抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？ 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。 在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。 伸展髂腰肌 平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。 骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。
从坐姿开始，把手放在身后的地板上，手指指向脚。 用臀大肌和后腿肌腱提起骨盆，直到手臂伸直，膝盖成直角。 要想做出这个动作，握着后侧的脚掰到身体的另一边。 后腿应该在你身后的对角上，而不是直接在背后。 「髂腰肌」不像「肱二頭肌」、「腹肌」這麼有名，畢竟肱二頭肌、腹肌常常是有鍛鍊就看得到的肌肉，想要打造身體線條的人總是想要先靠彎舉練出鼓脹的二頭肌，再做各種虐腹的動作來打造鋼鐵腹肌。 而「髂腰肌」身為難以被看到的肌群，自然不是那麼出名。
伸展髂腰肌: 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操 肌肉不緊繃、不萎縮！
先跪著，然後上半身往前倒，雙手放在地板上，踏出去的那隻腳的膝蓋彎成小腿，像是和雙肩的線呈平行狀般，後面那隻腳往後伸出，邊吐氣，腰部盡可能往下沉，另一邊也用同樣方式做。 盤腿坐，一隻腳稍微往前伸出，放在抱枕上，雙手放在地板上，腰部到背部保持挺直，邊吐氣邊把上半身往前倒，保持不動，另一邊也用同樣方式做。 我們怎麼知道自己的髂腰肌是不是太短縮呢？ 很簡單，先將腰椎骨盆固定在床上，再看看大腿是否能自然平放，就能知道肌肉長度是否正常。 肌肉骨骼超音波這個時候是很重要的武器。 一則可以評估髂腰肌的受傷程度，是否有肌腱增厚或是撕裂的情況，而髂腰肌滑囊若有發炎，可能看到滑囊內有積液或血流增加。
感覺大腿前側靠近髖關節內側位置有明顯牽拉感時停止。 但需要在保持無痛可以忍受下進行，保持15-30秒。 動作要領：站姿單腿弓步，保持骨盆中立位，背部挺直，前腿膝關節保持始終向前，後腿膝關節微屈並保持腳尖向前，雙手自然垂放於體側。 收縮腹部，保持骨盆穩定，然後垂直移動軀幹向前，感覺輕微拉伸後，被拉伸一側的手抬起並向後延伸，帶動軀幹略微後傾。
伸展髂腰肌: 步驟2. 膝蓋抵地
如果測試出來兩邊都正常，那恭喜你，每天只要常常做幾次抱膝動作，確保自己髖關節活動度，就是個很棒的自我保養法了。 伸展髂腰肌 在經過詳細評估檢查後，發現她有幾處筋膜明顯受限的地方，而其中有條髂腰肌太短縮，是平躺時腰部無法貼平床面的元凶。 最近一個月，張小姐愈來愈難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。 平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。 如果本身有下背痛問題的話，請先和您的醫師討論後，再執行這個檢測。 需要準備一張桌子或是有點硬度的床，以及一位觀察者…或是自己用腳架定時拍張照來看結果。
鼠蹊部的疼痛有時候會放射到膝蓋的內側，特別是站立起來的時候；有些人則是覺得鼠蹊部位或髖關節前側的緊繃感加上膝部內側的疼痛。 嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會酸軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。 美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，民眾之所以會出現躺著不動卻容易腰痠的症狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關。 張軒彬博士解釋，腰大肌是一條位在腹部深處的肌肉，從人體腰椎通過骨盆，一路連結到大腿骨根部。 股四頭肌分為四個肌群，股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，看名字就可以了解它們所在的位置。 而所有的肌四頭肌都能「伸展膝蓋」，但是只有股直肌可以「屈曲髖關節」。
伸展髂腰肌: 叉腰肌
左腿穿过门口，右腿向后伸展，脚跟不要着地。 伸展髂腰肌 向前挤压臀部，直到前膝盖大致弯曲成直角。 平躺於地墊上，膝蓋彎曲，兩腳踩地，盡量踩在離平放的雙手不遠處。 推高髖部往上頂，調整一下肩膀讓兩手於地面上交握。 這樣的動作會與一般橋式有些不同，著重於讓髖部的屈曲肌群延展。 起病较急，往往有恶寒、发热、头痛、乏力、全身不适等症状。
换用2根直径在1厘米左右的硅胶管，以保持引流通畅。 每天通过胶管用灭菌生理盐水冲洗脓腔1～2次，冲洗后用干脱脂棉吸净残留水液。 最后通过胶管向脓腔内注入广谱抗生素溶液数毫升加α-糜蛋白酶5毫克，以利感染的控制和加速脓腐的液化与清除。 病人可以经常变换体位(包括半坐位)和深呼吸，以助脓液排出。 当脓汁量已很少，并且变为血浆样时，每天或隔日剪去胶管0.5～1厘米;伤口浅至5厘米以内时，拔除胶管，改用去腐生肌散棉捻换药，直至愈合。
