在实际操作上，我会建议两点，其一是早几日抵达，身体是很聪明的机制，它会去调整的；其二是到温度落差较大的地方参赛时，必须适度增减比赛的目标心率，尤其从冷到热的区域，得小心提早爆心率而影响表现。 以跑步起家，后再进入铁人三项者，往往跑步的最大心率通常会高于另两项，或同样游、骑、跑都在 Max 80% HR，跑步的体感一定也较为轻松。 这样的跑步速度或许会很慢，但是经常练习之后，你会发现你原先6分配速心率就达到140次/分钟，慢慢的可能会练到5分配速才140次/分钟的心率，大大的提高了你的心率区间。 高步频跑步动员的小肌肉力量会更多，让更多的肌纤维参与运动，从而提升肌肉力量，同时也锻炼了自身神经对肌肉的控制，可以增加代谢消耗，提升代谢能力，达到减脂和提升体能的目的。 因此心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下，逐渐提高它的做功能力；这个值通常是在 的心率区间，体感5-6成力。
通常，极限负荷是相对的，就运动员个体而言，当某一训练阶段的负荷达到运动员个体的极限，并产生训练适应时，就要进一步提高负荷水平。 所以我的建议是，考虑到体重，有氧能力以及肌肉力量的限制，最开始三个月~六个月都是低心率跑时间，别管速度和距离，剩下的事情都是水到渠成的。 Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。 尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max测试，非常简单直观。
低心率跑法: 心率區間
简单来说，MAF180的训练方法就是用180减去跑者的年龄，得到的值就是最大有氧心率的上限，这个值减去10就是最大有氧心率的下限，跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽可能接近上限。 节奏在正常训练的基础上可以更快，但一定要一 低心率跑法 自己的心跳。 巡航的正常节拍是每分钟140~160次，直接反映呼吸能不能跟上，太慢太快都是浪费体力。 多说两句，过程中坚持每5公里补充一次水。
在到达平台区域以前把无氧运动加入运动计划会减慢有氧能力的提升，在某些情况下甚至会引起有氧运动能力的倒退。 坚持150BPM心率训练，可能下个月我就能跑1个半小时了。 低心率跑法 长远来看不管是减肥还是提高成绩，按照最大有氧心率训练效果都应该最好。
低心率跑法: 长期坚持低心率的跑法 运动成绩恐难以提高
如果您是想减肥的话，保持低些的心率能够燃烧更多的脂肪，不过由于强度的不足，运动成绩并不能对快速的提升。 相反如果是想针对长跑训练提高的话，应该尽量将心率保持在50%脂肪、50%糖，这样能够最大化提升有氧运动能力。 心跳过快的话锻炼的是无氧能力反而阻碍了有氧能力以及耐久力的最快提高。 引起心率低的原因非常的多，有些运动员体质人群，往往心率比较慢，但是大部分都是在50次每分左右，另外老年人在休息状态下也有可能会出现心动过缓。 再就是见于某些病理因素，比如甲状腺功能减低，就有可能会导致心动过缓。
你可能会在无氧比赛中变慢，比如100米，但是当你构建好有氧基础时，可以回归无氧速度训练，而且这时你会有更好的准备来迎接挑战。 低心率跑法 因为你的最大心率和无氧门槛（此时你进入完全无氧状态）心率的区间较大，但在这区间训练是无助于提高耐力的。 MAF心率是年龄的公式，就像年龄预测最大心率的公式（就是220－年龄得到HRmax，但Maffetone认为那是瞎扯淡），跟着年龄而变化，每年以1次进行衰减（唉，时光偷走了我的心！）。 但是，最重要的，似乎对年龄在25岁-55岁之外的人来说，MAF测试的进步没有那些年龄在这个范围内的明显。
低心率跑法: 小米手环4 心率准确度测试
这就意味着，夏天并不是个理想的跑步季节。 第一趟：用自覺的八成力去跑完第一趟的400公尺陡坡，到坡頂後查看心跳數。 完成慢跑下坡，在坡底休息3分鐘，接著跑第2趟。 最后是作息的混乱，尤其是跨时区的出差或熬夜，都会让静止心率偏高，同时训练心率也会很容易偏高，但矛盾的是往往要再高到例如 LTHR 时，反而会比以往还来得吃力。 这部份建议同上，一来先适应时差，二来也告诉我们，有太多烦心之事是很难有好的训练品质的。 故当你想要比较两人心率资料差异时，比较好的作法是多问一句：「你最大心率是多少？或你这样是 Max HR 的多少比率？」这样的比较才有意义。
- 然后忍至少12个星期以上，严格按照MAF心率跑（怎么计算MAF心率，在Maffetone或Mark Allen文章里都提到了，180-年龄+/-5或10）。
- 再就是本身的窦房结疾病，比如病态窦房结综合征，这种情况就会引起持续性的心动过缓，如果心动过缓非常严重，持续的＜40次每分，而且伴有长间歇，患者会有头晕、晕厥的症状，需要永久起搏器植入术。
- MAF Method，是Maximum Aerobic Function最大有氧能力耐力訓練方法的簡稱，旨在依循每個人的年齡和體質而設定的有氧心率進行耐力訓練。
- 靶心率／Ｔａｒｇｅｔ Ｈｅａｒｔ Ｒａｔｅ：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。
