雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。 事實上力量與柔韌是平衡的前提與基礎，在瑜伽中三者時常相伴而生。 力量主要強調的是核心力量，肢體的核心是肩部以下、髖部以上，包含盆骨在內的區域。 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。 而柔韌的關鍵在於脊柱與腿後側，腿後側柔韌性好的人，通常脊背也非常挺拔，做彎腰、抬腿等動作時不需要通過拱背來達到目的，因而更加優美。
如果你正在尋找一種自然健康的方法來改善便秘及消除腹部脂肪，今天介紹【整腸助消化瑜珈法寶：TTK三式】，簡單易學，適合所有人在任何地方、任何時間練習，全家老小一定要學起來。 一談到瑜珈，多數人馬上會聯想到是放鬆肌肉、伸展身體或是靜坐冥想的練習，而有些人則是會害怕做瑜珈，因為覺得有太多不可思議的動作，例如是頭上腳下及動作困難的體位法。 注意事項：進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約15秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間。 10個都市人，普遍8個人也有肩頸膊痛的煩惱問題。 三人瑜珈動作 很多時身體與精神壓力緊緊聯繫，身體就是反映了精神狀態的最佳表證。 練習瑜伽不僅可以在物理層面上有效幫助身體肌肉放鬆，同時亦能紓解精神壓力，給予情緒一個出口。
三人瑜珈動作: 哈達瑜珈(Hatha Yoga)
Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。 無論是一般學瑜伽，抑或想做瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。 有多於十年練習瑜伽經驗，及已考取專業認可國際瑜伽導師牌RYS200Yoga Alliance及伸展導師證書。 曾經深受數年膝痛及肩周炎困擾的她希望透過瑜伽幫助更多學生改善痛症。
- 注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
- 瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。
- 每天從 5～10 分鐘練習起，就可以逐漸掌握讓身心舒暢的秘訣。
- 在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。
- 保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
- 不斷地互動溝通，加上持之以恆的練習，才能培養兩人之間更多的默契和信任。
- 大致知道了人體內七個脈輪分布位置之後，接下來讓我們來更詳細了解不同的脈輪所對應的顏色、元素與掌管的內容。
- 穿梭在車水馬龍與生活瑣碎中的日子漫長且勞碌，我們每天都在學著如何與人溝通，卻忘記了拿出一點點時間來和自己對話。
坐在地上，兩腿向前伸直並攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。 然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。 平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。 瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。 19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。
三人瑜珈動作: 動作三：花環式
左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。 從下犬式開始，右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。 如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。
如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。
三人瑜珈動作: 身體重心回到雙腳之間，上身保持挺直。
坐姿，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。 持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。 自學瑜伽：坊間有許多瑜珈教學，例如可以透過YouTube同手機App免費自學瑜伽，在家隨時隨地練習。
身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。 對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。 三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。 此外，此動作可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。 躺平後，雙手向身體兩側往外平伸，手掌向下，把雙腳抬起來且與地板垂直，再漸漸地把雙腳往右邊放下貼地，同時臉轉向左側扭轉身體，維持30秒後再同理做另一邊。 兩腿前後跨開，吐氣時呈90度弓箭步，並將重心往前，注意膝蓋不要超過腳踝，跟腳跟平行，將雙臂舉起超過頭部，雙手掌心合掌，視線上移看著雙掌，停留30秒再換腳進行另一邊。
三人瑜珈動作: 練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習，此瑜珈能調節身體平衡也非常適合身體僵硬的人來進行。
部分學說也認為不同的脈輪對應著不同的聲音頻率，因此透過頌缽或聽特殊音頻的聲音療癒音樂，有助於恢復各脈輪間的平衡。 大致知道了人體內七個脈輪分布位置之後，接下來讓我們來更詳細了解不同的脈輪所對應的顏色、元素與掌管的內容。 所謂元素是從印度古老醫學阿育吠陀所衍生來的概念，當能量（ 梵文：Prana）經過不同的脈輪時，會吸收不同元素的特質，與影響到人的身心，有點類似中國說的「五行」。
你可以將嬰兒式當作放鬆自己的動作之一，因為動作簡單，而且能夠有效舒緩神經系統。 但如果你有膝蓋的問題，就需要額外的保護措施，放慢前傾的速度。 健康挺拔的脊柱是「背景殺」不可或缺的硬件要素，瑜伽裡的橋式不僅能柔韌脊柱，緩解腰背酸痛，還能鍛煉腰腹力量，訓練臀部肌肉，使臀部線條越來越美。 臀橋被很多醫院用於矯正脊柱問題，對於愉悅精神也有一定作用。
三人瑜珈動作: 瑜珈文化的起源與現代瑜珈的不同
這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 一隻手伸直，另一隻手從腋下穿過去，頭盡量往前點地，就能慢慢感受脖子被釋放壓力。 三人瑜珈動作 再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。
- 特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。
- 除了增強核心肌群、改善頸腰椎病痛外，還能提高免疫力。
- 練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習，此瑜珈能調節身體平衡也非常適合身體僵硬的人來進行。
