萬一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？ 其實舒緩的原理都相同，依然是盡量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。
- 反覆多次後，腰背、骨盆甚至沿著下肢的肌筋膜就越來越僵硬，受傷風險也就不斷提高了。
- 盡量嘗試用不同的角度刺激胸肌，舉例來說：45 度角上胸臥推可鍛鍊前三角肌的力量，30 度則能刺激到更多的上胸肌群。
- 所以腿抽筋应该具体问题具体分析，结合病史以及当时的状态。
- 長時間下來，腰背的肌群處於一個緊繃、無法放鬆的狀態，自然彈性也不佳，於是就在偶然的快速彎腰動作之下，J 先生的左腰便拉傷了（Strained）。
- 劉婷婷博士強調，抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直，可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。
一開始讓病患接受檢測，血中維他命D平均值所得數據極低，然後連續補充維他命D3長達8週之後，他們血中維他命D濃度皆明顯增加，甚至近6成的病患達到正常值。 而且，每個人在補充維他命D3之後，疼痛指數和功能指數都獲得了改善。 根據世界衛生組織估計，全球約有10億人缺乏維他命D。 而在台灣衛福部2005年至2008年國民營養狀況調查中也發現，有近6成的成年人都有維他命D缺乏的現象，其中7成是女性。
伸懶腰背抽筋: 躺在床上能練習的 － 背部伸展（懶人包）
由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。 如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等；運動時流汗過多，造成體內電解質不平衡，都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。 慢跑造成的效應集中在下肢，其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛症候群最常見。 它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，症狀常為兩側輪流發生，在下坡跑步時最明顯。
由於脂溶性的維他命D很容易囤積在脂肪中，不容易被人體使用。 所以，一旦肥胖，血液中的維他命D濃度就會稀釋掉。 還有腸道功能不好也會影響營養的吸收，自然也會影響維他命D的吸收。 而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。 大部分的動作技能對於幼兒來說都十分重要，例如步行、跑及跳等等。 良好及純熟的動作技能有助於幼兒學習自理的技巧，倘若孩童未能從小學習基礎體適能技巧，對於身體靈活度、反映、手眼協調和柔軟度都未能儘早訓練，他們將較難在成長後鍛鍊及掌握，也可能造成其他方面的學習障礙。
伸懶腰背抽筋: 伸懒腰抽筋怎么治疗
動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。 後來嘗試著吊單槓，想藉此讓腰部的肌肉放鬆，沒想到吊單槓的姿勢卻會讓J先生的背痛加劇，產生尖銳的疼痛，非常苦惱。 下斜杠铃卧推对胸大肌下束有很明显的效果，但下斜杠铃卧推因为头部降低，对呼吸和血液循环很不友好，所以非常不建议高强度、高负重、长时间训练。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。 胸肌抽筋 例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。 当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。 事實上，腳抽筋吃什麼是次要，最重要的是要釐清人體抽筋缺什麼營養素！ 而人體容易發生抽筋缺乏的是4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。 此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。
伸懶腰背抽筋: 胸肌抽筋: 抽筋怎麼辦？7種處理方式
