「我壓力好大，去工作要趕回來買午餐給她、還要幫她洗澡，一開始找鐘點（看護）一天2500、請7天，後來婆婆說太貴了、不要請，… 「來這邊的，有80歲阿公要養40歲的精障家人、身障的、老人家沒小孩奉養要出來賺錢的，還有爸爸過世、媽媽不要、丟給阿媽顧的，… 2.位於下方的腳抬高至極限後，再數4下同時慢慢放下。
- 如跳動中的心臟、隨時待命解毒的肝臟，都有很多粒線體。
- 洗衣機往往是經常被忽略要清潔的家電，特別是機內的濾網，其實那裡才是積聚最多細菌和寄生蟲的地方。
- 中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群，平時運動除了按照「運動333」的原則之外，徐昊醫師還特別強調，運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。
- 水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站，進而造成下肢循環差的上班族，常合併有靜脈曲張的症狀，輕輕一壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢的情況。
- 少吃宵夜，晚上肚子餓吃一點清淡不會造成身體負擔的綠色蔬菜，或是容易有飽足感的水果像是香蕉、蘋果。
- 長期久坐，會使這塊肌肉及附近肌群變僵硬。
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。 接著，下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下後再起身，回到原始位置。 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。
下半身肥胖: 下半身肥胖的高危群族（按圖了解）
此外，腰臀比計算法也是檢測肥胖的指標。 或腰臀圍長之比(WHR）男性大於9.0，女性大於8.5，就可視為下半身肥胖。 營養師蘇妍臣指出，其實吃澱粉也是有技巧的，正在減肥的人可以挑選每公克平均熱量只有2.8大卡，低於一般澱粉 4大卡熱量的「抗性澱粉」。 除了熱量較低外，抗性澱粉通常膳食纖維質含量也高，對瘦身有加成的效益。 此外，澱粉是神經系統還有各個器官的能量來源，連大腦都要依賴葡萄糖才能順利運作。 若減肥不吃澱粉可能會讓你精神不濟、體力變差，還可能會讓你情緒不穩、便祕、復胖、肌肉鬆弛，可說是禍害連連。
現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 儘管遺傳型下身肥胖很難根除，仍然可透過瑜伽這類伸展型運動拉長肌肉線條，讓腿型在視覺上看來纖細。 下半身肥胖 同時，透過下半身運動也能矯正歪斜骨盆，一旦骨盆正了、走路姿勢變好了，下半身也不容易肥胖。 若你的下半身肥胖是因水腫而起，就得加強淋巴流動，避免細胞間累積水分造成水腫；在辦公室坐著時避免翹腳阻礙血液循環，導致脂肪增厚。 腹圍男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。
下半身肥胖: 健身房瘦大腿的肌力訓練
男性和女性都含有這兩種激素，只是量不同而已。 女性過了更年期，體內雌激素減少，和雄激素的比例改變，腹部脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，不復梨形體態。 下身胖的人多是女性，因為其體內的雌激素，會使臀部和大腿堆積更多的脂肪；而男性的雄激素，則會將脂肪堆積在腹部，所以「大肚腩」多是男性。
因此，平時可以藉由以下方式鍛鍊，幫助強健大腿內收肌，打造纖細腿部線條。 即便目的是為了減重，也不能一昧追求體重的數字，建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。 如果體脂肪沒有多少增減，但是體重卻大幅下滑的話，就代表肌肉量減少了。 因為體重急速減輕，很有可能減去的不只是體脂肪，連肌肉量也下滑了。 就算很想瘦下來，但如果連肌肉量也減少的話，可就本末倒置了。 接著再補充說明一點，如果是為了減重而開始運動的人，假使「在頭一個月減重超過三公斤」，體重急速下降的話，依照我們體能訓練師的角度來看，就算「減肥失敗」了。
下半身肥胖: 飲食建議：
下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位． 下半身肥胖 下半身肥胖的身材，俗稱之為“梨形身材”。 由於下半身脂肪屬於皮下脂肪，只有在身體急需使用時，才會釋放能量，因此較其他部難受瘦；而過多的內臟脂肪則與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係，肚子大的男性要特別注意。 本書分兩大部分有效去濕與緊緻，能有助於減去三成的肥胖，強化身體的曲線，效果更明顯。 從去濕減肥到纖肌緊身雙向並進的方案，持續瘦身不復胖，去濕減肥的同時，也能治療因濕氣而引起的各種病症。