- 如果是下壁心肌梗死所导致的，那么有可能需要安装临时心脏起搏器，如果是高钾血症所引发的，就要结合利尿以及口服降钾树脂的方式来降低血清K+浓度，从而提高心率。
人体是一个非常复杂的系统，任何运动都可分为有氧、无氧或混氧，供能系统也是一个很复杂的事情，并不存在一个绝对的标准。 但是，只要你开始锻炼，你一定会消耗脂肪，只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的。 1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。 它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。 短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
低心率跑法: 心率低主要是什么原因引起的
这通常会发生在前一日是高强度或长距离训练，静止心率往往会偏高。 但这两个前提还是在有至少一段训练期间后才看到的状态，完全没训练过就直接测最大心率，个人并不鼓励。 MAF180跑法简单来说就是最大有氧心率跑法，在跑步的时候用180-年龄作为跑步时的目标心率，跑步过程中不要超过该心率。 很多人在跑步训练时总是一味的求快，认为只要今天的速度比昨天慢，训练就是无效的。 于是每天的训练都处于一种比较高的强度中，把自己跑得很累，但是马拉松成绩一直处于一个瓶颈期，突破不了，反而练出了一身伤。 以6分配速为例，这个速度对大部分跑者来讲是属于慢跑范围，但是对有些初跑者或者没有锻炼过的人而言，这样的速度可能已经是处于混氧区间了。
甲状腺功能减退或重症感染时，也会出现心率低。 心率低可由多种原因引起，主要考虑以下几点：1、经常锻炼的健康年轻人：由于经常锻炼，身体素质比较好，心脏每搏输出量增加，可以出现心率减低。 2、甲状腺功能减低的人群：由于循环中的甲状腺素分泌减少，影响了心肌的兴奋性、心脏的正常传导功能，可以引起心率减低。 3、高钾血症引起：当血钾增高的时候，心脏的除极受到影响，可以出现心率减慢。 4、有急性脑血管病、脑外伤：引起心血管中枢功能受损，可以出现各种类型的心律失常，其中就包括窦性心动过缓。
低心率跑法: 慢跑速度多少合适（慢跑最适合燃脂的配速）
垃圾迈也是真正的迈，虽然相对来讲，它的训练价值好似没有节奏跑、间歇跑来得高，但它的价值是在于对有氧的贡献上。 （事实上，只要是你双脚跑过的距离，没有人可以把它们定义为垃圾里程。）MAF大法关注的是有氧系统，越多的里程代表越扎实的基础，同时以越少的付出获得越快的速度。 这意味着你会比以前取得更好的成绩，在比赛的后半程，特别是终点时，你会笑得很开心。
- 4、有急性脑血管病、脑外伤：引起心血管中枢功能受损，可以出现各种类型的心律失常，其中就包括窦性心动过缓。
- 心率低可由多种原因引起，主要考虑以下几点：1、经常锻炼的健康年轻人：由于经常锻炼，身体素质比较好，心脏每搏输出量增加，可以出现心率减低。
- 化學壓力增加、有氧能量無法提升和燃脂功能降低、身體慢性炎症，最常見的原因之一，是糖和其它精製碳水化合物的攝入。
- 可是我也深知，马拉松需要成绩，尽管如此我还是不断推动身边的朋友使用心率带监控心率。
- 我的跑齡低，里數及訓練時數量亦不多，以往的成績對我只是一堆數字而已，並沒有什麼感覺。
大众跑者可以参考，但是平时跑量较少或者初跑者不提倡大步幅跑法。 3位挑戰者（由黑點表示）和6位配速員（由紅色和藍色表示）起跑時會先排成一條直線並迅速形成三角跑步陣形。 Maffetone Method的另一個重要方向是解決嚴重疾病的關鍵化學條件。 低心率跑法 大多數疾病是從慢性炎症方式開始，沒有明顯症狀。 觸發此問題的化學物質失衡很容易被飲食和生活習慣所控制。
低心率跑法: 跑步另外一種讓我跑的快方法，心率跑法
復健科醫師卓裕森在節目中指，如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。 即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係，培養每周固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。 第二公式是Karvonen的心率儲備法，決定你的平均跑心率。
“为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。 然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。 以此类推，看图，把自己的五个心率储备区间计算出来，在运动中设定心率区间的监控，来控制跑步的强度，有时候不能光看配速。 因为身体产生热量和缺水的原因，每个人在跑步中心率都会上升。 适当的补水可以减缓心率的飙升，但你不可能完全抑制它。 为了防止心率过快上升，你需要放慢脚步，所以你要么在更低的心率上开始训练，以至到最后训练结束时，它都不会超过MAF；要么就是每英里都根据需要做主动的降速。
