在女性怀孕之前，大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。 正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。 对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。 好处：帮助产后妈妈恢复身体肌肉力量，强化核心力量，快速恢复腹壁松弛，美体塑形。
大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。 肉眼可见的一些症状包括产后肚子收不回去，还可能伴随着腰酸背痛等等。 比如我之前在隔壁床位做康复的一个姑娘，人其实很瘦了，但是肚子躺下软趴趴一滩，腰完全看不出来。 热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。 一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。 可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
产后瘦身: 产后瘦身的那些事？
【饮食：逐渐控制，切忌盲目进补】怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。 因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。 产后瘦身 产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。 但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。 喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。
如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。 4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。 运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。 不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。 产后肥胖原因，由于产后哺乳需求，体内激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，缺少HICIBI孕产期降脂平衡的饮食，新陈代谢降低和脂肪代谢的紊乱导致脂肪大量存储。
产后瘦身: 产后减肥错误概念3
专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。 有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。 双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。 想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的;刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。 瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。 产后瘦身 3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。 产后瘦身 另外一定不要去挤压，得知自己有腹直肌分离以后，强迫症的我恨不得天天自己测量好几遍。 治疗的护士跟我说不要没事就去分离的部位挤压它，会加重分离的。
产后瘦身: 产后哺乳期如何运动减肥？
用鼻子吸气让肚子自然鼓起来，气沉丹田的感觉，保持几秒钟。 用嘴慢慢呼气，尽量向内收缩腹部，有一种肚脐找脊柱的感觉。 用食指中指垂直放在腹直肌中线感受分离距离（感受不到挤压时，就把手指向两边移动，直到找到紧张的肌肉）由上往下三点进行检查。 腹直肌分离常用测量方法包括手测法，尺测法以及B超。 我在省妇幼保健院的护士用的是尺测法，即确定脐水平线与两侧腹直肌内侧的交点距离，使用软尺测量，大于2cm则诊断为腹直肌分离。 大家自己在家的话，则可以采用以下的自测法。
- 应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。
- 妈妈们要注意运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。
- 产后瘦身是孕妈妈生产之后通过运动紧致肌肤的行为，由于皮肤在怀孕时受到拉扯，有纹路的产生，通过运动帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。
- 但同时出于对秋冬天气的尊重，人们也希望在凹出时髦的同时，保暖的效果也得以成全，那就再好不过了。
- 运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。
- 可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不 及进行就 被驱赶着提前排出体外。 去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。 6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。 如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。 3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。 据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。
产后瘦身: 产后如何瘦身最快
适用人群：顺产后42天，剖宫产90天后无特定运动禁忌的人群。 这样的节食果然”有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。 多人坐完月子，比怀孕的时候还本铁常父病钢秋重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。 饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做”不婚族”、”丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。
在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。 如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。 对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。
产后瘦身: 中国传出捷报，多国同时收到好消息！英媒、美媒罕见竖起大拇指
为了减肥而严格的限制热量摄入和快速节食，并不合适。 好营养和睡眠、运动一样，是必需的，但后两者在产后初期可能更难以控制。 而健康的饮食可以帮助缓解一些照顾宝宝所带来的疲惫。
今天想写一篇有关产后康复的主题，我随便搜了一下网上相关的文章，大多是讨论产后减肥瘦身的话题。 但相信有一部分妈妈一定跟我一样，关心的不仅是变瘦变美，更多的是如何摆脱产后的各种疼痛和其他症状的困扰。 首先聊一下自己吧，我真的是哎，点背吧，从生完娃到现在一年的时间（回国了几个月），分别经历了产后抑郁，腹直肌分离，盆底肌功能障碍，以及后期筋膜炎（腰肌劳损）等等毛病。 最好能够保证必需脂肪酸的摄入，尽量减少反式脂肪酸的摄入。 妈妈容易忽略α-亚麻酸的摄入，也就是DHA和EPA，它们最佳的来源就是鱼肉。 如果因为特殊情况不能吃鱼，可以在营养师的指导下服用补充剂。
产后瘦身: 产后减肥健康的方法
1、合理调整饮食，新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。 还有少吃甜点、零食、蛋糕、巧克力等，多喝水。 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 3、注意避免剧烈运动，很容易造成疲劳，还会损害健康。 茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。 在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。
因为产后瘦身是通过体育锻炼进行的，不会影响产后哺乳。 同时也要配合合理的饮食，忌食大鱼大肉的油腻食物。 下面就由雷氏普爱的王老师给大家科学系统的介绍介绍产后该如何正确的瘦身。
产后瘦身: 产后如何科学的进行减肥瘦身
到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。 平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。 膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。 苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
在昨晚这个动作的时候把腿靠在墙上和身体形成90°的姿势，保持这样15分钟即可。 餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！ 产后瘦身 母乳媽媽的代謝率較高，每天大概能夠多消耗500大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。
产后瘦身: 产后减肥最快最有效的方法 五个步骤告诉你怎么瘦下来
以我观察，拥有居家嗜好的人，生产之后也不太容易发胖。 如果拥有这样的兴趣，就算待在家里也不会累积压力或饮食过量。 生产以前，你可以用断食或是不吃早餐等方法减少饮食摄取量。 不过，当你需要照顾孩子时，不吃饭会造成体力不足，所以我并不推荐这种方式。 产后瘦身 另外，不良情绪胡使产妇体内内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。
产后瘦身: 腹直肌分离的危害
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 如想增加肌肉量，可將高蛋白質食物比例提高，主因在於運動三十分鐘內，進入人體的營養素會優先被肌肉組織所吸收。 他建議產婦不妨在運動過後，先喝杯250c.c.無糖豆漿，再以正常食量吃東西即可。 每天的總熱量攝取控制在1,300大卡內，可採400、400、500的比例，分配在三餐當中。
产后瘦身: 产后减肥注意事项
每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。 产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹 直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。 哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
产后瘦身: 产后塑性最佳时间？
这个时候的宝妈们身体内部有些器官的位置已经没有处在原来的位置，所以这时最好能够使用收腹带这种产品来帮助自己的身体进行恢复。 不然的话宝妈们很容易出席爱你内脏下垂这种不好的情况。 除了这方面以外，宝妈们还有可能会出现盆骨松弛这种情况，这个时候可以使用盆骨夹这种物品。 【导读】生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。 别担心，只要抓住产后减肥的第一时间（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。
产后瘦身: 折叠 有效方法
其实对于想在产后，减肥是每个妈妈都想做的事情啊。 最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。 第一是不能通过吃药来减肥，这不怕会影响到妈妈的身体，也是直接影响到小孩的健康的啊，如果你是有给小孩喂母乳的话，所以这个方法是不可取的啊。 第二，在你身体恢复后，你可以通过做有氧运动来减肥啊，例如：跑步、游泳这些，都是适合的啊。 第三，在小孩可以添加辅后，你可以通过控制自己的饮食来达到减肥的效果。