伸展髂腰肌: 醫師 + 診別資訊
這樣的狀態真的很嚴重，深深覺得不能這樣下去，在上網作功課的過程中我才發現原來髂腰肌偏緊可能跟我長期坐辦公室有關！ 久坐問題應該不只我有，應該大部分的上班族都會有類似的問題，於是就想說乾脆把我找到得一些資料來跟大家分享。 抬起并拉直左膝盖，左脚放在地板上，然后将左脚趾转向垫子的左前角。 将你的手放在臀部上，并将躯干抬高至垂直方向。 拉长脊椎，将你的胸部朝前，朝向瑜伽垫的前面。 仰卧休息两到三次，让你的脊椎恢复到中立状态，或者，如果你感觉腰背部有任何紧张，可以左右摆动双腿。
而是站、坐都會出現，甚至出現下肢反射痛，就要留意其成因可能和腰大肌緊繃無關，也許是因薦髂關節失調、椎間盤突出或尾椎壓迫神經等因素引起，建議更要積極治療！ 一般來說，若是關節失調問題，在將錯位的關節矯正後，症狀多能立即得到不錯的改善。 而如果是壓迫到神經，想要讓症狀得到緩解則約莫需要6～8週的時間才行。 步驟3：將身體一部分的重量支撐在左膝蓋上，感覺到右大腿內側肌肉和鼠蹊部有輕微的伸展和拉撐即可（不宜太過用力）。
伸展髂腰肌: 動作三：深蹲舉手
動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。 搭配深呼吸，每次吐氣感覺更放鬆時，可再拉更多。 動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。 要治療腰痛，首要之務就是「不要讓骨頭歪斜」還有「保持腰的柔軟度」。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。 10個都市人，普遍8個人也有肩頸膊痛的煩惱問題。 伸展髂腰肌 很多時身體與精神壓力緊緊聯繫，身體就是反映了精神狀態的最佳表證。
伸展髂腰肌: 步驟1. 弓箭步
躺在地墊上，雙手向天空方向伸直，兩腳在髖部與膝蓋處彎曲呈90度，維持下背部平貼在地墊。 接著伸直右腳，並把左手往後，讓右腳與左手都是直直地非常接近地面，停留一下，再收回。 運動員、田徑跑步訓練、舞者、體操選手等經常性需要做到髖部屈曲動作的人，也會讓髂腰肌因反覆收縮，張力過大而緊繃。
疼痛，是我们的身体一种警示与信号，随着疼痛产生的，是腰骶部肌群的僵硬与强直，这也是我们身体的一种自然保护功能，防止对腰骶部伤害的进一步扩大。 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 要想从根本上训练竖脊肌，必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫。 拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度，而训练才是强化肌肉的主要办法。 临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。 盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，保持不動，另一邊也用同樣方式做。
伸展髂腰肌: 未能察覺的問題 運動員怎麼會受傷了
做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。 髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。 伸展髂腰肌 而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。 叉腰肌是腰，胯上胁下的部分，位于人们身体的中部，是人类肢体中承上启下的重要组成部分，作为普世审美标准，腰围在“三围”中三分天下有其一，其重要性不言而喻。 腰肌，腰部肌肉，在体育运动中，腰肌的作用尤为明显，跑、跳、坐、卧……无不需要强大的腰部肌肉群作为支撑。
- 在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，虽然双手抓到了脚，也是错误的练习。
- 而在這邊介紹的，就是以站姿的方式完成大腿前側伸展。
- 股四头肌中的肌直肌越过髋关节，这使得它不仅可以做为一种髋关节屈肌活动，而且做为一种膝关节的伸肌(伸直膝关节)。
- 由于这些因素的结合而导致的髂腰肌紧绷可能会将下背部向前“拉”入前凸状态，这是由于骨盆前倾而造成的一种夸张的腰椎曲线。
- 急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂腰肌，可以達到肌肉放鬆的目的。
- 會覺得大腿前側跟鼠蹊部附近僵硬疼痛，壓痛的位置在比較深處，不是自己徒手按壓就可以碰觸到的感覺。
有些病人在由坐姿變站姿的時候，會聽到髖關節前側有彈響聲 ，這是因為緊繃髂腰肌，在髖關節屈曲伸展的過程，會摩擦骨盆緣產生聲響和疼痛，時常合併髂腰肌滑囊炎。 這種情況，比較常發生在處於成長快速期的青春期小病人。 有些病人除了上述疼痛外，也會感覺髕骨韌帶處及膝蓋前側的疼痛，這是因為髂腰肌緊繃狀態下跑步的時候，會增加股四頭肌張力和髕骨-股骨之間的壓力。 動作要領：單腿弓步跪在墊子（或厚毛巾）上，保持骨盆中立位，背部挺直，前腿髖外展，後腿膝關節垂直於地面。 收縮腹部，保持骨盆穩定，然後垂直移動軀幹向前，髖關節向前，感覺拉伸後，軀幹向反方向旋轉並抓住對側腳。
