一個炸豆腐伴牛油果鷹嘴豆蓉三文治只有190kcal，最適合繁忙的OL趁空閒時間吃個快捷的午餐。 小編最喜歡炸豆腐的質感，配搭牛油果和鷹嘴豆蓉更有層次感，雖然份量不多，但仍然讓人感到十分滿足呢。 低卡午餐 低卡午餐 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 而醬料上，和風醬是首選，千島醬熱量高，能避免則避免。 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！
- 若經常吃外賣，不妨多加一碟清灼蔬菜，而蠔油或腐乳可分開另上。
- 《跨學科毒理學》期刊中提到豆漿中的大豆異黃酮可以抑制脂肪生成，從而幫助減肥。
- 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。
- 這絕對是幸福的一餐，不僅有飯、還有肉，不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉，建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好，另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代，像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話台灣超商就比較好獲得。
- 「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：鮭魚鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款醃鮭魚食譜，醃鮭魚一開即食，如配搭沙拉等，煮都不用煮。 「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。 午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。 並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。 下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足 低卡午餐 澱粉質及蛋白質就可提供足夠能量 以應付接下來一整天的工作。
低卡午餐: 減肥不能吃的7種食物！一個月戒掉即瘦 燃脂事半功倍｜食是食非
較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。 豆腐是標準的優質蛋白質，營養高熱量又極低，建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類，凍豆腐、板豆腐等營養相對較低，熱量也比較高。 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。
- 薯仔有維他命B6、三文魚含奧米加3，可提升血清素令人開心，不過單吃沙律卡路里攝取不足，建議配雜菜湯。
- 吃飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以飯後散步，對減肥沒大幫助。
- 記著減肥過程要吃得好，才會減得健康不復胖，從這款早餐配搭的顏色就可以知道營養充足，甚至份量可以作為假日的Brunch！
- 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。
- 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。
- 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。
2.【魚蛋湯米粉（一碗400克約232卡路里）】粉麵選擇繁多，魚蛋湯米粉算是較低熱量又飽肚的選擇之一。 相比起河粉、油麵及伊麵，米粉的熱量相對較低。 提到粉麵，相信雲吞麵和水餃麵也是大受歡迎的，但留意市面上的雲吞和水餃加入大量肥豬肉，令其熱量大大提升，所以白魚蛋絕對是較佳選擇。 低卡午餐 5.【叉燒飯（一碗400克約800卡路里）】同樣地，叉燒飯也可是不錯的有營午餐，不過除走燒味汁外，叉燒要一定選瘦的，因「肥叉」含較高飽和脂肪，同樣會導致血液中的壞膽固醇上升。
低卡午餐: 低卡減肥餐單 飲食注意要點
也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 新豬肉新餐肉等成為新的飲食趨勢，如果你本身是素食者或偶爾想換一換口味，也可自製新豬肉料理。 Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。
由於酒精要經過肝臟處理，對肝臟會造成一定負擔，在喝酒後，肝臟會處於解毒狀態，無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質，令新陳代謝減慢。 網民根據這款減肥餐單成功從87KG減至63KG。 主要是補充優質蛋白，煮/蒸清炒少油少鹽的原則，當然要配合適量的運動。 吃飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以飯後散步，對減肥沒大幫助。 吃飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以一個60kg的成年人計，步行一小時才消耗240kcal，所以飯後散步，對減肥沒大幫助。 三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可Keep fit又可改善皮膚的好選擇。
低卡午餐: 香港東隅酒店
