可能很多人會煩惱，「含乳量多，熱量會不會也更高？」，其實不需要太擔心，因為希臘優格本身不會再添加糖或其他風味劑，所以和一般加了果醬、香料的優格相比，熱量不會差太多。 綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助於脂肪分解，所以會建議飯後2個小時喝杯綠茶，除了能解油膩之外，還能促進腸胃蠕動、消耗熱量。 但要注意的是，綠茶空腹喝或是一次喝太多，對腸胃來說太刺激，可能會造成胃痛、腹瀉…等問題喔！ 因此記得餐後喝，並且每天不要飲用超過1500毫升的綠茶。
西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。 由於減少了碳水化合物攝取，優質蛋白質成為能量來源，所以雞蛋、雞肉都是低醣減脂餐的重要食材，如果想餐單更多變，必須從烹調方式著手，例如以慢煮方式烹調雞胸，可以令雞肉嫩滑美味。 日本節目邀請3位女士實測8小時減肥法，2星期之後3位女士都成功減磅，最高更減達4.3Kg。 雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。
低碳高脂飲食餐單: 非酒精性脂肪肝 飲食新方法
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
- 鈣具有鞏固骨骼的功能，而鐵是製造血紅素的主要元素，鉀 則負責保持人體內的電解質平衡和細胞功能正常。
- 但要留意，間歇性斷食方法與節食不一樣，節食通常是進食過低的總熱量，而間歇性斷食是在統一時段內進行同樣的總熱量。
- 礦物質是重要的營養素，人體需要小量礦物質以促進身體生長、發育和維 持身體正常功能。
- 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。
這為期一週的低碳水化合物飲食的目標是減少身體脂肪，通過這個方法，你可以從其他大量的營養物質中獲益，比如蛋白質和脂肪，它們是能量的主要來源。 對於那些希望以健康方式減肥的人來說，遵循低碳水化合物飲食法是一種趨勢，這包括控制碳水化合物的攝取，同時，選擇其他能量的來源，如水果和蔬菜。 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。 如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的運動表現。 然而，其實健身界中一直都有空腹健身的理論，認為可以更好地進行消脂。 很多人會把增肌與減脂一並討論，但其實兩者多數要分開進行：增肌要靠醣類和蛋白質，需要高蛋白質食譜；減脂則需控制總熱量，例如控制碳水化合物攝取量。
低碳高脂飲食餐單: 油脂豐富的魚
如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 建議多用健康的油品，如特級初榨橄欖油、牛油果油或以這些油品來製作的沙律醬，就能作出一道豐富又適合生酮飲食的午餐。 我知道豌豆蛋白面部泥面膜會師很可怕的，就把它當做玩笑吧。
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 美國國立心臟、肺和血液研究所發現，進食含高量鉀、鎂、鈣、蛋白以及纖維的食品可幫助降低血壓。 因此一些低脂高鈣乳類食品、水果及不同蔬菜均適宜多吃。 低碳高脂飲食餐單 低碳高脂飲食餐單 若患者同時有膽固醇過高的問題，則應該避免進食高脂食物，例如全脂牛奶、動物內臟、油脂類食物如魚卵、蛋黃以及甜品等，以控制體重。 接下來，我們將告訴你它的優點和一些簡單的原則，以便你將它付諸實踐。
低碳高脂飲食餐單: 蛋白質超過所需份量
反正都進行低碳飲食了就戒糖吧，嚴格來說，你可以把高糖/高醣飲料如果汁、珍珠奶茶及啤酒都歸為高碳水。 其實碳水化合物包括澱粉類（starch）、糖類（sugar）以及纖維類（fibre）。 低碳高脂飲食餐單 碳水化合物是人體的主要能量來源，消化系統會將碳水化合物轉化為葡萄糖，是大腦的主要燃料及身體取用能源的優先選項。
食用 10 克乾黑木耳(煮熟後約 1 碗)平均會攝入 44 毫克 鈣，約為 1/6 至 1/8 杯低脂牛奶的鈣含量(1 杯容量約為 240 毫升)。 除了鈣 質，黑木耳樣本的平均鐵含量亦為最高，含 16.2 毫克，白背木耳和雪耳樣本的 平均鐵含量分別只有 4.6 毫克和 0.2 毫克。 至於鉀含量，雪耳類樣本的平均含 量最高，有 2,908 毫克，較黑木耳(含 898 毫克)和白背木耳類(含 450 毫 克)高逾 2 倍和 5 倍。 每食用分量的售價最高和最低的樣本均獲5點總評分，反映產品價格與質素及營養價值非必然掛勾，消費者宜精明選擇。
低碳高脂飲食餐單: 減肥食物 5. 毛豆
