美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎… 呂紹睿醫師指出，已經被診斷為退化性膝關節炎的病患，不是要減少運動或是停止運動，而是要適度運動，同時避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游蛙式等必須重複膝關節彎曲超過50度的運動，也因此，健走、跑步反而是最適合的活動。 另外，長時間久坐其實也對膝蓋很傷，因為長時間90度屈膝，讓內側皺襞長時間被兩側軟骨夾擊，一站起來當然就痛得不得了。 許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。 不過，游泳的姿勢有很多種，如果是蛙式，膝蓋需要重複彎曲伸直，若是不了解正確的用力節奏，長期下來，反而會傷到內側皺襞。
- 鍾佩珍自己每天早上晨泳，就是因為游泳的運動傷害最小，對膝蓋沒有壓力負擔。
- 一般常見的狀況，都是新手車友怕踩不到地面沒有安全感，因而把座墊調得太低，造成膝蓋的壓力。
- 健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。
騎乘時應該盡可能調高椅墊，減少膝關節彎曲的角度，用力踩下、輕鬆放回，才能預防內側磨擦症候群發作。 水的浮力的確可以減輕體重對膝蓋的壓力，不過呂醫師建議，標準的自由式是最好的泳式，至於蛙式則因為需要重複膝蓋彎曲伸直，如果不瞭解正確的用力節奏，反而又因摩擦過度傷到內側皺襞。 除此之外，符民意也建議，民眾在騎腳踏車時將坐墊調高，可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。 簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。 因為運動傷害通常是超過能力能負荷所造成的傷害，比如說，40歲的人不能再把自己當20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。
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陳崇桓說，最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，所以不能一開始就設太強，會騎不動。 騎的時候是需要用一點力去踩的，騎完之後會覺得有點累，但腳不會痛，就是正常的標準。 持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療。
高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓則說，用簡單的2招就可以保護膝蓋，最好 … 一想到騎腳踏車，大家可能都覺得那是「很傷膝蓋」的運動，但陳崇桓說， … 直立式腳踏車幾乎全部是由下肢來運動，因此，鍛煉的肌群也都集中在下肢：股 … 假如我們座椅調太高，容易在踩踏過程中造成膝蓋鎖死的情況，容易造成 …
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國外一項研究顯示，常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。 不傷膝蓋的新型腳踏車 所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷。 走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。
目前治療膝蓋磨損除了藥物、注射、針灸等治療外，幹細胞療法、人工關節置換手術也相當盛行；而中醫較有效對抗關節炎或關節退化的治療方式，則是針刀或浮針治療，鬆解慢性發炎的沾黏組織，讓膝蓋關節活動順利等。 同樣的，甩腿的動作，會因重複急遽的彎曲而增加摩擦及夾擊內側皺襞的次數，讓「退化」性膝關節炎的病患情況惡化，並非合適的運動，可改以溫和的抱膝運動得到相同效果。 在國外一項針對15名車手的研究中，研究人員發現，如果先讓車手進行一項核心肌群訓練使之疲勞後，再進行踩踏，則踩踏姿勢就會亂掉，並造成膝關節較大的壓力。
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首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。 接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。 此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。 這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
