙手捉緊繩子，雙臂伸直，身體向前傾，腹部收緊。 這時候，會感覺腹部及拜拜肉同時用力，記謹頭部與腳踭成一直綫。
「老鼠仔」二頭肌聽得多，而三頭肌其實就是女生的拜拜肉位置，因為三頭肌在日常生活中較少用到，所以沒有運動習慣的女生很容易會有三頭肌鬆弛的問題，自然出現拜拜肉。 多按摩三頭肌，可以加速血液循環、疏通淋巴，幫助在手臂中積聚的毒素和水分更快排出，回復緊實線條。 按摩時只要先伸直一隻手，另一隻手在三頭肌的位置向腋下方向推進，之後再按摩另一隻手就可以。 最後一個動作是原地踏步的動作，手臂有如擦牆壁一樣。 擺動4次後，雙手改向旁邊伸展，同樣做上上下擺動的動作4次，最後再雙手向前伸展，換另一邊手。 留意，整個動作進行時，雙腳都要保持原地踏步，整個動作建議維持2分鐘。
修手臂: 步驟3：操作預定的次數，接著換邊操作。
首先雙手向左右兩邊伸直，掌心握拳朝下，然後向前打圈20下，然後再向後打圓20下，過程中要保持手臂伸直，不可中途垂下，打圈的範圍亦要維持細幅度～這個動作可以有助活動肩膀，同時收緊手臂線條。 想輕鬆躺著就可瘦手臂，Perfect Medical 的 S6 擊退拜拜手療程就非常適合你，療程使用的生物激光，可以誘發脂肪分解，並透過真空抽吸技術將脂肪隨淋巴系統自然排走，可以針對性地擊退拜拜肉，重點瘦手臂。 另外，Perfect Men 的 Emsculpt 減脂增肌療程除了可以高頻率和高磁力直接刺激肌肉中的運動神經元，，令100%肌肉纖維產生極限收縮，消脂同時增肌，重點塑造手臂的完美肌肉線條。 繼續保持腰腹挺直及微微屈膝的姿勢，雙手向後伸展加上上下擺動，進行這個動作時手臂要保持伸直，動作也是維持1分鐘。
2.手臂順時針繞圈，繞圈的動作不宜太快，30秒後再以逆時針繞圈。 注意點：想要瘦手臂，記緊手臂無時無刻保持水平線，這樣才可以有效訓練手臂肌肉。 對女生而言，踢走礙眼的拜拜肉，穿衣服才會更好看！
修手臂: 瘦不下來是因為「脂肪」攝取不夠？減重專家解密「棕色脂肪減肥法」，不節食也能輕鬆甩肉五公斤
要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 「外翻」描述的是X型腿姿勢，與描述O型腿姿勢的「內翻」相反。
不過女士們不用灰心，只要做適當的肌力訓練，是可以改善副乳、還有修手臂效果呢。 夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 這個動作需要4隻手指關節的按摩，首先把手握成拳頭，利用4個手指的關節由外向內按摩，推走副乳，左右推30次。 這個動作在洗完澡，還未穿上衣服的時候做效果會更佳。 擁有細手臂，視覺體重自動下修5公斤，尤其短袖的季節，露出手臂在所難免，以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。
修手臂: 雙手舉啞玲
雙手於膊頭闊2-3吋位置垂直撐於墊上，雙膝跪於墊上，頭部至雙膝型成一直線，然後吸氣手肘屈曲身體往下，呼氣撐直雙手，重覆動作10-15次為一組，做4組。 「想解決手臂肥或者皮鬆問題，打Botox一定冇效！」香港整形及整容外科醫學會會長李天澤醫生表示，Botox並無修手臂效果，具經驗的專科醫生一般不會為病人注射手臂。 李天澤又稱，注射Botox的劑量因人及部位而異，但強調醫生會於事前先與病人協商才釐定劑量，建議市民接受服務前應先了解收費。
修手臂: 步驟1：雙膝跪地，腳踝由旁人協助固定。雙臂自然下垂，手肘彎曲，雙手交疊。
鍛練單腳肌力可在單腳跳躍時對地面施加更大的力量，於搶籃板落地時也有所幫助。 修手臂 前十字韌帶傷害究竟是否能夠加以預防，在文獻中仍有許多爭論。 這聽起像在玩文字遊戲，不過你卻是應該把「預防」想成「減少」。
修手臂: 瘦手臂按摩 1. 按摩三頭肌
想想那短期的疼痛、功能受限、是否接受重建手術的困難抉擇以及重回球場所必需的密集復健，更別提得錯過至少一個完整賽季。 好幾個研究指出在前十字韌帶受傷後的二十年內發生膝關節炎的機率是百分之百，無論患者是否進行重建手術。 也就是說，若是一位15歲的女籃球員撕裂其前十字韌帶，那麼她在35歲前必定會出現膝關節炎，而且還有高達四分之一的機率會再次撕裂或傷到另一腳的前十字韌帶。 過去幾年由於前十字韌帶傷害日益頻繁且影響極鉅，使得相關的預防訓練方案獲得相當大的關注。 韌帶是由堅固的纖維結締組織構成，提供兩塊骨骼間的穩定。
抗力球側腹捲曲跟半圓平衡球雙重捲腹一樣，可鍛鍊旋轉及側屈所需的側邊肌力。 由於身體會在各個平面上運動，因此軀幹的所有部位都必須強而有力才行。 當跳起爭搶籃板球時，上半身可能會呈現詭異的角度。 而強壯的核心將有助於穩定上半身，減少落地時膝蓋所承受的壓力。 在球季中可能遭遇到最大的運動傷害之一就是後腿肌拉傷。
修手臂: 步驟3：重複操作預定的距離或次數。