還有一點很重要：食物的消化過程，胃的黏膜、腸道的蠕動以及消化酶的分泌，都是要消耗能量的。 其中，消化蛋白質耗能最多，如果吃進去的蛋白質最終轉化為一百卡熱量，其中有三十卡是用來消化的。 所以，減肥時吃蛋白質，是「揮霍」人體能量的好辦法。 同時，食物中如果有蛋白質，會餓得慢一點，因為它的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，亦即有蛋白質的食物更耐餓。
下半身肥胖: 女性常見的下半身肥胖，如何運動訓練肌肉才正確？
初學者我們可以做基礎臀橋就好（上圖）。 但進階者我們可以嘗試做難度較高的單腿臀橋！ 預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。 爾後，腹部核心用力收緊，肩膀貼緊地面，屁股用力推起身體上抬、再緩緩放下。 減重時期建議選擇低GI的食物，像是糙米飯、全麥、蕎麥麵、豆腐等，避免影響血糖大波動，若想吃點甜食，可以水果取代，像是蘋果、芭樂都是不錯的選擇！
家庭醫學科醫師徐昊表示，常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等3種，不少女性是以混合的型態表現出肥胖，因其改善方法各有不同，擬定瘦身策略前應先辨別，才能收到事半功倍之效。 下半身肥胖問題困擾不少人，尤其是長期坐在辦公室工作的女性，除了影響外觀，下半身肥胖亦會為健康帶來問題。 中醫師張婉蘭表示，下半身肥胖的類型分為四類，包括胃熱肝鬱、脾虛濕熱、肝腎不足等等，她亦為四類人士提供改善下半身肥胖的食療建議。
下半身肥胖: 醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳： 1 次 5 分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！
其中長期在土敘邊境協助的「台灣-雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱「… 人類初嚐計禁果的時候，總是特別容易失去自我。 一名網友表示，寒假期間跟女友「頭一次開機」，沒想到似乎誘發了兩人的開關，… 去年裴洛西訪台造成兩岸局勢緊張，中國軍機與美國航艦不斷在台灣海峽較勁。 近日又有新聞報導蔡英文政府有意邀請美國新任眾議院議長麥卡錫在今年訪台…
平時暴飲暴食 ，過多進食煎炸油膩食品和甜食。 以上因素主要影響脾胃和肝腎功能，導致脾腎氣虛，身體中水液和食物的代謝失去平衡，使身體產生的廢物包括水濕、痰濁、膏脂和瘀血等聚集體內，引起體重增加，形成肥胖 。 許多減肥的人認為澱粉是萬惡的根源，有些人甚至採取完全不吃澱粉的激進減肥方式。 其實，讓你發胖的並不是被汙名化的澱粉。
下半身肥胖: 下半身肥胖速決！日本院長親教易學坐卧式助減腹、臀、腿
日本推特曾流傳一張《肥胖部位圖》指出吃了哪些食物就會胖哪個部位，揪出你變胖主因。 記者實際採訪營養師趙函穎，她獨家分析原因，並且傳授怎麼吃能健康瘦，讓你一甩小胖妹封號。 上述現象的共同點就是身體的重心變成「外側重心」。 當一直處於外側重心的生活，就會讓腿部的內側肌肉衰弱。
且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
下半身肥胖: 瘦身要瞓夠x個鐘！日本女星實測控制飢餓荷爾蒙、增加瘦體素3星期腰圍瘦10cm
多發生於久坐久站而造成下肢循環差的上班族，常伴有靜脈曲張的症狀，輕輕一壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢的情況。 拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。 眼看惡鄰風暴持續擴大，隋棠悄悄更新了IG限時動態。 像是全穀類、蕎麥、紅藜、玉米、紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等，都是不錯的抗性澱粉來源。
- 即便目的是為了減重，也不能一昧追求體重的數字，建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。
- 村木宏衣則進一步指出，若是坐著的時候，感到膝蓋併攏不舒服的話，便是內收肌衰弱了。
- 這類族群時常會合併有三高的問題，所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制，平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食，並且按照「運動333」的原則去運動。
- 在中醫的觀點，這類型的人容易出現脾虛濕重體質，通常肌肉都會比較鬆軟，「濕性下注」也就是濕氣重的人容易下半身肥胖，像是下腹部、臀部、大腿，尤其是小腿腫脹。
- 以下運動是針對髖關節的旋轉肌群，不但能改善「假胯寬」，亦能改成因梨狀肌繃緊而導致的腰痛和因髖內旋而產生的膝痛。
- 動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。
- 如果大家不矯正和改善，長久下去很容易增加膝、足腕受傷的機會，從而誘發下腰痛。
