各個背痛位置，都反映出不同內臟問題，如果延誤治療，後果可大可小，嚴重者甚至會危及性命，所以千萬不能忽視。 此外肌力訓練也很重要，因為肌力可以讓我們盡量維持在身體良好的姿勢時，比較不會疲憊。 這是一個很常見的傷害症狀，尤其在運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸所導致的問題，常見的就是當要抬起一個重物，過度的延展下背部肌肉再加上姿勢的不正確，都會導致肌肉拉傷。 韌帶傷害最常見的就是扭傷，韌帶扭傷指的就是四肢關節或軀體部位軟組織受損，造成該部位疼痛腫脹以至於關節活動受到限制。
背痛問題影響著各個行業，要長時間站立、彎腰，體力勞動的工作，都會因重覆舉起和搬動重物，以及不良姿勢而患上背痛。 歡迎各方背肌達人來底下和我們分享交流喔。 練肌肉的人都想當個衣架子，襯衫穿起來顯得筆挺，就算只是一件簡單T恤，有肌肉線條的人穿起來就是特別好看。
下背肌肉: 進行 Perfect Health SIS 痛症療程時會痛嗎?
簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。 深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫肌）。 當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力。 下背肌肉 9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。
身體保持中立位，盡可能下放到底，再拉起來到腹部，感受到肌肉處於頂峰收縮，再往下。 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。 造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。
下背肌肉: 健康要闻
Note 下背肌肉 這個動作又被稱為「骨盆時鐘運動」，藉由讓骨盆轉動不同的方向，帶動下背和臀部平時少用到的深層肌肉和小肌肉，不僅對於減緩下背痛和腰痛非常有效，也是快速喚醒核心肌肉的好方法。 當背痛影響到日常生活時，醫生會處方止痛消炎藥去減漫患者的痛症，paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸）就是常見用以舒緩腰背痛的西藥。 不過長期使用止痛藥，容易對身體造成傷害，也有機會產生抗藥性、引致過敏，嚴重者引發腎衰竭，後果可大可小。 如果想緩和背痛不適，我們也可以使用止痛貼，取代服用西藥，能有助暫時消除背痛問題。
此外，如有想要優先強化的特定部位，便需要考慮該部位的項目之整體平衡，作出合適的選擇。 進行重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。 有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。 這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。
下背肌肉: 不要用錯肌群發力
该训练在美式橄榄球，MMA等需要综合发力的项目中使用较多。 对侧肌肉的不平衡会导致肌肉的撕裂，拉伤，过度紧张；比如作为胸部肌肉的拮抗肌，背肌的过弱会影响卧推的力量发挥，尤其当卧推大重量需要蹬地弓腰时，背肌过弱限制了胸肌的训练。 林頌凱分析，如果是急性下背疼痛，約在2天到1個星期內可恢復，約9成急性下背痛患者在6到12周之內會自然痊癒，但如果沒有適當治療，就容易復發，或演變成慢性下背痛，治療較為棘手。
約有一半的懷孕婦女，有下背痛或尾椎區域疼痛的情況；原因可能為懷孕時的姿勢改變及重心轉移，造成肌肉或韌帶拉傷，因而引發疼痛。 椎間盤突出（Herniated Disc）：下背部是最容易發生椎間盤突出的部位，即使不一定會造成疼痛，但仍會壓迫或刺激附近的神經，慢慢引起下背部或其他部位的疼痛。 背部受傷：跌倒、車禍都可能導致下背痛，但除了意外事故，日常生活中的動作如果動作不正確，也可能會導致背部慢性傷害，例如搬運重物上下樓梯、彎腰撿起地上的襪子，或抱小孩等。 做法：雙腳與臀部同寬站立，身體前傾，膝蓋微彎。 彈力帶一邊繞在左腳上，另一邊用左手握住。
下背肌肉: 方法7：超人飛姿勢
核心肌群的運動可以鍛鍊脊椎旁的肌肉，維持上半身及背部的穩定度，減少背部疼痛，也預防將來受傷。 多練習核心肌群，也能矯正自己的姿勢，進而減少後來下背痛的機會。 下背肌肉 很多人想要人魚線、馬甲線，也可以從核心肌群訓練做起。 雖然還是需要有氧運動來減少腹部堆積的脂肪，但訓練核心肌肉更能讓腹部的肌肉有力，線條更明顯。 下背肌肉 如果你平常身體狀況還不錯，趕快在家中找個小地方開始訓練吧！ 萬一有疑慮，可以先諮詢過醫師或物理治療師的意見喔。
