在開始之前，我想大家要先清楚理解自己手臂上的二頭肌結構。 雖然二頭肌「只有兩個頭」，令人錯覺認為很容易訓練出來，實際是比你想像復雜一些，知道以下這些肌肉，並對這些肌肉也進行訓練，對二頭肌的體積和力量有非常大幫助。 肱二頭肌腱撕裂發生時會突然感到撕裂疼痛，很多時會聽到「啪」斷裂聲，肩部或肘部斷裂處有壓痛，於上臂肌腱撕裂處有明顯凹陷、腫脹，上臂或手肘更會因肌腱撕裂而軟弱無力。 另外，因肌腱附着點斷裂造成肱二頭肌肌肉收縮，上臂便會出現明顯隆起的Popeye’s sign。
伸展時請記得正常呼吸，不要憋氣，不要勉強，自己能做到什麼程度就做到什麼程度就好。 首先，槓鈴於雙腿前方，核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將槓鈴上舉，手肘順勢往後移動到身體後方，槓鈴舉至頂峰收縮即可。 二頭肌短頭 獨立刺激二頭最好的方式就是將手肘固定，不然在動做的過程中會借到其他地方的力量，那麼要如何避免？
二頭肌短頭: 手臂肌肉訓練重點2. 多練習不同種類的動作
選擇適合自己的重量，才能更專注在二頭肌肌群的收縮及伸展。 如果重量過大就很容易下意識地透過「擺動身體」來舉起重量。 如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。 因此，大家應該着重Full Range 二頭肌短頭 Of Motion多於訓練重量。 進行所有二頭肌訓練時，一定要將二頭肌在頂峰收縮時「谷實」，這為肌肉帶來壓力並刺激生長。
久坐不動的人可以進行Cooper 1.5英里跑步測試，另外，也還可以進行跑步機測試或估算自己的水平，以比較出跑步時的速度差異。 然而，這些測試都可幫助你提供有關在運動訓練的過程中，心臟和肺部如何為肌肉組織提供氧氣與能量的狀況，在測試的結果與數值也可用於你可能適合的運動類型或是瘦身減肥計劃。 了解了心肺耐力的關鍵點與重要性之後，接下來我們就要了解如何測試我們的心肺耐力是否有待加強。 VO2測試通常由實驗室、醫院或診所的臨床醫生或運動生理學家進行完成，同時，你也可以由合格的健身教練來進行最大測試。 此種傷害會在生活中常見，主要是因為過度使用(重複性動作過多)二頭肌作用而造成肌肉肌腱疲乏現象，最後漸漸產生發炎現象，進而發展成肌腱炎。
二頭肌短頭: 錯誤一：借助「動能」進行彎舉
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！ Full Range Of Motion是一個動作由肌肉完全展開至完全收緊，這可以全面地刺激目標肌肉，促進生長。 二頭肌正式應被稱為肱二頭肌，當中的長頭及短頭組成大家常常提及的老鼠仔。 這兩頭肌肉的功用都是一樣，所以無論是轉動前臂，還是肘關節屈伸都會運用到長頭及短頭。 明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？
網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，雙手拿著啞鈴，以掌心向內的方式，吸氣時以二頭肌發力，手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴慢慢放下。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。 利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。
二頭肌短頭: 三頭肌訓練動作5. 後方舉鈴
而學生團隊的優秀表現，更是令評審耳目一新且印象深刻。 二頭肌短頭 Matthias Rossmann博士表示非常期待將來能有機會，與這些學生們一起工作，嘗試更多的可能性。 安薩瑞總裁（Rahil Ansari）也提出了願景，希望透過這樣的共識以及共同努力，可以加速打造一個永續的、宜居的、對所有人都更好的，專屬於下一個世代的居住環境。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。
- 讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。
- 舒展腿後的股二頭肌群，也有幫助肌肉恢復應有的長度、柔韌及彈性，腿後的股二頭肌群，是容易僵硬、也不容易強化的肌力的肌群。
- 股四頭肌：是人體最大的肌肉之一，位於大腿前面及外側的皮下，幾乎包繞股骨全長。
- 進行二頭肌訓練時，當我們將重量由遠離身體的位置舉起至近鎖骨前時，這便是向心力，肌肉會縮短；相反放低重量則是離心力，肌肉拉長。
- 相對於胸、背的大肌群，手臂的肌肉相對較小，在健身時更需要你將精力集中；將注意力放在目前使用的肌肉上，仔細去感覺發力時的緊繃感。
