運動方面，必須視乎有否關節問題，尤其留意種類選擇上，不宜進行太大撞擊性的運動，或太多的跑步、跳躍動作，因這類運動均可對膝關節構成沉重負擔。 跑步是較簡易能做到的運動，肥胖人士進行前必須先做伸展運動，一般建議膝蓋肌肉包括前方四頭肌、後方膕繩肌有足夠鍛煉後，才開始做跑、跳的運動。 若已有膝關節問題，宜先諮詢醫生意見，或佩戴護膝等器具，加以保護。 據香港中文大學最新公布的《一站式多樣癌症篩查》發現，當中的確診者包括大腸癌、乳癌或前列腺癌等人士，多數有中央肥胖問題，建議市民留意飲食外，還應進行適量運動，以減低患癌風險。 前兩組參加者須參與為期12周，每周三次，每次一小時的運動課程，太極組會學習最廣為人知的楊式太極，傳統運動組則會接受帶氧運動，包括急步行及肌肉訓練等。 課程開始12周後，研究團隊發現太極組參加者的腰圍平均減1.8厘米，傳統運動組亦減1.3厘米。
今季將會喺香港、吉隆坡同溫哥華舉行招募，同之前傳過會去英美等地選秀，規模細得多。 首先平舉右手，將手臂朝內側轉，掌心朝自己後方，慢慢轉手臂直到轉不動，同時直立的左手也盡量朝內側扭轉。 實際上，中央肥胖說的就是有“小肚子”、“肚腩”的朋友，相比全身均勻肥胖的人具有更多潛在疾病風險，如心血管系統疾病、阿爾茲海默病及2型糖尿病發病率都會相應增高。 黃醫生表示，若需減磅，帶氧及無氧運動都要做，加上良好飲食習慣，三管齊下並持之以恆就會漸見成效，只是做一樣帶氧運動也不是最有效果。 值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41％有運動習慣，相對偏低。 研究團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可避免陷入肥胖窘境。
中央肥胖運動: 避免中年肥胖 注意飲食+多做運動
在一項有關行路減肥的研究中，肥胖的女性平均【每次行走50-70分鐘，每週3次，為期12個星期】，其腰圍減少了1.1英寸（2.8厘米），並減少了1.5％的體內脂肪。 醫學界亦有研究發現，想要消除內臟脂肪，飲食控制比運動會來得更有效。 台灣的減重醫師蕭捷健表示，在白天進食，會有更高的食物「產熱效應」（也就是消化食物需要燃燒的卡路里），吃下去的熱量能在一天的活動中消耗掉，不容易變成肥肉儲存起來。
但是，現代的生活和工作環境意味著您大部分時間都在坐著，特別是在辦公室工作的人。 長時間坐著的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加不同健康問題的風險。 中央肥胖運動 嘗試通過經常走路來進行更多運動，可以幫助您燃燒更多卡路里並減少這些健康問題的風險。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？
運動鍛煉可以降低患上中央肥胖、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。 定期運動除了可以令你更健康之外，還可以有助減肥、減肚腩、減胃腩。 當中步行就是一個很好的運動形式，免費、簡單、沒有危險性、隨時隨地。 實際上，步行不僅對您有益，更是日常生活中最簡單的運動鍛煉方式。 本文為你深入探討行路減肥+減肚腩方法，適合不想進行減肥療程的朋友。
- 研究結果指15.5%接受太極運動訓練及干預的中央肥胖人士，在3個月強制太極訓練及6.5個月自主訓練後，成功解決中央肥胖問題，整個干預小組的腰圍平均減少1.8厘米，有人更減達5厘米。
- 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
- 並非所有人皆可接受水球治療，對於已有胃潰瘍，裂孔疝氣及曾經接受胃部手術的人士是不適合的。
- 濕熱——體質濕熱人士多面垢油光，經常口苦口乾、身重困倦。
- 如果從來沒有做過瑜珈，應在懷孕12週後並在醫生同意之下才可以開始做瑜珈，並建議找一對一的專業導師，不要自行跟隨網上影片學習以免發生意外。
當中兩組運動組須參與每周3次、每次1小時，為期12周的運動課程。 當中太極運動組會接受由導師傳授最普及的二十四式楊氏太極；而傳統運動組會進行快步走、肩上推舉等強化肌肉的訓練。 中央肥胖運動 多吃蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。 束胃帶是一個矽膠材質的環形束帶，帶子的內環有一圈可充水調節內徑大小的水泡結構，可在安裝後依體重下降的速度調節內徑來達到度身訂做體重控制的效果。
中央肥胖運動: 熱量消耗
要減肥首先要了解為何會發福，肥胖的成因可分為先天及後天兩類。 先天肥胖亦可解作遺傳性肥胖，身體肥胖細胞體積較大，會較易長胖。 流行快餐的飲食文化令都市人飲食經常「肥甘厚味」（即高糖分、高脂肪、高膽固醇的膳食），加上欠缺運動，無機會消耗卡路里，令新陳代謝減慢，形成虛胖。 男士肥胖多集中於中央位置，女士則為腰部以下，特別是腹部和大腿。
