這時人體內乳酸質的生產比組織移走乳酸質的速度高，組織內的乳酸質濃度提高。 不像一般錯誤的描述，乳酸質濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。 在人體內乳酸質無法釋放質子，因此沒有酸性。
Lactic 乳酸堆積 acid 肯定不會導致疲勞，而 Lactate 可以被人體回收利用，心臟、大腦和慢肌纖維能夠非常容易地從血液中清除乳酸，所以如果將快肌纖維產生的Lactate運送到慢肌纖維或另一個粒線體還未完全過載的肌肉中。 其他乳酸產生帶來的有益效果還包括從血紅蛋白釋放更多的氧氣、刺激通氣量、肌肉血流量的增強和心血管驅動力的增加。 過去的肌肉疲勞理論認為乳酸是主要限制耐力運動表現的罪魁禍首，乳酸被認為是無氧代謝的廢棄產物，以及高強度運動時導致肌肉疲勞的原因。 運動量很大的人─特別是長跑選手，很容易有乳酸累積的情形，造成小腿緊繃與肌肉疼痛，但是他們仍然會繼續跑下去，這往往是因為他們很享受「撞牆」時腎上腺素釋出的快感。
乳酸堆積: 運動後導致肌肉痠痛的真正原因
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 乳酸堆積過多， 相信這是許多朋友都遇到過的問題。 如果你也正被乳酸堆積過多這種問題所困擾著而又不知道該怎麼辦的話， 就和我一起來看看醫生針對乳酸堆積過多怎麼辦這個問題給我們的解釋吧。
因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。 而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。 台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒，銀髮族容易周邊循環不好，如果一整天忙碌或是想要多運動走動，乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉，乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。 由於乳酸（鹽）會隨著運動疲勞而增加，因此過去許多學者都認為乳酸就是高強度運動下造成運動疲勞的原因，但現在有越來越多的證據推翻過去乳酸與運動疲勞的關聯性。
乳酸堆積: 運動後吃堅果，補充微量營養素，讓你不抽筋、不鐵腿，更能強化運動成效！
乙醯膽鹼為中樞及周邊神經系統中常見的神經傳導物質，於自主神經系統及體運動神經系統中參與神經傳導（圖片來源：維基百科）離子的交換產生被稱為「動作電位」的信號並傳遞給整個肌肉細胞，進而使細胞中儲存的鈣釋放出來，肌肉因此產生收縮。 如果要加強收縮程度，肌肉會在收縮結束後釋放稱為三磷酸腺苷（ATP）的分子平衡鈉鉀離子。 但隨著每次收縮肌肉，都會有部分鈉鉀離子流失且會產生乳酸，帶電離子也因此越來越少。 另外，生成乳酸還有其他效益，如：促使血紅蛋白釋放更多的氧氣、刺激通氣量、肌肉血流量的增強和心血管驅動力的增加。 顯然，乳酸鹽在代謝性酸中毒和運動疲勞中可能扮演一定角色。 ATP是運動時骨骼肌收縮的即時能量來源，在運動期間肝醣與葡萄糖可以代謝為丙酮酸（Pyruvate）以產生ATP。
讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。 莊富伍物理治療師指出，研究提出造成延遲性肌肉痠痛的理論有很多種，包括發炎理論、肌纖維損傷理論、肌肉痙攣理論，又以肌纖維損傷理論較被專家接受。 當肌肉纖維破裂、出血，充足的睡眠有助於加速人體組織修復，並且加速代謝，縮短肌肉痠痛的時間。
乳酸堆積: 肌肉酸痛不完全是乳酸堆積的後果
乳酸：乳酸在運動當下會有約80%氧化當能量，其餘剩下會轉換為肝糖再儲存，而後再利用，因此乳酸是能量系統中很重要的一環。 首先身體的能量系統非常複雜，簡單來說有：無氧系統（磷酸肌酸系統及無氧糖酵解）跟有氧系統（有氧糖酵解跟脂肪酸氧化），身體在運作時，不會只單用一個能量來源，因為身體不像車子，可以只用油或只用電，是比油電混合更複雜的能量運作。 邱柏學解釋，對一般想健身、練肌肉的人而言，多半是從事肌肥大式訓練，主要是把肌肉形狀練大，痠痛可以是一個指標。 但如果是全身性訓練，如舉重等爆發力訓練，或是游泳、腳踏車、長跑等耐力訓練，強調的是全身的動作協調，追求的是當下的運動表現，如可以做得更久、更快，或是舉的重量更重，肌肉痠痛效果就不是那麼重要。 免責聲明- 乳酸堆積 本站內容僅供學習和參考使用，不應成為診斷或治療疾病的最終依據，且無法代替醫師的診斷。
因而，乳酸可以直接用作手術室、病房、實驗室、車間等場所的消毒劑。 此外，它又是生產消除白色污染的生物降解塑料的主要原料，這種塑料在自然界能徹底降解成二氧化碳和水，不會像現在使用的聚乙烯、聚丙烯、聚苯乙烯等塑料對環境帶來危害，在歐美、日本已成為商品，並在迅速發展之中。 L-乳酸還是生產高效、低毒、安全的苯氧丙酸類除草劑的主要原料，在我國已經投入生產。
乳酸堆積: 什麼是乳酸？
接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。 乳酸是人體的一種運動調節劑，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。 由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
我想，有不少人是在這樣的風氣下第一次登山吧！ 或者因為大學聯誼、社團活動，而在倉促中上了山，由於不是原有的興趣，欠缺相關經驗與培訓，結果留下慘「痛」的回憶，自此成為登山絕緣體。 乳酸堆積 ㄧ般來說運動量少、或是年紀越大的人痠痛的情形會比較嚴重也比較久。
乳酸堆積: 別再誤解「乳酸」了！它其實是你的好朋友！
