：雙手握住啞鈴、掌心相對，雙腳與肩同寬，收緊核心肌群，上手臂與手肘保持位置不變，接著將啞鈴彎舉至肩膀高度。 有開始在運動並想要快速燃脂的你，一定都有聽過高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）吧！ HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型，強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。 人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
丁先生在接受關節鏡修補手術及二頭肌腱固定術後，加上後續復健療程，半年後即恢復正常生活。 二頭肌腱撕裂或斷裂，常發生在需用力搬東西過頭的勞動者，因重複性過頭運動等情形下，造成二頭肌腱容易磨損、脆弱，這時若受到創傷或突然用力提重物，就有可能造成肌腱斷裂。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。 我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。 二頭肌 同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
二頭肌: 二頭肌的訓練動作4： 啞鈴錘式彎舉
而如果問題出在訓練頻率，想要增加的話，若不方便一週去健身房多次，搭配拉力帶和啞鈴，在家也可以訓練二頭，一週練3次。 不過，在不同的角度用力，會分別對長頭及短頭帶來不同刺激。 Arnold Schwarzenegger強調要同時訓練長頭及短頭，因為短頭突顯了二頭肌的高度，長頭則形成了二頭肌整體的厚度。
近年車胎訓練成了熱潮，由於屬高效訓練，最適合忙碌的香港人。 雖然訓練過程需要運用全身的肌肉，不過男士們還是可針對訓練三頭肌。 其實動作非常簡單，只要將一個平躺在地上的車胎抬起、翻轉即可，不斷重複動作就能輕鬆訓練。 由於翻車胎很適合訓練爆發力，二頭肌、三頭肌很快就有成果。 想要加強離心作用的效果時，最簡單的方式就是控制離心下放的速度，慢慢的下放並用二頭撐住負重，達到增加二頭訓練的效益。 首先要知道二頭還有分為短頭、長頭以及肱肌，這點有點比你想像上得更複雜一些。
二頭肌: 肩膀劇痛誤判五十肩拖半年 注射療法一針解痛
這個動作大致可以分為三個部分，舉起啞鈴時與前文動作一樣，但在放下時，要在約90度位置停頓5至6秒，之後才慢慢放下。 注意事項：這個動作比較適合肩部發達的人嘗試，雖然這個動作肱二頭肌的參與較少，但可以讓肱二頭肌獲得充分的收縮。 二頭肌 即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。
步驟4：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 步驟5：再換另一隻手，重複操作步驟３～步驟４。 二頭肌 槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。 而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。
二頭肌: 文章導覽
因此，大家應該着重Full 二頭肌 Range Of Motion多於訓練重量。 進行所有二頭肌訓練時，一定要將二頭肌在頂峰收縮時「谷實」，這為肌肉帶來壓力並刺激生長。 以Dumbbell Curls為例，進行動作時要將Dumbbell提至及肩，並用力「谷實」二頭肌，不能隨便提起放低就算。 最後一個常犯的錯誤就是訓練時沒有專注肌肉感受度，有研究指出，訓練特定的肌肉時如兩頭肌，這個時候若全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 第6個新手常犯的錯誤就是他們常常很盡力的舉起啞鈴或槓鈴（向心階段）卻忽略了放下時也需要施加阻力（離心階段）。 當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力也能幫助到你增加手臂的尺寸。 很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。 然後就是各種的甩法和借助其他部位的裡來舉起啞鈴，這樣其實很容易會讓其他部位受傷，且這種訓練法對二頭肌無效。 二頭肌 當我們進行二頭肌訓練時有三個部位是最容易發生肌肉代償的，當中包括肩膀的前束、斜方肌和小臂。
二頭肌: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 離心收縮指的是當你彎舉下放時，手臂逐漸伸直，此時則為離心狀態。 而研究也指出「離心收縮」可以最大化二頭肌的增長。 當你彎舉動作在你身體前半部時，會讓長頭完整的拉展開，訓練到更多的短頭；而在身體後半的動作則是讓長頭更加訓練到，像是上斜板的二頭彎舉。
上身保持直立並手持啞鈴，曲膝彎腰約高於水平，手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再回到起始動作。 注意過程只有前臂上下伸展，完成一組後再換另一手訓練。 李冠穎教練建議，進行居家訓練時可將腳伸直、身體懸空，由兩手撐住椅墊，練習背向椅子往下坐的「撐體」動作，也就是「三頭肌撐體」（Triceps Dips）的鍛鍊，類似反向伏地挺身姿勢，可達到訓練手臂肌肉的效果。 IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠教練部副理李冠穎教練指出，鍛鍊手臂肌肉時，如果動作太大導致身體大幅度擺盪，肘部的伸展和彎曲的甩幅過大，會導致腰部代償出力，影響手臂肌肉的訓練效果。 想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？ 它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。