在茶餐廳餐牌上，除了可以見到常餐、特餐、快餐等，還有接近百款的菜式！ 唔想煩，或者你會隨便選個常餐，一碗腸仔午餐肉一丁麵配上火腿炒蛋加牛油多士，如果你喜歡凍奶茶，這樣一餐已經有約1,000卡，佔一般女士每日需求熱量近八成，實在是減肥人士的陷阱。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 五粒魚蛋等於一両肉的蛋白質，對女士說蛋白質不足，建議雙拼配牛丸，或新鮮肉片、豬膶就更佳，湯底多鹽，切記不要連湯飲。
低卡午餐: 低卡午餐推介9. 三文魚丼 575kcal
午飯時間外出鬆一鬆，不少人選擇到茶餐廳或快餐店吃個便飯。 茶餐廳午餐給人的感覺非常油膩又重口味，但是懂得選擇的話，吃得輕型低卡亦非難事。 番薯含有豐富膳食纖維，有助腸胃蠕動及改善便祕；亦屬於低GI食物，能穩定血糖且不易致肥，簡單用電飯煲蒸熟即可。 煮好西蘭花和加入小蕃茄後，最後用香菇素蠔油慢煎雞腿，簡單減肥晚餐即成。 牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。
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或許有些人很不喜歡吃沙拉，先看完這些食譜再說！ 她續說，不過，同樣的分量，只要轉成低脂芝士烚蛋三文治及微糖咖啡，總熱量就減到只有331kcal、脂肪只有8g，比腿蛋治早餐熱量低2成半，脂肪也少50%，飲品的糖份更低了8成（只有3克）。 上班族難免早午兩餐要外出用膳，日日食茶餐快餐更加要小心選擇。 今日就請營養師教大家在茶記快餐店精明地選擇早午餐，毋須左戒右戒，同樣飽肚但卡路里少一大截，跟住日日食，年中吸收少好多卡路里。 眾所周知鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低心血管疾病風險，達至護心功效，同時滋潤皮膚及令頭髮保持光澤。
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不過擔心吃完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。 另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。 炎炎夏日吃點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！
低卡午餐: 香港金域假日酒店
除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。 如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。 一次做好6 個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半！ 中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等，這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。 若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。 低卡午餐 下午茶可選鮮果汁如西瓜汁、蔬菜汁等，能更有效幫助腸胃消化。
低卡午餐: 減肥不捱餓 10款食得飽＋低卡午餐 營養師都話OK！｜食是食非
普遍營養師都不會鼓勵減肥人士節食，胡亂節食會令減肥效果「反彈」，更會危害健康。 註冊營養師楊蒨珩Stephanie曾表示，限制卡路里攝取量是所有減肥方法的中心。 低卡午餐 只要卡路里攝取量比身體所需的能量少，身體便會燃燒儲備而達到減肥的效果。 所以，只要控制卡路里攝取量，配合運動提升身體的新陳代謝率，便可獲得明顯的減肥效果。 馬哥孛羅香港酒店全日供應國際特色美食，顧客更可享無限添飲汽水及指定啤酒。
低卡午餐: 香港百樂酒店：Park Café
澳洲註冊營養師，現於健營物理治療及營養中心執業。 愛煮食，愛尋訪有「營」食肆和健康零食，最愛在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。 謹記要選牛肉片， 因牛肉碎較高卡， 番茄含茄紅素,能夠抵抗紫外 線對皮膚的侵害， 是個較健康的選擇。 除了飲食和運動，也要維持良好的生活小習慣，「充足睡眠」和「戒糖」翊萱一直堅持到現在，當然偶爾也會放鬆嗑蛋糕，但高糖手搖飲她是不碰的，她強調要戒就要一次做到位，不要給自己有含扣的機會！ 另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。 翊萱強調，很多人靠節食減肥，瘦是瘦了，身體流失的多半是水分和肌肉量，當肌肉量流失身體基礎代謝率也會下降，只要一恢復正常吃，馬上又像吹氣球一樣胖起來，陷在節食→復胖輪迴地獄，體脂只會越來越高、越來越難減。
低卡午餐: 減肥期間一日卡路里攝取量應如何分配？
每位假日自助晚餐賓客將獲贈羊肚菌響螺燉雞湯一客。 現在不少茶記都有湯飯選擇，而湯飯一般都是較健康之選。 如果湯飯配上肉片、魚片、豆腐、雜菌等，熱量都不會太高。 低卡午餐 雖然，例子中配上滑蛋，但這款選擇仍較含高熱量醬汁及芝士的焗飯或意粉低得多。
低卡午餐: 營養師推介茶餐廳五款有營午餐
教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 晚餐可當作可有可無的晚餐可當作可有可無的吃，不一定要吃一個正餐作為晚餐，熱量控制在300卡內且盡量於19點前吃完，嚴禁碳水化合物，不吃飯和麵以及水果。 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。