白宮早前斥責報道完全虛假和虛構，挪威外交部亦表示，指控屬無稽之談。 愈多肌肉基礎代謝率愈高，多運動肌肉型的人自然亦沒那麼肥。 而建立肌肉要靠運動，有節奏和持續的帶氧運動，如打波、跑步、游水等，能幫助燒脂，無氧運動如舉重、肌肉鍛練重力也可「建肌」。 「卡路里」是熱量的量度單位，一個「卡路里」就是要將一克水的溫度提升攝氏一度所需的熱量。 食物提供的熱量則多以「千卡」計算(一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。 根據衛生署在2014至2015年間錄得的數字，本港肥胖人口佔整體人口29.9%（男性36%，女性24.4%），比2003至2004年的肥胖人口21.1%（男性22.3%，女性20%）明顯為多。
中央肥胖運動: 中央肥胖知多點：性別差異
此方式1年約可減重5-11%，以90公斤為例，大約5-10公斤。 健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。 香港大學李嘉誠醫學院公共衞生學院在公共衞生教育及科研方面有多年經驗，成就卓越。
以每個月一次的 S6 溶脂修形療程，配合天天做瑜珈保持緊緻纖瘦體型，身心永遠保持年輕。 拱橋這個動作不難，但容易令腰部受傷，一開始未掌握正確姿勢的時候，宜先有人在一旁托著腰部。 應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。 肚腩成因眾多，介紹一款適合痰濕且氣虛的食療——四神湯，材料包括薏米、蓮子、芡實、山藥，另可加入排骨或瘦肉，有健脾胃、利濕的功效。 另外，可按壓以下穴位約1分鐘，每日2至3次，有利促進脾胃功能（見圖1）。
中央肥胖運動: 拒絕卡路里誘惑 減肥飲食8技巧
減肥療程達人發現，原來很多人不知道穿緊身褲／裙也會令你Pat Pat大，還以為緊身衣物易修飾線條？ 太緊身的下半身衣物會阻礙腰腿血液循環，新陳代謝下降就會令肉肉累積，而且內褲太緊也會令臂部多餘的肉擠出來，長久下去易變形，到時候就要做多幾次減肥療程打救。 此外，短褲短裙也易令腿部著涼，影響血液循環，為健康與下半身美觀著想不要多穿。 西方中央肥胖的患病率正在上升，這可能是由於體育活動量低和高熱量飲食的共同作用所致，而且在發展中國家，中央肥胖與人群的城市化有關。 一項有關中央肥胖的研究表明，急診室接受哮喘治療的患者中有75％是中央肥胖者。
中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 由於患有肥胖問題的人士身體重量分布不均，為免腰部過分受壓，剛起步做運動時，不宜進行劇烈的運動，必須循序漸進。 此外，近年中央肥胖亦有年輕化趨勢，港童肥胖問題日益嚴重。 防患未然永遠是健康之道，切勿等到體重出現問題才着手解決。 飲食方面，要遵守三低（低糖、低鹽、低油）一高（高纖維）的守則。
中央肥胖運動: 減肥飲食十大要點
中醫認為情志與肝有密切的關係，當情志失調，如情緒不穩定、工作壓力大，會使肝失疏泄，氣機鬱滯，容易影響脾的運化，積聚痰濕。 戴：有人形容肚腩贅肉為「啤酒肚」，雖然飲啤酒不等於會有「啤酒肚」，不過多喝啤酒會導致肚腩的生成。 由於飲食不節制、多吃生冷、肥甘厚膩的食物，也會導致痰濕或濕熱內生，從而影響脾胃的運化，致脾土濕困，令膏脂、水濕或痰濁凝聚在局部的位置。 人士，即使小心奉行少油、少鹽、少糖的餐單，亦往往未見減肥效果，再者要長期忍口、改變飲食習慣，對於很多享受美食的香港人來說都是不容易的事，實在難以持之以恆。
你不知道其實瑜珈導師們一身漂亮緊緻的肌肉線條，是從高強度有氧及定時重訓，嚴格的飲食控制而來的，並非單靠瑜珈減肥！ 邊練瑜珈邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程，包你輕鬆無痛健康瘦！ S6 溶脂修形療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術。 簡單來說，就是先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
中央肥胖運動: ▎ 注意壓力
中央肥胖減 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 男性腰圍90厘米或以上；女性腰圍達80厘米或以上，便屬中央肥胖。 港大醫學院研究發現，太極運動能助有中央肥胖的年長者減少腰圍，其效果更媲美傳統運動。 重點：減重手術並非美容手術，手術的主要目的是利用減重來改善因肥胖而導致的身心問題。 病人需要經減重手術醫生評估，確定其生理及心理狀況是否適合接受這種具侵入性風險的治療方法。 無論哪一類手術，都需要患者合作，遵從醫生及營養師的指導，並配合適當的運動，才可以達到理想的減重效果。