在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。 膝蓋呈90度，雙腳平放地板，這是起始動作。 如果你有腰痛的問題，就知道沒了核心，人真的會變得很脆弱，生活中的大小事都會在瞬間困難度破表。 我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 讓人夢寐以求的六塊肌的確很炫人眼目，強壯的核心除了好看之外，對我們的日常生活也有許許多多的好處。 核心可以保護內臟，讓上下半身能夠協調合作，是整個身體的支撐系統。
下背肌肉: 腰痛、下背痛怎麼辦？２動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解
這時要以腳跟為支點，不是腳尖，不要變成墊腳尖（只有腳尖貼地）的狀況。 可以停留在臀部收緊的姿勢，也可以做動態的練習。 當你將上身拉向槓鈴時，收縮肩cap骨。 確保你的脊椎保持中立，並且你的腿沒有使自己的身體向上傾斜。 引體向上是一項方法，你可能需要首先進行方法，然後才能獨立完成完整的代表。
- 背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。
- 另外，也有些醫院有背痛、疼痛相關的整合門診，可以一次將疼痛問題問完、做好診斷，不需要自己跑很多不同的科別，如果住家附近的醫院有這類的門診，也可以考慮。
- 進行重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。
- 訓練頻率並非一成不變，隨著經驗累積，需要把訓練頻率提高。
- 對於慢性疼痛者而言，若保守治療或藥物治療沒有效果，針灸可能是個較可嘗試的選項。
- 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。
平躺著，雙腿彎曲踏在床上，雙手伸直擺在兩邊，然後兩隻腳掌微微向側面打開。 先將左邊膝蓋壓向右邊，盡量貼近床，然後換另一邊，重覆動作，每邊做20次。 尿道及輸尿管結石的患者，會間歇性地感覺到腰周圍有劇烈疼痛感，甚至痛到無法正常站立。
下背肌肉: 主要項目—單車式捲腹Bicycle Crunch
過程中會覺得下背部、臀部、大腿後方都需要用力，但脖子不要用力，並保持髖部兩邊是同高度的。 一項新的研究報告說，每週一次的瑜伽或單純拉伸動作對減少腰痛和改善背部運動同樣有效。 為了調查瑜伽與單純拉伸動作對於背部肌肉的放鬆功效是否相同，西雅圖集團健康研究所的Karen J. Karen J. Sherman博士說：我們預計背部疼痛可以通過瑜伽來緩解而不是拉伸，但研究的結果卻令我們驚訝。 透過研究的結果証明瑜伽和伸展運動對於那些願意嘗試體力活動來緩解中度腰痛的人來說是安全的選擇。 對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。
軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌。 軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。
下背肌肉: 腹部
駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 正確的坐姿是把骨盆擺正之後，然後把腰椎、胸椎與頸椎，從下到上、一節一節輕輕的疊上去，有點像是堆疊積木一樣。 若果背痛病人已嘗試服藥、推拿、物理治療等方法，背痛情況仍然未能得到改善，醫生有機會為患者進行手術，更可以使用微創手術去改善椎間盤突出的問題。 通常背痛患者能在手術後一天回家休息，如果康復的速度良好，更可在數星期內恢復工作。 搬動重物時，切記要保持背部挺直，不要彎曲。
- 和白柳葉，似乎對於不少人減緩高強度的疼痛有效，但與使用止痛藥的效果無顯著差異。
- 一方面可以增加肌肉群之活動，另一方面可減少腰痠背痛，腹肌、肌無力、易使椎間盤脫出，運動可加強背肌、腹肌力量，減少腰椎過分前凸，並改善不良姿勢。
- 可以搭配重訓帶：很多人的訓練效果不好，不是因為肌肉練不起來，而是手掌握力不夠。
- 至於要怎麼解決闊背肌酸痛，可以參考看看我們之前撰寫的文章『肌肉酸痛怎麼辦？教你3招解除肌肉痠痛』，裏頭有提到如何消除這惱人的肌肉酸痛。
- 下背痛也可根據症狀來分類： 「非特異性」：其疼痛僅侷限在下背部，是最常見的類型。
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 其實背肌的練習在腰背肌肉訓練只是佔少部份。 大多數腰背痛病者的背肌或已勞損及過度繃緊，過早的背肌強化運動會令痛楚加劇。 故此背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。 它的肌纖維有幾種不同的走向，根據肌纖維的不同，能夠做出幾種不同的動作。