所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。 伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。 同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。 伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。 伸懶腰背抽筋 在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。 也不知道你老婆多大歲數，也可能夜間踹被著涼發生抽筋。
- 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。
- 動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。
- 然而我都會提醒患者：急診是處理急重症的場所，特別是那些有生命危險的人。
- 人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。
- 对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
- 很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
而有人跑步會向前彎腰，也有人會向後彎腰，其實同樣是錯誤姿勢，同樣會增加腰背壓力容易受傷。 根据测量结果判断是否骨质疏松，采取正规的抗骨质疏松治疗，能够缓解症状。 第二、是不是晚上睡觉的时候腿部覆盖不严实，容易着凉，因为着凉也可以引起抽筋的现象发生。 胸肌抽筋 尤其是在夏季开窗睡觉，如果腿覆盖不严实，极容易出现抽筋的情况，因此晚上睡眠时应注意对腿部适当保暖。
伸懶腰背抽筋: 急性背痛痙攣是脊椎求救！2招解除背痛、肩膀僵硬
如果体液丢失过多出现的腿部抽筋，应该考虑口服钙剂来补充钙的含量，减轻肌肉的痉挛。 第二、肌肉有些特殊情况下也会形成痉挛，比如人体在寒冷、刺激的情况下肌肉会痉挛。 在寒冷刺激情况下腿部的抽筋，可以考虑保暖、热敷等方式来缓解腿部的痉挛。 第三、神经系统的有些疾病导致神经发出的指令混乱而出现的肌肉痉挛，像帕金森综合征等，如果出现这样的情况需要治疗原发病，才能解决腿抽筋的问题。 所以腿抽筋应该具体问题具体分析，结合病史以及当时的状态。
盡量嘗試用不同的角度刺激胸肌，舉例來說：45 度角上胸臥推可鍛鍊前三角肌的力量，30 度則能刺激到更多的上胸肌群。 大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！ 根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。 下背痛常影響患者的日常生活及工作，是門急診常見的主訴之一。 背痛可分為急性背痛（疼痛 3 個月，相對少見）。 令人慶幸的是，絕大多數的下背痛是可以預防或改善的，真正需要到手術治療的下背痛相對少數。
伸懶腰背抽筋: 我們怎麼看待這個問題呢？
註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就教大家處理抽筋。 伸懶腰背抽筋 一般來說大家最常用的就是瑜伽滾筒也稱為泡棉滾筒。 腿抽筋，又叫腿部肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，一般发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。 发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。 綜合病史以及動作測試後，推測其問題既不是椎間盤突出，也不是長骨刺，更不是滑脫，而是左側腰部的小肌肉「隨時」處於「防衛性收縮」的狀態，所以一旦有任何較大的活動，就會讓大腦拉起警報，將此區塊封鎖住！ 导致腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以达到协调，从而引起落腿部肌肉痉挛的现象。
伸懶腰背抽筋: 胸肌抽筋6大優勢
抽筋原因很多人可能覺得因為運動時拉筋不足，註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就跟大家剖析，原來抽筋不單跟拉筋不足有關，原來也有可能是你身體出現問題。 Roy除了是註冊健身教練外，更是一名註冊中醫師，他表示某部分經常容易抽筋，另一方面可能也跟本身體質因素有關，如氣血不足、陽虛等，所以均衡營養的飲食也能有效舒緩抽筋。 中醫方面，氣血不足人士則可多進食雞肉、牛肉，及戒凍飲和生冷食物。 運動可以改善乳癌病人的生活品質，已經是一再被強調的事實，但是只有 1/3 左右的病人能有動力去進行長期足夠的運動。 可能是病人本身沒有獲得這樣的知識，也可能是工作及家庭無法顧及，但是身為醫師應該要去補足病人知識上的落差，也提供病人可以在家爬樓梯、走路等選項，或許強度、效果並不令人滿意，但有動總比沒動好。 乳癌病人在得病後，超過半數體重增加 3-6 公斤，增加的體重多數為脂肪，這對整體健康有不良影響，而且會增加乳癌復發的機率。