相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。 然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌，其意思就是「手臂的兩個頭」，在手臂內側的是短頭外側的就是長頭；這兩個頭上邊分別連結到不同的位置，下邊再逐漸融合成一條肌腱，肌腱再連結著橈骨。 上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。
二頭肌短頭: 二頭肌的訓練動作3：斜托啞鈴彎舉
很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。 二頭肌短頭 二頭肌短頭 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令其他部位受傷，造成肌肉拉傷，得不償失。 想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？
大部分的長頭撕裂患者，因為仍有正常的短頭，所以在功能上不會有太大影響，只有外觀上的差異。 隨着肩部疼痛慢慢減少，輕微上臂無力或變形並不會影響日常生活和工作，特別是年紀較大或運動量比較少的病人，保守治療包括休息、服消炎止痛藥物，再配合物理治療便可以達到理想效果，並不會有長遠功能障礙。 肱二頭肌短頭 確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。
二頭肌短頭: 手臂肌肉訓練動作：針對二頭肌
槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。 而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。 步驟3：集中二頭肌的力量，吸氣並開始彎曲手臂，把槓鈴舉至頸部鎖骨位置。 步驟4：在鎖骨位置停留一秒，再用二頭肌力量控制槓鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。
- 如果你的菜單裡面只有1～2個手臂訓練，那麼是時候去開發一些新動作了！
- 剛才也提到二頭肌的肌肉組織可分為長頭和短頭，如果無法兼顧這兩個部位的訓練，不能刺激其肌肉組織，亦會影響到二頭肌的訓練成果。
- ②爬牆運動：患手順牆向上活動，逐漸恢復肩部外展和上舉。
- 理學檢查一看，發現他的右上臂腫了一塊（圖1），X光檢查得知他的右肩關節及肱骨並無骨折情形，進一步做超音波檢查，發現是肱二頭肌的長頭肌腱斷裂。
- 【肩胛提肌肌腱】：由肩胛提肌形成的三角形外頂點處匯聚為肌腱，止於肩胛骨上部，並延伸至上位4-5頸椎橫突。
輕重量或者是徒手操作幾組：當我們要進行二頭肌彎舉前，建議大家先選擇較輕的重量或徒手來訓練幾組作為熱身，測試肌肉狀態。 很多健身新手進行二頭肌彎舉的時候，都容易犯下這個錯誤，就是他們會十分專注舉起啞鈴或槓鈴（向心階段），卻忽略了放下時手臂也需要施加阻力（離心階段），因為當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力劬也能提升手臂力量及增加尺寸。 進行二頭肌訓練時，當我們將重量由遠離身體的位置舉起至近鎖骨前時，這便是向心力，肌肉會縮短；相反放低重量則是離心力，肌肉拉長。 很多人沒注意離心收縮的時間也要控制，總時快快的將手臂放下，不單減低成效，更有可能錯用了腰背力量。 其實離心收縮也是練出大大二頭肌的重點，我們可記住「一秒上，一秒等待，一秒下」的節奏。 做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。
二頭肌短頭: 股二頭肌退化的影響
離心訓練是一種高強度的訓練，也容易造成過度訓練，如果在肌肉受傷還沒復原前就再度訓練，也無法達到效果，畢竟還是要讓肌肉充分的修復，肌肥大的效果才也會好。 二頭肌短頭 有些人操練了很多和手臂有關的動作，也順利將上臂和肩膀練起來，卻不知如何鍛鍊前臂，以致看起來太過細瘦。 前臂肌要能厚實，有泰半的主力就是來自於肱橈肌的發達。
胸大肌收縮時能使提起的上臂下降，上臂下垂時則使肩部向前並弓背，此外它還能上提胸廓。 【斜方肌】：覆蓋項部和背部大部分肌肉的一塊極其寬大的三角形肌肉。 起自枕骨上項線、項韌帶、第7頸椎和12個胸椎的棘突，止於肩部的肩胛岡、肩峰、鎖骨。 肩峰下間隙中有自內向外走行的岡上肌腱，又被稱作“岡上肌出口”,正常情況下，肩袖、滑囊等結構和喙肩弓之間，在運動中不發生接觸。
二頭肌短頭: 二頭肌練習技巧
讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 而如果問題出在訓練頻率，想要增加的話，若不方便一週去健身房多次，搭配拉力帶和啞鈴，在家也可以訓練二頭，一週練3次。 研究來說一週的二頭肌訓練最好是控制在21~27組之間，太少效果會不好。