內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。 絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。 長期寒背會令影響斜方肌和三角肌等等，令手臂越變越粗。 一般人會在手臂拜拜肉位置，進行1-2次elyze CoolScultping冷凍溶脂療程。 Elyze CoolSculpting冷凍溶脂療程能夠對準手臂位置，以專利冷凍技術4發放特定低溫，針對性消減手臂的脂肪細胞，將它們凝結破壞，使之自然凋亡，最後被代謝排出體外。
雖然這些食物有減肥的作用，但是否可以針對性去瘦手臂和減拜拜肉，其效果仍有待證實。 瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題，可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。 很多下半身纖瘦的女生，如果手臂粗壯，從外表上看，都會偏向肥胖，而且手臂粗會令背部看起來更加厚，手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬，所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法，希望可以減走拜拜肉，令身型更加纖瘦。
修手臂: 手臂運動瘦手臂動作：半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)
步驟2：接着曲手踭，記謹手踭要保持指向天花板。 要留意的是，後臂必須緊貼在耳邊，維持自然呼吸。 若然做了5至10次以後，也沒有甚麼感覺，那便需要換一個更重的水壺。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 減肥絕對是女生們的終身課題，不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的，除了減肚腩，瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。
修手臂: 瘦手臂運動 2. 向後屈曲雙臂
1.掌手維持垂直，以雙手遮蓋臉，然後掌心向外拉並張開雙臂。 2.手肘維持 90度角再慢慢收回原位，開合時的動作要儘量慢一點。 1.雙手握拳並向平舉，雙臂打開與肩膀同寬度，拳頭與肩膀高度一致。 2.之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下擺動，持續30秒為一回合。 1.舉起雙手並虛握拳頭，雙手高度與肩膀成水平線。
動態外翻發生在運動員進行某些肢體動作（搶籃板落地）而造成膝蓋過度內轉時。 內轉的動作會對前十字韌帶帶來異常的力道，使其容易拉傷，常見於躍起落地、轉身或切入。 像是為了變向而在快步切入時忽然減速，便會產生極大的壓力。 尤其是當這些動作的發生是毫無預警時，後果會更加嚴重，而這正是在籃球場上屢見不鮮的。 舉例來說，如果一位往籃下進攻的球員打算閃過防守者，就在減速的那一刻，若是他的軀幹、或腿部肌肉沒有強壯到能夠維持良好的順位，其腿部就可能形成危險的姿勢（動態內翻），使韌帶面臨受傷的危險，而這通常就發生在電光石火之間。 Coffee懷孕期間長胎不長肉，產後極速修身，全靠每天堅持鍛煉瑜伽，可見瑜伽的修身及減肥功效。
修手臂: 瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉
先屈曲手指作拳頭狀，利用手指的關節位從另一隻手的腋下位置，往手臂方向推進，再來回按摩，如果有滾輪之類的話也可用來按摩，加強通淋巴的功效。 洋蔥內含前列腺素A，可以幫助擴張血管、降低升壓、降血脂等，除了可以令身體健康外，洋蔥亦是低熱量食物，當中的膳食纖維可以提供足夠的飽足感，表皮中的槲皮素更可以抑制脂肪形成和增加脂肪分解的功能，杜絕手臂脂肪積聚。 天熱的時候，很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯，除了因為冬瓜有消暑清熱的功效，還可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令瘦手臂的功效更明顯。 有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 醫學美容近年甚受歡迎，團購網站亦窺準商機推出各式優惠券，惟時有消費者指條款有欠清晰而招致損失。 有市民經本地團購網購買美容院「Botox修手臂療程」優惠券，接受服務時始悉所買Botox劑量僅足夠注射一隻手臂的局部面積，最終需多付數倍金額才完成療程。