很明顯，雖然每個跑友都有不對稱，如果跑者希望可以降低受傷的風險和跑步性能，就應該多花時間去減少這些差異。 請密切關注你的身體在力量訓練過程中的感覺，才能幫助你解決問題。 假如你做了一個臀部特定運動，你覺得你的臀部肌肉有在工作嗎？ 原動肌和次動肌都有；或者坐下蹲的動作時，你可以很清楚的感受到，臀部應該承擔了大部分的負荷。
上述這個情況下的臨界點稱為乳酸閾值（lactic threshold），它可以當作運動強度的一個界定，無氧或是有氧的區分。 有的人會有疑問，為什麼我做很輕鬆的有氧運動後，腳還是會痠痛呢？ 這可能就是因為太久沒運動，肌肉不適應，即使很輕輕的運動方式，都造成了運動後的痠痛。 有的運動員，專門在訓練「乳酸閾值」點，也就是讓運動強度在「乳酸閾值」點持續，以提高自己的「乳酸閾值」，讓身體更有耐力去應付更強大的運動。
乳酸堆積: 肌肉的收縮是怎麼控制的呢？
乳酸不會停留在肌肉中，會釋放到血液中變成「乳酸鹽」及「氫離子」，氫離子會改變血液中的酸鹼值，而抑制了肌肉的收縮。 當這種增加的酸積聚時，肌肉會感到疲倦並且可能無法有效收縮。 有些人可能會在運動過程中注意到肌肉有灼燒感。 矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。
- 並可問問自己：當我的腳受傷時，我的膝蓋怎麼了？
- 無肝期由於乳酸代謝缺乏，同時腎臟的也因血流灌注不足對乳酸的代謝能力下降，勢必造成乳酸堆積。
- 當身體活動時，體內會藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量；當我們在做劇烈、無氧運動時，體內氧氣量缺乏的情況下，乳酸是一種無氧就可以產生的能量，便可以取代藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量。
- 服用任何營養補充品前，請先詢問醫師或營養師。
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- 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。
在醫藥上用乳酸鈉鹽防治酸中毒，乳酸鐵、乳酸鈣等是醫藥工業原料，乳酸乙酯是香料，乳酸丁酯是漆的良好助劑，也是塑料工業增塑劑和改良劑的重要原料；在電鍍工業被用作除鏽劑。 乳酸是一種重要有機酸，產量及消費量僅次於檸檬酸的第二種有機酸，有資料表明，乳酸的消費量佔有機酸總的消費量的15%左右。 近年來，由於L-乳酸在生物降解塑料上的擴大應用，其需求量將有一個較大速度的增長，有人預測，數年後有可能趕上或超過檸檬酸。 如中药黄芪、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。 糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
乳酸堆積: 乳酸不是運動疲勞的主因 也不會造成肌肉酸痛
乳酸是生物在運用葡萄糖等物質產生能量的複雜過程中，所產生的中間產物，在一般活動或有氧運動時，因為氧氣充足，乳酸可以順利被轉換，但在無氧環境時，處理過程不同，乳酸增加速度會加快。 ，並且維持肌肉溫度，排除乳酸的肌肉，會比較容易放鬆與較好伸展，如果可以透過運動按摩，放鬆主作用肌群，就可以更有效讓肌肉放鬆，預防肌肉過度硬化的問題。 其他乳酸產生帶來的有益效果還包括從血紅蛋白釋放更多的氧氣、刺激通氣量、肌肉血流量的增強和心血管驅動力的增加。 顯然，乳酸鹽在代謝性酸中毒和運動疲勞中扮演的角色必須重新評估。
當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時，乳酸也會大量增加，最終來不及利用，而被累積在體內，其實只要在停止運動後的1至2個小時，濃度就會回復到休息時的狀態。 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。 當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒的情況發生。 ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。 另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。 （圖片來源：VIVA）儘管如此，大家不需過度擔心離子流失。
乳酸堆積: 乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊之原因
3,低強度的走,或慢跑.特別是大強度運動後,不能立即停下來休息,要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑,能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝. 運動過程中主要使用醣類(葡萄糖)作為能量來源，而醣類轉成能量可分為有氧及無氧兩種方式，如果氧氣供應不足(無氧)，醣類在供能的同時還會產生乳酸。 訓練可以誘導人體對於乳酸鹽堆積有更大的緩衝與耐受性，使得在同樣的負荷絕對量下產生較少的乳酸。
乳酸堆積: 乳酸堆积
平時我們都有做滿高強度的運動，但上了兩天的BootCamp下來，身上卻還是有超多痠痛！ 乳酸堆積 因為BootCamp有很多動作或是節奏，是平時自己運動時，不常做的，導致運動後的遲發性痠痛。 而BootCamp當中有很多連續性動作下來，酸到無法再做，就是運動當下乳酸大量堆積的結果。 當你做有氧運動時，去調整強度，強度到達一個值的時候，身體就會去判定這時你需要的是哪個能量系統供應為主，有氧強度的以氧化系統為主；強度增加到無氧強度時，身體就會改以無氧能量系統為主。 每個人的乳酸耐受程度是不一樣的，而且是可以經由訓練加強的。