二頭肌: 新手必練ＴＯＰ３三頭肌訓練動作
Table Top 與反向棒式相似，這個動作不僅能鍛鍊肩關節伸展的活動範圍，還能一併帶動到髖關節伸展與核心肌群，非常適合作為肌力訓練前暖身的動作。 雙手放在身邊兩側，盡可能貼緊身體，手肘盡量不要移動，然後用二頭肌發力，呼氣上，把啞鈴舉起到最高，然後吸氣，制控地放回啞鈴原處。 二頭肌 當然訓練二頭肌還有很多動作可以選擇，但這裡建議新手們先選2~3個動作，先把這2~3個動作練好，會好比你花了一堆時間去訓練多種的動作來得有效率。
無論保守治療還是手術治療，大部分患者預後都會很好。 但若對該病不予重視，任由其加重，可能引起更嚴重的肩周炎，甚至導致肩部肌肉萎縮、肩部功能活動障礙、肩關節僵硬等。 多年來骨科醫生採用麻醉下手法鬆解術來治療，取得了一定的療效。
二頭肌: 訓練二頭肌時常犯的錯誤1：重量過重、動作過大
：雙腳與肩同寬踩於彈力帶中心，雙手緊握彈力帶向上拉至胸部後放下。 整個過程必須保持手肘位置穩定，用二頭肌的力量去帶，而非使用整隻手臂。 ：坐在長凳上，雙腳打開寬過肩膀，一手握住啞鈴，手肘置於大腿內側，另一手放在另一隻大腿上支撐身體。 接著擠壓二頭肌慢慢舉起啞鈴，在最高點停頓後再回到起始位置。 開始時虎口向前，以手肘為軸轉動，以兩手掌心相對的方式，將彈力帶拉起至肩膀高度，緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。 繩索後踢這個動作可以針對臀部肌群做訓練，我們能使用彈力繩或是繩索式機器來進行練習。
因為肱肌的下面連在尺骨上，不管前臂怎麼旋轉，尺骨是不動的，所以反正手對肱肌沒影響。 其實它還跨越了靠近肘部的前臂關節（近端前臂關節），也就是尺骨頭和橈骨頭之間的關節。 無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。 HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。
二頭肌: 二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂
但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。 針對這項研究有個有趣的發現，無論一個人每週去健身房是1次還是3次，只要達到規定的總訓練量之後，其餘的訓練時間都無關緊要，因為，所有各組在肌力方面都有相似的增長，但關鍵在於運動過程中保持恆定的訓練量才是重點。 因此，除了各組之間的訓練頻率不同之外，所有受試者的總訓練量均接近相同。 研究人員發現，四個訓練組都顯著增加了1RM力量，但對照組沒有類似的增加。
- 我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。
- 要講清楚原因，我們需要先知道一個知識，叫肌肉的長度-張力關係。
- 這個錯誤是相當多人會犯的，常常會在健身房看到許多人在訓練過程中不時的藉著擺動身體來舉起啞鈴、槓鈴，這樣對於二頭肌的增長不僅無效還可能造成對腰部的損害。
- 無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。
- 肱二頭肌肌腱炎最常見的病原是過度使用，無論是運動、工作或其他疾病。
- 有開始在運動並想要快速燃脂的你，一定都有聽過高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）吧！
別忘了同時搭配股四頭肌的動作，幾個月後就能看到腿部線條慢慢出現。 坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。
二頭肌: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎可能有哪些症狀和體徵？
網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 二頭肌 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
二頭肌: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎：症狀、病因及如何治療
其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉群就難以受到刺激。 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。 不像股四頭肌位於前方，比較會被一般健身人士注意到，位於大腿後側股二頭肌常常會被忽略，然而就像其他所有部位的肌肉一樣，練一個肌肉的同時，也需要同時訓練拮抗肌，才能讓肌力保持平衡，整體線條也更好看。 如果只練股四頭肌，少練了股二頭肌，就像一台腳踏車只裝了前輪，沒有後輪，讓腿部的動作很不協調。
二頭肌: 二頭肌練習技巧
準備好了之後慢慢往下蹲，直到大腿和小腿成90度，停留2-3秒再回到原來位置。 兩條肌肉均在肩峰下經過，在這個肩關節囊中的狹小間隙通過時，容易因為多種急性或慢性的原因而引發岡上肌或肱二頭肌的肌腱損傷而發炎。 最常見是猛力造成拉傷，但也會因肩峰下關節腔的間隙太窄而過度磨擦。 選擇適合自己的重量，才能更專注在二頭肌肌群的收縮及伸展。