下背肌肉: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
的肌肉，縱向連接著每節脊椎，使脊椎在做許多動作如坐下、行走、舉起物品時能維持垂直及穩定。 慢性背痛的病人為了避免疼痛，常會擺出不正確的姿勢，因而也使多裂肌不正常而長時間的收縮或伸張。 這樣的狀況在背痛消失後仍有可能持續存在，因此也可能是造成慢性背痛的病人疼痛常常復發的重要原因之一。
下背肌肉: 動作一：引體向上
今天我們要根據美國骨科醫學會的建議，介紹一些核心肌群的訓練動作及舒緩動作，使用的肌肉包括了頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉，讓軀幹更穩定，減少未來受傷的機會。 而且要做這些訓練，你其實不需要太多額外的裝備，也不用上健身房，在自家一塊小地方就能自主訓練。 因為做仰臥起坐時、髖屈肌為主要驅動的肌群、而腹肌只是扮演穩定的角色。
下背肌肉: 健康雲
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。 而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。 復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。 最後一式是水瓶拉抬式，先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。 接著從頭頂畫圈，再把雙手往後伸展，從而加強訓練的幅度和強度。
下背肌肉: 方法9：反向後伸
試著維持從頭到膝蓋保持一直線，再慢慢將臀部放低到地板上。 有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的，如果過度訓練很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。 選擇負荷時，基本會利用這個 1RM 百分比，但如果訓練者是高齡人士或完全沒有健身經驗的新手，而無法評估其 1RM，則需要利用其他方法決定其訓練負荷。
下背肌肉: 方法17：吊單槓身體水平撐
接著可以稍微捲背，雙手放在右腳腳踝處，讓臉靠近右膝蓋，過程中記得右腳都不要彎，剛開始練習很容易會想要彎一下膝蓋，但要打直膝蓋才能感覺到大腿後方及下背的伸展。 先右側躺，右邊手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，右前臂往前伸。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢十五秒。 記得過程中不要聳肩、轉頭，或頭傾向一邊，回到原始位置後，重複練習這個動作五次，再換邊練習，改用左手肘撐地。 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。
將一雙腳稍微抬離地板，其餘步驟不變，可以加強鍛鍊核心的肌力。 至於要怎麼解決闊背肌酸痛，可以參考看看我們之前撰寫的文章『肌肉酸痛怎麼辦？教你3招解除肌肉痠痛』，裏頭有提到如何消除這惱人的肌肉酸痛。 在國際健美比賽，像阿諾這種壯漢們，評比標準不是在看什麼腹肌阿、人魚線的，第一是看背肌-腿-胸-腹肌-手臂（手臂因為大家差不多強才排後面，要有區別性性的放前面，比較難練）。 所以國外的 Fitness models 也都狂練背，要有型有力的背，真的沒那麼簡單。
重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。 同樣是趴在地上，用雙手用力向前方伸展，面向地下，肚向下壓，然後雙手和雙腳上下擺動，因此動作就像是在原地游泳一樣。 這個動作維持20-30秒，每次做3-4組。 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。
訓練時會愈做愈累，因此能把重量舉起來的次數，會從第一組 10 次、第二組 9 次、第三組 8 次這樣的速度逐漸減少。 每 3 個月測量一次最大肌力，進而調整訓練時使用的重量及項目即可。 每完成一組動作後的休息時間（訓練頻率）雖因訓練目的而有所不同，但在 1 分鐘 ∼ 1.5 分鐘左右最為理想。 一般來說，對肌肉施加負荷及阻力的訓練被通稱為阻力訓練（Resistance Training）。 廣義來說，即使是步行及走樓梯等日常生活（ADL）等級的負荷運動，因過程中有對肌肉施加負荷及壓力，所以也屬於一種阻力訓練。
肩胛下肌训练，肩关节外展90度，肘关节屈曲90度，在无痛的前提下，手臂从头部向胸前做肩内旋，然后慢慢收回，呼气内旋，吸气收回。 另外一種則是『發炎性背痛』，好發年齡約在20歲至40歲之間，家人也有類似狀況。 當發現自己越休息反而更不舒服時就要有所警覺，若痠痛感持續三個月以上、晨間僵硬，應及時就醫，因為該類型的下背部痠痛需要服用藥物才能減緩惡化狀況發生。