尤其是中央肥胖的最深層脂肪（您看不到或無法抓住的脂肪）會對健康構成威脅，因為這些內臟脂肪細胞產生會影響健康的激素（例如，胰島素抵抗和/或乳腺癌風險增加）。 中央肥胖運動 考慮到它們位於腹腔器官附近或之間，以上提供的風險亦會增加。 例如，肝臟旁的脂肪排入肝臟會導致脂肪肝，這是胰島素抗性的危險因素，亦為2型糖尿病的發展奠定了基礎。
中央肥胖運動: 點擊下圖看清會容易罹患「代謝症候群」的危險因子！
大肚腩，即是中央肥胖，代表腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高，對於一般亞洲成年人而言，若然腰圍尺寸相等於或超出以下水平，就有機會將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。 中央肥胖運動 中央肥胖運動 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。 雖然瑜珈是適合老中青的活動，但原來有兩大類人不適合進行瑜珈，更甭論瑜珈減肥了。 前者容易導致四肢血流減少令血液凝固更嚴重，引發心血管疾病，後者容易在受力點轉換成四肢的時候骨折。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥燒脂動作 5. 搣走副乳
甜食容易生濕，這類人士飲食應保持清淡，少食甜膩、煎炸、滋補食品，亦不宜過飽。 飲食上，可多選健脾利濕的食物，例如冬瓜、扁豆、薏米、荷葉、淮山。 腸道微生態健康是良好新陳代謝的關鍵，PGut 纖型益生菌 E3 內含後生元配方，可以迅速平衡腸道微生態，使消脂減重的效果更穩定、更持久，並能改善便秘或腹瀉的情況，進一步優化您的消化系統。 大家可以試試用手捏自己的腹部，如可以輕易拉扯肚皮的脂肪，傾向是皮下脂肪，若不能的話則較有可能是內臟脂肪。 都稍有不足：體重指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）無法準確表示身體的肌肉及脂肪重量比例；現今愈來愈受重視的體脂率，則只標示體內脂肪比例，不能明確表現脂肪積聚的部位。
中央肥胖運動: 健康大晒藝人梁諾妍陀B跑步！靚媽Coffee曾拱橋、浮潛！懷孕初中後期應做哪些運動？短跑、高溫瑜珈增流產風險？甚麼情況要煞停？
若果正在進行減肥大計，並且想以瑜珈輔助，建議選擇運動量較多及節奏較快的Power Yoga 或Flow Yoga課程。 歐陽：坊間有所謂的「真假肚腩」，「真肚腩」是指因脂肪積聚所形成的肚腩，要控制飲食和配合運動才可減掉。 而「假肚腩」則是指那些非脂肪積聚所形成的肚腩，其中一個成因是坐姿不良。 如果長時間坐得太直，會使盆骨前傾和令脊骨弧度過彎，久而久之，會導致腹部向前突，形成假肚腩。 相反，如果長時間懶散地坐，寒背似的，會令腹部肌肉鬆弛和突出，亦會引致假肚腩的出現。 要避免假肚腩，應約30至45分鐘轉換姿勢或改變坐姿，能減少肌肉的負荷。
中央肥胖運動: 中央肥胖｜原因、危害、解決方法｜為什麼脂肪喜歡囤積在我們的腰腹部？
成人要改善過胖，首要是計算每日吸收量，消耗須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應太快，建議一般人一個月不要超過六至八磅。 不少長者每朝都會打太極鬆筋骨，連綿不斷的套路對改善中央肥胖原來亦有幫助。 港大研究發現，每周進行3小時太極運動，有助減腰圍並改善中央肥胖，效果與傳統運動相若。 負責研究的學者稱，不少長者都抗拒做較強烈的傳統帶氧運動，今次研究證明太極可成他們另一個選擇。 這是會給予內臟壓力，然後慢慢蹲下，就可以有效鍛鍊腹橫肌。 蹲下後要確保大腿與地面會成水平線，同時手部放在腰部兩側，手肘向後伸展，掌心向上。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥的迷思 4.空中瑜珈比較消脂？
而醫學上的研究也顯示，BMI和以磁力共震等方式量度出來的脂肪含量，有著密切的關連。 水中量重、皮脂厚度、磁力共振都可用於量度脂肪量，然而這些方法操作複雜，難作臨床應用。 但是據了解，瘦的人如果缺乏運動其面臨的健康風險更高，而胖的人有做運動的話則比那些不做運動的人更健康。 黃小姐研究玄學多年，並根據其豐富的商場經驗，融會形象包裝、掌相學、望診學、身體語言、溝通技巧、談判策略、危機管理等學問，編創了「極速性格解碼學」課程，為行政人員提供另類管理智慧。
中央肥胖運動: 糖尿病
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