根據發表在《基因組生物學》雜誌上的1300多對雙胞胎的研究，腸道細菌的多樣性越少，肚腩的可能性就越大。 首先，您需要了解肚腩的危害，因為它比以往任何時候都對我們更多的人產生影響。 根據不同地方政府的最新統計數據，以英國為例，就有26％的成年人被歸類為肥胖，那是1/4的人口，這意味著英國有機會在2025年之前成為歐洲「最胖的國家」。 如果目前的趨勢繼續下去，到了2045年，英國甚至會有一半成年人被歸類為肥胖。 以下會介紹不同類型的肚腩，肚腩形成的原因以及最重要的是如何減肚腩。 攝取充足的纖維可有助減肥，不過纖維的種類也十分重要。
為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 進食太多反式脂肪，反式脂肪不但會增加體脂肪率，亦有研究顯示其會將脂肪從身體的其他部位轉移到腹部；肚腩成因 2. 壓力過大：當被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇水平過高，就會觸發釋放胰島素，令你進食比所需更多的食量；肚腩成因 3. 喝太多酒：身體會將酒精變成醋酸鹽，並有機會轉化為脂肪；肚腩成因 4.
中年減肚腩療程: 健康雲
腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。 總括來說，對大部分更年期的婦女而言，均衡飲食、適量運動、心境開朗，及定期作身體檢查，比藥物治療更能幫助她們愉快地踏入人生另一階段。 以上為食療的方法有助減少多餘油脂的囤積。 一般較嚴重的肥胖問題，可透過中藥辨證論治，再配合針灸，臨床上亦有不錯的效果。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。
參加同學會，總會看到昔日的好友有些福態了不少，有些人總會說：「年紀大了，基礎代謝率下降，變胖正常啊！」但新研究證實，這樣的說法可能只是自欺欺人的藉口。 在一项研究中，每晚睡眠6至7个小时的人五年内肚腩脂肪的摄入量少于每晚睡眠5个或更少或8小时或更多的人。 睡眠可能并不是唯一重要的事情，但这只是其中的一部分。
中年減肚腩療程: 肚腩類型及成因
因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起床時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！ 注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。 因此，為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時，不慎突出肚腩仔，從今天起在家多做捲腹運動，令腹部變得平坦。 然后开始将针对腹部的运动纳入日常生活中，锻炼腹部肌肉。
如果長期壓力過大，體內皮質醇濃度長期高企，身體就會長期處於「備戰狀態」，會積極儲存脂肪作為「戰備食糧」，預備應付挑戰。 只要有食物落肚，身體便會把當中的脂肪儲存起來，尤其儲到腹部。 腹部脂肪就造就了大肚腩和肥滿的小腹啦！ 而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。
中年減肚腩療程: 女性比男性更容易中年發福
而且喝水還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。 中年減肚腩療程 因為喝水後10分鐘內，靜態能量耗率會增加24至30%，還能持續1小時！ 若果嫌兩杯水太飽，或怕喝兩杯水會導致反胃，可試着喝一杯。 喝水可減肚腩和胃腩，天下間原來有這麼美妙的事呢。 中年減肚腩療程 要避免發福，就必須透過重訓、阻力訓練，令身體肌肉組織變多，以提高身體的靜態代謝率。
- 透過飲食協助業餘運動員提升能力，達至職業運動員的水準。
- 業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅.
- 根據國際骨質疏鬆基金會的資料顯示，在50歲以上的人口中，估計有三分之一的女性和五分之一的男性在其餘生之中，會有骨質疏鬆而導致骨折的風險。
- 想加速消脂，就要增加肌肉、提升基礎代謝率，運動種類和時間都有考究。
- 節食或斷食，不能持之以恒，減掉體重容易反彈；陳海聰指出，建立良好飲食習慣，邊食邊減，才是最有效減肥方法。
- 為了減少肚腩脂肪，最好完全避免加糖的飲料。
- 都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！
練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
中年減肚腩療程: 飲食及運動以外的減肚腩方法
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。 實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
适度的运动-每周至少三次提高心律30分钟-也有帮助。 但是要燃烧肚腩脂肪，您可能需要加强锻炼。 “耙树叶，散步，走花园，和孩子们踢足球。 如果您现在不活跃，最好在开始新的健身计划之前与您的医疗保健提供者联系。
中年減肚腩療程: 腹部按摩法
Troncoso也推薦黃瓜嬰或洋蔥嬰等醃製蔬菜。 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。 很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。
少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 中年減肚腩療程 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。
中年減肚腩療程: 飲食兩大關鍵：減醣＋吃足蛋白質
想姿勢更端正，可練以下這組收腹背肌操。 但有的媽媽因為腹壁太弱，致產後「腹中塊肉」依然存在。 如果實在找不到合適的鍛煉夥伴，你也可以報名參加本地健身房的團操課程班。 對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恆。 隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。
這樣的說法看似有理，但新研究推翻了這樣的說法，因為從20歲開始，基礎代謝率基本是持平不變的。 但是，当您通过任何饮食减肥时，肚腩脂肪通常会排在第一位。 选择合适的减肥早餐及减肥食物，从而获得足够的纤维会有所帮助，适合不想进行减肥疗程的朋友。 Hairston的研究表明，每天食用10克可溶性纤维的人（没有任何其他饮食变化）随时间推移积累的肚腩脂肪比其他人少。 就像吃两个小苹果，一杯绿豌豆或半杯斑豆一样简单。 “即使您保持其他所有条件不变，但改用高纤维面包，随着时间的流逝，您也可能能够更好地保持体重，” Hairston说。
中年減肚腩療程: 疾病百科
王思恒也說，學生時期有社團、跑課和各種活動，這些非運動的活動也能消耗大量熱量，但是出社會後活動量通常會大減。 要減胃腩，當然就少不了有效的激光溶脂療程！ 中年減肚腩療程 宋晏仁認為，打禪是一種和身體對話方式，假如過程中一直不舒服，代表給身體太多壓力，若接受到這樣的訊息，就需要調整生活步調。 加工食物通常添加了大量糖、鹽或油，卡路里很高，而且消化它們時的產熱效應低，故想用最快方法減肚腩便不應多吃加工食物。 要收腹和收肚腩，平日就要坐正、站正和走正。 中年減肚腩療程 挺起胸膛和挺直腰骨做人，否則寒背會令小腹突出，姿勢也不好看。
陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。 香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。 普洱茶能降低血漿膽固醇、游離脂肪酸以及抑制肝中膽固醇合成，從而達到降血脂的功效。 山楂中的熊果酸亦能調節血脂，可抑制肝細胞微粒體中的膽固醇。 決明子則能抑制血清膽固醇，幫助降血壓及降升脂。 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。
中年減肚腩療程: 肚腩的類型
高纖維低熱量的水果，如蘋果及橙，一個約40至60kcal（每100克計）；而熱量偏高水果有香蕉、龍眼、荔枝、提子等，不宜多吃。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。 腹部積聚過量脂肪（即大肚腩）與整體脂肪過多，有同樣甚至更高的致病風險。