筋，即筋膜，是一種聯結關節，肌肉，具有維持肢體的伸、屈，展、旋等活動的作用。 肝之所以主筋，主要是指全身筋膜依賴於肝血的濡養，因此，人體肢體的運動，雖然是筋的作用，但卻關係到肝血的盛衰，只有肝血充足，才能「淫氣於筋」，使肢體的筋膜得到充足的營養，從而維持正常的活動。 伸懒腰时如果出现小腿抽筋，首先排除自身有没有腰椎椎管狭窄的病史。
伸懶腰背抽筋: 預防抽筋方法1. 飲食
整個辨認的過程極為精細且複雜，因此難保免疫細胞可以100% 正確的辨識。 伸懶腰背抽筋 一旦身上帶有某些基因或特定的免疫疾病，再加上後天環境誘發等等的因素，使得免疫細胞不受控的辨識錯誤而攻擊自身的細胞，「自體免疫疾病」就發生了。 關節炎：退化性關節炎會影響脊椎接合處的關節，嚴重的話甚至會使脊髓腔的空間變得狹窄（亦即椎管狹窄），間接使得脊椎神經遭到壓迫。 A：坊間有一種說法，「左腳抽筋則舉起右手，右腳抽筋則舉起左手」，這種說法缺乏實證依據，以前抽筋的時候，我如此試過也沒有緩解，因此建議大家拉伸抽筋的肌肉才是根本之道。 使用左手按着椅背，把上身轉向左邊，此時腰側會感到拉扯的感覺，並維持平穩呼氣及吸氣。
還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 平時可適量補鈣，多曬太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。 腿抽筋主要是指腿部肌肉不自主地收缩抽搐，临床上常见的可能会导致腿抽筋的现象主要包括以下几类：1、肌肉… 特殊情况下，如缺钙、寒冷、疲劳、不良姿势时，肌肉会不受意念和神经支配，发生持续性痉挛，即腿抽筋。
伸懶腰背抽筋: 背部抽筋
收緊臀部與下背，將兩腳抬離地面，停留在這個姿勢一下下，再回到原始的趴姿。 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
伸懶腰背抽筋: 伸懒腰时小腿抽筋怎么回事
对于此种情况，首先应该完善腰椎CT或者核磁共振检查，明确腰椎间盘突出的程度和突出的方向，然后根据情况选择合适的治疗方案。 85%的腰椎间盘突出症患者，都可以选用保守治疗的方案得到治愈，有一部分患者可能需要手术治疗。 在腿抽筋发病时，最好的缓解办法就是将下肢伸直，踝关节极度背伸，疼痛就可以明显缓解。 腰部出现抽筋样疼痛，可能是由于急性外伤或搬重物等导致闪腰情况，由于腰部疾病引起的，比如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症等压迫神经，还可能是腰肌劳损等疾病引起。 腰部抽筋疼痛的原因主要有以下几点：1、腰部外伤：如腰部肌肉急性拉伤或者腰椎骨折，均可以导致腰部抽筋并伴有疼痛症状。 2、严重的腰椎管狭窄：其可以使神经出现水肿和急性炎症反应，病人…
伸懶腰背抽筋: 預防抽筋方法5. 按摩
常見於因為嘔吐、腹瀉而嚴重脫水的病人，以及在炎熱氣候下長時間（連續1小時以上）運動、或工作而中暑、脫水的運動員、工人，稱之「中暑性痙攣」。 像一些短跑女性運動者，在跑步時或跑步後，會發生腹肌抽筋的情況。 其次，洗三溫暖時，因為流大量的汗液，也容易出現電解質不平衡的情況。 但若腰部重覆扭傷而得不到適當的醫治，會發展為慢性腰背痛症。 慢性腰部扭傷／勞損意旨持續逾三個月的痛症，由久治不癒的傷患或重覆性勞損所致。 為避免引起痛感，身體其他部位會自然地以補償性姿勢來應付日常活動。
二、疲劳、睡眠或休息不足、休息过多导致局部酸性代谢产生堆积，都能引起肌肉痉挛。 三、老年妇女雌激素下降、骨质疏松，使血钙水平过低，肌肉应激性增强也能发生。 腿抽筋最常见的原因是因为体内电解质紊乱，也就是低血钙症，对于此种情况最好就是到医院进行抽血检测，如果确认有血钙较低，及时的补充钙质，抽筋现象就可以得到明显的改善。 伸懶腰背抽筋 还有就是因为腰椎间盘突出症，突出的髓核或者椎间盘压迫或者刺激神经，导致神经支配区的肌肉出现放射性疼痛或者牵扯样疼痛，有时还会出现抽筋现象。
伸懶腰背抽筋: 肌肉痉挛治疗原则
另外,无论是我们的身体进行站立或者是行走的动作,那么对于腰椎的要求都是非常重要的。 伸懶腰背抽筋 所以说,这就给腰椎非常巨大的压力,令这个部位非常容易出现疾病,另外腰椎出现疾病的正在都是多种疾病组成的,并不所指单一的某一种疾病。 腿抽筋是由多种原因引起：第一、人体大量出汗，体液丢失过多的情况，钙会随着体液丢失。
