如果没办法进行专业按摩，你可以用网球代替。 将一个网球放在身下两侧肩胛骨中间，或是上背疼痛的地方。 让球慢慢地来回滚动10到15分钟，每天几次，直到疼痛消失。 如果你无法说服别人帮你疼痛的背部进行按摩，那么可以考虑用网球或泡沫轴代替。 具体用什么取决于你背部拉伤的位置，将你的体重压到网球和（或）泡沫轴上滚动，直到你感到疼痛消失为止。
如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。 肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。 有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。
上背部肌肉拉伤: 肌肉拉伤怎么办？这5个动作可以让你快速恢复！
健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。 体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。 斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。 所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。 最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。
菱形肌主要协同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸肌。 当菱形肌无力时，就像是一根弹簧被拉长了，失去弹性。 那么胸肌可能拉动身体前倾，于是就出现了驼背、圆肩等不良体态。 热敷疗法最好能够做到一天三次，每次29分钟，热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水，一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤灯，浴盆浴或者冲热水澡的方式。 腰背肌功能训练 根据个体情况,由简单开始，从抬臀训练开始，再到五点式、三点式、飞燕式逐渐增加难度。 次数由少至多、采取循序渐进的原则，每组能够完成约30个再进入下一级别组。
上背部肌肉拉伤: 背部拉伤怎么恢复快
直播吧2月7日讯 近日，利雅得胜利官方宣布队内大将塔利斯卡受伤的消息，检查结果显示球员为背部肌肉受伤。 所谓的恢复计划其实并不是一份训练菜单中那些简单穿插在长距离和轻松跑之间的休息日，而是从上一次训练结束到下一次训练开始期间如何放松、恢复、补给和调整下一次训练的详细流程。 重要提示：图7，两侧肩胛骨尽可能向脊柱靠拢，还原成预备姿势，再向右侧做同样动作，每天2-3次，或者看2小时左右做一次，每次做8组，左右一起算一组。 6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。
当你处在迟发性肌肉酸痛期间，使用泡沫轴滚动进行放松，有助于抚平肌肉纤维，使更多的血液流向肌肉。 让更多充氧的新鲜血液流向肌肉，将帮助肌肉更快的分解堆积的乳酸，减少这种酸痛的持续时间。 2、颈椎的扭伤以及落枕都是会引起后背痛的，我们睡觉的时候睡眠的姿势不正确也是有可能会造成我们背部肌肉的扭伤，导致疼痛的出现的。
上背部肌肉拉伤: 肌肉拉伤的症状及处理方法
冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。 包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。 包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。 早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。 伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。 一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
如果是锐痛和（或）灼痛，并且自己在家治疗超过一周也没有好转，则建议向专业的医疗保健人员咨询。 上背部肌肉拉伤 无论你在冷疗法中使用什么物品，不要让它直接接触皮肤，以避免冻伤或刺激皮肤。 使用前，你应该用薄布将低温物品包住。
上背部肌肉拉伤: 健身吧
坐沙发时, 腰后部应用垫子垫实, 以减少腰椎压力。 下床1-2天后可鼓励其行走活动,两手置于双侧髂嵴,以增加腰部的稳定性,也可以使用助步器保护，逐渐由室内至室外。 康本初提醒，當出現上背痛，在復健伸展、適度休息之後若沒有改善，或是同時有胃炎的相關症狀，有可能是胃炎所引起的，建議就醫做進一步檢查。 一旦發現罹患胃炎，應積極治療，以降低胃癌的發生率。 如舉重運動彎腰抓提杠鈴時， 豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。 在做前壓腿、縱劈叉等練習時， 突然用力過猛， 可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。
脊柱一旦受损，不仅会影响生长和外观，甚至可能影响内脏器官的发育。 当肌肉拉伤发生时，应立即停止活动，保护好受伤部位，避免二次伤害。 上背部肌肉拉伤 并要寻求帮助，将自己转移到安全地带。 在Mandje教练看来，对于那些“激情跑者”来说，休息日就必须保证不要进行中高强度的运动，否则就容易造成不必要的肌肉劳损，甚至增加受伤的风险。 完成跑步训练后，跑者应该通过慢跑、慢走1公里或者10分钟来放松自己的身体，让中高强度运动后的身体逐渐恢复到常态。 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。
上背部肌肉拉伤: 肌肉损伤
肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时，应立即冷敷，加压包扎并提高伤肢，为了帮助彻底治疗，一般建议24小时后可外敷中药 ，也可以选择痛点进行药物注射，理疗或按摩等。 肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。 冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。
脊柱实际上处于僵硬紧张的状态，不仅达不到最佳的休息效果，如果长期睡在这样的床垫上，还会损害健康。 软床垫人一躺下就会下垂，脊椎长期处于弯曲状态，对内脏造成。 中西方消费者对床垫软硬的要求有很大差异。 消费者更喜欢硬床垫，而西方消费者更喜欢软床垫。 科学证明，软床垫会降低对脊椎的支撑，硬床垫的舒适度不够，所以太硬太软的床垫对健康睡眠都不好。
上背部肌肉拉伤: 背部肌肉拉伤的症状