肥胖者因為體重過重，讓關節負擔加重，加上肥胖造成內分泌的改變和慢性發炎，讓關節更容易出現問題。 運動除了是減重不二法門，也會為身體帶來許多正面的效益，但新研究指出，肥胖的人不適合做球拍類的運動如羽毛球、網球等等。 運動是減重的方式之一，但肥胖者運動要小心，有些運動可能會讓膝關節耗損更嚴重，缺乏訓練或一下子做得太猛，不僅沒有減重效果反而受傷。 「每天都有進步就很好，目標是可以在腳上掛10公斤的重物，還可以抬得起來，那就表示肌肉力量很足夠，膝蓋受力可以減到最少，就是最好保護膝蓋的方式。」陳崇桓說。
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走路常常不小心踢到地板差點跌倒，或是想坐下時，到半蹲動作就沒力而一屁股坐到椅子上嗎？ 長期肌無力會讓關節代償，久而久之造成關節過度磨損、退化，這些問題可不是老年人專利，年輕人也該注意。 2022年2月11日 — 研究顯示，休閒騎的車友中，有超過40%曾經因為過度使用而膝蓋疼痛！ 訓練使之疲勞後，再進行踩踏，則踩踏姿勢就會亂掉，並造成膝關節較大的壓力。
嚴重肥胖者作為跑步的不適宜人群，應該採用其他的運動方式取代跑步進行鍛鍊；膝關節手術者也應該從走路開始，循序漸進。 此外，患有心血管疾病或糖尿病人群，也要根據身體狀態，選擇適合的運動方式和運動強度。 長期堅持運動可以強健身體，提高個體生活狀態，但其潛在的生物動力學機制可能導致關節軟骨的變化，這也是骨關節炎發生的重要機制。 不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成「跑步膝」，這是一種是髕骨關節綜合症，慢性過度勞損。
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重覆上下抬高放下的動作10次，如此重覆做3回。 不傷膝蓋的新型腳踏車 髕骨股骨疼痛症候群，是一種膝蓋因過度使用而受損，以致膝蓋骨部位經常隱隱作痛的組織發炎症狀，這種疼痛在健行登山時下坡時感覺尤其強烈。 膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，內有前後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶等，保持膝關節的穩定而不會脫落。 半月板位於膝關節周圍的關節間隙，滑膜層覆蓋於組成關節各骨的關節面周緣，是全身關節中最為寬闊和複雜的，充填關節腔內的空隙。 2021年5月8日 — 這種新型腳踏車叫做「Glidecycle」， 是由英國的一位阿貝發明的， 當然阿貝發明這個腳踏車的初衷， 並不是為了什麼嘩眾取寵， 也不是為了想要顛覆腳踏車， … 鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。
如果膝蓋總是痛，表示膝關節裡面的軟骨磨損，導致膝關節退化，剛開始只是疼痛，但久而久之，軟骨消耗完，膝蓋直接撞在一起，可能一動就痛、只能躺在床上。 被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，不是要減少運動或停止運動，而是要適度的運動，重點是要知道如何運動不傷膝！ 但是應避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游蛙式……等膝關節重複彎曲超過五十度的運動，健走、跑步是最適合的運動。 由於軟骨沒有神經細胞，不會痛，跑步會導致膝蓋痛，是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎，和軟骨傷害無關。 腳掌的位置，會直接地影響到膝蓋，所以卡鞋扣片的位置，必須要正確地調整。 一般認為，腳掌芝麻球的位置，應該在踏板軸心的正上方，而扣片的角度則與車架平行，腳尖指向正前方。
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慢慢把右膝往左肩位置上直到感覺右腿有拉到筋的感覺。 下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。 因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動，這裡介紹一下怎麼做腿後肌伸展。 這個腳踏車的使用非常的簡單， 組裝好之後， 人騎在腳踏車上， 然後兩腳在地面上不斷的滑動， 不得不說還是非常具有樂趣的。 【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！