伸展髂腰肌: 血糖飆高高 醫師有妙招
在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，虽然双手抓到了脚，也是错误的练习。 它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。 根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。 另外，加强腹部肌群和下背部肌群同样可以有助于改善髋部区域肌群的平衡。 也能在一定程度上缓解下背部肌群的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。
伸展髂腰肌: 叉腰肌名词由来
此外，各個關節的活動範圍也會受到限制。 伸展髂腰肌 就好像種田、從事農作的人經常要彎腰，導致背是駝的是同樣的道理。 駝背的人，要他往前彎很容易，但要他往後仰就幾乎做不到了。 這是因為他前彎的姿勢做很多，卻鮮少後仰的緣故。 雖然外部單元肌肉為 LPHC 提供了穩定性，但它們的功能並不像內部單元那樣單一。 如前所述，外部單元肌肉的主要功能是提供活動，而不是穩定。
伸展髂腰肌: 步驟6. 借助器材
了解自己的足弓高低，可以讓你知道自己是否容易發生運動傷害嗎？ 足測是每位跑者都有過的經驗，過去最流行的方式不外乎就是濕足測驗了，所謂的濕足測驗是指將腳底浸濕，然後踩在白紙上，即可看出自己足弓位置的高低，不過這個測驗近期在跑步圈中有些落伍了。 平躺，一隻腳平放在床上，另一隻腳屈膝抱胸，正常為平放腳的大腿可以自然垂下貼近床面（圖C）；如果無法自然下垂貼近床面（圖D），就是髂腰肌太緊繃。 這時需找物理治療師評估，準確找出產生鼠蹊痛的原因。 跑步是動態的活動，需要雙腳來回持續、不間斷擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步。 臀大肌於近端固定時，使髖關節伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關節外展，下部可使髖關節內收。
之前介紹了大腿的按摩方式，如果按摩後能配合伸展，對於股四頭肌的痠痛改善及恢復，會有很大的幫助。 注意事項：進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約15秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間。 圖2—吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。 固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。 其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。 我很喜歡做這個動作，只是重心的偏移就可以拉不同位置的肌肉（前腳大腿及屁股後側或者是後腳鼠蹊部）。
我个人建议的是如果是骑飞轮的话，要用意志去想像抬腿发力的位置从臀部后侧出发，而不是去弯曲髋部抬腿，这样可以降低髂腰肌收缩的压力，同时可以锻鍊到因为久坐被拉长导致扁平的臀部肌肉。 跪在牆前、背對牆，保持左膝貼地，將左腳舉在身後靠在牆上；將右膝彎曲向前踩地，大腿與地板平行。 躺在左側，將身體捲曲成胎兒的位置，雙腿交疊，並將右腿向後拉（身體拉伸的姿勢有助於伸展你的股四頭肌。）。
普遍認為腹直肌就是核心肌肉，“六嚿” 腹肌是一種表層肌肉，雖然它確實為 LPHC 提供了一些穩定性，但主要工作實則是脊柱前屈。 如其他訓練科學領域，定義核心肌群存在一些問題，主要是多種定義，當中許多是由產品營銷和缺乏知識所驅動的。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 保持背部平贴桌面，在空中伸直一条腿，试着将这条腿向下放。
伸展髂腰肌: 叉腰肌锻炼方法
左腳往前跨步的過程中，右腳踢腿往前往上，左手往前伸，讓腿踢到左手。 如果想要加深髂腰肌肌力訓練，可以從弓步蹲轉呈直腿前踢的動作。 這個動作是運動選手們常常做的一種「動態伸展」動作，不管是要練習做深蹲、硬舉，舉大一點的重量，或是要跑步衝刺，都可以練習。
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跑步時，雙腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責。 髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。 動作要領：以箭步蹲姿態，左腳向前平踩地面，左腿膝屈90度，右左腳伸展至身體後側，腳尖勾住地面；雙手在左腿內側，置於肩膀正下方支撐地面。 右手支撐地面，然後軀幹向左側旋轉，抬起左手指向天花板，掌心朝上，雙眼看向左手（交換） 。
另外，洗腎病人或是副甲狀腺機能亢進的患者則須排除股骨頸壓力性骨折或是棕色瘤的可能。 有惡性腫瘤病史的患者，也須排除腫瘤骨轉移或是病理性骨折的可能性。 湯瑪士測試（Thomas Test）就是在評估髂腰肌的長度。