用手去觸碰該部位可以發現肌肉形成了索條狀的硬塊， 觸碰後通過較明顯， 活動受到限制， 甚至會出現腫脹或者皮下出血這些情況。 1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。 在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。 神經性下背痛患者可考慮使用強效止痛藥（含嗎啡類止痛劑），但不建議使用超過三星期。
- 在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。
- 就是先用凉水冲，最好是冰水，多冲一会，不要觉得太冰就不冲了。
- 如果有条件，还可以进行理疗，比如红外线、中频脉冲等，以促进肿胀和疼痛的消退。
- 特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。
- 警方控制嫌疑人后，如果检查都正常，您也就不用太担心，传染病的问题，如果真的很担心，也只有通过抽血检查来明确的。
- 在每次的训练开始之前，一定要进行3-5分钟的热身运动，目的是为了促进血液循环，让身体肌肉都为训练做好准备；而训练后的拉伸，是为了让处于紧张状态的肌肉松弛下来，避免肌肉过度紧张。
- 引起肌肉萎缩的原因很多，主要可以分为神经源性和肌源性两大类。
最好在购买床垫之前先试睡，找到最舒适的床垫，提高睡眠质量并减少背部疼痛。 营养丰富是身体健康的必要条件，尤其是背部受伤时期，补充足够的蛋白质、充分的膳食纤维、避免生冷油腻、减少的糖分和咖啡因，可以帮助身体加快愈合。 虽然听起来和常识有些出入，但在后背受伤时，根据受伤的严重程度和所处的阶段，适度的锻炼有可能对背部有更好的效果。 今天将讨论背部受伤后，需要避免的六件事情，避免在受伤期间因潜意识影响，进行高风险活动，影响恢复过程。 上背部肌肉拉伤 肌肉拉伤以后的饮食建议，主要有以下几个方面：第一、肌肉拉伤以后，早期以清淡、好消化的食物为主。
上背部肌肉拉伤: 背部肌肉拉伤。
如果疼痛严重，可以口服对症的非甾体类消炎药物，如扶他林片或者是西乐葆等，可以快速的缓解症状。 背部肌肉拉伤，可以采取如下的处理措施：1、患者在此时一定要保持制动和休息，建议患者采取卧床休息的方式，并且绝对不能够做涉及到躯干和上肢的相关活动。 2、如果拉伤是新发的，在24小时以内，可以使用冰块对这个部位进行冷敷。 如果时间比较长，建议患者可以使用热水袋对此处进行热敷。
用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。 设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉，用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。 如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环，治疗的方式要视损伤严重程度而定，医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用，当然简单一点儿也可以外敷膏药。 膏药功效全面，适用范围广，既可用于肢体外伤及伤筋的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤初期，对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。 医生在实时X射线透视引导下把针穿过背部肌肉，刺入发炎或疼痛的脊椎关节中，注射局部麻醉药和皮质类固醇激素药物的混合液，迅速缓解有关部位的疼痛和发炎症状。
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患者通常会出现疼痛、肿胀或虚弱等症状。 3、他们可以使用双氯芬酸钠缓释片等止痛药，也可以使用超短波治疗等物理于病情严重的患者，可以通过手术进行修复。 2、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。 根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
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3、患者可以去针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐、中药熏洗之类的理疗。 4、患者可以在疼痛的部位外用云南白药膏、活血止痛膏之类的膏药。 上背部肌肉拉伤 还可以在此处贴具有粘性的弹力绷带，这些绷带可以使局部的软组织挛缩，继而缓解肌肉所受到的拉伤。
上背部肌肉拉伤: 容易復發的原因
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药；肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 自助法——用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。 如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。 肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 主要症状是当损伤发生时，肌肉会疼痛。 拉伤的肌肉有触痛感，会变得肿胀，一直要等到撕裂的纤维愈合后才能发挥作用。
事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。 4、揉腰眼法：患者坐位，身体略向前倾。 医者坐于患者背后，以双手鱼际肌或握拳置于腰背部京门穴下方(约第二腰椎横突)缓缓用力揉动，约5分钟，以局部微红为度。 1、揉肩胛内缘法：患者坐位，患者以手臂抱对侧肩，使背部肌肉处于紧张状态，医者用拇指或掌根揉按脊柱与肩胛骨内侧缘，两侧均须施以同样手法。 至於轉移痛與肌肉痠痛有什麼不一樣呢？ 康本初指出，轉移痛在經過休息、服用止痛藥之後，通常沒明顯的改善，疼痛依舊存在，同時會是悶痛且沒有特別壓了會痛的位置。
經常發生在常做家事的人、久坐上班 族、低頭族等姿勢不佳的人身上。 除了膏肓處痠痛以外，有些較為嚴重的個案，甚至連呼吸時也會感到背部隨著呼吸起伏而更加疼痛。 Carter博士从事物理治疗行业已经超过15年。
在这期间可以外用云南白药气雾剂，活血化瘀止痛，配合理疗，促进恢复。 而比较严重的肌肉的撕裂的损伤，有可能需要支具或者石膏外固定保护，甚至需要手术进行缝合才能够解决问题。 最为主要的原则是有这些损伤之后，尽可能的不要让肌肉活动，在静止状态让肌肉愈合，不然没有一次性养好，以后再运动多了，总会出现反复的疼痛或者是进一步的拉伤逐渐的加重。
上背部肌肉拉伤: 肌肉拉伤症状
肌肉拉伤指的是个别肌肉纤维因为被拉扯超过正常的拉伸范围而撕裂，引发疼痛、炎症和一定程度上的僵硬（肌肉为了防止进一步受伤而抽搐）。 深层组织按摩对轻微至中度肌肉拉伤很有帮助，能减轻肌肉抽搐，对抗炎症和促进放松。 如果你的背部拉伤持续了几个月以上，请你的医生为你办理转诊，找理疗师进行背部康复。
