因此，不管是从外形上还是从功能上我们都要注意对三角肌的训练。 那么，为了提高训练效率，我们需要在事先了解三角肌的结构及其特征，以便让我们在训练过程中有针对性，可以知道什么样的动作所刺激的目标是哪一个部位，从而可以让我们有效地在训练过程中去感受这块肌肉的收缩与伸展。 想要快速锻炼出三角肌，需要进行大量的肩部拉伸运动。
疫苗的注射剂量一般都普遍偏小，像本次新冠疫苗的接种剂量为0.5ml，选择三角肌更合适。 记忆里好像除了糖丸疫苗（脊髓灰质炎疫苗）是吃进去，大部分疫苗的接种都挺有讲究的，尤其是接种部位的讲究，一定要打在胳膊上，而且还得是有名有姓的三角肌上（婴幼儿是大腿上，下面有解释）。 前三角肌拉伤常常造成肱骨的三角肌粗隆上有压痛点，不但抬肩膀的时候会痛，连水平外展都有可能会痛，严重的时候会有传导痛出现，往下传导到肱骨的下段。 以上三个锻炼三角肌后束的动作及其变式，能让你在最少的时间里练出更多肌肉，让你的三角肌后束变得更加饱满，早日练出你的外翻肩。 你要将滑轮设置到肩膀的高度，双手伸直，中立位握住手柄，抓住绳索，你的大拇指应该触碰到手柄，而不是小拇指，远离器械后退几步并站稳，轻轻收拢你的肩胛骨，让上背部进入稳固的初始姿势。
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肩关节的灵活性很高，因此也相对脆弱，其受伤风险也相对较高，因此在训练过程中除了推举以外，避免使用大重量，在训练过程中应该更加注意练肩的感受，而不是举起更大的重量。 三角肌前束：与胸部肌肉相连，决定着三角肌的饱满与否，除了在胸部训练过程中会被练到以外，还会在日常活动过程中受到一些刺激，因此是三个束头当中最为发达的部位。 该关节被关节囊完全包裹,肩锁韧带上部连接锁骨远端和肩峰的上表面,并覆盖于关节的上部,肩锁韧带下部连接锁骨的下部远端和肩峰，覆盖于关节下部。 三角肌下滑囊主要位于肩峰扩展部的下面,位于三角肌和关节囊之间。
- 4、拉力器侧平举（Cable Lateral Raise）是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。
- 如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。
- 于分离的下极处缝一丝线作为固定，以防止在分离过程中不慎向远端延长，引起腋神经损伤(图1-34、1-35 )。
- 例如举杠铃或哑铃、做引体向上等动作，让肩关节向外展开。
- 其实，想要自然翻肩，三角肌后束才是重点，后束对整体的衔接非常重要，背与肩的衔接全在后束，后束如果不发达，做背展肱二头肌的造型时，就会看起来缺一块东西，直接影响美感，侧面就更不用说了。
- 三角肌前束的功能：主要是使肩关节屈曲，内收，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
为了优化锻炼三角肌后束，在做三角肌后束锻炼时，手臂应该向两侧外摆，而不是直接后拉，仔细注意你的姿势很重要，还要尽可能减慢速度，直到完成神经与肌肉的连接，动作要放宽，注意力要集中，就能纠正这个问题。 不是所有人都有滑轮或绳索可用，你也可以利用哑铃来做面拉。 然后你要专注于驱动肘部向后，同时向前额拉动绳索，然后你要注意全程下压你的肩胛骨，也就是肩胛骨向下收拢，停顿一秒，感受你的上背后肩的挤压感，然后再有控制地还原，直到双手伸直即可。 三角肌在哪 这样斜方肌的肌肉也会参与进来，帮助保持肩膀的举重姿势更安全。
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一般治疗：要减少三角肌的反复收缩，就需要适当减少引起三角肌收缩的运动，想办法在工作中减少起手臂的动作。 三角肌在哪 打字的时候键盘放得太高会使三角肌疲劳。 键盘应与肘部处于同一水平位置；尽量坐有扶手的椅子，让肘部得到支撑。
三角肌肌肉分为前、中、后三部分，前部肌束起点于锁骨外侧半，中部肌束起点于肩峰，后部肌束起点于肩冈，三角肌的止点位于肱骨三角肌粗隆。 然后与旋肱后动脉一起围绕肱骨(见图1-34、1-39)。 三角肌在哪 在肩峰尖下大约7cm处神经由三角肌深面进入该肌的后方，在此处神经向前发出纤维。 由于腋神经的这种行程特点，若进一步向下延长解剖，将会导致分开三角肌前部的肌纤维失去神经支配。
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三角肌起点广泛，纤维起自锁骨外1/3前缘，肩峰尖及其外侧缘，肩胛冈嵴，向下缩窄至远端变成一扁腱，止于肱骨三角肌粗隆。 在肱骨干中点稍上，其肌束分为前，中，后3部。 三角肌前部肌束较长，从前方走向后下方，与结节间沟的外侧唇在一线上。
重量过重动作不标准可能更多依靠耸肩来完成动作，过多锻炼斜方肌了，尤其对有溜肩的人需特别注意这些细节。 2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！ 2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。 如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。 5、杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
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許多人在訓練平舉或前平舉動作時，大部分都只將啞鈴舉至肩膀的高度，但其實你的三角肌前束或三角肌中束都還沒達到最完整的收縮，你可以再將你的啞鈴舉高一些。 三角肌前束位於三角肌的前側部位，在胸大肌的斜上方，只要是將手臂往前舉起的動作都會使用到三角肌前束，在日常生活動中或是在『臥推』都會使用到它，所以通常三角肌前束會比三角肌中束和三角肌後束來的發達。 站姿，采用双手握住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前，维持躯干的稳定，身体稍微前倾，核心稳定、手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，再缓缓下放，把杠铃收回胸口，力量较强者，也可以选择单手训练。
3.为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。 1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。 上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。 在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。 当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。
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前壁由胸大、小肌，锁骨下肌和锁胸筋膜构成。 锁胸筋膜呈三角形，位于锁骨下肌、胸小肌和喙突之间。 胸小肌下缘以下的筋膜，连于腋筋膜，称为腋悬韧 带。 外侧壁由肱骨结节门沟、肱二头肌短头和喙肢肌组成。
这个动作在初始位置时，肩关节就已经打开一定角度。 如果你经常练完三角肌，肩袖里面很紧张，可以试试这样的调整。 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。 上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。 三角肌在哪 三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。 控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。