水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站，進而造成下肢循環差的上班族，常合併有靜脈曲張的症狀，輕輕一壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢的情況。 改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站，白天建議穿彈性襪，晚上下班回家勤做按摩，睡覺前靠牆抬腿90度約20至30分鐘，或將雙腳墊在枕頭上睡覺，也都有所幫助。 脂肪型下半身肥胖顧名思義，就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。
下半身肥胖: 更多關於「瘦身」
他也提到，自己在指導學員減重、做運動時，一開始的訓練設計方向就都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做5～15分鐘左右而已。 不過，為什麼要特別針對下半身來做訓練？ 這是因為臀部及大腿等處擁有大塊的肌肉，而藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。 等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。 但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要花費半年以上的時間訓練才行。
下半身肥胖: 下半身肥胖的人：先減脂肪，再減肌肉
事實上，不論是吃澱粉或是其他5大類食物、高油、高熱量的甜食、麵包，只要當總熱量攝取大於日常活動和運動的消耗量，人體都會以「脂肪」的形式，將多餘的能量儲存起來。 下半身肥胖 因此，會不會胖應該注意的是一整天攝取的總熱量，而不是單純算吃了多少澱粉。 脂肪增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。 如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
下半身肥胖: 下半身肥胖的成因
而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫說「脾主肌肉」，就是這個道理，女生最在意的下半身肥胖，最大的肥胖主因就出在久坐以及腿腳冰冷，來看看如何解決。 深蹲可以訓練到下半身所有的肌肉，而且非常簡單，在家也可以做得到。 只需把雙腳張開，寬度跟肩寬相同，之後慢慢蹲下來，膝蓋角度成90度角，之後回到起始動作即可。
多數女性的大腿內側肌肉都很沒力，據說鍛鍊這個部位之後，還能獲得姿勢改善等的好處。 難道，就沒有比較有效率的辦法，能幫助女性朋友順利消除皮下脂肪嗎？ 對此，中野‧詹姆士‧修一訓練師指出，對於女性朋友來說，消除皮下脂肪型肥胖最大的瓶頸，就在於許多女性的肌肉量都很少，尤其是長期缺乏運動的人更是明顯。 所以想要甩掉皮下脂肪，第一步應該先從做好肌肉訓練，確實增加肌肉量做起。 徐昊醫師強調，想要甩掉脂肪型肥胖，單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法，其實是比較行不通的，根本之道還是要靠自己去運動。
Tip：許多剛開始接觸這個動作的族群，習慣用大腿後側施力。 因此，可以在做此動作時，將手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。 下半身肥胖 這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。
下半身肥胖: 瘦身不反彈方法｜肉肉女生4個月狂甩33磅 1年不復胖餐單公開！
特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。 IStyle邀請女明星私人教練RuRu老師分享，鍛鍊難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。 吳建東中醫師表示，民眾之所以容易有下半身肥胖的問題，主要可分為先天及後天因素。 下半身肥胖 其中，先天因素部分，和人體先天結構有關。 由於古時候人們取的食物不易，經常有一餐沒一餐的，因此人類為了生存，身體會習慣將吃下肚的能量（熱量），轉化成脂肪儲存。
雙腳打開與肩同寬，雙手可以自然叉腰或合十，左腳往斜後方跨步，右腳往左斜後方跨大步，同時將身體自然向下壓。 注意膝蓋不要往前突出超過腳尖，停留5秒後回到自然站姿，再換邊動作。 下半身肥胖 西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 運動不足或肌肉疲勞等原因會使小腿的筋力下降，無法完整地將血液運回心臟，造成血液循環變差，還會讓全身肌肉機能降低，更容易導致水腫。 每天可以多做有氧运动，比如慢跑、动感单车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