換句話說，就是在正常情形下，騎車應該是不會造成膝蓋的不適；但若沒有正確的騎車，就可能會是膝蓋痠痛的原因。 此外，膝蓋在全彎時負擔最大，建議騎腳踏車時，可以把椅墊調高，讓膝蓋彎曲角度大於 90 度一點點、不必全彎就能踩踏，這樣的施力方式較不傷膝關節，或是在健身房騎躺式腳踏車，也較不易造成膝關節負擔。 顧允文強調，騎腳踏車時，要留意大腿、小腿及腳板施力應呈一直線，如果外開青蛙腿，代表肌肉使用不平均，內外八的姿勢也會導致膝關節被壓迫。 要訓練肌力，走樓梯、騎腳踏車等都是不錯的選擇，但提醒必須小心用力的方式和角度，例如使用跑步機時要有一點點斜坡，讓關節微彎、肌肉比較好用力，這樣比起平地走，可減少對膝關節的傷害。 有人認為跑步、健走都傷膝蓋，那麼騎腳踏車應該是好些的運動吧？ 呂醫師認為，騎腳踏車也會因為重複彎曲而增加內側磨擦次數，讓情況惡化。
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所以定期鍛練核心肌群，以保持肌肉的強健與耐力，將能有助於騎士在騎車時全身的穩定。 重踩低轉速像是60-75的迴轉速，將會對膝蓋造成比較大的負荷，別忘了善用變速系統，使用較輕的齒比與較高的迴轉，像是80-90的迴轉速來踩踏，不僅能降低膝蓋受傷的機會，對於心肺、耐力的提升也有所幫助。 尤其是在爬坡的時候，車友們應該都有經驗，如果齒比踩得太重，大腿肌肉無法負荷，就會容易抽筋，也連帶造成膝蓋的不適。 再來是大家都很熟悉的座墊高度，不適當的座墊位置，可能導致雙腿的壓力、疼痛，甚至造成受傷。
但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。 不傷膝蓋的新型腳踏車 正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。 透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。 避免發生的方法，就是應該漸進式地增加騎乘的時間與距離，像是每週只增加20-25%的騎乘時間或距離。 此外每次騎車都要有適當的暖身運動，讓身體肌肉與關節結締組織熱起來，並促進關節滑囊液分泌，就比較不會造成後續騎車的不適。
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最常見的一種狀況，就是車友可能因為活動的氣氛、朋友的鼓舞，在超過自己能負荷的情形下，騎得更遠、更快、更用力，自然會造成疼痛，膝關節的結締組織卻還沒有準備好，就可能造成關節的發炎。 不傷膝蓋的新型腳踏車 6、水中健身操：水的阻力大，運動起來雖然會非常費力，但也正因為水的浮力，對於膝蓋的傷害也非常小，對於身材過度肥胖者、年紀較大的老人家在水中跳健康操和走路都是非常好的有氧運動，而且運動安全度幾乎是百分之百。 3、騎室內腳踏車：騎室內騎腳踏車其實並不傷膝，騎腳踏車中，傷膝最常見的情況是坐墊高度設定錯誤，再來就是腿部出力不平均，另外齒輪過重、陡坡大出力都是傷膝的元凶，而室內腳踏車只要注意好坐墊高度，坐下來腳尖能恰好碰到地板就能減少傷害。 建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。 這運動很簡單，只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。
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切勿走高低起伏不定或坡度大的路段，避免危險也降低內側皺壁對膝蓋磨擦的壓力。 【健康】關節退化也要做的三種運動 報給您知【健康】重訓練到力竭，當心膝蓋退化性關節炎！ 骨科醫…【知識】為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？ 5 不傷膝蓋的新型腳踏車 個膝蓋…【健康】為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？
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，因為這些膝關節大角度反覆彎曲的運動，很容易造成內側皺壁的磨擦，加重膝關節的發炎疼痛程度。 不傷膝蓋的新型腳踏車 一次搞懂ITBS髂脛束癥候群成因，「爬山是最笨的運動」。 到底爬山，長跑者或長途單車愛好者，跑步，騎腳踏車這三項運動，有關節痛的人可穿護膝或熱敷，這種觀念其實大錯特錯！ 從運動力學來看，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀表示，膝蓋原本就是不穩定關節！ 圓形的脛骨坐落在平面的脛骨上，中間有3mm的軟骨當作緩衝，即便正常使用膝關節，人也會隨著年紀增長導致韌帶鬆弛、肌肉流失，膝蓋穩定度下降，就算只是走路、上下樓梯、從椅子上站起來，這些簡單的動作，都可能讓韌帶、軟骨受傷。 但騎腳踏車騎到受傷，其實是因為用了錯誤的方法在騎腳踏車。 陳崇桓說，主要是因為膝蓋彎曲的角度太大，容易磨損，再來是一開始就超出自己的負荷，讓膝蓋過度使用。