- 最後膝蓋不能超過腳尖，以免膝關節過度延伸。
二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。 不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。 瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般認為他誕生於公元前約200至500年間的印度拉爾（Ra’r’h）地區。 傳説中， 帕坦伽利的母親哥妮卡（Gonika’）是個飽學的瑜伽行者，她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。 哥妮卡心裏想説她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。 她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她説：“我想做你的孩子。
三人瑜珈動作: 身體盡量向右彎曲，到極限時，將胸口稍微轉向天花板，維持這個動作三個呼吸的時間。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。 一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。 瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。
大部人的生活都非常繁忙，有時甚至忙得連關心伴侶的時間也沒有，更不用說是兩人好好安靜相處的時間。 加上假日活動不外乎看電影、逛街、吃吃喝喝等，現代人缺乏培養運動的習慣。 三人瑜珈動作 伴侶家人間可以建立起共同的興趣，增加交流時間，還能一起運動，一齊朝健康邁進。 在雙人瑜伽的練習中，除了需要口頭上的交流，同時也需要配合肢體語言。
三人瑜珈動作: 瑜珈伸展動作2-下犬式
這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。 以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。 步驟二：將重心移到左腿，慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。 儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
停留，自然地呼吸，離開動作時，反向執行前述步驟直到回〔開腿站立式〕，然後換邊練習並停留等長時間。 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。 右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。
三人瑜珈動作: 瑜珈球：
而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。 抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。 保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
三人瑜珈動作: 汽車行車紀錄器安裝 5 步驟 ～ 手把手教你 DIY 裝好行車紀錄器
「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。 樹式是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的動作。 三人瑜珈動作 樹式這動作在透過單腳站立，來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加肌肉力量。
三人瑜珈動作: 每天都能做的瑜珈伸展動作
步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成為平板狀。 瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。 三人瑜珈動作 三人瑜珈動作 做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。 做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。 瑜珈在台灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。
三人瑜珈動作: 瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三
哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。 三人瑜珈動作 吸氣，延長脊椎，骨盆中立、臀部坐穩不移動；吐氣，脊椎、身體往右扭轉，將左手帶到右膝外側，右手指尖在臀部後方點地。 保持坐骨全程扎穩、骨盆不歪斜，肩膀放鬆在同一水平面，往順時針方向輕轉頸部、看向右後方。
師資
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。 佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。 步驟：手掌朝下貼合墊子，腳掌踩地，用力將下半身提起，骨盆往天花板的方向推高，深呼吸，維持動作 30 秒。 初學者可以選擇 6mm ~ 10mm 的入門款，偏厚的瑜珈墊能抵銷動作中的壓迫感，讓運動過程安全舒適，是既重要又值得投資的配備。
三人瑜珈動作: 益處 • 改善大腿肌肉僵硬、靜脈曲張、膝關節炎 • 緩解胃脹、胃痛和其他腸胃不適，加強消化系統 • 按摩、柔軟脊椎與背部 禁忌 • 膝蓋、腳踝受傷者不宜
實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類（空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等）、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有差異。 總括來說，私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴。 私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費，收費介乎每小時$100至$1,000不等，平均價錢為每小時$450。 每小時收費超過$600的私人瑜伽導師大多為擁有高知名度的「星級」瑜伽導師，或擁有特別經驗或證書，例如具有醫療背景的瑜伽導師、產後孕婦瑜伽課程。 部份私人瑜伽導師亦願意以三至四人的小組形式進行小組瑜伽課程，私人包堂的小組瑜伽班比一對一瑜伽班費用便宜。
以下就分享適合初學者練習的雙人瑜伽動作，不妨和你的夥伴一起嘗試，在身體及靈魂上親密地接觸吧！ 當然，每個人的瑜伽程度也不同，可以依照自己的狀況調整練習強度，但只要透過恆久的練習，每個人都可以是資深瑜伽者。 步驟二：手掌貼地撐起身體，雙手臂與地面垂直，收緊腹部、臀部，身體呈現平板狀態，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。