外食的時候，請選擇含碳水化合物量較少的餐點，或是將份量減半來享用。 除了運動，潘慧如在飲食方面也有心得，調整好飲食後也令她的身材變得更勻稱，而且並不需要節食，反而反對節食來瘦身，因為減的都不是脂肪而是水份。 生酮飲食法以酮體取代葡萄糖，減重效果明顯，但一回復正常飲食，復胖機會也比較高，建議實行不要超過個半月。 碳水化合物是對人體十分重要的營養，雖然減醣有助控制血糖，但長期欠缺碳水化合物，會出現呆滯、煩躁，易於疲倦的情況。 美國更有研究指出，過度減少碳水化合物吸收，更可能會對記憶力造成影響。 對於亞洲人而言，生酮飲食法可是比較「苛刻」，過低的碳水化合物比例，總予人不飽肚的感覺。
低碳飲食餐單的油脂攝取量高達60%，富含好油脂的堅果、深海魚類及牛油果等是減肥好夥伴，亦可用亞麻籽油、牛油果油及橄欖油等熬煮菜餚。 此外，雖然碳水化合物能為身體提供葡萄糖及肝醣，但多餘的葡萄糖會轉化為脂肪儲存，長期攝取大量碳水不利於身體健康，易構成肥胖問題，要提升脂肪的代謝率，就要進行低碳飲食。 以下食物均適合實行生酮飲食、低碳飲食人士食用。
低碳高脂飲食餐單: 脂肪肝能否逆轉？
簡單來說，低碳飲食要求三餐的飲食比例均為碳水化合物 10-20%、蛋白質 20-30%及好油脂 %。 低碳高脂飲食餐單 尤其以輕斷食、節食配合中高強度運動去減肥的人士。 碳水化合物的葡萄糖是大腦及身體的優先及主要能量來源，運動會進一步消耗身體中儲存的醣份，沒有及時補充碳水會令你進入「低電量狀態」，肌肉流失、四肢無力、記憶力下降、情緒暴躁甚至月經不暢及脫髮等。
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 全脂牛奶以250毫克來計算，大約會有11-12克碳水化合物，已經佔大多數生酮人士每日一半碳水化合物的限額。
低碳高脂飲食餐單: 營養師減肥法 7. 每星期運動3小時
飲食是十分個人的事，世上並沒有適合所有人的健身餐單，因為想減脂、想增肌又或者不體質、年齡、性別都已經會影響同一餐點的效果。 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。 低碳高脂飲食餐單 但若果你是希望增肌，這個數目就絕對不足夠，而是每日每公斤需要1.6-2.3克蛋白質，不過要達至這個數目，即使你每餐都進食含有高蛋白質的食物其實都難以達到這個水平，所以就需要蛋白粉。
減重期間雖無法攝取刺激性的調味料，但可使用辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣食材，為不好吃的清淡料理增添一層味道。 減重是長期抗戰的活動，為了讓食物變得美味，可以到大型賣場買胡椒粉，保存期限為1 至2 年，適合長期保存備用，用途也很廣泛。 每天喝2 公升至3 公升的水，讓食慾不上漲，如果討厭喝白開水的話，可以用碳酸水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。
低碳高脂飲食餐單: 情人節飲食攻略7：不餓就停，八分飽就好
而生果會選擇士多啤梨、莓類等果糖較低的生果，其他生果則會盡量少吃。 生酮飲食好處不只減肥瘦身，既可維持體力和提升免疫力，可減少患糖尿病、心血管疾病及酒精性脂肪肝的機會，緩和癲癇症及降低血壓。 生酮飲食雖好處多多，不過始終不是均衡飲食，自然也有一些缺點，例如：便秘、口臭、頭暈、腹痛等問題，建議嘗試前還是先向營養師進行咨詢。 進行生酮飲食時，能在家裡自煮當然最好，但繁忙的都市人很難每餐都下廚。
若工作壓力本身已非常大，或無需再用減肥飲食法增加額外壓力，以運動代替控制飲食或許是更好的方法。 千萬別少看壓力導致的肥胖，壓力會令皮質醇激素升高，令你想攝取多於所需的食量，也特別想吃能快速補充能量的高糖高脂食物。 若你超級想吃碳水化合物如拉麵、甜甜圈及珍珠奶茶等，勉強壓抑這種慾望可能令壓力更大，隨時誘發暴食症或厭食症。 低碳飲食或可免卻血糖波動及時不時冒出來的飢餓感，讓你戒了三餐之間的小零食及甜食，但還是要注意一下卡路里，直到你下意識平衡好三餐的量。 三餐低碳不代表低卡，若攝取過量的蛋白質或油脂，仍然會讓你卡路里超標、減肥失敗，同樣地，卡路里攝取不足以維持基本代謝率，也會讓你肌肉流失。
低碳高脂飲食餐單: 生酮飲食注意事項：因缺水而感到疲倦、頭痛
對於需要外食的上班族，要認真的執行生酮飲食確實是困難重重，或是進行生酮飲食一段時間後，開始有吃澱粉的欲望，這時候「低碳飲食」就是一個不錯的調整選擇。 因此許多人會將低碳飲食法導入生酮飲食法，作為循序漸進以及生酮飲食後期的手段。 低醣飲食餐單好處當然是健康，早前蔣雅文也成為低醣一份子，她成功由水桶腰變纖腰同日土木戈保持健康！ 低碳高脂飲食餐單 蔣雅文的維持身型秘訣在於低醣飲食法，其實這個減肥法跟生酮飲食、原始人減肥餐單相類似。 Mandy更分享了自己的減醣日誌記錄減磅進度及心路歷程，也許能讓各位想試低醣或減醣的你對這個低醣飲食餐單更深入了解，從而選擇適合自己又健康的瘦身方法。
